Садржај

• Кораци
• Савет

Лоше ментално здравље повезано је са нездравим мислима и поступцима који могу довести до негативних менталних проблема. Стога је важно покушати превазићи лоше ментално здравље док истовремено промовишемо добро ментално здравље, што здраво понашање може довести до позитивног менталног здравља. Постоји много начина за то.

Кораци

1. део од 2: Промените начин размишљања

1. 

   Избегавајте негативне мисли и поступке. Кад се затекнете да размишљате и чак планирате да кажете ствари због којих се касније кајете, можете да смирите свој ум. Ако сте мислили да би било бескорисно или неразумно то рећи, одвојите време да размислите шта заиста желите да покажете. Ако превише размишљате или имате негативне мисли, размислите о мирним или срећним стварима.
   • Покушајте да негативне мисли замените позитивнијим. На пример, ако паднете на испиту, уместо да кажете „Нисам положио овај час, зашто се мучити?“ Можете рећи „Нисам се добро показао на том тесту, ако будем учио више, онда бих могао и следећи пут.“

2. 

   
   
   Прихватите своју ситуацију и ко сте. Прихватање преузима иницијативу, а не одустајање: Реците себи да желите да побољшате различите аспекте свог живота. Међутим, у процесу побољшања, прилично је важно прихватити ко сте. Да бисте вежбали самоприхватање, потребно је да урадите следеће:
   • Направите списак својих снага. Такође можете затражити од пријатеља и породице да запишу оно што виде као ваше предности.

3. 

   
   
   Верујте да можете да промените своје менталне навике. Ако не верујете да заиста можете да промените своје садашње и будуће исходе, вероватно нећете покушати. Али, ако верујете: „Да, могу да променим и могу да се променим“, наћи ћете прилику да се промените с надом и вером да започнете и наставите. Ово се назива „самоиспуњавајуће пророчанство“.
   • Обавезно промените свој ментални живот на основу различитих разумевања и метода у наставку које се могу користити за ментално побољшање.

4. 

   
   
   Опростити и заборавити. Не правите грешке ако је то могуће избећи. Студије показују да је чин опраштања другима добар за наше благостање и ментално здравље. Зато следећи пут када вам неко учини нешто лоше, потрудите се да прихватите ситуацију и опростите тој особи. Чак и ако морате да глумите осмех, насмејте се. „Не говори ништа“, ако то мораш да урадиш.
   • Да бисте опростили некоме, можете да кажете: „Оно што си ми учинио заиста ме је повредило, али знам да сви понекад правимо грешке и чини се да си се покајао. Може потрајати. Време је да се вратимо у нормалу, али заиста вам опраштам. "
   • Саосећајте са другим људима. Покушајте да се ставите на туђе место; Ово вам може помоћи да схватите да људи праве грешке. Баш као што с времена на време погрешите, тако ће то бити и за друге људе.

5. 

   Потражите психијатра. Професионални професионалци за ментално здравље, попут психијатара, саветника или социјалних радника са лиценцом, обучени су како да побољшају ментално здравље својих пацијената. Ове методе могу укључивати уклањање негативних мисли и / или стварање позитивних мисли.
   • Ако желите да побољшате своје ментално здравље, онда вам може помоћи и психотерапија!
   реклама

Део 2 од 2: Побољшање понашања

1. 

   Смањити стрес. Стрес је главни фактор негативних емоција и мисли. Можете смањити ниво стреса проналажењем узрока стреса и радећи на њиховом смањењу, вежбањем јоге и / или вежбањем, између осталог.
   • Подршка заједнице може вам помоћи да смањите последице стреса, зато будите сигурни да ћете време проводити са породицом и пријатељима.

2. 

   Одвратите пажњу од негативних мисли. Када установите да имате негативне мисли, покушајте да их одвратите од њих. Ово ће променити ментално здравље и смањити лоше ментално здравље. Да бисте себи одвратили пажњу можете:
   • Протрљајте прсте и усредсредите се на то како се осећа. Добро обратите пажњу на површину прстију и температуру коју осећате када их трљате.
   • Дубоко удишите и издишите. Наиме, удахните пет секунди и поново задржите дах.

3. 

   Помажући другима. Један од начина да се решите лошег менталног здравља је њихова замена бољим менталним навикама. Истраживања показују да трошење времена или новца помажући другима може повећати вашу срећу и благостање. То су два важна фактора који су суштински контраст лошем менталном здрављу.
   • Дакле, да бисте се решили лошег менталног здравља, то вам може помоћи да помогнете другима.
   • Постоји много начина на које можете да помогнете другима, на пример, помажете странцу у невољи, проводите време у склоништу за бескућнике или бескућнику дајете топли или мали оброк. новац.

4. 

   Осмех. Један забаван начин на који можете себи да помогнете да превазиђете лоше ментално здравље јесте да се насмејете неколико пута дневно, чак и ако вам се не свиђа. Истраживања показују да формирање мишића лица који стварају осмех повећава позитивно расположење.
   • Један од начина да се осмехнете кад вам се не свиђа је да држите оловку међу зубима како бисте створили осмех на угловима уста.

5. 

   Покажите свој бес на прави начин. Веома је важно да изразите своје негативне емоције, јер се у противном могу излити и повећати лоше ментално здравље. изразите свој бес на прихватљиве начине:
   • Запишите лошу белешку о некоме кога мрзите, али не показујте је никоме, а затим је прегледајте и запалите. Ово вам омогућава да избаците своја осећања, а да никога не повредите.
   • Идите у теретану и направите тешку вежбу да искалите бес.
   • Прошетајте да се опустите.
   • Покушајте то да замислите као шалу. Замислите смешне ствари у својој ситуацији. Као што су многи сјајни комичари наступали током година, већина може бити смешна ако се на њих гледа из одређеног угла. Гледајући на ствари које вас чине бесним из шаљиве перспективе, можете смањити свој бес.

6. 

   Комуницирајте са људима доброг менталног здравља. Много учимо од људи око нас. Искористите ово и проведите време са људима у вашем менталном здрављу којима се дивите. Приметите позитивне људе који не осуђују људе који воле живот.
   • Признајте да су негативне емоције део живота. Нико није заувек срећан. Понекад се догоде тужне и фрустрирајуће ствари. Знак добре менталне хигијене је како особа реагује на своје емоције.

7. 

   Пробати нове ствари. Потражите нова искуства једном недељно или више. То може спречити досаду, како би се избегло лоше ментално здравље. Конкретно, можете:
   • Покушајте да одете у нову кафић уместо у познату.
   • Почните да разговарате са странцима.
   • Испробајте нову активност.
   • Испробајте нови музички инструмент.
   • Испробајте било шта ново што вас узбуђује.
   реклама

Савет

• Дружите се са веселим, енергичним људима и / или породицом.
• Смањите стрес започињањем вежбања. Активне активности могу вам помоћи да се осећате пуни енергије и побољшате своје расположење.
• Учите на колеџу у заједници или похађајте бесплатне курсеве на мрежи да бисте се могли одушевити учењем нових ствари.
• Ако се осећате усамљено, то вам може помоћи да се решите тог расположења и да се настаните са другима.