Како пронаћи радост у свему

Видео: Живите в радости (комедия, реж. Леонид Миллионщиков, 1978 г.)

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Ставите радост на прво место
Метода 2 од 3: Уживајте у малим стварима
Метод 3 од 3: Промените поглед на свет
Слични чланци

Понекад је тешко уживати у потпуно без радости. Срећом, живот може постати много радоснији ако само промените поглед на свет. Користећи неколико техника, буквално у свему можете пронаћи радост.

Кораци

Метод 1 од 3: Ставите радост на прво место

1 Забави се. Одрасли често мисле да њихов живот мора бити озбиљан, са пословним и породичним обавезама. Са годинама време одмора и забаве не губи значај у поређењу са детињством. Одрасли се играју како би научили и проширили своје видике, осетили такмичарски дух, препустили се забави и заборавили на радосне активности. Не очекујте да ће вас добро расположење пронаћи само од себе. Морате активно укључити активности које вам пријају у вашу дневну рутину или план за недељу.
- Примери укључују нове уметничке хобије, редовна дружења са пријатељима за гледање филмова или играње игара и време са децом.
2 Научите да видите позитивне стране. Можете уживати у било којој активности ако видите светло на крају тунела. Чак и исцрпљујућа дела дају нам вредне резултате; само треба да размотрите позитивне аспекте и пустите их у свој живот.
- Свакодневно можете пронаћи позитивне резултате помоћу следеће методе. Узмите 10 минута сваки дан током три недеље. Почните тако што ћете навести 5 ствари које вас чине срећним (на пример, „гледате како сунце излази ујутру“ или „чујете како се вољени смеју“). Сада размислите о тренуцима када ствари нису ишле добро. Опишите ситуацију. Након тога, морате пронаћи три начина који ће вам помоћи да видите позитивне аспекте овог теста.
- На пример, ваш аутомобил се поквари на путу до посла. Очајни сте и са нестрпљењем ишчекујете долазак механичара. Али време чекања се може користити на другачији начин: то је прилика да прочитате исти стих о коме је ваш пријатељ дуго говорио. Имате и неколико минута да позовете маму и распитате се о њеном здрављу. Коначно, чекање ће вам помоћи да прикупите мисли пре него што зароните у нови радни дан. Способност уочавања позитивних тренутака помоћи ће вам да видите позитивне чак и у непријатним ситуацијама.
3 Прославите сваки успех. Можда нећете пронаћи радост у животу јер не искориштавате мала чуда и успехе. Да ли сте недавно постигли свој циљ? Време је да се ово прослави. Да ли је ваш пријатељ пронашао нови посао или је смршао? Прославите заједно. Пронађите начине да прославите све мале победе.
- Купите календар са свим чудним празницима и покушајте да прославите што више догађаја.
4 Промените окружење. Унесите забаву у своје окружење код куће, на послу или у школу. Поново офарбајте своју канцеларију или спаваћу собу у стимулативне јарке боје које ће вас насмејати. Набавите домаће биљке. Користите ново осветљење, тканине, боје и друге украсе и књиге које вас развесељавају.
- Боје које одаберете могу имати позитиван утицај на ваше расположење и перцепцију света. Једно истраживање је открило да зелени зидови у затвореном простору смањују вероватноћу стреса у поређењу са црвеним затвореним просторима.
- Генерално, жута и зелена појачавају осећај радости. Ако ове боје нису баш прикладне за ваше зидове, тада можете користити умјетничка дјела, украсне елементе, па чак и цвијеће у прољетним тоновима. На полице можете поставити забавне играчке попут опруга у боји или лоптица против стреса како бисте били у добром расположењу.

