Садржај

• Кораци
• Савет

Масна масноћа на врату, која се понекад назива и „ћурећи врат“, налази се одмах испод коже на пределу врата. Најбољи начин да га се решите је комбиновање уобичајених начина мршављења са вежбама за мршављење.Будући да не постоји начин за побољшање фиксног дела тела (дебљање или мршављење на одређеном подручју), уобичајени начини мршављења и вежбања су најбољи начин за мршављење. око врата. То је процес који траје дуго. Међутим, одржавање здраве исхране и редовно вежбање могу вам помоћи да смањите количину масти и вишак коже око врата.

Кораци

1. део од 3: Промена дијете

1. 

   Смањите дневни унос калорија. Без обзира где желите да изгубите масноће, мораћете да смањите укупну тежину. Смањивање дневних калорија помоћи ће вам да то учините.
   • Смањите дневни унос калорија на око 500 калорија. То ће вам помоћи да изгубите 0,5 до 1 кг тежине недељно.
   • Резање превише калорија може довести до спорог губитка килограма и недостатка хранљивих састојака, јер свакодневно не једете праву количину хранљивих састојака за своје тело.
   • Водите дневник хране или користите апликацију дневника хране која ће вам помоћи да пребројите калорије које свакодневно једете. Затим одузмите 500 калорија да бисте пронашли количину хране коју треба да једете како бисте изгубили тежину.

2. 

   
   
   Једите пуно воћа и поврћа. Воће и поврће има мало калорија и пуно влакана, витамина и минерала. Ако поједете пола редовног оброка и поједете више воћа или поврћа, лако вам може помоћи да смањите дневни унос калорија.
   • Препоручена количина хране је обично између 5-9 порција воћа и поврћа дневно. Када једете ову храну при сваком оброку и међуоброку, појешћете препоручену количину.
   • Једна порција воћа је око 1/2 шоље (резана) или 1 мали комад. Једна порција поврћа је 1 или 2 шоље салате.

3. 

   
   
   Пређите на здравије угљене хидрате. Цела зрна (зрна која садрже мекиње, клице и ендосперм) садрже пуно влакана и других основних хранљивих састојака. Када одлучите да једете храну од целих зрна, циљајте на ону која користи 100% цела зрна.
   • Изаберите цела зрна као што су: 100% цела пшеница за тестенине или хлеб, смеђи пиринач, цео зоб, квиноја или јечам.
   • Рафинирани угљени хидрати (храна направљена од белог брашна или прерађена) имају врло мало хранљивих састојака.
   • Влакна такође успоравају варење, дуго се осећате ситима и дају вашем телу дуже време да апсорбује хранљиве материје.

4. 

   
   
   Једите протеине без масти. Протеини без масти су неопходни за дијету, али још више за дијету за мршављење.
   • Показало се да протеини без масти остају дуже задовољни у поређењу са другим хранљивим састојцима попут угљених хидрата.
   • Једите 85-115 грама протеина за сваки оброк или међуоброк. Величина ове порције слична је величини шаке за одрасле или шпила карата.
   • Храна коју треба пробати: млечне масти са ниским садржајем масти, морски плодови, говедина са ниским садржајем масти, живина, јаја, махунарке и тофу.

5. 

   Пити пуно воде. Вода је веома важна за правилно функционисање вашег тела. Штавише, кожа која је хидратизована има мању вероватноћу да се повеси или делује наборано.
   • Циљ је да пијете најмање 8 чаша воде дневно. Неким људима ће можда требати до 13 пића дневно. Ово ће зависити од тежине, пола и нивоа активности сваке особе.
   • Вода такође смањује апетит. Жеђ и дехидрација могу да се осећају као глад и да узрокују да једете више него што бисте требали.
   • Најбоље је пити воду и друга незаслађена пића уместо безалкохолних пића попут сокова без шећера и газираних безалкохолних пића. Безалкохолна пића често садрже вишак калорија.
   • Избегавајте течност која вас дехидрира. Укључује све врсте кофеинских производа, попут кафе и енергетских напитака, и алкохолних пића.
   реклама

Део 2 од 3: Укључивање физичке активности

1. 

   Радите вежбе здраве за срце. Аеробне вежбе или вежбе добре за срце помоћи ће сагоревању калорија и помоћи у губитку масти.
   • ЦДЦ препоручује одраслима да раде 150 минута кардио вежби недељно. Можете постићи 30 минута кардио вежби 5 дана у недељи да бисте постигли овај циљ.
   • Испробајте разне вежбе као што су: ходање, брзо ходање / трчање, вожња бициклом, коришћење траке за трчање, пливање или скакање.
   • Осим што помажу у губитку килограма или одржавању здраве тежине, показало се да вежбе здраве за срце помажу у контроли дијабетеса, високог крвног притиска и холестерола.

2. 

   Тренинг снаге 2 дана. Поред кардиоваскуларне подршке, требало би да додате још неколико дана тренингу снаге или отпора.
   • ЦДЦ центар за контролу болести препоручује 2 дана тренинга снаге по најмање 20 минута по сесији. Центар такође подстиче разне вежбе за развој различитих мишићних група (ноге, груди, осовина, руке итд.).
   • Много је активности које се могу рачунати као тренинг снаге, укључујући: дизање тегова, коришћење дизача тегова, јогу и пилатес.

3. 

   Избегавајте вежбе за задебљање врата. Постоји много вежби које се продају као мршављење врата. Међутим, они углавном имају супротан ефекат.
   • Иако бисте могли помислити да вежбање мишића око врата може помоћи у губитку масти, ове вежбе ће вам заправо помоћи да повећате мишиће око врата. Већи мишићи чине ваш врат дебљим, а не мањим.
   • Генерално, када смршате, приметићете смањење масноће око врата.
   реклама

Део 3 од 3: Размотрите производе за негу коже

1. 

   Увек носите крему за сунчање. Поред једења и вежбања, заштита од сунца може помоћи у смањењу бора и стрија.
   • Ако је ваша кожа погођена сунцем које се набора и стара, то може учинити ваш изглед лошијим када је вишак масноће већ око врата.
   • Мушкарци и жене препоручују најнижу крему за сунчање са 15 СПФ током целе године. Требаће вам крема са већим заштитним фактором ако морате дуго да стојите на директној сунчевој светлости.

2. 

   Користите крему са ретинолом / витамином А. Постоји много ретиноидних крема против бора доступних на шалтеру, као и на шалтеру. Одређене креме помоћи ће кожи да изгледа млађе и смањити боре.
   • Користећи комбинацију креме за сунчање, хидратантне креме, дијете и вежбања, ове креме могу помоћи у смањењу наборане и опуштене коже око врата.
   • Начини и креме који се користе у установама за негу коже сматрају се златним стандардом и обично дају најбоље резултате.

3. 

   Размислите о пластичној хирургији. Ако сте покушали са дијетама, вежбањем и употребом лосиона, можда ћете желети да агресивније измерите како бисте се решили вишка коже и масти око врата.
   • Постоји много различитих могућности лечења, укључујући: липосукцију, ињекцију ботокса, ласерску терапију и подизање врата.
   • Проверите код дерматолога шта је најбоље за ваше тело и ваш буџет (неки третмани могу бити веома скупи).
   реклама

Савет

• Увек се консултујте са својим лекаром пре дијете или вежбања. Вероватно ће вам рећи да ли је губитак килограма и вежбање погодно за вас.
• Уклањање или смањење масноће и вишка коже око врата може бити врло узнемирујуће. То захтева одговарајућу комбинацију дијете, вежбања и неге коже.