Садржај

• Кораци

Понекад смо присиљени да будемо активни са врло мало или нимало сна. Ако се борите да са мало енергије прођете кроз дан, постоје начини на које можете остати концентрисани и будни током целог дана. Такође би требало да покушате да се енергизирате рано ујутро и предузмете кораке да се решите дуготрајног умора.

Кораци

Део 1 од 3: Останите будни цео дан

1. 

   Урадите вежбу. Ако вам се спава, неколико кратких вежби може вам помоћи да будете будни.Физичка активност повећава проток крви у свим деловима тела, чинећи да се осећате енергичније. Истраживања показују да људи раде ефикасније након вежбања.
   • Ако имате времена да идете у теретану средином поподнева, учините то. Можда ћете морати да успорите свакодневне вежбе због недостатка енергије, али без обзира на то колико вам физичке активности може помоћи да се напуните до краја дана.
   • Ако сте заузети послом, покушајте да у време ручка направите кратку шетњу или радите лагане вежбе истезања у спаваћој соби.
   • Покушајте да средином поподнева проведете најмање 30 минута тренинга за најбоље резултате и највише енергије.

2. 

   
   
   Пробајте кофеин. Шалица кафе ујутру или средином поподнева опција је из многих разлога. Кофеин је моћан стимуланс који вас може пробудити и помоћи да останете будни цео дан.
   • Људи у мозгу имају супстанцу звану аденозин која помаже у везивању нервних рецептора, успоравању нервних ћелија и изазивању поспаности. Мозак греши кофеин за аденозин и рецепторе који се везују за њега уместо за аденозин. Уместо да успорава нервне ћелије, кофеин убрзава нервне ћелије што резултира осећајем енергије.
   • Време је најважније када је у питању конзумација кофеина. Потребно је око 20 или 30 минута да кофеин почне да делује, зато узмите шољу кафе непосредно пре поподневног састанка.
   • Лекари препоручују конзумацију само 400 мг кофеина дневно, а шоља кафе од 240 мл садржи око 100 мг кофеина. Имајте ово на уму када узимате кофеин да не бисте претерали.

3. 

   
   
   Током ручка једите храну богату енергијом. Ако се осећате уморно, најбоље је да прескочите пуни ручак и замените га грицкалицом високоенергетском храном.
   • Недостатак сна може утицати на грелин и лептин, хормоне одговорне за контролу глади. То значи да када сте уморни, можда ћете имати више жеље и желите да једете храну богату калоријама и угљеним хидратима. Међутим, рафинирани угљени хидрати попут белог хлеба и беле тестенине изазивају нагли скок и последични пад шећера у крви, чинећи да се брзо осећате поспано након јела.
   • Уместо тога, једите здраве угљене хидрате из целог зрна, као и воће и поврће. За ручак поједите мало салате са орасима и парче хлеба од целог зрна. Можете да пробате и нешто са немасним протеинима, попут рибе, заједно са зеленим поврћем и воћем.

4. 

   
   
   Вежбајте медитацију за кратко време. Вежбање медитације у кратким интервалима може вам помоћи да се енергизирате цео дан тренутним опуштањем духа и тела.
   • Покушајте да поставите 5 минута медитације усред дана, када ћете највероватније изгубити енергију.
   • Лезите на под с рукама на поду и ногама на зиду. Пређите са фокусирања ума на један део тела на други, опуштајући се док се крећете.
   • Ако није згодно лећи, можете једноставно седети на столици и подићи телад и стопала преко столице. Подизање ногу може променити проток крви и помоћи у повећању енергије у телу.
   реклама

Део 2 од 3: Буђење у ускраћеном сну

1. 

   Пробудите се чим се аларм огласи. Ако се пробудите из само дремке, лако ћете доћи у искушење да притиснете дугме за одлагање и уживате у додатних седам или девет минута сна. Међутим, ово ће се заправо ујутро осећати уморније.
   • Сан који сте добили током тог времена је изузетно ефикасан. У ФЛОВ спавање падате само ако вас пребрзо извучете из сна, а шок буђења из СТОП сна изнова и изнова чини вас уморнијим него што сте били када сте се први пут пробудили.
   • Боље је аларм поставити касно да бисте што више спавали, а затим се пробудите и искључите прво звоно. Иако ово није лако, ујутро ћете се осећати енергичније.

2. 

   Доручковати. Доручак у року од 30 минута од буђења повећава свест и енергију током дана.
   • Опет, кад сте уморни, жудећете за храном која садржи једноставне угљене хидрате и шећер, али покушајте да једете храну која подстиче енергију и која је здрава.
   • За доручак бирајте храну од целог зрна и воће. Једите јогурт са бобицама и житарицама или овсену кашу са воћем.

3. 

   Изаћи. Покушајте да изађете напоље неколико минута након што се пробудите. Сунчева светлост вам може помоћи да појачате енергију, чак и када сте у дремци.
   • Природно светло повећава енергију и телесну температуру. Такође ће зауставити ваш циркадијски ритам, смањујући вашу жељу да се вратите у кревет.
   • Не носите сунчане наочаре. Сунчане наочаре блокирају УВ зраке које треба да напуните.
   реклама

Део 3 од 3: Спречавање дуготрајног умора

1. 

   Идите код доктора. Ако сте стално уморни, требало би да закажете састанак са својим лекаром за лечење основног медицинског проблема.
   • Недостатак гвожђа, анемија и хипотиреоза могу узроковати хронични умор и могу се дијагностиковати једноставним тестовима. Ако вам је дијагностикован један од ових поремећаја, лекар вам може прописати лекове за ублажавање симптома, укључујући умор.
   • Ако имате несаницу, лекар вам може прописати или препоручити сигурну таблету за спавање или биљни додатак за помоћ у сну.

2. 

   Испитивање дроге. Проверите лекове које сте недавно узимали и погледајте да ли постоје лекови који могу узроковати ваш умор.
   • Умор је нежељени ефекат многих лекова на рецепт. Ако је доза превисока, умор је могућ. Ако мислите да вас лекови узимају цео дан, осећајте се уморно, разговарајте са својим лекаром о промени дозе или управљању нежељеним ефектима.
   • Многи седативи могу изазвати умор. Ако је ваш умор прилично лош и имате проблема са свакодневном функцијом, лекар ће вас можда пребацити на алтернативни лек како би утврдио да ли су нежељени ефекти смањени.

3. 

   Вежбајте добру хигијену спавања. Развијање добрих навика спавања може помоћи у побољшању квалитета и трајања ноћног спавања, што доводи до мањег умора током дана.
   • Рутина одласка у кревет и устајања сваког дана у исто време, укључујући и викенде, може вам помоћи да заспите и брже се пробудите јер ће се ваше тело прилагодити распореду.
   • Не користите електронику пола сата пре спавања, јер ће светло с лаптопа, ТВ екрана и мобилних телефона ометати сан. Уместо тога, испробајте лагану активност попут читања или укрштенице.
   • Ако редовно вежбате, потребно је да прилагодите време вежбања тако да буде ефикасно. Вежбање сат времена пре спавања повећава адреналинску енергију и омета сан.
   • Туширајте се или купајте топлом водом пре спавања и испијте гутљај благог чаја, попут умирујућег биљног чаја, који ће вам помоћи да се опустите.
   • Покушајте да избегавате одлазак у кревет на празан стомак и непушење пре спавања.
   реклама