Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Начини за брзо повећање пажње
• Метод 2 од 5: Вежбе за повећање свесности
• Метода 3 од 5: Коришћење хране за побољшање концентрације
• Метод 4 од 5: Промена начина живота за побољшање свести
• Метод 5 од 5: Култивирање свесности
• Савјети
• Упозорења

Већина људи се понекад суочава са таквим ситуацијама када је потребно да се повећа пажња. Можда ћете седети на састанку и бринути се да нећете успети до краја.Можда ће вам требати додатна нега за дугу вожњу. Можда имате проблема са неспавањем ноћу, а дању имате потешкоћа у одржавању радне способности. Без обзира на разлог, постоје брзи начини да повећате своју свесност који ће вам одмах омогућити да осетите налет свеже снаге и енергије да енергично решите све задатке који су пред вама. Ако вам је потребан дугорочнији ефекат у смислу повећања пажње, тада можете почети да гајите овај квалитет у себи, почнете да једете исправно, а такође и да направите неке једноставне промене у свом начину живота.

Кораци

Метод 1 од 5: Начини за брзо повећање пажње

1. 1 Пијте кафу, али не превише. Није изненађујуће што кафа садржи кофеин, који може повећати будност; међутим, прекомерна употреба кофеина може довести до летаргије и поспаности. Да бисте повећали будност без изазивања прекомерне анксиозности или поспаности, ограничите се на 2-3 шољице кафе дневно.
   • Људи могу различито реаговати на кофеин, па ако осетите анксиозност, пробавне сметње или сумњате да вас кафа изазива поспаност, смањите унос.
   • Студије показују да је сигурна доза кофеина за здраву одраслу особу 400 мг дневно, што је еквивалент од око 4 шоље кафе.
   • Када пијете кафу, уздржите се од шећера, јер ће то брзо довести до осећаја слабости након што се висок ниво шећера у телу смањи.
2. 2 Пити доста воде. Дехидрација може изазвати летаргију и смањену будност, па пијте воду током дана како бисте остали хидрирани и упозорени на своју околину.
   • Ако се осећате мање будним, покушајте одмах попити 1-2 чаше воде.
   • Избегавајте слатка пића као што су газирана пића, енергетска пића и зашећерени сокови, што може убрзо довести до брзог колапса енергије.
3. 3 Вежбајте дубоко дисање. Дубоко дисање успорава рад срца, нормализује крвни притисак и побољшава циркулацију крви. Ово повећава енергетски капацитет тела и ментални фокус, тако да можете постати буднији. Испробајте доњу вежбу, коју можете радити било где.
   • Седео усправно. Ставите један длан на стомак одмах испод ребара. Ставите други длан на груди. Удахните кроз нос. Требало би да осетите како вам стомак гура руку напред. Покушајте да се уверите да вам се груди не померају. Затим замислите да звиждите и издишете ваздух кроз склопљене усне. Урадите десет понављања ове вежбе по потреби.
4. 4 Одржавајте исправно држање. Можда је ваш учитељ плеса био у праву када је говорио о важности правилног држања. Погнути и искривљени положаји могу довести до умора и смањити будност.
   • Ако седите, уверите се да су вам рамена назад, да ваше очи гледају право напред, а да вам задњица додирује наслон столице. Покушајте да се не нагнете напред над сто или рачунар.
5. 5 Покушајте да одспавате ради уверења. Ако се осећате веома слабо и крајње непажљиво, покушајте да одспавате 10-20 минута.
   • Кратак сан неће утицати на ваш образац ноћног сна, а ви ћете се након њега пробудити у мало снажнијем стању.
   • Ако имате проблема са заспањем, покушајте да се одмарате затворених очију 10 минута. Чак и тако, моћи ћете да уживате у истим благодатима дремежа.
6. 6 Жвакаћа гума. Покушајте са жвакањем жваке ако имате проблема да обратите пажњу. Неколико студија је показало да вам може помоћи да се осећате будније и енергичније.
7. 7 Укључите музику и почните да певате. Ако сте код куће или возите и морате побољшати своју свесност, укључите музику и почните да певате.
   • Певање чини неопходним контролу даха, а истовремено даје налет енергије.
   • Ова активност можда није прикладна на радном месту, па сачекајте док се не нађете на месту где се због буке нећете жалити.
8. 8 Удахните етерично уље лимуна. Етерична уља се често користе за побољшање здравља и расположења, а етерично уље лимуна једно је од оних уља која појачавају будност и дају енергију особи. Понесите са собом бочицу етеричног уља лимуна и једноставно удахните мирис када вам је потребно брзо појачање.
   • Етерично уље лимуна можете пронаћи у редовној апотеци или купити на мрежи.
9. 9 Уживајте у гледању комедије. Вероватно већ знате да смех може смањити стрес, али може и повећати пажњу.
   • Када треба да обратите пажњу, погледајте смешан видео запис или се дружите са пријатељем који вас редовно насмејава.
10. 10 Пробајте хладан туш. Док топли туш или купка имају опуштајући ефекат, уместо да повећају будност, могу изазвати поспаност и слабост. Да бисте то спречили, уместо тога одлучите се за 3-минутни хладан туш.
    • Одмах ћете се осећати будније и будније.

