Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Прихватите и разумејте проблем
• 2. део од 3: Наведите да имате проблем
• Део 3 од 3: Проналажење решења

Проблеми у вашем животу могу се понекад осећати неодољиво и можда је последња ствар са којом желите да се суочите. Срећом, управљање проблемима и суочавање са њима су добро проучена област, а постоји много когнитивних, емоционалних и бихевиоралних корака који се могу предузети да би се ефикасно решили ваши проблеми.

На корак

Део 1 од 3: Прихватите и разумејте проблем

1. Признајте проблем. Можда је примамљиво да избегнете поенту која вам ствара проблеме. Међутим, избегавање проблема не помаже у решавању. Радије прихватите да проблем постоји и чак си поставите неколико питања о њему. Које су последице овог проблема? Ко је умешан?
   • Ако се не осећате као да имате проблем, али сви вам кажу да постоји проблем, покушајте да видите има ли у њему истине.
   • Ако вам је тешко да признате да имате проблем, можете порицати. На пример, ако не желите да признате да се неко у вашој породици бави дрогом, можда ћете се извинити за њено понашање.
   • Иако порицање понекад може бити корисно јер штити ваше ментално здравље, у другим случајевима може вас спречити да се директно позабавите проблемом.
   • У ствари, избегавање ће проблем само погоршати и неће пружити никакво стварно олакшање. Избегавање вашег проблема продужиће спиралу надоле, јер га увек носите са собом у позадини ума.
   • Ипак, понекад мало ескапизма може бити врло здраво. Ако приметите да вам све постаје превише и осећате се преморено, направите паузу! Погледајте ТВ емисију или прочитајте књигу или се препустите неком хобију у којем уживате. Можете чак и да буљите испред себе и пустите да ваше мисли подивљају!
2. Избегавајте размишљање о судњем дану. Размишљање о пропасти укључује неразумне мисли, попут претјеривања у вашим проблемима масовним дизањем у зрак. На пример, можда мислите да само зато што сте пали на часу, мислите да више никада нећете добити добар посао. Размишљање о пропасти може такође подразумевати окретање размишљању о свему или ничему (нпр. Решићу овај проблем, иначе ће све постати бесмислено).
   • Можете избећи размишљање о пропасти тако што ћете то бити свесни. То захтева да будете у стању да надгледате сопствене мисли и проверавате их тачно.
   • Можете ли надгледати своје мисли сећајући се да мислите на њих и питајући се да ли би неко други имао ту мисао да бисте мислили да су тачне?
3. Размислите о извору проблема. Када сте први пут приметили проблем? Понекад можда нешто нећете приметити док то дуго није чињеница. Ово може бити нарочито тачно ако је ваш проблем повезан са другим људима (нпр. Ваша сестра је већ дуго имала проблем са дрогом пре него што сте то приметили).
   • Ако се осећате као да знате када је проблем почео, размислите о догађајима који су се десили у исто време. Корен проблема може бити повезан са њим. На пример, ако вам оцене у школи непрестано падају након што отац напусти мајку, можда ће вам бити тешко да се прилагодите новој ситуацији.
4. Ставите ствари у перспективу. Вероватно ваш проблем није крај света: и даље можете наставити свој живот упркос проблему. Сваки проблем има решење или се може сагледати на другачији начин, показујући да на крају и није толико велики проблем.
   • На пример, ваш проблем може бити тај што не можете стићи у школу на време. Уношењем неколико промена у своје навике или тражењем алтернативног превоза, ово се може променити.
   • Неке ствари се не могу променити, попут трајног инвалидитета или смрти вољене особе, али можете научити да живите с тим, а затим да одрастете као особа. Такође имајте на уму да људи често мисле да ће се због негативних догађаја осећати грозније много дуже него што заправо чине.
   • Рећи себи да ово није крај света не значи да ваш проблем заправо није проблем или неважан. Само вам помаже да схватите да ваш проблем није непремостив.
5. Прихватите изазов. Свој проблем можете сматрати нечим негативним или нечим што вам даје прилику да покажете да се с њим можете носити. На пример, ако не паднете на одређеном курсу, то бисте могли сматрати великим проблемом и то може довести до депресије. Али такође можете прихватити изазове које она представља. Ваш неуспех сугерише да ћете морати да радите више или да ћете морати да научите нове студијске и организационе вештине да бисте успели. Овај проблем можете искористити као прилику за учење нових вештина.
   • Суочавање са вашим проблемима и њихово решавање могу учинити да се осећате компетентније, а такође и емпатичније према другима који имају своје проблеме.

