Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Брзо решавање проблема средствима без рецепта
• 2. део од 4: Промена исхране
• 3. део од 4: Здравији начин живота
• Део 4 од 4: Медицинска помоћ

Многи људи пате од надутости. Овај проблем може бити веома незгодан. Срећом, постоје различити начини да се решите надутости кроз промене у исхрани и здравији начин живота. Ако вам ове методе не помажу, обратите се свом лекару.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе лекова консултујте се са лекаром.

Кораци

1. део од 4: Брзо решавање проблема средствима без рецепта

1. 1 Уравнотежите цревну флору пробиотицима. Пробиотички додаци садрже културе гљивица и бактерија сличне онима које се налазе у здравим цревима. Ове бактерије помажу у варењу. Они помажу у смањењу надутости код следећих поремећаја:
   • Пролив
   • Синдром раздражљивих црева
   • Потешкоће у варењу дијететских влакана
2. 2 Пробајте активни угаљ. Иако је овај природни лек прилично популаран, није јасно да ли заиста помаже код гасова. Ако желите да пробате да ли ће вам активни угаљ помоћи, можете га набавити у најближој апотеци. Активни угљен се налази у следећим препаратима:
   • Царболонг
   • Царбацтин
3. 3 Испробајте лекове Симетхицоне. Верује се да ови лекови помажу у разбијању великих мехурића гаса у дигестивном тракту и олакшавају им бекство. Иако се ови лекови често користе, њихова ефикасност није научно доказана. Ако одлучите да узмете ове лекове, прочитајте и следите упутства за употребу. Симетикон се налази у следећим лековима:
   • Дисфлатил
   • Имодиум плус
   • Маалок плус
   • Симицол
4. 4 Додајте Беано у храну која производи гасове. Ако волите да једете пасуљ, купус и броколи и не желите да прескочите ову храну, пробајте Беано. Овај производ садржи ензиме који помажу телу да разгради храну без стварања превише гаса.
   • Беано се може купити у апотеци. Долази у облику таблета и пилула.
   • Прочитајте и следите упутства за употребу.
5. 5 Узмите суплемент ензима лактазе. Многи људи са интолеранцијом на лактозу воле разне млечне производе, попут сладоледа. Ако сте један од њих, онда нема потребе да потпуно напустите млечне производе. Можете узимати дијететске суплементе са ензимима који су вашем телу потребни за прераду млечних производа. Следећи лекови су популарни:
   • Ензим лактаза
   • Лацтаде
   • Керулак
   • Лактазар.

