Садржај

• Кораци
• Савјети

Низак број сперматозоида може негативно утицати на плодност. Лоша исхрана, седећи начин живота, прекомјерна тежина, недостатак сна и свакодневна изложеност штетним хемикалијама чести су узроци овог проблема. Ако је ваш број сперматозоида низак, направите неке промене у начину живота које ће природно повећати ваш број сперматозоида.

Кораци

1. 1 Побољшајте квалитет исхране. Покушајте да једете више целе хране. То су воће, поврће, махунарке, интегралне житарице и храна богата протеинима и сиромашна мастима - садрже витамине, минерале, антиоксиданте и друге хранљиве материје неопходне за оптималну функцију тела. Тачније, недавно истраживање је показало да су здраве масти, остриге и храна богата витамином Ц, витамином Б12 и фолатом најефикасније у повећању броја сперматозоида.
   • Покушајте да не конзумирате прерађену храну и храну која садржи вештачке адитиве, укључујући конзервансе. Ови производи садрже малу количину хранљивих материја које су организму потребне за производњу сперме.
2. 2 Пијте пуно течности током дана. Сперма је углавном вода, што значи да ако не пијете довољно воде долази до дехидрације и ниског броја сперматозоида. Покушајте да пијете најмање осам чаша течности дневно. Пијте више ако се бавите спортом или физичким радом. Избегавајте газиране напитке, кафу и воћне сокове пуне шећера. Најбоље је пити чисту чисту воду.
3. 3 Покушајте смањити изложеност хемикалијама. Вештачке хемикалије, попут пестицида, пластике и вештачких додатака у храни, доводе до повећане производње естрогена и хормонских неравнотежа, што доводи до смањења броја сперматозоида. Покушајте да не користите пластични прибор за складиштење хране, пијте хлорисану воду из славине, избегавајте производе животињског порекла који садрже хормоне и избегавајте синтетичке дезодорансе или средства за хигијену.
4. 4 Вежба редовно. Студије су показале да вежбање природно повећава број сперматозоида. Смањују ниво стреса и анксиозности и убрзавају циркулацију крви. Вежбање такође регулише ниво хормона и помаже вам у одржавању идеалне телесне тежине. Покушајте да вежбате најмање 45 минута 5 дана у недељи или се обратите професионалном кондиционом тренеру за савет о оптималном режиму тренинга за ваш ниво кондиције.
5. 5 Не излажите тестисе високим температурама. Одлазак у купку или сауну, уско доње рубље, загрејани лаптоп и дуго седење на једном месту повећавају температуру у пределу препона и негативно утичу на број сперматозоида.
6. 6 Узимајте природне биљне суплементе за повећање броја сперматозоида. Намирнице попут корејског гинсенга, мушкатног орашчића, екстракта гинко билобе, тестере палме и рога лоса имају способност повећања броја сперматозоида.
7. 7 Одржавајте здраву тежину. Прекомјерна тежина или гојазност драматично смањује број сперматозоида, јер вишак масти смањује ниво тестостерона. Осим тога, вишак масти доводи до пораста температуре у препонама и тестисима. Одржавајте здраву тежину редовним вежбањем, уравнотеженом исхраном и одговарајућим сном.
8. 8 Спавајте осам сати ноћу. Спавање је време када се тело опоравља и производи сперму. Покушајте да одете у кревет рано и побрините се за своју удобност током сна како бисте могли да спавате без буђења. Често перите постељину, мењајте душек, по жељи набавите чепиће за уши или тамне завесе, а слушање опуштајуће музике пре спавања може вам помоћи да побољшате квалитет сна.
9. 9 Покушајте да ејакулирате најмање два пута недељно. Ејакулација је нормалан и здрав процес за мушко тело, због чега се повећава ниво тестостерона и производња сперме, као и сексуална жеља.
10. 10 Престаните пушити што је пре могуће. Пушење негативно утиче на циркулацију крви и снижава ниво протеина званог протамин 2. Овај протеин је веома важан за повећање броја сперматозоида. Покушајте да престанете са пушењем што је пре могуће. Можете да питате свог лекара о свим програмима за престанак пушења.
11. 11 Ефикасније се носите са стресом. Када сте под физичким или емоционалним стресом, ослобађа се кортизол, који нарушава хормонску равнотежу и снижава ниво репродуктивних хормона одговорних за број сперматозоида. Стрес такође негативно утиче на ваш сексуални нагон. Пронађите начине да се носите са стресом и покушајте да избегнете стресне ситуације у свом животу, ако је могуће. На пример, можда ћете пронаћи нови посао који вам се свиђа, почети редовно вежбати или провести више времена са људима са којима сте срећнији.
12. 12 Сазнајте о нежељеним ефектима прописаних лекова. Смањен број сперматозоида је уобичајен нежељени ефекат многих ОТЦ лекова. Питајте свог лекара које природне алтернативе не смањују број сперматозоида. На пример, ако вам је дијагностикован дијабетес типа 2, питајте свог лекара да ли здрава исхрана и вежбе могу побољшати ваше стање тако да не морате да узимате лекове који смањују производњу сперме.

Савјети

• Обавезно се обратите свом лекару пре него што узмете било какве биљне суплементе или промените исхрану или режим вежбања. Лекар ће проценити ваше здравље и рећи вам да ли ће одређене промене начина живота утицати на ваше стање или ће бити у интеракцији са било којим лековима које узимате.