Садржај

• Кораци
• Савет

Дојке се током пубертета развијају потпуно природно и могу се мењати током вашег живота. Они ће почети да се повећавају у величини када будете имали између 8 и 13 година. Међутим, близанци такође могу да наставе да расту када достигнете двадесету годину и лако ће променити облик и величину са годинама, тежином и стадијумом трудноће. Иако је ДНК главни фактор који одређује величину вашег попрсја, други фактори као што су тежина, мишићна маса и старост мање или више утичу на њихов изглед. Док ћете чекати и време ће вам попрсје нарасти, и даље можете испробати неколико различитих метода за природно повећање њихове величине, попут једења одређене хране и вежбања. посебна епизода.

Кораци

Метод 1 од 3: 8н Дијета Прикладно

1. 

   
   
   Апсорбујте корисне масти. Двоструки носачи се обично састоје од масног ткива, тако да се неће осетно повећавати док не постигнете довољан проценат телесне масти. Да би им помогли да природно расту, мононезасићене масти су најбољи избор. Здраве масти укључују маслиново уље, орахе, сир, авокадо, јогурт и гранолу (овас помешан са различитим састојцима).
   • Тело жене ће зауставити овулацију и менструални циклус ако је проценат телесне масти испод 17%. Ако сте прошли пубертет, али још увек немате менструални циклус, правилан и здрав пораст телесне масти не само да ће вам помоћи да нарасте дојкама, већ ће вам помоћи да се вратите овулацији и менструацији. редовно.
   • Избегавајте друге штетне масти попут транс масти и засићених масти. Они се обично фокусирају на подручја тела од којих жене желе да се држе подаље, попут бутина, кукова и стомака. Штавише, они су одговорни и за здравствене проблеме попут повећаног холестерола.
   • Сузбијајте се од прерађене хране, слаткиша и газираних пића. Они могу учинити да се удебљате, али су штетни за ваше здравље.

2. 

   
   
   Једите храну богату естрогеном. Естроген је женски хормон (познат и као женски полни хормон). Ако унесете довољно естрогена, дојке ће вам порасти. Природни извори естрогена обично се налазе у бундеви, белом луку, црвеном пасуљу, зрну лима, леблебији, патлиџанима и семенима лана.
   • Повећати потрошњу производа од соје. Ови производи често садрже пуно изофлавона, који помажу телу да повећа количину естрогена и подстичу раст планине. Соја је такође богата протеинима, помажући у изградњи и поправци ткива у телу. Да бисте видели опипљиве резултате, пробајте да пијете сојино млеко, сојин путер,….

3. 

   
   
   Клоните се хране богате тестостероном (мушким хормоном). Разлог овде је што тестостерон може смањити раст дојке. Дакле, да бисте смањили производњу тестостерона у свом телу, треба да кажете не храни која је богата угљеним хидратима, попут чипса, крекера, белог пиринча и пекарских производа.

4. 

   
   
   Обезбедите протеине. Протеини су један од најбољих начина за повећање величине дојки. Вежбајте пити пуно млека, јести пуно јаја, путера од кикирикија, немасне рибе, пилетине и орашастих плодова. У сваком случају, требало би да обезбедите свом телу уравнотежену и научну исхрану, чак и ако покушавате брже да растете своје груди или не.
   • Када једете више хране богате протеинима, облине вашег тела постају мекше и уравнотеженије.

5. 

   
   
   Једите више воћа и поврћа. Поврће ће помоћи у регулацији нивоа тестостерона у телу, док ће антоцијани и антиоксиданти у поврћу помоћи у изградњи здравих ткива и заштити тело од штетних ефеката слободних радикала. Обавезно конзумирајте најмање 4 порције дневно.
   • Бобице попут боровница одличан су избор јер садрже пуно антиоксиданата.
   • Поред тога, датуље, вишње, јабуке и шљиве треба да буду укључени у вашу исхрану јер садрже већи ниво естрогена у поређењу са другом храном.

6. 

   
   
   Пијте мешавину сока од папаје и млека сваког дана. Многа истраживања су показала да је једна од најефикаснијих метода за побољшање раста близанаца пијење довољно сока помешаног са млеком. Хранљиве материје и витамини садржани у ова два састојка помоћи ће вам да се дојке напухају ако редовно пијете ову мешавину.
   • Или можете да једете зрелу папају као замену за сок од папаје.

