Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Смањите забринутост
• Метод 2 од 4: Организујте свој живот
• Метод 3 од 4: Контролишите свој ум
• Метод 4 од 4: Дајте си шансу
• Упозорења

Бити мало забринут је здраво. То вас тера да размишљате унапред и помаже вам да се припремите за неочекивани неуспех. Међутим, ако се превише бринете, себи загорчавате живот и стављате себи пуно непотребног стреса. Прочитајте доленаведене методе како бисте своје бриге ставили под контролу и потакнули животну радост.

На корак

Метод 1 од 4: Смањите забринутост

1. Смањи своју банду. Иако је данашња технологија мања и кориснија него икад, чини се да смо сви окружени стварима које више не користимо или до којих нам је стало. Можда вам се чини као да је потребно одвојити време и напор да се решите ових ствари, али бићете срећни када завршите задатак.
   • Баците све што нисте користили годину дана или више, осим ако није било ужасно скупо или породично наследство. Водите бувља пијацу, користите еБаи или једноставно донирајте своје додатне тањире, одећу, играчке, књиге, филмове, игре и друге предмете у добротворне сврхе.
     • Скупе предмете и / или наследства која дуго нисте користили треба пажљиво спаковати и чувати на тавану, у подруму, у гаражи или чак у ретко коришћеном ормару за спаваћу собу.
2. Доделити простор. Један од најчешћих рецепата које психолози дају за лечење несанице је да се спаваћа соба резервише само за секс и спавање. Стварањем посебног, наменског простора за одређене активности, убеђујете свој мозак да учествује у тим активностима када уђете у тај простор. Примите ову методу к срцу онолико колико вам простор дозвољава:
   • Уклоните телевизоре, столове, рачунаре и друге такве сметње из спаваће собе. Држите одећу и књиге на месту. Проводите време у спаваћој соби само када се пресвучете, узмете књигу, одете на спавање или имате секс са неким. Не читај у кревету.
   • Уклоните неред са трпезаријског стола / трпезаријског стола. Ако немате трпезарију или кутак за доручак, али имате сто, очистите га. Табелу користите само за јело и папирологију (рачуни, учење, писање итд.). Обвежите се да ћете прати посуђе након сваког оброка.
   • Одржавајте своју кухињу. Ретко ћете направити толико јела за један дан да их не можете опрати за 30 минута увече. Чистите сваки дан да бисте наставили да користите кухињу за кување и не бринете због нереда.
   • Радите дуготрајне активности у канцеларији или дневној соби. Држите рачунаре, телевизоре, играће конзоле и друге сличне предмете активности у заједничком простору. Обучите свој мозак да повезује ова подручја са слободним активностима и хобијима. Моћи ћете да радите ствари са много већом ефикасношћу у другим, корисним деловима куће.
3. Размислите о отказивању ТВ услуге. То је драматичан потез за неке људе, али заказани ТВ програм може пореметити иначе прикладан дневни распоред. Већина људи осећа да им ТВ услуга не недостаје онако како су мислили да ће је проћи након неколико дана. Уложите у плаћену услугу стреаминг видео записа, као што је Нетфлик, како бисте могли гледати ТВ емисије када вам одговара.
   • ДВР уређаји који снимају емисије за касније гледање такође су одржива опција ако не поднесете помисао да сачекате 8 месеци да видите нову сезону своје омиљене емисије, али свакако одолите искушењу да само укључите телевизор кад је тамо. Једном када започнете са гледањем, обично проводите више времена него што сте планирали, што смањује остатак дана и чини да се осећате пожуривано.
   • Ако се сналазите, добра је идеја и коришћење интернета, али пошто већина људи Интернет користи и због практичности, то може бити много теже. Почните са телевизором и погледајте како ће то прво успети.
   • Буџет флексибилно. Различити дани захтевају другачији приступ. Можда једете сваког понедељка увече или можда имате редовни састанак са пријатељима у суботу поподне. Будите свесни те чињенице и ментално проверите свако јутро свој основни план. Додајте времена да обавите ствари за тај дан са мало глаткоће са обе стране.

