Садржај

• Кораци
• Савет

Концентрација вам може помоћи да обавите разне професионалне и личне задатке, од прегледа испита до обављања задатака до сат времена раније. Много је практичних корака да бисте се боље фокусирали и престали да проверавате Фацебоок или телефон сваких 15 минута. Да бисте остали фокусирани на задатак који треба, одуприте се искушењу које вам одвлачи пажњу, направите листу обавеза (укључујући и паузе) и покушајте да не радите превише одједном. посао.

Кораци

Део 1 од 3: Будите организовани ради бољег фокуса

1. 

   Уредите свој радни простор. Без обзира да ли радите у канцеларији или учите код куће, чист и уредан простор може вам помоћи да се усредсредите и ефикасније обавите посао. Решите се свега што је небитно и може вам одвратити пажњу. Уредите сто са стварима неопходним за посао, остављајући само неколико оквира за фотографије или сувенира који ће вам помоћи да се опустите.
   • Ако на крају сваке сесије одвојите 10 минута дневно за чишћење, одржаваћете нову уредну рутину.
   • Ако вам телефон не треба за рад, склоните га на неколико сати. Не остављајте телефон на столу, чинећи ваше радно место претрпаним и ометајућим.

2. 

   
   
   Направите листу обавеза. Списак обавеза наведен на почетку сваког дана или на почетку недеље може вам помоћи да будете концентрисани и мотивисани да останете на задатку.Ако имате листу обавеза, кратку или дугу, осећаћете се испуњеним када прецртате свој посао и пређете на следећи задатак. Ово вам такође може помоћи да останете усредсређени на задатак који је тренутно на располагању.
   • Дајте приоритете задацима. Најважније задатке ставите на прво место. Боље је оставити задатке лакшим или лакшим за управљање пред крај дана, када сте уморнији и мање притискате за обављање најтежих задатака. Ако одлажете тешке задатке до последњег тренутка, мораћете да се бринете да ли ћете их обавити цео дан.
   • На пример, листа обавеза може изгледати овако: „Позовите ме. Поставите рођенданску торту за своје дете. Позовите доктора. Стигао у пошту у 14 сати. ”

3. 

   
   
   Одредите рок за сваки задатак. Управљање временом иде руку под руку са вашом листом обавеза. Поред сваке ставке листе обавеза напишите колико ће времена требати да се обави. Будите реални када процењујете ово време, а затим покушајте да обавите сваки задатак у задатом времену. Ово ће смањити ометање или ћете потрошити сат времена на поруке с пријатељима уместо да довршите задатак.
   • Дуготрајне задатке можете поделити на мање, лакше делове. На тај начин се нећете осећати преплављеним толико тешким задацима. Мање задатке можете видети као малу награду.
   • На пример, могли бисте написати: „Латте: 5 минута. Одговор на е-пошту: 15 минута. Састанак компаније: 1 сат. Напомена са састанка: 30 минута. Уређивање извештаја: 2 сата. “

4. 

   
   
   Одвојите неко слободно време током дана. Иако можда звучи неразумно укључити време опуштања у свој дневни распоред, то је организован начин да се заиста усредсредите. Направите 5-10 минута паузе сваких сат времена или 3-5 минута за сваких пола сата колико радите. То ће вам дати више мотивације за извршавање задатка, одморити очи, а мозак време да пређете на следећи задатак.
   • Можете чак и да поставите звоно на сваких пола или сат времена како бисте знали да морате да се одморите. Ако сте заиста расположени за посао, можете да прескочите паузу, али не дозволите да вам то постане навика.
   • Ако имате паметни телефон, такође можете да користите апликацију попут Помодоро да бисте заказали дан, укључујући и паузе.

5. 

   Изаберите место за одмор које вам неће одвратити пажњу. Ако направите паузу, нећете опустити мисли ако наставите да проверавате радну е-пошту. Дакле, устаните током паузе. Погледајте кроз прозор, изађите на неколико корака или се попните на 5 спратова степеништа да бисте повећали циркулацију крви. Такве кратке паузе напајаће вас кад се вратите на посао.
   • На пример, могли бисте да поставите за циљ читање 30 минута од 3-часовног радног времена. Када скренете поглед са екрана и прочитате читаво поглавље, бићете мотивисанији за извршавање задатка.
   реклама

Део 2 од 3: Побољшање концентрације

1. 