Метод 2 од 3: Вежба

1. 

   Бавите се јогом или пилатесом. Ове вежбе ће вам помоћи да тонирате и затегнете подручје грудног коша. Наравно, да бисте вежбали ове вежбе, потребна вам је флексибилност и снага грудног коша. Имаћете прилику да тренирате мишиће грудног коша и доње мишиће у планинском региону. Како се ови мишићи побољшавају вежбањем класичних јога поза попут цхатуранге, попрсје ће вам се такође повећавати у величини и облику.

2. 

   Гурање у прса. Изаберите бучицу која тежи око 2,2 кг за сваку руку. Држите их са стране вежбалишта док лежите. Уместо струњаче, можете користити и клупу за вежбање.
   • Савијте колена и стисните трбушњаке што више можете.
   • Тада ћете на свакој страни држати по две бучице. Подигните руке преко рамена. Дланови би требали бити окренути један према другом док се бучице подижу.
   • Полако спуштајте руке док лакти не додирну под и ставите их поред појаса.
   • Зауставите се и наставите лагано да подижете бучице. Поновите 12 пута. Подељено на 3 пута, свако понављање за дизање тегова око 12 пута и одмарање око 30 секунди.
   • Пребаците положај руке тако да је длан окренут према стопалу и поновите вежбу. За ову нову позу можете користити око 4,5 кг бучица за вежбање.

3. 

   Вежбе за затезање грудног коша. Станите са стопалима у ширини кукова. Обе руке држите крајеве пешкира, а затим испружите руке што је даље могуће испред себе. Стисните трбушне мишиће, повлачећи рукама пешкир у супротним смеровима. Замислите да се играте конопа. Држите контракцију око 30 секунди до минуте и поновите око 3 пута.
   • Повећајте количину времена које проводите затезање следећег дана вежбања.

4. 

   Вежбе за притисак на грудни кош. Припремите клупу са косином која ће вам омогућити да легнете на бок. Наравно, можете користити и нормално седиште са нагибом јер ће вам пружити солиднију потпору. Изаберите бучицу од око 2,2 кг и леђа наслоните на наслоњену столицу за вежбање.
   • Са сваком бучицом у руци, испружите надлактице тако да буду паралелне са раменима. У међувремену, руке би требале бити окренуте доњем делу тела, уместо једна према другој.
   • Подигните бучице док вам готово не додирују предњи део груди. Зауставите се и полако их спустите испод првобитног положаја.
   • Подијељено на 3 пута, сваки пут изводи се компресија грудног коша око 12 пута.

5. 

   Дизала седишта. Ова вежба ће вам одржати руке, прса и рамена чврстим и чврстим и побољшаће величину и изглед попрсја.
   • Изаберите чврсту столицу. Нежно чучните, лагано стопала испред колена и користећи ноге за стубове док се руке пружају уназад и хватају наслон столице или седишта столице.
   • Спуштајте се полако док спуштате горњи део тела док лакат не сме да се савија више од 90 степени. Онда се одгурни.
   • Поновите вежбу 10 пута, а затим се опустите и поделите на више од 2 пута, радећи вежбу сваки пут око 10 пута.

6. 

   Радите склекове. Склекови ће вам помоћи да ојачате мишиће грудног коша, чинећи тако своје попрсје затегнутијим и надутијим. Склекови су одличне вежбе које помажу у јачању целог тела.
   • Лезите потрбушке испод простирке за вежбање. Рука испод рамена.
   • Подигните у положај даске. У овом тренутку телесна тежина ће се ставити на руке и ноге, док ће тело бити усправно у равној дијагонали која се протеже од рамена до чланака.
   • Ако не можете да ставите снагу у горњи део тела, покушајте да промените положај склекова тако да фокус будете на коленима и још увек у положају даске.
   • Спустите колико год можете савијањем лактова. Престаните да се спуштате пре него што додирнете под.
   • Затим поново подигнете тело. Направите полако гурање и проведите 2 до 3 секунде са сваким подизањем.
   • Подељено на 2 пута, свако понављање од 10 склекова и повећавајте број склекова недељно.

