Преболите свој страх од јавног наступа - Савети

Видео: Kako savladati strah od javnog nastupa

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Ако се бојите јавног наступа, сјетите се да нисте једини с тим страхом. Сасвим је нормално осећати анксиозност током одржавања говора. Срећом, можете превладати своје страхове како бисте могли ефикасно да се представите у јавности. Прво, изградите самопоуздање тако што ћете чврсто разумети тему и добро припремити свој говор. Затим, испробајте технике опуштања да бисте се носили са осећајем стреса. Поред тога, потребно је да се позабавите својим бригама да бисте их отклонили. Ако и даље имате проблема, пођите на час или се обратите некоме ко вам може помоћи.

Кораци

Метод 1 од 4: Изградите самопоуздање

Будите сигурни у тему говора. У реду је ако се бојите да бисте могли нешто заборавити или рећи нешто погрешно. Најбољи начин за управљање тим страхом је бити добро припремљен. Читајте даље да бисте сазнали више о теми о којој ћете разговарати. Ако имате времена, можете потражити документе или видео записе на мрежи ради дубљег разумевања.
- Када бирате тему свог говора, покушајте да одаберете теме које већ знате.
- Ако немате пуно времена, идите на мрежу да бисте претражили и прочитали неколико ресурса који се први појаве. Уверите се да су поуздани извори.
Напишите свој говор да оцртате оно што желите да покажете. Не морате рецитовати сваку реч тачно, али помаже вам да запишете шта ћете рећи. Укључите кратак увод у себе и своју тему, а затим запишите пасусе који описују ваше главне идеје и идеје за подршку. Завршите закључком који публику подсећа на кључне тачке вашег говора.
- Ваш говор не мора бити савршен. Можете да уређујете док вежбате.
Различити начини: Још једна брза и једноставна опција је планирање онога што желите да кажете. Запишите главне тачке које ћете представити, као и све доказе или поткрепљујуће тачке. Овај обрис можете чак користити и као лепљиву белешку док држите говор.
Припремите контуру или флеш картицу која ће водити ваш говор. Имати белешку у руци током одржавања говора може бити од помоћи ако заборавите шта ћете рећи. Међутим, лепљива белешка не би требало да буде предуга јер се лако може збунити. Уместо тога, запишите основне идеје свог говора на обрис или меморијску картицу. На овај начин можете брзо бацити поглед и одмах пронаћи важну тачку која вас подсећа на шта да кажете. Оквир за говор о рециклажи могао би изгледати овако:
- И. Ограничите одлагање на депонији
  - А. Смањите отпад
  - Б. Депонијски отпад траје дуже
- ИИ. Уштедите ресурсе
  - А. Користи се за стварање нових производа
  - Б. Смањена употреба сировина
- ИИИ. Позивање потрошача
  - А. Могу се одабрати рециклирани производи
  - Б. Марке које задовољавају потребе потрошача
Вежбајте пре одржавања говора. Сигурно сте чули пословицу „Сто или не ручно“, и јесте. Можда немате савршен говор, али вежбање ће вам дати самопоуздање док корачате на подијум пред публиком. Почнимо са читањем наглас. Када се осећате спремно, вежбајте говор пред огледалом.
- Ако ваша презентација има временско ограничење, мораћете да одредите и рок за обуку. Затим можете извршити подешавања да бисте повећали дужину или скратили говор.
- Прво слушајте свој глас. Осетите звук који се чује док говорите и прилагодите га ако је потребно.
- Када сте испред огледала, вежбајте гестикулацију или изражавање израза лица како бисте видели шта је исправно.
Снимите слике сами да бисте побољшали презентацију. Користите видео камеру или телефон за снимање слике коју говорите. Погледајте како је телефон публика, сетите се гестова и израза лица. По завршетку снимања, прегледајте видео и потражите места на којима можете да будете бољи. Радите то изнова и изнова док се не осећате самоуверено.
- Не брините о квалитету видео снимка или о томе да га неко други гледа. Не заборавите да само ви можете гледати овај видео.
Вежбајте говор пред породицом и пријатељима пре него што направите јавни наступ. Изаберите људе који вам могу искрено коментарисати ствари да бисте их побољшали, али вас и даље подржавају. Изнесите свој говор пред вољенима као што бисте то учинили пред публиком. Питајте људе шта им се свиђа у вашој презентацији и шта треба да урадите боље.
- Ако сте превише нервозни, прво би требало да вежбате пред само једном особом, а затим повећајте број људи који играју публику.
реклама