2. део од 4: Промена исхране

1. 1 Избегавајте поврће и воће које повећавају производњу гаса. Могу се заменити другим здравим поврћем и воћем које не иритира дигестивни систем нити изазива болну надутост. Између осталог, надутост може бити узрокована редовном конзумацијом комерцијалних колачића, јер су богати шећером и високим температурама, као што је палмино уље. Ова комбинација шећера и високог садржаја масти може погоршати цревну микрофлору. Смањите унос ових врста хране и проверите да ли се ваше стање побољшало. Производњу гаса често узрокују следећи производи:
   • Купус
   • прокељ
   • Карфиол
   • Броколи
   • Пасуљ
   • Зелена салата
   • Лук
   • Јабуке
   • Брескве
   • Крушке
2. 2 Смањите унос дијететских влакана. Иако су дијететска влакна корисна за помоћ при проласку хране кроз пробавни тракт, она такође повећавају количину гасова у цревима. Богато влакнима налази се у хлебу од целог зрна, смеђем пиринчу, интегралној пшеници и мекињама.
   • Ако покушавате да повећате количину влакана у исхрани узимањем додатака исхрани или преласком на храну од целог зрна, учините то постепено. Смањите количину дијететских влакана, а затим их полако поново накупљајте. На овај начин се ваше тело може боље прилагодити променама.
3. 3 Ограничите унос масне хране. Тело полако пробавља масну храну. Дуже варење значи да храна дуже остаје у цревима, а то повећава количину гаса који се ослобађа током распадања. Можете смањити унос масне хране на следеће начине:
   • Смањите употребу пецива која се купују у продавницама јер често садрже комбинацију рафинисаног шећера, квасца и засићених масти, попут палминог уља и / или скробног сирупа (кукурузни сируп). Ова комбинација може негативно утицати на цревну микрофлору.
   • Уместо масног црвеног меса једите немасно месо попут рибе и живине. Ако једете црвено месо, скините са њега масноћу.
   • Пијте обрано млеко или обрано млеко уместо пуномасног млека. Иако је телу потребно мало липида за производњу витамина растворљивих у мастима, већина људи конзумира превише масти.
   • Припремите храну код куће. Обично је ресторанска храна богата кремама и уљима животињског и биљног порекла. Самим кувањем моћи ћете да контролишете количину масти. Брза храна је посебно богата мастима.
4. 4 Процените да ли је проблем повезан са употребом вештачких заслађивача. Ако сте на дијети и покушавате да смањите унос шећера, можете га заменити вештачким заслађивачима.Неки људи имају проблема са варењем ових заслађивача и могу изазвати гасове и дијареју у њима. Проверите састав све дијететске хране коју купујете. Замјене шећера додају се многим нискокалоричним намирницама. Обратите пажњу на следеће састојке:
   • Ксилитол
   • Сорбитол
   • Маннит
   • Малтитни сируп (може се наћи у пастилама и пастилама без шећера)
5. 5 Размислите о томе да ли имате интолеранцију на лактозу. Чак и ако у детињству нисте били интолерантни на лактозу, многи старењем губе способност варења млека. У овом случају често се примећују симптоми попут повећане производње гасова и надутости. Погледајте да ли се ови симптоми појављују након конзумирања млечних производа. У овом случају потребно је ограничити употребу млечних производа и посматрати реакцију тела. Покушајте да се неко време уздржите од следеће хране:
   • Млеко. Неки могу пити само правилно кувано млеко.
   • Сладолед.
   • Крем.
   • Сир.
6. 6 Једите ферментисане млечне производе. Ферментисани млечни производи попут јогурта и кефира садрже живе културе бактерија. Ове бактерије помажу телу да разгради храну и правилно је свари. Јогурт вам може помоћи ако су ваши пробавни проблеми узроковани:
   • Имате синдром иритабилног црева.
   • Недавно сте узели моћне антибиотике који могу смањити број корисних бактерија у вашем дигестивном тракту.
7. 7 Смањите унос соли како бисте спречили задржавање воде. Конзумирање велике количине соли повећава вашу жеђ, узрокујући задржавање течности у телу ради одржавања равнотеже електролита. Ако сте често жедни након јела, размислите о томе да једете мање соли. Предузмите следеће кораке:
   • Немојте додавати сол у храну док једете. Ако вам је то навика, покушајте да уклоните сољуну са стола за ручавање.
   • Немојте додавати слану воду када кувате тестенину или пиринач. Смањите количину соли коју додајете храни током кувања.
   • Када купујете конзервирану храну, покушајте да купите храну са ниским садржајем натријума. То значи да имају мало соли. Многе намирнице се чувају у сланој води.
   • Једите мање изван куће. У ресторанима се јелима често додаје значајна количина соли ради ароме.

