Садржај

• Метод 2 од 3: Како се сабрати
• Метода 3 од 3: Како се осећати безбедно
• Савјети

1 Одвуците пажњу занимљивим активностима. Ако сте забринути да ћете бити сами код куће, најбоље је да будете заузети. Престаните узимати ситуацију као терет и искористите ситуацију када вам је цијела кућа на располагању. Можете радити оно што волите и никога не узнемиравати.

• Размислите о уређајима за забаву. Гледајте шта желите на ТВ -у или играјте видео игре на рачунару.
• Ако живите у приватној кући и обично немате прилику да гласно слушате музику, сада је време да то надокнадите.
• Размислите о другим активностима које можете радити сами. Можда је ваш дом обично превише бучан за читање књига. Искористите мир и тишину празне куће и прочитајте нешто занимљиво.

2 Позовите пријатеља или рођака. Ако сте забринути, позовите вољену особу.Због тога ћете се осећати мање усамљено и моћи ћете да разговарате са пријатељем или рођаком. Размислите кога можете позвати ако сте сами и уплашени.

• Можете унапред упозорити особу да ћете је позвати ако се плашите. У том случају, особа ће чекати ваш позив.
• Позовите особу са којом дуго нисте разговарали. Ако неколико недеља нисте разговарали са баком, сада је право време за позив.
• Ако не волите да разговарате телефоном, увек можете да позовете Интернет. Упућивање видео позива помоћу услуге попут Скипеа може вам помоћи да заборавите на усамљеност.

3 Учините нешто корисно. Ако имате кућне послове, фокусирајте се на посао како бисте одвратили пажњу од мисли да сте сами код куће. Размислите о томе које задатке одлажете већ дуже време. Уместо размишљања о бризи и усамљености, уложите сву своју енергију у решавање одређеног проблема.

• Ако имате домаћи задатак или посао, пређите на посао. Тишина ће вам помоћи да се боље фокусирате.
• Такође можете обављати кућне послове. Многи људи се умире када перу судове.

4 Вежбајте. Вежбе вам могу помоћи да одвратите пажњу и ослободите напетост. Ако сте сами код куће и забринути сте, вежбе вам могу помоћи да се носите са анксиозношћу.

• Користите сву расположиву опрему за вежбање и спортску опрему. Такође можете радити склекове, чучњеве или трчање на месту.
• Направите паузу ако дођете до даха. Нема потребе за преоптерећењем тела, посебно када сте сами код куће.

Метод 2 од 3: Како се сабрати

1. 1 Препознајте да се свест игра са вама. Када је особа забринута, свест често почиње да измиче контроли. На пример, у случају чудне буке, мозак одмах извлачи најгори сценарио. Запамтите да је ваше узбуђење преувеличано. Покушајте трезвено да процените ситуацију и држите мисли под контролом.
   • У тренуцима анксиозности, мозак је у стању да натера особу да верује у најнелогичније ствари. Скоро све од њих нису тачне. Ако сте забринути, помислите у себи: "Само се мој мозак игра са мном."
   • Многи се плаше чудних звукова када нико други није у кући. Ако чујете чудну буку, покушајте да пронађете логично објашњење и немојте журити са мишљењем да су се странци попели у ваш дом. На пример, размислите овако: „Чини ми се да у кући постоје странци, али ово је само превелика анксиозност. Сећам се да сам затворио све браве. Сигурно је само мачка преврнула неки предмет. "
2. 2 Питање забринутих мисли. Кад сте сами код куће, сумњајте у сваку помисао која вам нема смисла. Да ли сте се уплашили одређеног сценарија који вам се одиграо у глави? Зауставите се и запитајте се: "Је ли истина, шта ми се може догодити када сам код куће?"
   • На пример, узбуђење се може појачати када падне мрак испред прозора. Можда мисли попут: "Толико сам уплашен да ми се чини да ће ми срце сада стати."
   • Зауставите се и преиспитајте ову идеју. Помислите: „Може ли моје срце заиста стати? Који је најгори могући сценарио који би се могао догодити? "
   • У ствари, савршено добро знате да вам срце неће престати од узбуђења. Само себи реците: „Најгоре што се може догодити је да ћу седети и бојати се још неколико сати. Непријатно је, али ништа ми се неће догодити од узбуђења “.
3. 3 Диши дубоко. Дисање помаже у ублажавању напетости и осећају чврсто тло под стопалима. Ако сте сами код куће и забринути сте, урадите једноставну вежбу дисања како бисте се смирили и вратили у стварност.
   • Удахните кроз нос. Усмерите проток ваздуха тако да се дијафрагма подигне, а груди остану мирне. Задржите дах четири тачке.
   • Издахните кроз уста. Покушајте да издахнете седам секунди.
   • Поновите вежбу неколико пута. Ускоро ћете осетити налет смирености.
4. 4 Представите смирујући сценарио. У тренуцима узбуђења, машта се заиста може озбиљно разиграти. Не дозволите да вас мисли уплаше. Усмерите своју машту у другом правцу. Омогућите смирујући сценарио ако се ваше мисли врате узнемирујућим идејама.
   • У тренуцима узбуђења крените на ментално путовање. Замислите да сте на мирном и опуштеном месту.
   • На пример, замислите себе на плажи. Користите сва своја чула. Шта сада видите, осећате, окусите? Затворите очи и замислите ову слику док не повратите контролу.

Метода 3 од 3: Како се осећати безбедно

1. 1 Реците комшији да ћете бити сами код куће. Лакше ћете се опустити тако што ћете људима дати до знања да сте сами код куће. Тако ћете осећати да можете затражити помоћ у било ком тренутку у хитним случајевима.
   • Реците својим комшијама да ћете сами бити код куће. Љубазно питајте можете ли их контактирати ако је потребно.
   • Такође можете затражити од родитеља да обавесте комшије.
2. 2 Закључајте сва врата и прозоре. Људи се лакше опуштају када се осећају безбедно. Кад сте сами, обиђите кућу и уверите се да су сва врата и прозори затворени. Таква провера ће вам омогућити да мање размишљате о уљезима.
3. 3 Запамтите бројеве телефона хитне помоћи. Када је особа спремна за било коју ситуацију, мања је вероватноћа да ће доживети осећај страха. Уверите се да имате све телефонске бројеве који су вам потребни у хитним случајевима. Од 2013. у Русији се користи јединствени број хитне помоћи 112. Ако требате позвати полицију, ватрогасце или друге хитне службе, употријебите друге специјализоване бројеве.
4. 4 Направите план за непредвиђене ситуације. План ће учинити да се осећате безбедно. Вероватноћа несрећа је веома мала, али разговарајте са родитељима или цимерима о плану за решавање проблема.
   • Размислите коме да позовете ако су уљези ушли у ваш дом и изаберите место за скривање. Ако се осећате пријатно док ово радите, спроведите вежбе породичне безбедности и вежбајте како да на одговарајући начин одговорите на непредвиђене околности.

Савјети

• Ако одлучите да играте игру или гледате филм како бисте се смирили, немојте бирати хорор филмове, у противном се ваша анксиозност може повећати.
• Ако се осећате тужно или уплашено, почните да шаљете поруке пријатељу или рођаку.
• Инсталирајте аларм у свом дому како бисте се осећали безбедно.
• Користите чепове за уши да бисте уклонили вишак буке која вас плаши.
• Ако имате кућне љубимце, покушајте их мазити да се смире.