Метод 2 од 4: Суочавање са тремом

Насмешите се за брзо ослобађање ендорфина због којих се осећате срећно. Најлакши начин за смиривање је осмех, чак и ако је то само лажни осмех. Када се насмејемо, наше тело природно ослобађа ендорфине и чини нас срећнијима. Покушајте да се насмејете или смислите нешто занимљиво што ће вам помоћи да се брзо осећате пријатно.
- Замислите сцену из своје омиљене комедије. Друга опција је читање смешне шале.
- Ако можете, погледајте меме на телефону како бисте се природно осмехнули.
Дубоки уздах да помогне телу да се опусти. Удахните полако кроз нос док рачунате до 5. Затим задржите дах бројањем од 5 сати. На крају, полако издахните док бројите до 5. Удахните 5 таквих удаха да бисте се смирили.
- Ако је крајње време да закорачите на сцену, дубоко удахните, увуците ваздух у стомак, а затим издахните на уста.
- Терапија дубоким дисањем може вам помоћи да смањите стрес у свом телу и брзо се смирите.
Ставите руку на чело да бисте смирили рефлекс „борбе или бега“. Трема на сцени може изазвати рефлекс „борбе или бега“, када ће крв аутоматски тећи у руке и ноге. Међутим, можете вратити крв у главу тако што ћете ставити руку на чело. Ваша рука вашем телу шаље сигнале за транспорт крви до ваше главе. Ово ће вам помоћи да своје мисли усредсредите на свој говор.
- Крв ће се напунити екстремитетима током рефлекса „борбе или бега“, јер се тело мора припремити за физичку акцију.
- За неколико минута почећете да се осећате смиреније.
Замислити Одржавате сјајан говор. Метода визуализације може вам помоћи да се осећате као да заиста доживљавате оно што цртате на уму. Затворите очи и замислите да дајете све од себе у мисији и сви ће бити узбуђени што ће вас слушати. Затим, замислите да завршите свој говор и одступите у пљеску.
- Ово вам може помоћи да се опустите, јер вам даје осећај успеха.
Користите позитивне унутрашње монологе да бисте заменили негативне мисли. Нормално је да негативне мисли уђу у ваш ум пре него што проговорите, али често нису. Кад опазите негативну мисао у свом уму, зауставите се и признајте је, одуприте се њеном убеђивању и на крају је замените позитивном.
- На пример, рецимо да затекнете себе како мислите: „Изгледао бих глупо тамо горе“. Борите се против ове мисли тако што ћете се запитати: „Зашто то мислим?“ и „Шта би могло да се деси?“, па у себи „Био сам добро припремљен, тако да ћу сигурно изгледати врло уверљиво“.
Потражите могућности за вежбање јавног наступа у мање стресним ситуацијама. Најбољи начин за смањење анксиозности је вежбање више, али то може бити тешко када се бојите.Почните са малим тако што ћете говорити пред групом пријатеља, волонтирати да говорите у клубу у вашој локалној заједници, пред малим групама у настави или на послу.
- На пример, групе за јавни наступ можете пронаћи на Виетнам Меетуп.цом. да траже могућности.
- Добровољци који говоре испред група извиђача.
реклама