3. део од 4: Здравији начин живота

1. 1 Водите активан начин живота. Вежбање стимулише пролаз хране кроз дигестивни тракт и скраћује време њеног задржавања и ферментације у цревима. Осим тога, вежбање може помоћи у контроли телесне тежине, убрзати метаболизам и промовисати физичко и емоционално опуштање.
   • Клиника Маио (САД) препоручује аеробне вежбе 75-150 минута недељно или 15-30 минута пет дана у недељи. Одаберите вежбе које волите. Многи уживају у јоги, ходању, вожњи бицикла или пливању, или придруживању локалном спортском тиму и игрању фудбала или одбојке.
   • Почните да се бавите спортом постепено и временом само повећавајте оптерећење. Ако имате било каквих здравствених проблема који би спорт могли учинити несигурним, прво се обратите лекару.
2. 2 Једите мање оброке како бисте смањили ризик од затвора. Када имате затвор, измет не пролази правилно кроз пробавни систем. То значи да се задржавају у цревима, где се одвија ферментација, и тиме повећавају производњу гасова. Осим тога, измет може ометати излазак гасова.
   • Једите мање, али чешће, тако да ваш пробавни систем стално ради, али не и преоптерећен.Покушајте да једете мање током главног оброка и лагано ужинајте између доручка и ручка, а затим између ручка и вечере.
3. 3 Ослободите се навика због којих гутате ваздух. Људи често гутају ваздух и не схватају то. Ако ваше навике укључују било шта од следећег, покушајте да их прекинете.
   • Пушење. Приликом пушења људи често гутају ваздух, што доводи до надутости и гасова. Престаните пушити како бисте ублажили надутост и побољшали своје здравље.
   • Пијење пића кроз сламку. Као и пушење, ова навика промовише гутање ваздуха.
   • Убрзана апсорпција хране. Већа је вероватноћа да ће људи прогутати ваздух када журе да једу и не жваћу добро храну. Покушајте да једете спорије и темељно жвачите храну. Осим тога, помаже у избегавању преједања.
   • Једење жвакаће гуме или тврдих бомбона. Жвакање ове хране производи додатну пљувачку. Због тога чешће гутате пљувачку, што повећава вероватноћу да ћете прогутати ваздух.
4. 4 Ограничите газирана пића. Газирана пића су доброг укуса, али испуштају угљен -диоксид када уђу у дигестивни систем. Ограничите унос да бисте смањили количину гасова у цревима. Ова пића укључују:
   • Газирана пића, укључујући соду
   • Много жестоких пића, укључујући коктеле који садрже газирана пића
5. 5 Смањите ниво стреса. У стресним ситуацијама ваше тело ослобађа хормоне стреса. Ови хормони могу утицати на варење. Покушајте да контролишете своју реакцију у стресним ситуацијама. Ово не само да ће вам помоћи да се опустите, већ ће побољшати и варење.
   • Користите опуштајуће методе. Постоје разне технике које вам могу помоћи да се опустите и смањите стрес. Испробајте различите методе и изаберите оно што вам највише одговара. Ове технике укључују визуализацију умирујућих слика, медитацију, јогу, масажу, таи цхи цхуан, музикотерапију, арт терапију, дубоко дисање, прогресивну напетост и опуштање различитих мишићних група.
   • Наспавати се. Већини одраслих је потребно најмање 7-8 сати сна по ноћи. Након доброг одмора, моћи ћете боље да се носите са стресом и превазиђете тренутне проблеме.
   • Одржавајте односе са пријатељима и члановима породице. Друштвене везе ће вам пружити додатну подршку. Ако сте далеко од својих блиских пријатеља и чланова породице, комуницирајте са њима телефоном и на друштвеним мрежама, пишите писма и е -пошту.

Део 4 од 4: Медицинска помоћ

1. 1 Посетите лекара ако имате симптоме неког здравственог стања. Такође морате посетити свог лекара ако имате тако јаке болове да утичу на ваш свакодневни живот. Следећи симптоми могу указивати на болест и потребу за лечењем:
   • Стална мучнина
   • Црна, катранаста столица или светло црвена тачка у столици
   • Тешка дијареја или продужени затвор
   • Бол у грудима
   • Необјашњив губитак тежине
2. 2 Рано обратите пажњу на озбиљне симптоме. Повећана производња гаса може се приметити код различитих болести. То јест, ако сумњате да имате и друге симптоме заједно са гасом, можда ћете морати да посетите лекара. До повећане производње гаса може доћи са следећим болестима:
   • Упала слијепог цријева
   • Холелитијаза
   • Опструкција црева
   • Синдром раздражљивих црева
   • Срчана обољења
3. 3 Урадите лекарски преглед. Будите искрени са својим лекаром и не кријете ништа од њега. Да би поставио тачнију дијагнозу, лекар ће вас прегледати и питати о вашој исхрани.
   • Дозволите доктору да вас лупка по стомаку и ослушкује снажан звук.Ови звуци су знак да се гас накупио у цревима.
   • Доктор ће такође слушати ваш стомак кроз стетоскоп. Накупљање гасова у цревима често је праћено гласним тутњањем и жуборењем.
   • Будите искрени са својим лекаром у вези ваших прехрамбених навика.
   • Покажите свом лекару свој здравствени картон и обавестите га о свим лековима, суплементима и витаминима које узимате.