Аутор:
Peter Berry
Датум Стварања:
12 Јули 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Сви смо се у једном или другом тренутку променили. Промена може доћи из намерне или несвесне. Ако желите да промените себе, то можете учинити узимајући у обзир своје навике, уверења и изглед. Промена себе није лак процес, али се може учинити.
Кораци
Метод 1 од 3: Промена навика
Одредите шта желите да промените. Ако желите да се промените, размислите о својој свакодневној рутини. Које навике желите да промените? Развијање нових навика значи одустајање од старих навика. На пример, можда бисте желели да стекнете пријатеље, али ако сте природно стидљиви и имате мало спољног капитала, можда ћете морати да размислите о проналажењу нових навика које укључују друге у то.
- Ако сте често забринути и уплашени, размислите о томе како ваше навике доприносе тим страховима. Многи људи кажу да предах од друштвених мрежа доводи до веће среће.
- Почните са малим. Мале промене је лакше направити него велике.
Дајте приоритет ономе што желите да промените. Ако желите да живите здравије, промените навику која вам може бити од велике користи. На пример, ако желите да будете здравији, одвикавање од пушења је корисна нова навика. Ово ће вас учинити здравијим, лакшим за вежбање и коштаће вас мање новца.- Лошу навику можете заменити добром.Ако установите да почињете да се бавите негативним понашањем, шта год да је то, размислите шта бисте уместо тога могли да учините.
- Размислите о томе ко желите да будете, а затим размислите о свим навикама које ваша нова особа треба да има у свом животу. Шта је навика коју лако можете променити? То би могао бити добар почетак.
- Основно правило које треба имати на уму је да треба почети са навиком која је нестабилна или која има много негативних последица. Можете одлучити са којом навиком почети.
Користите подсетнике да бисте активирали нову рутину. Без обзира колико су ваше намере добре, ако се покушате ослонити на своју мотивацију и памћење да бисте научили нову навику, нећете ићи далеко. Добар подсетник не зависи од мотивације или памћења, већ од добрих навика. Дакле, ако покушавате да побољшате кожу влажењем пре спавања свако вече, почните да наносите хидратант одмах након прања лица, што радите сваке ноћи. Ускоро ће поступак прања лица покренути вашу хидратантну рутину.
Понављајте нове навике што је чешће могуће. Учење нове навике може потрајати дуго - 15 до 254 дана. Понављање је неопходно да би нова навика пустила корен. Чак и када се осећате малодушно, и даље покушавате да идете даље. Ако вам је превише тешко, размислите о проналажењу новог или лакшег подсетника за своју нову рутину.
Размислите о томе да промените рутину током једног дана. Чак и ако желите заувек да промените лошу навику, визуелизација која је пред вама дуг је и напоран процес који може бити фрустрирајући и неодољив. Уместо тога, покушајте да кажете себи да ћете променити ту навику данас, и не размишљајући о будућности. Ако вам се чини да је дан предуг, покушајте да га не радите 10 минута. Мислећи да ће се процес догодити само један дан, помоћи ће вам да вам се задатак учини управљивијим, а такође ћете бити и мање преоптерећени.
- Ако почињете да стварате нову навику, покушајте то да радите сваки дан у исто време. Ако то постане део ваше свакодневне рутине, биће га лакше памтити. На пример, можете покушати да шетате 10 минута дневно после вечере или да посетите старицу поред куће сваке недеље поподне.
- Подсетите се да не морате заувек да се држите нове навике, већ једном дневно само један дан. Затим се следећег дана поново фокусирате на спровођење нове рутине за тај дан тог дана, и тако даље.
Буде удобно. Запамтите да не морате све одмах да промените. Осећај неуспеха поставља ограничења која вероватно уопште не желите! Уместо тога, када желите да промените себе, усредсредите се на оно што добро радите. Будите стрпљиви према себи и верујте да ће доћи промена.
- Ако погрешите и вратите се на исто понашање, немојте се напрезати. Само почните од следећег дана.
- Не морате да разумете своје старе навике или грешке када покушавате да увежбавате нове типове понашања. Уместо тога, наставите да се фокусирате на то ко желите да будете.