Метод 3 од 4: Управљање анксиозношћу

Направите листу фактора због којих се плашите. Запишите га или прочитајте да бисте се позабавили својим бригама. На пример, можда се бојите да то не кажете погрешно или изгледате глупо. Будите што прецизнији о факторима који вас чине стресним.
- Уобичајене забринутости укључују: страх од осуде, страх од погрешке, страх од неуспеха или лошег наступа.
Борите се против анксиозности набрајањем могућих последица. Запитајте се колико је вероватније ваш страх. Затим замислите како се одвијала ваша презентација. Размислите о позитивним стварима које би се могле догодити. То ће вам помоћи да схватите да је мање вероватно да ће се ваши страхови остварити.
- На пример, претпоставимо да се бринете да ћете заборавити шта да кажете. Подсетите се да добро познајете тему и држаће поруку да вас подсети ако је потребно. Даље, можете замислити себе како користите флеш картице док држите презентацију.
- Ако се нешто чега се бојите заиста догоди, одбијте страх размишљајући о томе шта сте учинили да бисте спречили да се проблем понови. На пример, реците себи да сте добро припремили презентацију и увежбали је унапред.
Подсетите се да ваша публика жели да будете успешни. Можда вам се чини да је публика ту да вас осуђује, али није. Публика долази да вас саслуша и научи корисне ствари. Желе да одржите добру презентацију и на вашој су страни. Гледајте на њих као на своје присталице.
- Размислите о томе како сте се осећали када сте ишли да чујете да неко говори. Да ли бисте очекивали да кажу лоше? Да ли марљиво хватате њихове грешке или примећујете колико су нервозни? Вероватно не.
Упијте гомилу пре одржавања говора како бисте смањили страх. Шетајте по соби и представите се свима. Покушајте да упознате што више људи. Ово ће вам помоћи да се осећате као члан тима и ублажиће анксиозност.
- Можете стати на врата када људи дођу да их поздраве.
- Не брините ако се не сретнете са свима.
- Током презентације можете се осећати сигурније ако успоставите контакт очима са публиком коју сте раније упознали, али ово је такође необавезно.
реклама

Метод 4 од 4: Потражите помоћ

Пођите на час јавног предавања да бисте научили како добро одржати презентацију. Јавни наступ је вештина коју скоро сви треба да науче. Предавање можете пронаћи на мрежи или у локалној библиотеци, центру заједнице или на универзитету. Научићете како да припремите свој говор, добро га држите и савете за ангажовање публике.
- Ако желите да побољшате ову вештину на послу, пронађите час предавања за јавни наступ дизајниран за пословни или професионални говор. Власници предузећа могу вас чак послати на професионалне семинаре.
Радите са терапеутом на превазилажењу тешког страха од јавног наступа. Понекад нам је потребна помоћ и трема се може излечити. Терапеут може да вас упути у когнитивно-бихевиоралну терапију да се носите са вашим страхом и превазиђете га. Научићете да препознајете обрасце размишљања и понашања који изазивају трему. Даље ћете научити како другачије превладати свој страх. Поред тога, они вам помажу и да научите нове начине опуштања пре одржавања говора.
- Пронађите терапеута на мрежи или потражите упутнице од лекара.
- Питајте здравствено осигурање да ли ће вам платити терапију.
Питајте свог доктора о лековима против анксиозности ако друге опције не функционишу. Можда вам нису потребни лекови, али понекад вам могу помоћи да се изборите са фобијом. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли је ово добар избор за вас. Узећете лек пре говора да бисте помогли да опустите ум.
- Требало би да узмете пилулу први пут док сте код куће и не планирате да процените како ће то утицати на вас.
- Можете узимати лекове против анксиозности ако вам је потребно да јавно говорите на послу, али вам је тешко.
Придружите се Тоастмастерима да бисте вежбали јавни говор у охрабрујућем окружењу. Тоастмастерс је непрофитна организација са подружницама у многим земљама. Помоћи ће вам да развијете своје вештине јавног наступа и створиће сигурно окружење за вежбање. Пронађите клуб у својој близини и присуствујте њиховим састанцима.
- Можете се придружити клубу Тоастмастерс да бисте користили њихове услуге.
реклама

Савет

Запамтите да на површини не изгледате толико нервозно колико се осећате.
Само ви знате шта ћете рећи, тако да можете да измените време презентације. Не брините ако нешто игноришете јер нико неће знати.