   Повећати концентрацију. Чак и ако мислите да бисте могли лако да вам омести пажњу, свако може побољшати вашу способност да се фокусирате с мало мотивације. Све што треба да урадите је да одаберете задатак и дате себи 30 минута да га само обавите не обраћајући пажњу ни на шта друго - чак ни на устајање. Наставите тако да видите колико дуго можете да се концентришете.
   • После неколико недеља, када је лако остати фокусиран 30 минута, покушајте да видите да ли можете да продужите фокус за 5 минута, чак и за 10 минута.
   • Иако је пожељно направити паузу од најмање једног сата, учење дужег фокусирања олакшат ће довршавање непосредних задатака и повећати вашу способност фокусирања за мање времена. него.

2. 

   Не одлажите задатке које треба извршити. Избегавајте одуговлачење било које активности у облику прераспоређеног састанка до сутра, следеће недеље или следећег месеца. Уместо тога, урадите то сада и пређите на следећи пројекат.
   • На пример, ако знате да морате да позовете купца ове недеље, не остављајте га укљученим до петка поподне. Назовите у понедељак или уторак ујутро и тако вам овај задатак неће висити над главом недељу дана.
   • Навика одуговлачења уништава вашу способност фокусирања и драстично смањује вашу продуктивност.

3. 

   Избегавајте да истовремено радите више ствари како бисте повећали концентрацију. Многи људи имају погрешно мишљење да је мултитаскинг одличан јер ће истовремено обавити многе задатке. Заправо, ово збуњује мозак, успорава његове активности и спречава вас да се потпуно усредсредите на задатак. Сваки пут када се пребаците између два посла, ваш ум ће се морати прилагодити, што ће довести до смањења брзине вашег рада.
   • Сада је време да направите своју листу обавеза: то ће вам дати више мотивације да довршите сваки задатак.

4. 

   Избегавајте ометања на мрежи. Ометања су непријатељ концентрације. Ако желите да будете високо фокусирани, морате знати како да избегнете различита ометања. Постоји безброј дистракција које требате пронаћи како бисте их избегли.
   • Да бисте избегли ометање, покушајте да на интернету буде што мање отворених картица. Што више картица имате отворених, то ћете више задатака морати обавити одједном и одвући пажњу. После свака 2 сата можете себи дати 5 минута да проверите своју е-пошту, Фацебоок или било коју другу страницу за друштвене мреже коју морате видети, а затим изађите док не прођу још 2 сата.

5. 

   Избегавајте ометање споља. Без обзира да ли радите у канцеларији, библиотеци или код куће, покушајте да вас не одвраћате од других. Не дозволите да вам посао уништи неко други, било да је то колега из разреда, колега или пријатељ који га тражи. Своје личне послове оставите по страни док се посао не заврши. На овај начин ћете задатак обавити брже и имаћете времена за уживање у више личних разонода.
   • Не допустите да вас околина омета. Ако сте на бучном месту, слушајте умирујућу музику или купите слушалице за поништавање буке. Иако је примамљиво да се осврнете око себе да видите шта људи раде, покушајте да дозволите себи да погледате на сваких 10 минута да бисте задржали фокус.
   • Радите у продуктивном окружењу попут кафића или библиотеке. Кад видите људе продуктивнима, лакше је усредсредити се на своје перформансе.
   • Слушајте класичну музику или звукове природе како бисте побољшали концентрацију. Избегавајте да слушате музику са текстовима, јер би вам текст могао бити одвраћен.

6. 

   Удахните неколико пута дубоко да бисте смирили ум и повећали концентрацију. Ако се током рада осећате претерано стресно, немирно или узбуђено, седите и затворите очи. Удахните 3-5 пута дубоко и потпуно. Повећани нивои кисеоника стимулишу мозак, олакшавајући фокусирање на задатак који је у току.
   • Ако имате времена, можете удахнути дуго и дубоко, уместо само 3-5 дубоких удисаја. На пример, током паузе за ручак седите или лезите и усредсредите се на дубоко дисање 15 минута.
   • Прихватите задатак који треба обавити. Када се супротставите некој мисији, само ћете је отежати.