7. 

   Вежбе ручног гурања. Ово се сматра једноставном вежбом коју можете изводити било где и било када. Саставите руке и покушајте да их стиснете око 5 пута тако, а затим пустите. Поновите ову вежбу око 10 пута.

3. метод од 3: Испробајте друге методе

1. 

   Округла масажа. Иако то није научно доказано, али према народном предању, свакодневна масажа грудног коша помоћи ће стимулисати проток крви у планинском региону и омогућити апсорпцију природних хормона из свести. Храна се ефикасније допрема до ткива дојке. Као резултат, ваше дојке ће се природно повећати у величини и облику.

2. 

   Престаните редовно да носите грудњак. Резултати петнаестогодишњег истраживања у Француској показали су да су грудњаци одговорни за опуштање и опуштање жена током времена. Истраживачи су такође открили да пуштање дојки повећава еластичност дојки и помаже им да постану пуне живота. Ова студија је у супротности са претходно пријављеним резултатима да грудњаци побољшавају облик попрсја и не чине их опуштенима.
   • Ова студија такође показује да жене које никада не носе грудњак обично имају дојке око 7 мм више од просека у поређењу са редовном употребом.

3. 

   Испробајте биљке за повећање дојке. Посаветујте се са тезгом за здраву храну у близини или са неким ко је упознат са природним лековима о коришћењу биљака и природних додатака за жене. Помоћи ће вам у побољшању дојки и учинити ће их ситије. Боље је одабрати производе чисто природног порекла.
   • На пример, корен белог слеза познат је као природна биљка која помаже у побољшању величине планине. Међутим, да бисте били сигурнији, требало би да се обратите лекару, јер та биљка може ометати ефекте неких других лекова које узимате.

4. 

   Питајте свог доктора о контрацепцијским таблетама. Контрацепцијске пилуле често садрже одређену количину хормона естрогена који позитивно утиче на величину телета. Међутим, гледајте на ово као на крајње средство.
   • Много је разлога да почнете да користите контрацепцијске пилуле у планирању породице. Хормони овог лека регулишу ваш менструални циклус, помажу у ублажавању болова током дана црвеног светла, истовремено смањујући уобичајене симптоме предменструалног периода (ПМС). Многе пилуле за контролу рађања такође су узрок благог повећања тежине што доводи до повећања величине дојки.
   • Ако сте тинејџер и још увек нисте овлашћени да пијете контрацепцијске таблете, обавезно се консултујте са родитељима и лекаром о праћењу хормона. Запамтите, међутим, да повећање телесне тежине није једини разлог због којег сте одлучили да почнете да користите контрацепцијске пилуле. Ово је такође лек, и наравно да ће бити нежељених ефеката на тело. Зато вас молимо да добро размислите пре него што га употребите.

5. 

   Испробајте улошке за дојке јер неће променити величину попрсја. Ако желите да вам дојке изгледају веће без икаквих других метода, испробајте појачивач. Они раде на томе да ваша двострука планина изгледа пуније него што заиста јесте.

6. 

   Научи се стрпљењу. Ако сте у пубертету, постоји мноштво предлога који ће вам помоћи да погодите да ли ће се ваше дојке развијати природно.
   • Погледајте величину попрсја мајке и баке. Ако већина жена у вашој породици има велике груди, шансе су да ће вам се повећати док пролазите кроз пубертет.
   • Испитајте своје планине испред огледала. Обратите пажњу на подручје око брадавица (ареола) да бисте видели да ли вире попут мале гомиле на вашим брадавицама. Ако је тако, онда је ваша биста вероватно још увек у фази развоја.
   • Имајте на уму да ваши близанци можда неће бити сити онако како би требали бити кад прођете тинејџерску годину или чак у раним 20-има.

Савет

• Научите да волите себе у било ком тренутку. Постоје недостаци за које не желите да се појаве, али су подразумевано и даље на вашем телу. Дакле, уместо да се усредсредите само на то како изгледате, више се усредсредите на то да се учините здравијим и љубавнијим!
• Запамтите, величина груди није оно што замишљате. Дојке имају пуно различитих величина и облика, тако да не постоје правила да ли имате "равно" или "велико" попрсје.