Метод 2 од 4: Организујте свој живот

1. Саставите буџет. Један од најједноставнијих и најефикаснијих корака који можете предузети да бисте ублажили бриге изазване вашим сложеним животом је да издвојите своје трошкове. Не постоји ништа тешко ни мистериозно у вези са:
   • Пратите своје трошкове недељу или две. Не брините да ли ћете то још увек проверити, само потрошите као и обично. Своје трошкове можете пратити путем телефона или бележнице.
   • Поделите своје трошкове према општим врстама куповине. На пример, многи типични буџети имају категорије горива, хране, забаве и импулсне куповине. Узмите сваку категорију и помножите је тако да имате месечну процену трошкова.
   • Додајте још једну категорију за плаћање рачуна и још једну за уштеду (ако штедите новац). То је ваш буџет. Потрудите се да се тога придржавате да не бисте бринули о томе колико новца можете потрошити на једном или другом месту.
     • Ваш буџет ће вам бити од помоћи и при уношењу промена како бисте уштедели више новца или потрошили мање у одређеној категорији. Само смањите износ у једној категорији и повећајте га у било којој другој. Држите се тог буџета да бисте унели промене.
2. Организујте своје време. Можете одредити буџет за своје време, баш као што можете одредити буџет за свој новац. Будући да покушавате да смањите, а не да повећате бриге, идите у овај процес са фокусом на максимизирање свог личног времена, уместо на пуњење што је више могуће сваког дана.
   • Поставите распоред спавања. Држите се тога, чак и викендом. Увече, одредите себи једносатни циљ за спавање и одредите строго време за устајање ујутру. Уверите се да вам време између спавања и почетка дана даје отприлике сат времена више од потребне количине сна како не бисте лежали у кревету и почели да бринете да ли бисте требали заспати.
   • Обавезно свакодневно радите задатке у исто време. Планирајте своје време за свакодневну хигијену, путовање на посао, посао, куповину, јело и послове. Такође, закажите време за нешто друго што већину дана радите, попут обављања домаћих задатака, вежбања или активног хобија. Поставите их у одређеном редоследу који одговара вама. Преостало време је слободно време за опуштање или шта год желите.
     • Да бисте максимално искористили слободно време, покушајте да комбинујете задатке изван куће. На пример, могли бисте планирати да након посла одете у куповину на путу кући да бисте уштедели додатно путовање.
     • Многим људима неправилан радни распоред отежава овај облик буџетирања, али и даље можете свакодневно заобилазити свој распоред у истој ред а времена се само тресу.

Метод 3 од 4: Контролишите свој ум

1. Развијте празне тренутке. Лако је испунити сваки тренутак свог слободног времена апликацијама за паметне телефоне, прегледавањем друштвених мрежа, ТВ-ом, књигама, хобијима и још много тога, али то није увек добра идеја. Оно што вам понекад треба није ометање, већ тренутак за себе. За већину људи нема пуно слободног времена током дана, али није тешко пронаћи неке петоминутне просторе у које можете све испустити и остати сами са својим мислима.
   • Искористите своје празно време за размишљање о томе шта желите или једноставно завалите се и погледајте шаре на плафону или лишће на дрвету близу вашег прозора. Не пуните је нечим у чему је потребна ваша пажња, попут књиге или паметног телефона.
2. Нађите времена да разбистрите мисли. Чак и најзапосленија одрасла особа може једном недељно да нађе пола сата за тиху медитацију и размишљање. Медитација је моћна техника за организовање ваших мисли и ваших осећања, а све што је потребно је мирно место без много ометања. Седите удобно и усредсредите се на своје дисање док се остатак ваших мисли не смири. На тај начин можете размишљати о њима, а да се не осећате преплављено.
   • Ово је такође добро време за постављање недељних циљева или подсећање на задатке које треба ускоро завршити, попут куповине и послова у дворишту. Слободно држите јастучић и оловку или оловку при руци када медитирате како бисте могли да записујете и организујете све што вам падне на памет. Биљешке можете користити као водич за наредну седмицу како бисте имали мање хаоса.
3. Буди рационалан. Људи се често брину због ствари над којима имају ограничену контролу, као што је на пример да ли ће добити нови посао или не (након интервјуа) или шта је нови познаник стварно мислио о њима. Те бриге је тешко у потпуности избећи, иако је јасно да забринутост неће променити њихове резултате. Али то не значи да не можете да се потрудите да се подсетите да не бринете. Потрудите се да своју пажњу усмерите на нешто друго и пустите догађаје да теку својим током најбоље што можете.
   • Покушајте да се поштујете. Ако вам нешто не иде како сте се надали, у мислима процените ток догађаја и покушајте да се усредсредите на оно што сте добро урадили или колико сте се трудили, уместо где си га зезнуо. Шансе су да резултати нису имали много везе са вашим поступцима, а више са другима. Ако се бескрајно критикујете, бићете забринути само следећи пут када се догоди слична ситуација (и већа је вероватноћа да ћете направити нервозну грешку). Верујте да сте дали све од себе и да ћете се потрудити следећи пут. Нема доброг разлога за бригу због ствари које су већ дошле и прошле.

