Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Кораци за убрзање опоравка
• 2. део од 4: Избегавајте све што може погоршати отицање
• 3. део од 4: Коришћење лекова за смањење натечености
• 4. део од 4: Рехабилитација повређеног скочног зглоба
• Вежбе за стабилност скочног зглоба
• Вежбе за покретљивост глежња
• Савјети
• Упозорења

Ако сте повредили зглоб, прво што ћете приметити је да је отечен. Отечени глежањ може бити непријатно стање за лечење. На срећу, постоје начини за ублажавање трауматског отока и убрзање опоравка. Пратећи упутства у вези са повредама и узимањем одређених лекова, можете спречити погоршање отеченог скочног зглоба. Да бисте сазнали више, почните да читате први корак.

Кораци

1. део од 4: Кораци за убрзање опоравка

1. 1 Протецт глежањ од даљег оштећења. Заштита је једна од мера усмерених на убрзање опоравка. Морате заштитити глежањ одмах након повреде.То можете учинити удлагом или једноставно чврсто везати чизму пре него што стигнете до места где се можете одморити. Ако имате завоје при руци, можете брзо превити глежањ.
   • Замолите два пријатеља, или два странца ако нису у близини, да стану са обе стране и држе вас док не стигнете до места где се можете одморити и обратити пажњу на повреду.
   • Да бисте скратили време зарастања и спречили даље повреде, држите глежањ завијеним док не зацели.
2. 2 Дај глежањ опусти се у року од два до три дана након што сте повређени. Ако је не узнемирују два до три дана, брзина опоравка ће се повећати. То значи да би у том периоду требало избјегавати спортске и друге физичке активности које укључују напрезање глежња.
3. 3 Да бисте смањили оток и бол, нанесите на глежањ лед у интервалима од 20 минута. Наношењем леда на глежањ смањујете доток крви у тај део тела, па ће оток брже попустити. Наношење леда такође ће вам помоћи да управљате болом. Омотајте пешкир преко леда или врећице леда пре него што притиснете кожу.
   • Пакет леда можете сами направити тако што ћете један део алкохола помешати са једним делом воде. Раствор чувајте у замрзивачу тако што ћете га сипати у врећицу Зиплоц (или слично).
   • Сачекајте сат времена пре него што поново нанесете лед на глежањ. Прекомерно излагање хладноћи може изазвати опекотине коже.
4. 4 Омотајте глежањ компресијским завојемда бисте убрзали опоравак. Компресија ограничава кретање глежња и смањује проток крви. Непосредни ефекат компресије је смањење отока и убрзање опоравка.
   • Еластични завоји су најбољи начин да се стисне отечени глежањ.
   • Уклоните компресију преко ноћи. Ноћу, компресија може довести до потпуног престанка протока крви до стопала и узроковати смрт ткива.
5. 5 Држите ногу унутра повишен положај . Повишење ограничава проток крви у повређено подручје, па ће отицање скочног зглоба мало попустити. Можете подићи глежањ док седите или лежите.
   • Сједећи положај: Подигните повријеђену ногу тако да вам је стопало више од кукова.
   • Лежећи положај: Подигните ногу јастуком. Када лежите, ваша повређена нога треба да буде на истом нивоу као и ваше срце.
6. 6 Подршка глежањ док се није опоравила. Уклањањем притиска на зглоб покушавајући да не стојите на њему, помоћи ћете му да брже зацели. Штаке можете користити ако их имате при руци. Упамтите да морате подупирати глежањ док се пењете или пењете уз степенице.
   • Приликом пењања уз степенице, први корак бисте требали направити добром ногом, а затим болном. Тако ће сав терет ваше тежине пасти на вашу здраву ногу.
   • Док силазите низ степенице, направите први корак са повређеном ногом. На овај начин, сила гравитације ће помоћи вашој повређеној нози док се спушта.

2. део од 4: Избегавајте све што може погоршати отицање

1. 1 Избегавајте топлота док се нога не опорави. Ово је такође једно од правила за брзи опоравак. Топлота повећава доток крви у повређено подручје и погоршава упалу. Топли облози, сауна и топли тушеви у прва три дана након повреде донеће више штете него користи. За то време се држите даље од извора топлоте.
2. 2 Не конзумирајте алкохолна пића. Алкохолна пића шире крвне судове. Ако се крвни судови прошире, оток скочног зглоба може се погоршати. Алкохол такође успорава процес зарастања, па је генерално боље да их не конзумирате док се не опоравите.
3. 3 Не трцати и не радите друге физичке послове да бисте излечили глежањ. Трчање и друге физичке активности само ће погоршати ситуацију. Пре него што наставите са вежбом, потпуно се одморите најмање недељу дана.
4. 4 Не масажа глежањ најмање недељу дана. Иако се масажа за ублажавање болова може чинити добром идејом, она ће само повећати спољни притисак на повреду. Овај спољни притисак може погоршати оток.
   • Можете почети лагано масирати глежањ након недељу дана одмора и опоравка.