Мисли једноставно. Ако схватите да је навика коју радите напорно променити претешка, размислите да ли је можете разбити на мање делове. На пример, ако покушавате да будете љубазнија особа, могли бисте да започнете тако што ћете неком другом дозволити да користи ваш паркинг или држите врата отворена за људе иза. Не морате напустити посао или поставити добротворну кухињу да бисте били љубазна особа.
- Постати љубазнији велики је циљ који укључује много малих корака. Све што треба да урадите је да одаберете корак.
- Ако покушавате да научите нову вештину, почните фокусирајући се на њу 10-30 минута дневно. Готово сваки дан.
Посвети се неком другом. Замолити некога другог да вам помогне да постигнете циљ промене је један од најпрактичнијих корака који можете предузети. То је можда близак пријатељ, али мора бити спреман да се понаша као одговоран партнер. Та особа мора да провери сваки систем за који сте пристали да користите и да буде озбиљна у погледу своје улоге.
- Многи људи сматрају да је свакодневна инспекција најважнија од те одговорности. Свакодневна пријава је један од начина за одржавање свакодневне рутине.
- Вероватно је да и друга особа жели да искористи ову посвећеност да постане одговорна за нешто своје. Рад са неким ко је такође одлучан да се промени у вашем животу може бити одличан мотиватор.
- Ако познајете људе који покушавају да направе суштинску промену у свом животу, можете са њима формирати групу одговорности. Као члан тима бићете подржани и охрабрени у процесу промена.
- Други ће можда уочити промене у вашем животу пре вас. Понекад су радикалне промене приметније споља.
Изложите последице и награде. Део рада са другима је знање о вашим успесима и неуспесима. То ствара последице социјалне динамике. Ако то радите сами или ако желите да имате конкретније последице, комбинирајте награде да бисте се охрабрили. Такође можете имати негативне последице да спречите да будете лени у бављењу новим навикама.
- На пример, позитивне последице можете искористити тако што ћете израчунати колико сте новца потрошили на цигарете током одређеног времена и помоћу тог новца купити нешто лепо за себе.
- Награда може бити једноставна попут "Победе!" сваки пут када успешно завршите нову рутину.
- Једна лоша последица коју имате може бити обављање кућних послова које вам се апсолутно не свиђа сваки пут када почините понашање које покушавате да промените. На пример, ако покушавате да се ослободите навике оговарања, али утврдите да сте управо рекли колеги врући сензационалистички комад, онда морате да потрошите најмање сат времена. рибање купки и тоалета за казну.
Стрпљење. Схватите да је промена себе дуг процес. Можете се променити на начине на које вам је тешко да видите себе, иако су навике на које се фокусирате врло специфичне.
- Старац је рекао: „Пут од хиљаду миља започиње једним кораком“. Чак и ако се чини да није тако, сваки корак на путу помаже да се попуни празнина.
- Не одустај! Једина могућност да се не можете променити је да одлучите да се не мењате. Имајте то на уму и следите горња упутства, имајући у виду да ћете се променити ако наставите да покушавате.
Метод 2 од 3: Промене личности
Верујте да имате моћ да се промените. Први услов за промену одређеног аспекта ваше личности је веровање да се можете променити. Ако немате ово уверење, ваша личност ће остати иста. У сваком случају, веровање да се можете променити бит ће најважнији фактор вашег успеха у промени личности.
- Већина нас одраста верујући да ће наше особине и личности увек следити исти образац. Истраживања су показала да то није случај.
- Ако не верујете да то можете променити, размислите зашто би се то могло догодити. Размислите о томе како вам могу користити неке особине личности које вас мало занимају. Ако имате страх који вас спречава да верујете да се можете променити, позабавите се тим страхом.
Изаберите аспект своје личности који ћете променити. Размотрите „пет главних фактора“ („великих пет“) за које психолози верују да чине човекову личност. Овај модел можете користити као водич да бисте схватили шта желите да промените. Када идентификујете уобичајене карактеристике које треба променити, почните да размишљате о мањим, конкретнијим корацима. Промена је што је могуће конкретнија, посебно како то желите да урадите. Пет фактора су:
- Спремни за искуство: Овај фактор укључује спремност за искуством, емоционалну дубину, спремност за учење и прихватање различитости.