Метода 2 од 3: Уживајте у малим стварима

1 Пронађите задовољство у пријатним звуцима. Звукови могу имати велики утицај на перцепцију посла којим се тренутно бавите. На пример, морате очистити спаваћу собу или кухињу. То је досадна активност, али ако укључите једну од својих омиљених песама, чишћење се одмах претвара у радостан концерт.
- Пронађите звукове који вам подижу расположење или вам помажу да се опустите. Музика, дечији смех, хук таласа, певање птица на дрвећу. Покушајте да се што чешће окружите таквим звуцима. Ако сте далеко од природе, можете их слушати на Интернету.
- Одредите који звукови вас чине тужним или љутим. Бука у саобраћају, оштар звук телефона. Покушајте да их избегавате кад год је то могуће. Ако то није могуће, неутрализирајте их угодним звуковима, слушајте опуштајућу музику у вакуумским слушалицама како бисте се заштитили од непрестаних позива. Могуће је да вам недостаје душевни мир, а мало тишине ће вам олакшати наставак свакодневних послова.
2 Уочите пријатне додире. Људима је потребна топлина и физички додир, јер је то примарни израз емпатије. У дигиталном добу које је дошло, сваки додир је постао још важнији. Јачају осећај сигурности и сигурности, побољшавају опште благостање, граде поверење, јачају везе и смањују вероватноћу болести.
- Док проводите дан, покушајте да се окружите људима чији вам додир доноси радост. Ово ће испунити готово сваки аспект вашег живота задовољством.
3 Уживајте у омиљеној храни. Чак и оброк може вам донети радост ако га промишљено узмете. За многе људе храна се може осећати кривом. Можда би понекад било боље да прескочите комад чоколадне торте на корпоративној забави или другу канту кокица док гледате филм. Међутим, једући свесно за разлику од безумних грицкалица, можете уживати у својим омиљеним јелима без осећаја кривице.
- Чоколаду поделите на мале комаде или користите ситно исецкано воће. Проучите њихов облик, мирис, величину, текстуру. Каква је ваша реакција на храну (саливација, нестрпљење итд.)? Ставите комад хране у уста и покушајте да га не жвачете пола минута. Након 30 секунди почните жвакати храну. Затим упоредите своју перцепцију укуса и текстуре хране пре и после оброка. Затим упоредите ове сензације са вашим уобичајеним сензацијама док једете.
- Почните да користите овај приступ са било којим оброком. Ослободите се сметњи попут ТВ -а или књиге и потпуно се фокусирајте на унос хране.
4 Осмех. Ако сте недавно доживјели стрес, тада само употреба љепљивог малтера може изазвати осмијех на вашем лицу, јер вам ефекти стреса не дозвољавају да се опустите. Према истраживачком пројекту "Греатер Гоод Пројецт" у Беркелеију, сваки осмех (чак и усиљени осмех) позитивно утиче на наше здравље. Убрзава опоравак срца након стресних искустава.
- Покушајте да се насмејете чак и током непријатних активности како бисте побољшали расположење и благостање. Одмах ћете се осећати боље.

Метод 3 од 3: Промените поглед на свет

1 Постаните турист на један дан. Ако месецима и годинама живимо на једном месту, престајемо да га доживљавамо као необично или инспиративно.Вратите изгубљену наклоност свом месту становања и претворите се у туристу на један дан.
- Посетите локалне музеје, паркове и уметничке галерије. Снимите фотографије и покушајте да погледате своја домаћа места очима туриста. Идите у ресторан у који никада нисте били или наручите нови оброк на свом омиљеном месту. Погледајте свој живот очима посетиоца како бисте поново осетили зашто волите свој град.
2 Вежбајте медитацију. Када размишљате о медитацији, највероватније размишљате о послу, а не о одмору. За медитацију су потребни тишина и концентрација, али то може донети радост и задовољство. Омогућава вам да упознате своју унутрашњост и своју околину тако да можете размотрити све могућности за радост које су вам на располагању.
- Пронађите пријатног партнера да ваша медитација буде извор радости. Промените своје окружење, које је и изазовно и узбудљиво. Такође можете изабрати вођену медитацију са занимљивим звуцима и упутствима.
3 Искључите негативан говор о себи. Ако вам се глас у глави стално жали или критикује, биће тешко уживати у животу. Превазиђите негативан говор о себи и унесите позитивне вибрације у свој живот. Користите следеће смернице.
- Пажљиво посматрајте своје мисли.
- Одредите колико су вам мисли од помоћи (чине ли ствари бољим или лошијим)?
- Хакујте негативне мисли у корену. Покушајте да им не дате једну прилику.
- Претворите негативан дијалог у позитивне мисли. На пример, „Због свих ових задатака, никада нећу имати времена да будем са пријатељима“ може се претворити у следеће: „Ако обавите све задатке и не одложите их за касније, онда на пола пута могу да направим паузу и нађи времена за сусрет са пријатељима. ”…
4 Бити захвалан. Научити бити захвалан омогућиће вам да видите задовољство и радост у многим стварима. Постоји много начина за то, од једноставног изражавања захвалности људима до вођења дневника захвалности. Један од најефикаснијих начина да промените своју перцепцију света је да промените свој начин говора.
- На пример, често се жалимо на све ствари које морамо да урадимо. Покушајте да промените речи којима описујете своје предстојеће пословање. Ако кажете „урадићу“ уместо речи „мораћу“, живот ће засијати радосним бојама и сваки посао ће вам бити надохват руке.