3. део од 4: Коришћење лекова за смањење натечености

1. 1 Узмите НСАИД. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) помажу у смањењу отока и ублажавању болова узрокованих повредом скочног зглоба. Најчешћи НСАИД-и без рецепта су ибупрофен и напроксен.
   • Ако имате проблема са срцем, висок крвни притисак, болест бубрега или дијабетес, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете НСАИД.
2. 2 Пробајте целекоксиб. Целекоксиб ефикасно помаже у смањењу упале узроковане повредом скочног зглоба. То је зато што регулише производњу простагландина који смањују упалу. Овај лек треба узимати након оброка, јер се могу јавити болови у стомаку ако се узимају на празан желудац.
   • Препоручена доза је 200 мг два пута дневно током прва два дана. Следећа 3 дана лек треба узимати једном дневно. Дакле, лекове треба узимати укупно 5 дана.
3. 3 Узми пироксикам. Пироксикам зауставља производњу простагландина. Долази у облику таблета за сублингвалну употребу. Активни састојак улази директно у крвоток како би се смањио оток.
   • Препоручена доза је 20 мг једном дневно. За оралну или сублингвалну примену. Узимајте након оброка како бисте смањили вероватноћу болова у стомаку.
4. 4 Разговарајте са својим лекаром о операцији као последњем средству. Операција уганућа глежња се ретко ради. Операција се изводи само у случају тешких уганућа, која не нестају након вишемесечне рехабилитације и лекова.

4. део од 4: Рехабилитација повређеног скочног зглоба

Вежбе за стабилност скочног зглоба

1. 1 Станите на висини руке од зида и наслоните се на њега обема рукама. Обично можете да испробате ову вежбу три дана након повреде скочног зглоба. Притисните зид тако што ћете спустити лопатице и усмерити их уназад (ово ће вам затегнути торзо и задњицу).
   • Останите у овом положају током целе вежбе, немојте 'варати' или помагати повређеном скочном зглобу.
2. 2 Гледају испред себе. Фокусирајући поглед право напријед, подигните браду горе и натраг према доље тако да имате 'двоструку браду'. Тиме ћете осигурати правилан положај кичме.
   • Када схватите да вам је ова вежба лака, можете наставити са затвореним очима како бисте побољшали координацију.
3. 3 Подигни своју добру ногу. Станите на повређену ногу. У том случају и пета и прст морају истовремено додиривати под. Понекад ћете посртати, али морате покушати да останете усправни.
   • Задржите овај положај 30 секунди. Највероватније ћете осетити малу нелагоду, али ако почнете да осећате акутни бол, ову вежбу треба прекинути.
4. 4 Сачекајте минут пре него што поновите вежбу. Одморите глежањ на минут и подигните добру ногу још 30 секунди. Поновите вежбу два пута.
   • Замените ноге и вежбу радите на доброј нози како бисте били сигурни да је снага оба глежња симетрична.

Вежбе за покретљивост глежња

1. 1 Седите на столицу и држите повређену ногу равно испред себе. Ову вежбу треба урадити након што се глежањ одмори недељу дана.Седећи на столици за ову вежбу, подигните повређени глежањ и ногу тако да је нога паралелна са подом.
   • Гледајте право напред, усмерите лопатице назад и доле, груди напред и затегните трбушне мишиће као да ће вас неко ударити у стомак.
2. 2 Напишите слова абецеде са повређеном ногом у ваздуху. Замислите да је ваше стопало оловка, а ваздух папир. Полако напишите слова абецеде од А до З, а затим их напишите обрнутим редоследом. Покушајте да пишете што јаче можете, али немојте претерати ако вас глежањ јако боли.
   • Ограничена покретљивост је нормална. Не правите покрете који превазилазе опсег покрета вашег скочног зглоба. Можда нећете завршити целу абецеду - ништа страшно! Радите у овом правцу.
3. 3 Одморите се два минута и поновите вежбу. Када напишете све што можете, дајте нози два минута да се одмори и покушајте поново да напишете абецеду. Одмор спречава умор у глежњу и помаже вам да се концентришете на вежбу.
   • Промените ноге и поновите вежбу са здравим скочним зглобом.

Савјети

• Ако трауматски едем потраје након неколико дана, морате се обратити лекару.

Упозорења

• Ако мислите да би вам могао бити сломљен скочни зглоб или ако имате изузетно озбиљно угануће, идите у болницу.