Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
18 Март 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Прекомерна киселина у желуцу може изазвати многе симптоме као што су рефлукс киселине, згага и гастроезофагеални рефлукс. Ако наиђете на било који од ових проблема, знаћете колико је то досадно. Срећом, постоји неколико ствари које можете учинити код куће како бисте ублажили симптоме. Контролом ваше дијете и изменама у начину живота можете ефикасно спречити или лечити вишак желучане киселине. Ако сте испробали све горе наведене третмане, а ваше стање се и даље не поправља, не губите наду. Можда ће вам требати само узимање лекова. Разговарајте са својим лекаром о третманима за смањење киселине у стомаку.
Кораци
Метод 1 од 4: Шта јести
Уношење промена у вашу исхрану може помоћи у смањењу желучане киселине и спречити или ублажити симптоме горушице. То не значи да не можете уживати у богатој и укусној храни! Покушајте да ову храну уврстите у своју исхрану како бисте избегли узнемиреност желуца изазвану киселином.
Једите немасно месо. Црвено, тамно или прерађено месо често има пуно засићених масти, што може погоршати горушицу. Уместо тога, бирајте изворе животињских протеина из немасног меса попут пилетине, ћуретине и рибе. Ова храна је много лакша за варење и неће изазвати иритацију.
- Ако једете живину, требало би да уклоните кожу да бисте смањили количину засићених масти.
- Пржена метода смањује здравствене користи немасног меса. На пример, пржена пилетина има много већи ризик од згага од пилетине са жара.
Избегавајте преједање једући храну богату влакнима. Преједање је уобичајени окидач за жгаравицу, јер се желучана киселина потискује назад у једњак. Влакна помажу да се брже осећате сито, што отежава преједање. Добри извори влакана укључују пасуљ, интегралне житарице, зелено лиснато поврће, јечам и орашасте плодове.- Уношење довољне количине влакана такође је важно за целокупно здравље варења, па покушајте да једете 25-30 грама влакана дневно.
Укључите алкалну храну попут банана да бисте неутрализовали киселине. Алкална храна има виши пХ, што значи да може да одкисели стомак. Неке алкалне намирнице укључују банане, орашасте плодове, копар, брокулу и диње.
Једите храну богату водом да бисте разблажили киселину у стомаку. Храна са високим садржајем воде може разблажити желучане киселине, ублажити бол или печење. Добре опције укључују дињу, целер, краставац, зелену салату, супу или чорбу. Можете их користити као прилоге или грицкалице поред оброка.
Додајте свеже зачинско биље и зачине уместо сушеног или зачина у праху. Зачински или биљни прах је обично концентрисанији, а јак укус може изазвати жгаравицу. Изаберите свеже зачине како бисте смањили ризик од жгаравице.
- Свежи першун, босиљак и оригано обично су блажи на стомаку од другог зачињеног поврћа.
Кувајте са печењем како бисте додали укус храни. Будући да морате да избегавате зачињену храну, можда се питате како да спречите да јела буду пуста. Јела са роштиља била би добар избор. Метода печења помаже укусу хране и смањује природни шећер у састојцима. Испробајте овај рецепт ако желите укуснија јела.
- Храну можете пећи на роштиљу на преко 204 степени Ц, уместо да печете у рерни.
Једите сирово поврће ако вам кувано поврће узнемирава стомак. Неки људи сматрају да сирово поврће помаже смиривању желуца више од куваног поврћа. Можете покушати да једете сирово поврће да бисте видели да ли ово помаже.
- Пазите да поврће пажљиво оперете, јер бактерије неће умрети без кувања поврћа.
- Ако имате синдром иритабилног црева, сирово поврће може погоршати симптоме. У овом случају, поврће би вероватно требало да кувате пре него што га поједете.
Пијте пуно воде да бисте разблажили киселину у стомаку. Вода је најбоље пиће за јело током оброка, јер природно разређује желучане киселине, што заузврат помаже у спречавању и жгаравице.
- Неки верују да ће алкална вода у боцама која има виши пХ од воде из славине помоћи да се боље неутралишу киселине у желуцу. Међутим, нема много доказа да је ова вода ефикаснија од филтриране воде.