Метод 4 од 4: Дајте си шансу

1. Направите скок. Много времена ваша брига ће се вртети око тога да ли можете нешто успешно да урадите или не. Упркос томе што неке ствари у великој мери зависе од случајности (као што је горе поменуто), можете то лепо надокнадити самостално улажући друге напоре. Изаберите нешто што сте одувек желели да урадите, учините боље или поново покрените и пробајте.
   • Запамтите, нема шта да изгубите ако покушате нешто за своје задовољство. Стога не постоји добар разлог за бригу о томе колико ћете добро проћи. Само се такмичите против себе и потрудите се да не бринете превише о томе шта други могу да мисле.
   • Покушавајте и радите на стварима које вас занимају. Успећете чешће него што мислите, а мање ћете се бринути када схватите да је 75% успеха само то што се ради и покушава.Људи који се чине успешнима и срећнима су људи попут вас, само што их бриге никада неће спречити да стварима дају нову шансу.
   • Ствари које покушавате не морају бити префињене или важне свима осим вама. Можете започети нови хоби, попут плетења или борбеног спорта, или можете обећати да ћете се чешће осмехивати на послу. Циљеви које сте поставили су ваши да бисте их покушали постићи. Гањајте све што сте икада желели да наставите. Чешће ћете бити задовољни резултатима.
2. Живи у тренутку. Не опсједните се будућношћу, већ се фокусирајте на живот у садашњости. У реду је планирати унапред и паметно постављати циљеве, али најважније је живети свој живот какав је сада и не бринути о томе шта је већ прошло или шта би далека будућност могла да има.
   • Вежбајте самоприхватање. Као што је раније поменуто, прекомерна самокритичност је главна брига. Део нас слуша шта имамо о себи, свиђало се то нама или не. Ако увек на себе гледате с висине, нећете моћи да уживате ни у чему. Рећи себи да ћете у будућности бити боље, једно је одбијање да будете поносни на себе и задовољни корацима које сте предузели да побољшате свој живот.
   • Запамтите да су људи у суштини себични. Када направите болну грешку или сцену, то може довести до тога да се све ваше бриге освете животом, остављајући вас полукататоничне са страхом и сумњом у себе. Чињеница је да сви такви гафови имају повремено и већина људи, осим особе која се оклизнула, то потпуно заборави или убрзо занемари. Нико не опседа сваки ваш потез, у ствари већина људи се неће ни сетити шта сте им рекли пре месец дана, осим ако им то поново не кажете.
3. Броји своје благослове. Као и већина старих пословица и изрека и ова постаје оглас који се стално понавља поновљено јер је то заправо врло разуман савет. На тренутак одложите отпор клишеима и размислите о свим предностима које имате. Читате овај чланак на Интернету, што значи да или имате приступ Интернету или да можете позајмити приступ Интернету. То такође значи да можете читати, што нешто не могу сви. Сви животи осим најбезнаднијих и јадних имају обиље добра у себи. Пронађите своју и подсетите се да ћете бити захвални на њој сваки дан.
   • Ставите свој живот у контекст. Ако живите у згради са кровом и зидовима, будите захвални на њој уместо да бринете да ли је превише скромна или дотрајала. Ако немате дом, будите захвални на одећи коју носите. Ако живите негде са оштрим временом, будите захвални што понекад прође и постане пријатно. Будите захвални што можете размишљати својом главом, разумети лепоту и сањати о бољим стварима.
