Садржај

• Кораци
• Упозорења

Као што знате, мало сна није баш добро за тело, али спавање може изазвати бројне проблеме! Прекомјерно спавање може бити знак здравствених проблема, у многим случајевима то је само лоша навика које се можете ријешити. Пратите ове кораке да бисте надгледали своје обрасце спавања.

Кораци

1. 1 Планирајте свој дан. Ако знате да морате устати у исто време.
2. 2 Подесите аларм. Нема потребе за постављањем аларма у врло рано време, биће довољно да се пробудите у року од 7 до 9 сати сна. Учините то најмање месец дана и ваше тело ће се навикнути да устаје у одређено време, а потреба за алармом ће нестати. Покушајте да не притиснете дугме на будилнику да бисте одложили аларм, јер ће вам то ујутру уморити тело. Ако имате апарат за кафу који се аутоматски покреће у одређено време, подесите га да се пробуди уз мирис свеже скуване кафе.
3. 3 Реците другим људима. Ако не можете чути аларм или сте заборавили да га покренете, уверите се да у близини има некога ко може да се побрине да предуго останете будни.
4. 4 Викендом се будите у исто време. Ако прекинете навику да спавате 7-9 сати дневно, радним данима биће вам много теже вратити се уобичајеној рутини.
5. 5 Држите се своје јутарње рутине. Можда ће то бити неколико чучњева, затим туш, одевање и шоља кафе. Када се навикнете на овај режим, аутоматски ћете извршити ове радње након што се пробудите, уместо да на неко време више пута одлажете аларм.
6. 6 Устани и учини нешто. Након што обавите јутарње процедуре, крените. Пешачите до посла, или ако возите, паркирајте у близини и попните се степеницама. Викендом можете прошетати на свеж ваздух.Шта год да радите, останите у покрету. Само доприноси здравом сну и будности након њега.
7. 7 Буди здрав. Ојачавајући се витаминима и хранљивим материјама, енергизирате своје тело. Пијте пуно воде јер дехидрација може изазвати осећај преоптерећености и отежати буђење ујутру.
8. 8 Вежбајте. Подржавајући циркулацију крви током дана, одржаћете своје тело у форми и здравији сан. Ако ваш посао не укључује физичку активност, покушајте да се загрејете или радите јогу пре ручка. Међутим, немојте вежбати пре спавања јер ћете тешко заспати.
9. 9 Смањи количину кофеина дневно. Конзумирање кофеина на крају дана може утицати на квалитет сна и створити осећај пијаности ујутру.

Упозорења

• За припрему ће вам требати недељу дана или више.
• Ако вам је изузетно тешко да се свакодневно будите, посетите специјалисте за спавање јер постоји неколико врста поремећаја спавања (попут идиопатске хиперсомније) које не можете контролисати. Ако спавате по цео дан упркос покушајима да следите савете у овом чланку, требало би да потражите додатни савет од стручњака за спавање.