Метод 2 од 4: Храна коју треба избегавати
Одређена храна може изазвати симптоме вишка желучане киселине. Ова храна се може разликовати од особе до особе, али постоји неколико честих криваца који често узрокују жгаравицу или рефлукс киселине. Покушајте да ограничите ову храну у исхрани како бисте избегли изазивање симптома.
Избегавајте масну, пржену и прерађену храну. Ова храна се спорије пробавља и подстиче веће лучење киселине. Смањите пржену или прерађену храну као и храну богату засићеним мастима попут црвеног меса.
- Покушајте да кувате другим методама, уместо да пржите. Роштиљање, печење преко или изнад рерне су сви начини за смањење садржаја засићених масти у храни.
Смањите кисело воће и поврће. Цитруси и парадајз, нарочито, могу повећати желучану киселину. Покушајте да ограничите ову храну у вашој исхрани.
- Производи који користе ове састојке, попут кечапа или сока од поморанџе, такође могу бити непријатни, па их такође треба избегавати.
- Неки боље подносе сирови парадајз од прерађеног парадајза. Можете покушати да једете сирови парадајз да бисте видели да ли ће бити боље.
Смањите чоколаду и нану. Чоколада, пеперминт и пеперминт често иритирају бол у стомаку због вишка киселости. Избегавајте их ако вам сметају.
Додајте благе зачине јелима. Зачињена храна је уобичајени окидач за жгаравицу, посебно кајенска или црвена паприка. Уместо тога, додајте укус својим јелима са блажим зачинима попут чилија у праху или црног бибера.
- Можете толерисати малу количину зачина. Додајте мало по мало у храну ако желите. На овај начин ћете знати колики је ваш праг толеранције.
При кувању користите мање белог лука. Бели лук је уобичајени стимуланс за згага, укључујући свежи бели лук и бели лук у праху. Ако имате жгаравицу након једења јела од белог лука, смањите количину белог лука у храни или се потпуно клоните.
- Када одете у ресторан, конобару можете рећи да сте осетљиви на бели лук, па ће кувару рећи да користи мало белог лука приликом припреме јела.
Избегавајте газирана пића. Чак и незаслађена газирана пића могу стимулисати рефлукс киселине у једњак. Најбоље је избегавати пити све врсте газираних пића док једете како бисте помогли у несметаној пробави хране.
- Уз храну можете пити и газирану воду, јер ће количина киселине у стомаку бити мања када не једете.
Смањите унос кофеина и алкохола. И кофеин и алкохол могу изазвати рефлукс киселине, па је важно контролисати унос. Ограничите унос кофеина на 2-3 шоље дневно и не прелазите 1-2 пића дневно.
- Ако кофеин и алкохол узрокују ваше симптоме, можда ћете морати да их се уздржите.
Пратите храну која узрокује симптоме. Иако нека храна покреће рефлукс киселине, стање свих се разликује. Неке намирнице могу да вам направе нелагоду, неке не. Најбоље је направити листу намирница које погоршавају симптоме како бисте их избегли. реклама
Метод 3 од 4: Прилагођавање животног стила
Осим што контролишете своју исхрану, можете да направите и неке промене у начину живота како бисте смањили количину киселине у стомаку. Превише једења и кретања након што поједете чести су узроци згага, па обратите пажњу на осећај ситости док једете. Овим методама контроле можете да спречите жгаравицу након што једете.
Једите полако како бисте избегли преједање. Пребрзо једење је често узрок преједања, па успорите током оброка. Једите комаде и темељито их жвачите пре гутања. Не узимајте други комад пре него што прогутате претходни.
- Често коришћени савет за споро јело је бројање броја жвакаћих комада.Испробајте овај трик ако вам је успоравање тешко.
Престаните да једете када се осећате сито. Не приморавајте се да наставите да једете када се почнете осећати сито. У супротном, можете се прејести и покренути симптоме згага.
- Ако једете у ресторану, можете затражити од сервера да извади кутију за одношење хране. На овај начин ћете избећи преједање, а затим грицкајте код куће.
Једите неколико малих оброка уместо неколико пуних оброка. Пуни оброци стварају већи притисак на стомак и могу изазвати жгаравицу. Уместо да једете 3 велика оброка дневно, требало би да једете 5 малих оброка. Ово ће вас спречити да се превише заситите током оброка.
