Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Напони очију су често стање многих људи данас. То је углавном због тога што толико времена проводимо гледајући рачунаре, таблете и телефоне. Дуго гледање на исто место истеже мишиће очних капака, узрокујући напрезање очију, узрокујући привремено замућење ока. Ова појава код деце може довести до кратковидности. То је зато што је проблем повезан са прилагодљивошћу очних мишића, што резултира равном сочивом. Напрезање очију такође може изазвати главобољу, суве очи, па чак и замагљен вид. Добра вест је да постоји много начина да се то спречи, а већина њих је јефтина или чак бесплатна.

Кораци

Метод 1 од 3: Опуштање очију

1. 

   
   
   Примените правило 20-6-20. Када радите са рачунаром, одморите очи око 20 секунди гледајући предмете удаљене 6 метара након 20 минута употребе рачунара. Ако су прозори у близини радног места, можете пазити.
   • Поред тога, можете да преместите очи са блиског на удаљени објекат, пребацујете се између два објекта сваких 10 секунди најмање 10 пута да бисте „увежбали“ своје очи.

2. 

   
   
   Трепни више. До замора очију долази зато што ретко трепћете када се фокусирате на нешто, попут екрана рачунара. Морате бити свесни радње трептања на послу и покушајте то да радите чешће.

3. 

   
   
   Превртање очију. Затварање, а затим колутање очима може вам помоћи да их подмажете. Такође помаже опуштању напетих мишића.
   • Затворите очи и кружно се крећите. Обрнути у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату. Ово не само да опушта ваше очи, већ вам помаже и да се осећате боље.

4. 

   Погледајте по соби. Након дужег времена фокусирања на екран, требало би да направите паузу полаганим освртањем по соби, непрестаним кретањем очију и гледањем ствари на различитој удаљености.

5. 

   Бацање погледа. Затворите очи и гледајте горе колико год можете, али не осећајте нелагодност.Неко време задржите очи, а затим погледајте доле, и даље затворене.
   • Поновите неколико пута, а затим опустите очи неко време.
   • Затим затворите очи као и пре, гледајући удесно и улево. Понављање.

6. 

   Покушајте да притиснете длан. Очни мишићи су попут потока и не би требало да буду превише отворени током дужег временског периода. Ако није, способност одбоја може бити оштећена. Да бисте то спречили, постоје кораци за опуштање очију. Палм пресе укључују одмарање и загревање очију помоћу топлоте трења. Ево како:
   • Трљајте дланове да створите топлоту.
   • Затворите очи.
   • Нежно положите руке на очи и пустите их да седе неколико минута.
   • По потреби топли дланови.
   реклама

Метод 2 од 3: Промените окружење

1. 

   Подесите положај екрана. Углови гледања могу утицати на напрезање очију. Положај екрана треба да подесите нешто ниже од нивоа очију.
   • Конкретно, врх екрана треба да буде паралелан оку када се гледа право напред.
   • Овај угао одржава врат у природном положају, а мање ради на очима.

2. 

   Прилагодите положај лица. Покушајте да поставите лице што даље од екрана: 50-100 цм је право растојање.
   • Изгледа да ово отежава рад очију, али су на овој удаљености опуштене.
   • Да бисте читали екран на овој удаљености, потребан вам је већи екран или фонт.

3. 

   Подесите осветљеност и контраст. Смањите осветљеност, повећајте контраст. Ово ће олакшати екран за очи.
   • Екран је пресветл, што изазива иритацију ока.
   • Када на екрану нема довољно контраста између црне и беле, то ће утицати на очи. Разлог је тај што их је тешко разликовати између различитих предмета. Тада ће очи постати уморније.

4. 

   Очистите екран. Чишћење екрана уклања електростатичке честице које могу емитовати са екрана рачунара. Те честице могу потиснути прашину према очима, узрокујући иритацију и напрезање. Поред тога, чишћење екрана такође може смањити одсјај.
   • Свакодневно обришите екран антистатичким раствором распршеним на крпу.

5. 

   Подесите светло. Покушајте да направите светло окружење слично екрану рачунара. Идеални радни простори ће имати меко осветљење, ограничено природно светло, без флуоресцентног осветљења и површине које не одражавају превише светлости.
   • Важно је исправити количину лукса или светлости која пролази кроз површину. Лук је стандардна јединица за осветљење. За нормалан рад у канцеларији треба да осветлите собу око 500 лукса. Паковање на сијалици ће вам помоћи да одаберете тачну количину светлости у луксима.
   • Пребацивање сијалица и подешавање завеса у вашој канцеларији може смањити напрезање очију.
   • Ако не можете да контролишете светлост, можете прилагодити боје на екрану. Овај корак је познат и као подешавање температуре боје. Обично подешавање боје на зелену може смањити напрезање очију. На Виндовс рачунару можете подесити боју помоћу контролне табле.
   • Сада постоји софтвер који аутоматски прилагођава боју екрана на основу доба дана како би надокнадио промене у природном светлу. Такав софтвер се назива ф.лук. Овај софтвер вам помаже да гледате екран при слабом светлу или ноћу.