     • Без обзира на вашу ситуацију, читање овог чланка помоћи ће вам да пронађете ствари које бисте ценили у свом животу. Размислите о њима када и ви затекнете да седнете и бринете се уместо да глумите и уживате у свом животу.
4. Ограничите своје одговорности. Постоје неки људи који се брину зато што покушавају да се побрину за све и за све око себе или зато што читају проблеме негде другде у свету и осећају се као да никада не чине довољно да помогну. Добро је бити подржавајући и хумани, али ако то одведете предалеко претворићете се у потрошени неред и фрустрације. Уложите свестан напор да се подсетите да су други људи попут вас вештији него што они то схватају и да не морате бити ту за све на сваком кораку.
   • Људи који су о свему бринули, попут размажене деце, на крају ће бити лоше опремљени за функционисање у свету одраслих, што значи да понекад не помоћ је најбоља помоћ коју можете пружити.
   • Такође је важно подсетити се да и други брину о социјалним питањима и узроцима као и ви. У реду је поделити терет одговорности с њима, често је то једини начин да то учините подношљивим. То не значи да бисте требали престати да се бринете за то, већ значи да бисте требали бити поносни на оно што радите и не бринути ако је то довољно добро. Довољно је добро.
   • Поставите себи ограничење. Ово може бити ограничење времена које проводите помажући другима, ограничење новца који трошите подржавајући их или само ограничење времена које проводите бринући се о проблемима у свету. Дизајнирајте ограничење на основу природе проблема којим се бавите и који се тиче вас.
     • Запамтите, анксиозност никада ништа није решила, а постоје неке ствари које не можете поправити онолико колико бисте желели. Присилите се да своју забринутост оставите по страни изван одређене тачке и учините све што је потребно да примените то ограничење.
5. Веруј себи. На крају дана постоје неке ствари које нико заиста не може да контролише: време, смрт, природне катастрофе и друге такве незаустављиве силе које су део живота на Земљи. Научите да верујете сопственој способности да се носите са тим стварима. Не можете променити начин на који се те ствари понашају, па је све што заиста можете да урадите да се припремите за њих и верујете у себе да ћете учинити све што можете кад се суочите са њима.
   • На пример, хиљаде људи сваке године падне у аутомобилским несрећама, али људи и даље користе аутомобиле јер верују да ће учинити све што је потребно да се таква ситуација избегне: возити сигурно, везати сигурносне појасеве, учити на прошлим грешкама и одговарати на промене које се дешавају пред њима на путу. Заузмите исти став свим неукротивим силама у свом животу.
   • Паметно је припремити се за несреће. Ствари попут хране и воде за хитне случајеве, комплета за прву помоћ и апарата за гашење пожара мудро улажу у вашу сигурност. Међутим, када правите припреме, побрините се да они ублаже ваше бриге уместо да их храните. Не попуштајте у куповини и припреми све више ствари. Циљ је пронаћи разумну равнотежу, рећи „Ово је довољно“ и наставити са свакодневним животом.

Упозорења

• Ако се осећате потпуно заробљени страхом, забринутошћу и / или депресијом и ако се сажаљете како се изругујете свим ставкама у овом водичу, потражите стручно вођење кад год будете могли. Запамтите, као пацијент имате право да купујете и одаберете терапеута који вам одговара. Нађите га и нека вам понуди стручну помоћ. Можда сада звучи бесмислено, али заправо то може учинити свет различитим. Помоћ може бити доступна онима који себи не могу приуштити саветовање.