- Идеалан оброк има 400-500 калорија. На овај начин ћете задржати дневни унос калорија на 2.000-2.500 калорија.
Стојте или седите усправно 2 сата након једења. Лежећи положај потискује киселину назад у једњак и може стимулисати горушицу. Уместо да лежите, стојте или седите усправно како бисте гравитацијом повукли киселину.
Сачекајте 2-3 сата након једења да бисте вежбали. Вежбање прерано након једења може проузроковати поремећај стомака. Сачекајте неколико сати да бисте храни дали довољно времена да се свари пре вежбања.
- Тачно време чекања зависиће од вежбе. Аеробне вежбе попут трчања захтевају празан стомак, али ако дижете тегове, а да не морате превише да се крећете горе-доле, то не траје толико дуго.
Носите широку одећу како не бисте притискали стомак. Тесна одећа може притиснути стомак или стомак и напунити једњак киселином. Носите непропусну одећу да бисте избегли бол.
Лезите високо док спавате како бисте спречили рефлукс киселине током ноћи. Хоризонтални положај такође може проузроковати проток киселине уназад. Ако патите од честих горушица током ноћи, покушајте да ставите додатни јастук испод рамена да лежи у нагнутом положају.
- Такође можете купити кревет за главу како бисте га лакше подесили.
Одржавајте здраву тежину. Прекомерна тежина ствара велики притисак на стомак, па разговарајте са својим лекаром о томе да ли треба да смршате. Ако је то случај, требало би да прилагодите своју исхрану и вежбање да бисте смршали и одржали здраву тежину.
Престаните пушити или не вежбајте пушење. Пушење цигарета значајно повећава ризик од рефлукса киселине или гастроезофагеалног рефлукса. Најбоље је престати што пре или уопште не пушити.
- Пасивни дим такође може проузроковати многе од ових проблема, зато не дозволите никоме да пуши у вашем дому.
Метод 4 од 4: Природни лекови
Постоје многи документовани кућни лекови за жгаравицу. Иако многе од ових терапија нису врло ефикасне, постоји неколико заснованих на научним доказима. Ако сте покушали да управљате и даље имате жгаравицу, ове терапије могу вам помоћи. Покушајте да видите да ли ради. Ако не, можете узети антацид.
Пијте чај од ђумбира када осетите да вам долази жгаравица. Ђумбир делује природно умирујуће на стомак, па мало чаја од ђумбира може да помогне у смањењу симптома гастроезофагеалног рефлукса. Направите шољу чаја од ђумбира и отпијте гутљаје ако осећате да ћете доживети рефлукс киселине.
- Чај од ђумбира доступан је у пакету, а можете га направити и сами кувањем комадића свежег ђумбира у води и филтрирањем да пије.
Попијте водени раствор помешан са содом бикарбоном да бисте неутралисали киселину. Сода бикарбона, позната и као натријум бикарбонат, алкална је супстанца и може неутралисати желучане киселине. Због тога се сода бикарбона користи у многим антацидима. Можете помешати ½ кашичице соде бикарбоне са чашом воде и све то попити. По потреби понављати 3-4 пута дневно.
- Пре употребе ове терапије треба да се обратите лекару да бисте били сигурни да је безбедна.
Пробајте мед и лимунов сок да бисте смирили стомак. Ово пиће такође помаже у неутралисању желучане киселине. Исцедите 1 кашичицу свежег лимуновог сока у чашу воде и помешајте са кашичицом меда. Отпијте гутљај лимуновог сока помешаног са медом да бисте видели да ли симптоми попуштају.
- Такође можете мешати мед и лимун у чају од ђумбира како бисте комбиновали два третмана.
Медицински третман
Могуће је контролисати количину киселине у стомаку бројним променама у исхрани и начину живота. Многим људима је потребна само за контролу горушице. Међутим, ако сте унели промене, а болест и даље не нестаје, требало би да се обратите лекару. Можда ће вам требати лекови на рецепт да би спречили стварање киселине у желуцу. Без обзира на то да ли су кућни лекови ефикасни или вам требају додатни лекови, ви ћете управљати симптомима жгаравице и то вам неће представљати сметњу.
