Садржај

• Кораци
• Део 1 од 2: Почетни третман
• Део 2 од 2: Дневна отпорност на болести

Биполарни поремећај (или "манична депресија", како се раније звао) је врста менталне болести у којој људи доживљавају драматичне промене расположења, од превелике среће или узбуђења (манија) до туге и очаја (депресија) и назад у цикличном начин .... Ови симптоми могу мучити особу недељама или чак месецима. Између напада болести, особа је у фазама када се његово расположење нормализује. Чак и ако вам је дијагностикован биполарни поремећај, можете управљати стањем и наставити да водите продуктиван живот. Можете бити изузетно продуктивни ако следите неколико важних савета.

Кораци

Део 1 од 2: Почетни третман

1. 1 Прихватите дијагнозу. Као и високи крвни притисак или дијабетес, ово стање може бити свеприсутно и трајати цео живот. Као и код сваког здравственог стања, можете узимати лекове и водити здрав начин живота како бисте избегли симптоме маничне депресије. Прихватање проблема је први корак ка промени.
2. 2 Постаните стручњак за симптоме маничне депресије. Требали бисте бити добро упућени у знакове надолазећих симптома, учесталост њиховог појављивања, заштиту и факторе ризика за манифестацију симптома, као и методе лечења. Ово знање ће вам помоћи да дубоко разумете болест и спречите њен повратак. Са манично-депресивним поремећајем, особа, по правилу, може идентификовати појединачне фазе расположења и разумети када почиње одређена фаза, што значи да се боље припремити за то.
   • Маничне епизоде ​​карактеришу неприродно добро расположење, кратки циклуси спавања и повећана активност ради постизања одређених циљева.
   • Хипоманичне епизоде ​​се манифестују слабијим повишењем расположења; они укључују све исте симптоме као и манична фаза, али су обично много мање интензивни. Често ову фазу болесна особа или њени најближи не сматрају проблематичном; међутим, то може указивати на близину озбиљнијих промена расположења.
   • Депресивне фазе укључују периоде ниске енергије и задовољства. Други симптоми укључују умор, несаницу, очај и самоубилачке мисли.
   • Мешовита манија укључује манифестацију симптома маније и хипоманије, као и симптоме депресивне фазе.
   • Циклотимија је поремећај у којем се расположење мења између благе маније и магловите депресије.
   • Чини се да је брза циклична природа болести брзе промене у расположењу особе између маније или хипоманије и депресије. Очигледно је када особа доживи четири или више ових епизода у једној години.
3. 3 Држите се терапије и лекова. Лекови су веома важна компонента терапије. Редовна употреба лекова не само да нормализује расположење, већ и смањује вероватноћу рецидива. Редовно узимајте лекове. Ако је потребно, замолите члана породице или пријатеља да вас подсети на ваше лекове.
4. 4 Само напред. Редовно посећујте терапеута, покажите усклађеност и редовно радите домаћи.Упамтите да ваш ниво функционалности зависи од промена у вашем понашању; ове промене, пак, зависе од промена у вашим мислима и осећањима, које су производ маничних или депресивних промена у вашем расположењу. Циклус промене расположења се стално понавља. Психотерапија вам може помоћи да прекинете овај зачарани круг и стекнете контролу над својим мислима и расположењем, као и да вам омогући праћење ових елемената како бисте смањили ризик од рецидива и ефикасније функционирали.