6. 

   Смањите одсјај. Оштар одсјај који емитује екран рачунара такође може исцрпити очи. Ако не можете да контролишете осветљење у свом радном окружењу, купите филм против одсјаја за монитор или носите наочаре против одсјаја.
   • Филм против одсјаја има додатну предност повећања приватности. Оне спречавају друге да виде садржај приказан на екрану када га гледају директно са предње стране.
   • Ова врста филма је обично намењена екрану радне површине уместо личном рачунару.

7. 

   Надоградња екрана. Размислите о куповини монитора високе резолуције. Ова врста екрана обично чини око угоднијим.
   • Стари монитори обично више трепере, док нови екрани високе резолуције пружају право осветљење. Треперење може напрезати очи.
   • Старији велики екрани имају већу брзину поновног пуњења, због чега се ваше очи непрестано прилагођавају сваки пут када се слика поново допуњава на екрану.

8. 

   Преуређивање радних докумената. Променљиво око може бити напето и неудобно, осим када радите ову вежбу. Да бисте то избегли, купите полицу са књигама и папире како бисте олакшали преглед докумената. Поставите постоље тик до монитора тако да вам се очи не мењају много.
   • Стално померање очију чини да се ваше очи фокусирају и фокусирају на различите материјале за читање.
   • Када је субјекат удаљен само неколико центиметара, ваше очи не треба поново фокусирати.
   • Ако савладате „куцање додиром“, тако да не морате да гледате тастатуру или екран, то је боље. Док не куцате, можете да пазите на друге субјекте да бисте смањили време на екрану.
   реклама

Метод 3 од 3: Поправите озбиљан напон ока

1. 

   Одмори се мало. Ако напрезање очију изазива озбиљну нелагодност или оштећује вид, напустите рачунар и избегавајте упаљена светла. Ако је могуће, изађите на природно светло. Поред тога, требало би да смањите интензитет светлости у затвореном и одморите се на местима без одсјаја да бисте се осећали пријатније.

2. 

   Носи наочаре. Ако требате да носите наочаре, али их немате, или ако немају одговарајућу прилагодбу, то вам може напрезати очи. Уверите се да су диоптријске наочаре правилно измерене како ваше очи не би морале да претерају.
   • Ако носите бифокал, вероватно ћете нагнути главу под незгодним углом док користите рачунар. Требало би да разговарате са оптометристом да бисте видели да ли су прогресивна сочива ефикаснија.
   • Носите наочаре за употребу на рачунару могу бити корисне, али их треба прописати офталмолог. Они утичу на смањење стања у којем се очи труде да се фокусирају, тако да могу да превазиђу напрезање очију.
   • Поред тога, куповина стакла са антирефлексним премазом помоћи ће смањити одсјај екрана рачунара. Ове наочаре су комерцијално доступне без рецепта за оне којима није потребна корекција вида.
   • Пронађите затамњене наочаре које ћете носити док користите рачунар. Неке наочаре су обојене у светло ружичасту боју, што помаже у блокирању одсјаја, док друге врсте премаза блокирају плаве таласне дужине које узрокују напрезање очију.

3. 

   Идем код лекара. Ако се симптоми погоршају или не нестану, замолите некога другог да позове лекара за хитну медицинску помоћ.
   • Ако имате често напрезање очију, требало би да посетите свог доктора што је пре могуће.Потребан вам је преглед очију како бисте били сигурни да носите одговарајуће диоптријске наочаре.
   • Можда ћете морати да пређете на бифокалне или друге врсте наочара да бисте решили проблем.
   • Такође је могуће да патите од мигрене, јаке главобоље која захтева медицински третман. Дијагноза је такође важан корак у разумевању узрока ваше мигрене. Тада их можете зауставити на време.
   реклама

Савет

• Пијте довољно воде. Суве очи могу изазвати напрезање очију, а један од ефикасних начина за спречавање обоје је пијење 8-10 чаша воде дневно.
• За обнављање сувих очију користите вештачке сузе.
• Да бисте спречили исушивање очију при раду у затвореном, користите прочишчиваче ваздуха за филтрирање прашине и овлаживаче ваздуха да бисте додали влагу у ваздух.

Упозорење

• Озбиљно напрезање очију или напрезање очију са симптомима попут главобоље, мигрене или замагљеног вида захтева интервенцију специјалисте. Озбиљно напрезање очију или напрезање очију повезано је са симптомима као што су главобоља, мигрена, слаб вид или било који други симптоми које треба да провери лекар. Посетите офталмолога или идите у најближу хитну помоћ.
• Баш као и осталим мишићима у телу, и очним мишићима је потребна вежба, слаб интензитет светлости и одмор. Ако и даље имате напрезање очију након употребе ових метода, требало би да се обратите свом офталмологу за савет и помоћ. Можете осетити болове у очима, као и стрес, и било би добро да се прво обратите лекару.