- Савесно: Познати и као морал, аспекти овога укључују самодисциплину, дисциплину, осећај ауторитета и осећај одговорности.
- Напољу: Ако сте стидљива особа, размислићете о побољшању своје особине, као и асертивности, ентузијазма, друштвеног интереса и нивоа активности.
- Удобан: Карактеристике попут искрености, понизности, поверења у друге, саосећања и опраштања припадају овом фактору.
- Природна реакција: Размотрите своје емотивне реакције. Реагујете ли напето на мале ствари? Можда ћете желети да вежбате за ову особину, као што су анксиозност, непријатељство, осетљивост на стрес, стидљивост и самозадовољство.
- Ако нисте сигурни шта желите да промените и једноставно вам се чини да желите да се на неки начин разликујете, проведите више времена размишљајући о томе шта вам ствара нелагоду.
- Ако и даље не знате како да размислите о томе, затражите помоћ. Међу људима који могу помоћи су: родитељ, блиски пријатељ, саветник, терапеут, верски свештеник или друга особа од поверења. Важно је запамтити да нисте сами.
Размотрите предности и недостатке нових особина. Пре него што зароните у неговање нове личности, морате размотрити како вам она може помоћи или ометати и да ли је у складу са вашим уверењима о вредностима. Ако ћете бити нежна и покорна особа, али у својим вредним уверењима која укључују устајање у борби против неправде и неправде, тада ће ваша нова личност бити у супротности са вашим вредним уверењима. адреса може бити срамотна и иритантна. Можда треба да преиспитате јер се та личност не поклапа са вашим мишљењем.
Приметите како се осећате због промене. Прво што треба да приметите је како се осећате привржени тој особини у својој личности. Већина људи ствара своје особине кроз своје особине личности. На пример, ако сте особа која брзо реагује на опасност, можда ћете желети да одустанете од одбрамбене црте своје личности. Бојите се да ће људи помислити да сте слаби или да ће вас искористити.
- Страх од промене личности је природан осећај! Важно је препознати страх како бисте га могли оставити по страни.
- Направите план за решавање недоследности које бисте могли да осетите када размишљате о промени личности. Коришћење позитивних потврда, техника опуштања и вашег одговорног партнера су фактори који ће вам помоћи да се изборите са било којим страхом или сумњом у вези са променом себе.
Замислите ко сте са вашом новом личношћу. Део веровања да се можете променити је визуализација себе у новом животу, новом стилу. На пример, ако верујете да можете да постанете интроверт, замислите како добијате енергију проводећи време сами. Развијте то веровање сликом тихе ноћи која храни вашу душу. Замислите да се осећате задовољно само активностима.
- Бити спреман за учење нових личности значи испуштање идеја које сте можда помислили о себи. Ако учите да се осећате срећни сами, приметите сваки пут када почнете да се осећате као да нисте погодни за то да будете сами. Смејте се себи због тих грешака.
- Приметите људе који такође имају особине које желите да створите за вас и угледајте се на њих у вашем свакодневном животу.
Утврдите нове обрасце. То су људи који представљају живот или животни стил који желите да створите за вас. Једна ствар која вам може помоћи да себе визуализујете у својој новој личности је да тражите људе који изгледа показују те особине или особине.
- На пример, ако желите да постанете топла особа, потражите људе који делују одушевљено и радо помажу другима. Шта воле и чиме се обично баве? Имитирајући их можете много научити.
- Не заборавите да сте узор и другима - то вам може помоћи да истрајете у променама живота. Да ли живите живот који желите да људи гледају и опонашају? Да ли промене које уносите чине живот на који сте поносни?
Вежбајте своју нову личност. Што га чешће вежбате, то ће ваша нова личност постајати све више. Оно што је потребно да би се нова личност учинила природном је вежбање у много различитих ситуација и доба дана.
- Примети могућности за деловање у новом стилу уместо у старом. На пример, ако уместо разборитости вежбате импровизовани живот, позовите новог пријатеља на ролање. Радите ствари које нисте планирали.