Део 2 од 2: Дневна отпорност на болести

1. 1 Направите дневни план о томе како ћете управљати својим симптомима. Будући да манично-депресивни симптоми често мењају смер и интензитет, сваки дан ће за вас бити другачији. Планирајте свој распоред за цео дан, у зависности од расположења. Нежељени ефекти ваших лекова такође могу утицати на ваше планове. Ако се осећате летаргично, пуни енергије или очајни, морате развити план за суочавање са својим расположењем тог дана. Ево неколико савета како то учинити најлакше:
   • Одржавајте стабилан распоред сна и оброка. Вишак или недостатак сна и хране имаће негативан утицај на ваше благостање и може довести до хемијске неравнотеже у вашем телу, утичући на ваше расположење. Ако патите од продужених прекида сна или апетита, обратите се свом лекару или терапеуту. Осим лекова или средстава за смирење, одговарајуће технике за суочавање са несаницом или хиперсомнијом могу вам бити од велике користи.
   • Затражите помоћ од пријатеља и породице. Разговарајући са њима о свом здравственом стању, можете им помоћи да идентификују различите симптоме у вашем понашању, као и да их укључите у рутину која вам помаже да се осећате боље. На пример, ако се осећате очајно или исцрпљено, могу вас одвести на отворено да побољшају ваше расположење.
   • Избегавајте стресне ситуације. То не значи да треба да избегавате било какве проблеме; међутим, стрес може погоршати ваше симптоме. Разговарајте о стресној ситуацији са пријатељем или терапеутом. Можете научити технике управљања стресом и решавање проблема који ће вам помоћи да се ефикасније носите са променама расположења.
   • Поставите себи реалне и корисне циљеве. Главни проблем нереалних планова и циљева је што они често доводе до фрустрације и осјећаја немоћи. Штавише, гурају вас у манично-депресивни циклус. Постизање једног малог циља вредније је од постизања неколико са слабим резултатима. Припремите се за било каква разочарања, јер су она део нашег живота. Запамтите да ваше симптоме не узрокује ситуација, већ ваше мишљење о њој. Промените начин размишљања и видећете позитивне резултате.
2. 2 Примените технике саморегулације у свакодневном животу. Редовно вежбање, правилна исхрана и добар сан могу вам помоћи у борби против симптома ваше болести. Можете креирати распоред часова и следити га пратећи своје расположење. Симптоми се погоршавају када се догоди нешто неочекивано; заказивање часова смањује ризик од неочекиваних догађаја. Штавише, када манични симптоми доминирају вашим расположењем, заузети сте многим стварима, али ретко можете довршити чак и једну од њих, јер губите концентрацију. Планирање и заказивање повећаће вашу концентрацију и продуктивност.
3. 3 Редовно пратите своје расположење и симптоме. Записујте своје симптоме и расположење недељно и водите дневни дневник који ће вам помоћи да разумете тренутно расположење.Прво, ове активности повећавају вашу свест о себи, што значи да можете одмах реаговати на одређене симптоме. Такође вам могу помоћи да идентификујете стресоре и разлоге за ваше расположење. Ослобађањем од штетних фактора, можете нормализовати расположење, смањити ризик од рецидива и повећати продуктивност.
4. 4 Контролишите своје емоције. Љутња, раздражљивост, туга, очај и друга слична расположења део су манично-депресивних симптома. Коришћење одговарајућих техника управљања бесом и замена дисфункционалних мисли здравим може вам помоћи да контролишете своје емоционално понашање: своје емоције и промене расположења.
5. 5 Развити план за рјешавање знакова раног упозорења. Морате бити опрезни да бисте знали када да поступите. Када почнете да пазите на аларме, преузимате одговорност за своје благостање. Људи који добро функционишу развијају план деловања унапред и остају опрезни због својих симптома. Такође можете затражити од пријатеља и вољених да вас обавесте ако примете узнемирујуће промене у вашем понашању. Запамтите да ови сигнали могу бити различити за различите људе и да се разликују од нуспојава ваших лекова. Знакове упозорења можете идентификовати на основу вашег претходног искуства и разумевања симптома који се појављују пре промене расположења. Неки уобичајени сигнали који се обично појављују пре потпуног почетка манично-депресивних симптома наведени су у наставку.
   • Сигнали упозорења пре манично фаза:
     • Повећан ниво активности и енергије
     • Разговорност
     • Смањена потреба за сном
     • Осећања изузетног задовољства и повећаног самопоштовања
     • Прављење нереалних планова и све већи фокус на циљеве
   • Сигнали упозорења пре депресивно фаза:
     • Недостатак концентрације
     • Депресија
     • Осећај очаја и беспомоћности
     • Недостатак енергије или летаргија (осим нуспојава лекова) или суицидалне мисли
     • Губитак интереса за људе или посао
     • лоше расположење
   • Сигнали упозорења пре манично и депресивно фаза:
     • Раздражљивост
     • Сломљен апетит и сан
     • Агресија и осећај беса због малих ствари
     • Недостатак концентрације и пажње при обављању одређених задатака
     • Погоршање благостања и немогућност суочавања са академским, друштвеним и професионалним одговорностима.
6. 6 Саставите комплет за хитне случајеве. Након што сте прошли терапију и почели да пратите како се осећате, сакупите следеће ствари:
   • Списак знакова раног упозорења пре појаве маничних и депресивних симптома. Држите ову листу у новчанику или торби и пратите их ради брзе интервенције.
   • Картице за контролу болести које садрже изјаве које ће вам помоћи да управљате симптомима у стресној ситуацији. Укључите изјаве попут ове: „Добро сам се носио са претходном ситуацијом, могу да радим шта год желим.“
   • Емоционалне контролне картице које оцјењују ваше емоције на скали од 1 до 10. Напишите картице на ове картице које ће вам помоћи да превазиђете те емоције.
   • Читање материјала који описује стратегије које треба користити када се ваше промене расположења погоршају или када осетите да се приближавате другој фази.
7. 7 Смирите се медитацијом или молитвом. Ако сте религиозни, молитва вам може помоћи да се носите са својим емоцијама. Ако нисте религиозни, можете прибећи медитацији како бисте ублажили стрес и смирили нервни систем. Обично добро функционишући људи са биполарним поремећајем користе медитацију или молитву као редован метод управљања својим здрављем, заједно са терапијом и лековима.