Метод 2 од 5: Вежбе за повећање свесности

1. 1 Бавите се аеробним вежбама. Током физичке активности повећава се циркулација крви, повећава се концентрација кисеоника у крви, а долази до налета енергије у свим деловима тела, укључујући и мозак, чиме се повећава будност. Према истраживачима, редовне аеробне вежбе као што су ходање, трчање, трчање и вожња бицикла могу да преокрену когнитивни пад.
2. 2 Учествујте у тимским спортовима. Ако сте имали прилику да посматрате како се професионални спортисти баве спортом, можда сте приметили њихову изузетну концентрацију. Иако вероватно нисте физички способни, такође можете имати користи од учествовања у тимским спортовима.
   • Тимски спортови укључују одбојку, кошарку, тенис и фудбал, који су одлични за повећање будности због чињенице да током игре морате да пратите где су вам саиграчи и противници, где је лопта, где лети.
   • Ако тражите мање озбиљне тимске игре са лоптом, пробајте кромпир или додгебалл.
3. 3 Испробајте нове врсте физичке активности. Покушајте да прибегнете новим физичким активностима које укључују извођење сложенијих покрета, на пример, пењање по стенама, гимнастику, борилачке вештине, пилатес, клизање, мачевање. Сама чињеница да морате учити и изводити нове радње помоћи ће у јачању мозга и побољшању памћења, што би требало повећати вашу будност.
4. 4 Проведите 20 минута дневно на отвореном. Само 20 минута дневно на отвореном може вам дати снагу и енергију.
   • Идите у шетњу или трчите у парку.
   • Вежбајте у дворишту или напољу.
   • Викендом шетајте шумом и пешачким стазама.
5. 5 Бавите се јогом. Јога може тонизирати ваше тело, ублажити анксиозност и побољшати концентрацију и будност. Стога, када морате да будете пажљивији, пробајте јогу.
6. 6 Тренирајте средином дана. Студије су показале да вежбање за време ручка може повећати будност и дати особи више енергије од кратког сна.

Метода 3 од 5: Коришћење хране за побољшање концентрације

1. 1 Омогућите себи редовне оброке. Ако не једете редовно, можда ћете имати проблема са задржавањем фокуса и целокупно расположење се може погоршати. Једите здраве оброке током дана и не заборавите да себи припремите грицкалице које ћете искористити када се осећате мање будним.
   • Једење малих оброка или грицкалица сваких неколико сати може вам помоћи да одржите своју енергију и расположење.
   • Јогурт, ораси, свеже воће, млада шаргарепа, путер од кикирикија и колачићи од целог зрна одличне су идеје за ужину богату калоријама.
2. 2 Бирајте храну која садржи сложене угљене хидрате. Сложени угљени хидрати и интегралне житарице могу помоћи у напајању мозга и побољшати будност.
   • Када осетите недостатак пажње, нагните се према зоби, хлебу и тестенинама од целог зрна, пасуљу, сочиву и лиснатом поврћу.
   • Избегавајте слатке колачиће, колаче и другу слатку храну јер вам неће обезбедити дуготрајно повећање енергије.
3. 3 Једите храну богату антиоксидансима. Храна богата антиоксидансима ослобађа тело слободних радикала који могу уништити ћелије мозга и умањити будност. Испробајте следећу храну која садржи много антиоксиданаса:
   • малине;
   • јагоде;
   • боровнице;
   • јабуке;
   • банане;
   • лиснато поврће попут спанаћа и кеља;
   • пасуљ;
   • шаргарепа;
   • чај (посебно зелени).
4. 4 Једите храну са омега-3 масним киселинама. Омега-3 масне киселине помажу у одржавању нормалне функције мозга, па једите храну попут рибе и ораха како бисте побољшали функцију мозга и побољшали будност.
5. 5 Јести чоколаду. Осим кофеина, чоколада садржи флавоноиде који могу побољшати когницију и побољшати пажњу.
   • Тамна или горка чоколада садржи више флавоноида од млечне чоколаде. Не морате да једете огромну чоколадицу у целости да бисте постигли позитиван ефекат једења чоколаде, па немојте да је превише користите.