2. део од 3: Наведите да имате проблем

1. Запишите свој проблем. Ставите свој проблем на папир. Ово ће помоћи да проблем постане опипљивији и повећаће вероватноћу да ћете га покушати решити тако што ћете га замислити.
   • На пример, ако је ваш проблем што немате довољно новца, можете га записати. Такође можете да запишете последице тог проблема да бисте појаснили поенту и мотивисали вас да је решите. Импликација недостатка новца може бити да сте под стресом и да не можете имати ствари које бисте желели да имате.
   • Ако проблем није нешто лично, објавите списак негде где га можете видети како не бисте заборавили да поступите по њему. На пример, обесите је на врата фрижидера.
2. Разговарајте о проблему. Поделите све релевантне детаље свог проблема са неким ко вам може поверити информације, попут пријатеља, члана породице, наставника или родитеља. У сваком случају, може вам помоћи да смањите стрес. . Поред тога, он или она могу вам помоћи саветом на који раније нисте размишљали.
   • Ако ћете разговарати са неким ко има исти проблем, мораћете да будете тактични. Обавестите другу особу да бисте желели нешто да научите како бисте је могли решити.
3. Пригрлите своја осећања. Ваша осећања могу вам послужити као путоказ да бисте знали како стојите са решавањем својих проблема. Важни су осећаји, чак и они негативни. Ако се, на пример, осећате фрустрирано или бесно, признајте та осећања и видите шта их је изазвало, уместо да их четкате под тепих. Утврђивањем узрока можда ћете моћи да пронађете решење свог проблема.
   • У реду је осећати се узнемирено, бесно или забринуто, све док схватите да вам ова осећања неће помоћи да решите свој проблем. Мораћете да предузмете мере да бисте решили проблем. Ипак, ове емоције могу вам рећи да имате проблем, као и наговестити шта га узрокује.
   • Неки од начина да се смирите када сте узнемирени укључују фокусирање на дах, бројање до 10 (или више ако је потребно), леп разговор са собом (говорећи себи да ће „све бити у реду“ или нешто слично, „ полако."). Идите у шетњу или слушајте умирујућу музику.
4. Посаветујте се са саветником. Ако су ваше бриге повезане са вашим менталним здрављем и / или благостањем, размислите о посети стручњаку за ментално здравље и уговорите састанак. Ови стручњаци могу вам помоћи у решавању и решавању ваших проблема.
   • Ако тражите психотерапеута, испробајте следећу веб страницу: хттп://лоцатор.апа.орг/

Део 3 од 3: Проналажење решења

1. Истражите проблем. Многи проблеми су толико чести да о њима можете пронаћи довољно података на мрежи. Такође у своје истраживање можете укључити часописе или форуме за дискусију. О понашању, финансијским, академским или другим питањима која имате можда ће се вероватно разговарати негде на мрежи.
   • Размислите о разговору са људима који су искусили нешто слично вашем проблему или који су стручњаци за тему повезану с њим.
   • На пример, ако је ваш проблем повезан са вашим студијама, разговарајте са својим наставником или другим студентом који је већ имао тај предмет или предмет са којим имате проблема.
   • Разумевање како настају проблеми може вам помоћи да се боље носите са њима. Фокусирање ваше пажње на другачије решавање проблема помоћи ће вам да смањите непродуктивне емоционалне тенденције, попут кривице и анксиозности, што може спречити вештине и способности решавања проблема.
2. Нађите стручњака. Ако је ваш проблем повезан са нечим у чему вам може помоћи стручњак, сазнајте. На пример, ако је ваш проблем што мислите да имате прекомерну тежину и желите да смршате, можете затражити помоћ нутриционисте или фитнес тренера.
   • Само се побрините да ако тражите савет дође од признатог стручњака у тој области, пружајући вам уверење да имају вештине да вам помогну у решавању вашег одређеног проблема.
   • Постоје они који тврде да су стручњаци. Ако немају исправне папире, немају.
3. Погледајте како су други решили проблем. Размислите о људима које познајете и који су били у сличној ситуацији и како су је решили. Да ли би тај начин могао да функционише и за вас? На пример, ако се борите са зависношћу од алкохола, можете отићи на састанак анонимних алкохоличара и стећи осећај за стратегије које су други људи успешно користили да би остали трезни.
   • Разговарајте са другим људима о томе како су се бавили проблемом који делите и како су га решили. Можда сте толико заглавили у свом проблему да вам очигледно решење није успело, али други људи нису.
4. Мозгалица о решењима. Наведите могућа решења за ваш проблем. Размислите одакле почети, од кога тражити помоћ и који су вам ресурси потребни. Обавезно размислите о свим врстама решења и да их не осуђујете превише док их смишљате. Само запишите све што вам падне на памет и касније проверите да ли је то добро или лоше решење.
   • Размислите о анатомији проблема. Већину проблема проблем није само проблем - он има последице и утиче на друга подручја вашег живота. Који део проблема мислите да би требало прво да решите?
   • На пример, ако је ваш проблем то што никада не идете на одмор, потпроблем може бити тај што вам је тешко одузети посао и тешко вам је уштедети новац да бисте могли да узмете одмор. Приуштити.
   • Овим под-проблемима можете се обратити одвојено: Можете уштедети ако једете напољу док разговарате са шефом о осећају изгорености и треба вам недељу дана да се опоравите, тврдећи да ћете на крају бити продуктивнији када добијете прилику да се опоравите.
5. Размотрите своја решења. Поставите себи неколико питања која вам могу помоћи да одлучите да ли ћете приступити једном или другом приступу. Запитајте се следеће:
   • Да ли ће решење заиста решити ваш проблем.
   • Колико је решење ефикасно у погледу времена и других ресурса које захтева.
   • Какав је осећај одабрати једно решење уместо другог.
   • Који су трошкови и користи решења.
   • Да ли је ово решење у прошлости функционисало за друге.
6. Проведите свој план у дело. Једном када знате шта желите да урадите и када сакупите све ресурсе, пронађите своје решење и решите свој проблем. Ако прво решење не успе, покушајте са планом Б или се вратите на таблу за цртање и смислите нови план. Најважније је да наставите док успешно не превазиђете проблем.
   • Док сте у извршењу свог плана, не заборавите да се наградите за мале успехе, тако да ћете вероватније да га се придржавате када крене тешко!
   • Ако вам планови не успију, одолите искушењу да избегнете проблеме. Запамтите да не будете осуђени. То што једно решење није решило проблем не значи да не постоји други начин за решавање вашег проблема.