Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Прилагодите своју исхрану
• Метод 2 од 2: Прилагођавање вашем начину живота

Када дође време да пређете на ствар и затрудните бебе, желите да учините све што је у вашој моћи да се то догоди. Срећом, последњих година је урађено пуно истраживања о томе како повећати количину сперме. Показаћемо вам неколико начина на које то можете учинити.

На корак

Метод 1 од 2: Прилагодите своју исхрану

1. Прилагодите своју исхрану. Уношење правих промена у вашу исхрану може довести до више и здравије сперме. Не потцењујте овај корак.
   • Покушајте да избегавате индустријски прерађену храну што је више могуће, било у потпуности или не. Пређите на дијету са мало масти са пуно протеина. Једите пуно поврћа и интегралних житарица и купујте органске производе што је више могуће. Пити доста воде. Све што је корисно за ваше целокупно здравље корисно је и за ваш мини-ја.
2. Повећајте унос хране богате витамином Ц и антиоксидантима. Ове хранљиве материје смањују ризик од дефеката сперме и повећавају покретљивост сперме. То може бити једноставно као узимање поморанџе за десерт. Стандардна чаша (230 мл) свеже поморанџе садржи око 124 милиграма витамина Ц - тада сте већ на препорученој дневној количини.
3. Унесите довољно цинка. Цинк је повезан са повећаним бројем сперме, већим бројем сперме и већим нивоом тестостерона. Узмите око 11 милиграма цинка сваког дана. Цинк се може наћи у остригама, говедини, пасуљу и пилетини.
4. Уносите аминокиселине, као додатак или из хране. Аминокиселине, чији се трагови могу наћи у месу, воћу и поврћу, повећавају број сперме. Поред тога, они осигуравају да се сперма не згрушава. Аминокиселине које можете додати својој исхрани укључују:
   • Л-карнитин, налази се у црвеном месу и млеку
   • Л-Аргинин, налази се у орасима, семену сезама и јајима
   • Л-лизин се може наћи у млечним производима и сиру
5. Покушајте да своју исхрану допуните фолном киселином. Фолат (витамин Б9) може допринети повећању сперме. Препоручена дневна доза од 400 микрограма може се добити из житарица, зеленог лиснатог поврћа, махунарки и сока од поморанџе.
6. Додајте више калцијума и витамина Д у свакодневну исхрану. Можете узимати додатке да бисте добили више од оба. Или проводите пуно времена на сунцу да бисте упили витамин Д. Тада можете повећати унос калцијума узимајући јогурт, обрано млеко и лосос. Ако ћете провести пуно времена на сунцу, добро се истрљајте кремом за сунчање. Ово је заштита од штетног зрачења и могућег меланома.
7. Конзумирајте алицин, који се може наћи у белом луку. Алицин, органско сумпорно једињење, повећава количину сперме оптимизујући проток крви у гениталијама. Ово ствара милионе екстра срећних ћелија сперме. Потражите нова, занимљива јела која ће додати додатни бели лук вашој исхрани. Или сте прави дивљи човек и додајте сваки каранфилић сировог белог лука у шејк од поврћа сваког јутра.
   • Имајте на уму да се повезаност алицина и повећане запремине сперме заснива углавном на испитивањима на животињама, а не на испитивањима на људима.
8. Једите више следеће здраве хране за сперму. Да би ваша сперма била што здравија, размислите о додавању следеће хране у свој мени:
   • Гоји бобице (антиоксиданти)
   • Гинсенг
   • Семе бундеве (омега-3)
   • Ораси (омега-3)
   • Шпаргле (витамин Ц)
   • Банане (витамин Б)

Метод 2 од 2: Прилагођавање вашем начину живота

1. Очистите свој животни стил. Неке навике, које су лоше за ваше тело и имунолошки систем, могу довести до мање количине сперме. Ако покушавате да затрудните, оставите материјал и дрогу за пушење (питајте лекара о лековима) оно што јесу и уживајте у алкохолу умерено.
2. Спустите доње рубље. Не дословно, наравно, али уверите се да тестиси нису притиснути уз тело. Превисоке температуре ће узроковати умирање ваших малих пријатеља. Зато пређите на боксерске гаћице и дајте им простора да слободно дишу. Постоји разлог због којег се мушкарци рађају са лоптама споља: тако могу бити пријатни и хладни.
3. Сиђи са бицикла. Бициклистичка седла су озлоглашена по томе што могу драстично смањити количину сперме. Ако на тренутак размислите, то и даље има смисла. Притисак, поскакивање и потискивање - наравно, сперми се то не свиђа. Пребаците се на аутобус или аутомобил ако требате произвести сперму. На овај начин ће ваши мали радници одмах бити много продуктивнији.
4. Изађи из хидромасажне каде. Иако је мехурића купка сигурно погодна за стварање праве атмосфере, произведена топлота је веома лоша за вашу сперму. Купку са мехурићима користите само за опуштање после чина.
5. Хајде. Стрес убија, а иако ћете можда моћи неко време да га наставите, сперма то није. Стрес може ометати хормоне одговорне за производњу сперме.
6. Пази на тежину. Превише дебели или премршави могу збунити ниво хормона. Превише естрогена или премало тестостерона негативно утиче на производњу сперме. Зато ударите у теретану пре спавања и потражите нове забавне начине како да будете мотивисани. Немојте отказивати мисију отпада док не започнете.
7. Клони се стероида. Иако ће ово вашим мишићима пружити већу масу, вратиће се на тестисе. Осим смањене количине сперме, ко би то желео? Анаболички стероиди ионако нису од велике користи за ваше целокупно здравље.
8. Одмори се. Ваше тело најбоље производи када спавате - а такође и производња сперме. Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи да бисте стабилно изграђивали сперму.
9. Обучи те мишићи дна карлице. Мишић карличног дна не само да помаже мушкарцима да стекну више сексуалне издржљивости, већ и повећава количину сперме.Постоји много вежби које можете да урадите да бисте задовољили свог партнера и осигурали своје потомство.
10. Избегавајте мазива током секса. Подмазивање, иако понекад врло корисно, може штетити коначном резултату. То је зато што мазива, укључујући пљувачку, лосион и креме, могу ометати кретање сперме. Ако заиста не можете без тога, одаберите биљно уље или уље кикирикија. Такође можете користити мазиво попут ПреСеед; ово није штетно за вашу сперму.
11. Ограничите изложеност токсинима и зрачењу. Отровне хемикалије и зрачење могу трајно оштетити сперму. Ако редовно радно долазите у контакт са хемикалијама, носите заштитну одећу (рукавице, маску итд.) Како не бисте превише излагали кожу. Избегавајте подручја за која је познато да емитују пуно зрачења. Медицински третмани који захтевају зрачење требали бисте се подвргавати само ако је то апсолутно неопходно.
12. Узми ово у обзир. Сви горе наведени савети не само да ће вам помоћи да повећате количину сперме. Побољшаће се и квалитет ваше сперме. Нека ваше ћелије буду здраве, активне и спремне за прелазак. Срећом, један од њих ће вас наградити тако што ћете постати беба!