Метод 4 од 5: Промена начина живота за побољшање свести

1. 1 Спавајте довољно ноћу. Недостатак сна или превише сна ноћу може учинити да се осећате слабо и будно. Лекари препоручују спавање 7-9 сати ноћу.
   • Да бисте се стално осећали весело, веома је важно да себи организујете режим. Покушајте да идете у кревет и устајете сваки дан у исто време.
2. 2 Исправите собну температуру. Ако је соба превише хладна или преврућа, можете постати поспани и ослабити. За већу будност, покушајте повећати или смањити температуру у просторији.
   • Истраживања су показала да је оптимална температура за спавање 18,3 ° Ц, па ће вам подешавање температуре за неколико степени у оба смера помоћи да се пробудите и постанете концентрисанији.
   • Ако се налазите на радном месту које нема грејање или клима уређај, носите одећу која ће вас загрејати или расхладити и упозорити по потреби, на пример, понесите додатни џемпер или јакну.
3. 3 Собне биљке држите у свом дому или канцеларији. Собне биљке филтрирају штетне хемикалије и алергене који могу исцрпити човекову енергију и смањити њихову концентрацију. Покушајте да донесете биљку у своју канцеларију или дом како бисте се борили против поспаности.
4. 4 Омогућите сунчевој светлости у просторији. Боравак у мрачној просторији може изазвати смањење пажње због чињенице да сумрак омета циркадијалне ритмове тела. Одвојите завесе или завесе и пустите да сунчева светлост уђе.
   • Ако живите на месту где је ретко сунчано или је напољу мрачно напољу, укључивање светла такође може помоћи у повећању ваше пажње.
   • Ако морате да учествујете на састанку и будете пажљивији, изаберите место за себе близу сунчаног прозора.
5. 5 Размислите о узимању витамина и биљних суплемената. Иако је најбоље да се консултујете са својим лекаром пре него што редовно узимате било какве биљне или витаминске суплементе, можете испробати следеће лекове који су познати по својствима будности.
   • Недостатак витамина Б-12 може довести до проблема с памћењем и губитка енергије. Препоручена доза за особе старије од 14 година је 2,4 мг дневно. Многи витамински комплекси садрже витамин Б-12, тако да већ можете добити довољно овог витамина са њима, осим ако вам није дијагностикован озбиљан недостатак витамина Б-12.
   • Према неким студијама, гинсенг може побољшати расположење и енергију у телу, што доводи до повећане будности. Не постоје стандардне дозе за гинсенг, па се обратите свом лекару за препоручену дозу гинсенга. Гинсенг купујте само у реномираним љекарнама јер је то скуп производ, а неки произвођачи користе различите додатке за пуњење у својим производима на бази гинсенга.
   • Гуарана је биљка богата кофеином за коју неки верују да помаже у побољшању концентрације. За тачну дозу обратите се свом лекару, међутим, у већини случајева људи узимају гуарану у дози од 200-800 мг дневно. Ако већ конзумирате много кофеина, гуарану треба користити опрезно, јер ћете можда имати проблема са спавањем.
   • У многим апотекама можете пронаћи посебне биолошки активне додатке и витаминске комплексе дизајниране за повећање енергије и будности.
6. 6 Избегавајте супстанце које смањују будност. Дрога и алкохол успоравају и пригушују реакције људи, чинећи их мање буднима. Избегавајте ове супстанце ако вам је потребна концентрација, будност и потпуно присуство.
7. 7 Потражите лекарски савет од свог лекара. Ако имате озбиљних проблема са концентрацијом, морате се што пре обратити лекару. Можда имате неке здравствене проблеме који доводе до ових симптома, па је веома важно да се обратите лекару ради дијагнозе и лечења проблема.