- У почетку вам се чини да се глума на нов начин чини лажном, али немојте се изненадити. Постоји стара пословица која каже: "Претварај се, док то не успеш!"
Покушајте да користите потврде. Афирмације су позитивне изјаве о ономе у шта верујете или желите да верујете. Ако желите да промените себе, можда ћете морати да промените оно што и даље верујете о себи и о својим слабостима. То су негативна уверења ограничено веровање. Ограничена уверења могу се заменити позитивним уверењима или потврдама.
- На пример, ако верујете да сте тип који вас лако савлада, замените га идејом да имате јаку издржљивост.
- Напишите своје потврде на лепљиву белешку и залепите је на место где можете да видите више пута дневно. Сваки пут кад га погледате, прочитајте га наглас. Постепено ће ово почети да постаје део вашег менталног уверења у себе.
Нађи инструктора. Тренирање или саветовање о промени личности могу вам помоћи да препознате које особине желите да промените и како да те промене постигнете. Можете разговарати о својим вредностима и ставовима о свом идеалном егу, а саветник вас може научити методама попут когнитивно-бихевиоралне терапије, терапије прихватања. и посвећеност или терапија усмерена на решење која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. реклама
Метод 3 од 3: Промена изгледа
Промените свој изглед. Шишање косе, ажурирање стила шминкања, припрема нове гардеробе су сви начини да се освежите. Ако мењате свој живот, покушајте да промените изглед тако да одговара вашој новој особи.
- Већини нас је потребан нови изглед сваких пет година. Одећа коју обично носите у средњој школи застареће до тренутка када упишете факултет. Ако сте постали млади професионалац, време је да замените удобну одећу за студенте за професионалнију.
- Погледајте слике људи који живе животом какав желите да бисте стекли неку представу о промени коју можете применити на свој изглед.
- Иако се ствари попут косе, шминке или одеће могу чинити површним начином промене себе, оне и даље одражавају вашу личност. Ваш изглед може утицати на начин на који се људи односе према вама и на начин на који мислите о вама.
Украсите их бојом. Многи људи се заглаве на путу са монотоном одећом. Ако је ваша гардероба била црна од ваше двадесете године, сада је време да додате боју. Нове боје на вашој одећи даће вам потпуно нови изглед.
- Ослободите се одеће коју више не желите да носите. Погледајте своју гардеробу и поклоните стару одећу у добротворне сврхе и направите места за нову.
- Не заборавите на додатну опрему. Нови појасеви, шалови и накит старој одећи ће дати свеж изглед.
Направите нешто спектакуларно са косом. Ништа не говори да је ваша нова промена моћнија од ваше фризуре. Било да се ради о бојању косе, шишању, закачењу косе или бријању, потпуна промена ваше фризуре утицаће на ваш изглед.
- Правилна фризура помоћи ће вам да изгледате мршавије, млађе и здравије.
- Испробајте фризуру на коју никада раније нисте размишљали и видећете како она утиче на вас.
Поједноставите свој изглед. Ако се пресвлачите, требат ће вам основни ормар. Ако већ имате јасну представу ко желите да будете, морате да се уверите да све у вашој гардероби подржава тај основни изглед.
- Купите најмање 10 предмета који ће одговарати вашем новом стилу и побрините се да сви раде заједно.
- Ових десет одећа варираће од особе до особе. Одећа потребна инвестицијском саветнику биће другачија од одеће уметника из Сохоа. Изаберите одећу која одговара вашем новом изгледу.
Размислите о тетовирању или пирсингу. Добијање нове тетоваже или пирсинга не мора бити чин побуне, то може бити добар начин да се тврди да се мењате. Која тетоважа може да вас представља? Људи често користе симболе попут лептира, сирена или апстрактних фигура да би видели њихову трансформацију.
- Обавезно направите професионалну услугу тетовирања или пирсинга и будите сигурни.
- Схватите да су тетоваже трајне. Пре него што се одлучите за тетоважу, морате се уверити да је то тетоважа коју желите да заувек задржите.