7. 

   Жвакаћа гума. Студије су показале да жвакаћа гума може привремено повећати вашу способност фокусирања. Акција жвакања повећава количину кисеоника која вам је потребна у мозгу, што заузврат помаже да останете концентрисани.
   • Ако немате жвакаћу гуму, испробајте здраву грицкалицу за исти ефекат као жвакаћа гума, попут шаке ораха или неколико штапића шаргарепе.

8. 

   Избегавајте конзумацију превише кофеина. Иако вам шоља кафе или чаја дневно може помоћи да се припремите за почетак дана. Али ако попијете превише кофеина, можда ћете се толико узбудити да ће бити тешко концентрирати се, чак и постати немиран или дрхтав након неколико сати. Одуприте се нагону да напуните шољу кафе сваки пут када желите да се фокусирате.
   • Најбоље је да останете хидрирани и пијете само једну шољу чаја дневно уместо да пијете превише кофеина који вас нервира и не можете ништа учинити.

9. 

   Гледајте објекат у даљини 20 секунди. Већина нас ради на рачунарима или радним столовима и обично изгледа са дистанце од 30-60 цм. То може проузроковати напрезање очију, раздражљивост и смањење концентрације. Зато одморите очи гледајући удаљени предмет неколико секунди. На овај начин ће вам се очи (и ум) боље фокусирати када се вратите гледању рачунара.
   • Покушајте са правилом 20-20-20: сваких 20 минута проводићете 20 секунди гледајући објекат удаљен око 6 стопа.
   реклама

3. део од 3: Останите мотивисани када покушавате да се фокусирате

1. 

   Подсетите се ствари на којима радите док радите. Када имате на уму циљ, имаћете више мотивације да обавите посао и бићете успешнији ако задржите фокус. Део разлога зашто смо ометени је тај што не видимо важност завршетка посла и тежимо да се окренемо нечему другом.
   • На пример, ако студирате, подсетите се зашто је овај задатак важан. Можда за вас није важно да добијете А на испиту, али је важно да тест резултат утиче на резултат курса, а морате да постигнете добар резултат да бисте дипломирали. .
   • Или, ако сте на послу, реците себи зашто вам је овај посао важан. Подсетите се свега што можете купити од посла или све забаве у којој можете уживати након целодневног рада.

2. 

   Утврдите одређени циљ који можете тежити постизању. Људи се лако заглаве са низом ометајућих ситница ако не циљају један велики циљ. Један циљ који ћете постићи биће награда након много мука, чинећи да осећате да се ваши напори у потпуности исплаћују.
   • Па, који су ваши циљеви за обављање посла? Да ли је то једноставно попут завршетка радног дана / студија, уштеде довољно новца за куповину чамца или напредовања у каријери?
   • На пример, ваш циљ може бити очистити целу кућу за забаву или трчати 40 минута без одустајања да бисте ушли у форму.

3. 

   Прочитајте или запишите „чаролију концентрације.Једном када тачно сазнате своју сврху и циљ, можете да смислите „чаролију“ која ће вам помоћи да се вратите сваки пут кад вам ум одлута. Ако вам је неугодно читајући чаролију наглас, покушајте да је запишете у белешку и залепите на свој сто.
   • Чаролија може бити отприлике попут: „Не гледај Фацебоок, не пиши СМС док не завршиш. Када завршим посао, добићу максималан резултат на испиту из хемије, а када будем имао максималну оцену из хемије, достићи ћу највиши ранг у својој класи! "
   реклама

Савет

• Ако вам се непрестано омета и осећате се као да увек губите време, покушајте да направите таблу за управљање временом да бисте је погледали и видели како сте потрошили време.
• Ако сте фрустрирани оптерећењем које није завршено за тај дан, покушајте да направите табелу која прати ваше завршене и недовршене послове. Покушајте да повећате број завршених послова. То ће вас даље мотивисати да се усредсредите на задатке који су пре вас, а не на дистракције.
• Ако желите да надоградите листу обавеза, покушајте да је поделите на три листе: листа обавеза за тај дан, листа обавеза за следећи дан и листа обавеза за ту недељу. Када завршите дневне задатке и још увек имате времена, можете прећи на следећу листу.