Метод 5 од 5: Култивирање свесности

1. 1 Редовно читајте. Иако ћете можда морати редовно да читате е -пошту и извештаје о раду, можда ћете заборавити да редовно читате из сопственог задовољства. Читање подразумева активно и пажљиво стање особе, па изаберите себи добру књигу и почните да читате.
   • Ако покушавате да стекнете навику да чешће читате, поставите себи циљ да прво прочитате једну нову књигу месечно или неколико недеља. Тада можете постепено компликовати своје циљеве.
   • Улазак у читалачки клуб такође служи као добра основа за развој навике читања чешће. Ово ће побољшати ваше способности размишљања и пажњу, јер ћете о књигама које сте прочитали морати да разговарате са колегама из клуба.
2. 2 Играти игре. Да бисте уживали у времену и истовремено развили пажњу, покушајте да играте игре. Правопис речи, шах, укрштене речи и Судоку могу вам помоћи да боље задржите потребне информације и концентришете се.
3. 3 Направите себи задатке који ће вас држати концентрисаним. Покушајте да почнете да замишљате себи задатке који ће приморати ваш мозак да буде пажљив и фокусиран. Ево неколико могућих идеја.
   • Почните да бројите предмете као што су знакови заустављања на путу, кафићи или одређене врсте дрвећа. То се може учинити на путу до посла или школе, док ходате, возите аутомобил или бицикл.
   • Гледајте како дигитални сат одбројава секунде. Повремено ће сат прескакати секунду, а ваш циљ је да приметите када се то догоди. Да бисте повећали тежину задатка, укључите ометања у окружење, попут укључивања радија или телевизије.
4. 4 Почните брзо размишљати. Кад се осећате летаргично и губите фокус, покушајте брзо да избаците своје тело из овог стања. Испод је неколико идеја за почетак.
   • Повећајте брзину читања да бисте побољшали будност.
   • Започните разговор о живој теми, попут политике.
   • Организујте састанак са колегама студентима или колегама како бисте дошли до свих врста идеја о одређеној теми и уживали у адреналину ове активности.
   • Научите нешто ново и занимљиво како бисте побољшали своју свесност.
5. 5 Пробајте медитацију за откривање себе. Медитација може повећати концентрацију и пажњу особе. Иако постоји много опција за медитације за самооткривање, ово је згодна брза опција медитације која ће вам помоћи да побољшате своју концентрацију и пажњу.
   • Пронађите мирно место које је што је мање могуће. Пронађите положај који вам одговара, али покушајте да останете свесни.
   • Полако удахните, обраћајући пажњу на осећања која се при томе појављују. Затим издахните полако, концентришући се на то како се ваздух осећа у телу.
   • У реду је бити ометен, али покушајте да се фокусирате само на дисање. Обраћање пажње тачно када мозак почиње да одвлачи пажњу и одвлачи мисли важан је корак у обучавању тела да буде свесније. Када се то догоди, немојте се обесхрабрити. Само се мирно вратите на праћење сопственог дисања.

Савјети

• Побољшајте своју свесност решавањем укрштеница, загонетки и судокуа.
• Редовно трчите, шетајте и возите бицикл, јер се показало да аеробне вежбе повећавају когнитивне перформансе и могу вас учинити буднијим.
• Иако ћете можда желети да седнете на кафу да бисте били пажљивији, увек треба да имате на уму да превише кофеина може довести до драматичног губитка енергије, због чега ћете изгубити јасноћу мисли и пажње. Упркос чињеници да људи различито реагују на кофеин, стручњаци препоручују да се ограничите на 2-3 шоље кафе дневно како бисте повећали будност и избегли негативне нуспојаве кофеина.

Упозорења

• Ако већ дуже време патите од слабости и ометања, било би добро да се обратите лекару како бисте били сигурни да симптоми нису знак здравственог стања.