Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Људи имају циркадијални ритам који нас тера да спавамо ноћу, а дању будни. Али шта ако желите да преокренете овај природни поредак и постанете ноћна сова (ноћна)? Можда морате да радите у ноћној смени и требате да останете будни док радите или само желите да будете мрачно створење, уз мало труда моћи ћете да увежбате своје тело да настави. примити ноћне навике.

Кораци

1. део од 4: Буди целу ноћ

1. 

   Вежбајте се постепено. Било би тешко прећи са нормалне особе која живи дању на некога ко спава током дана док је читав свет будан. Ако то учините, вероватно ћете постати потпуно неиспавани, што значи да ћете се присилити да будите целу ноћ и нећете моћи добро да спавате током дана. Уместо тога, постепено вежбајте устајање касније сваке ноћи и буђење касније ујутру. Вратите мало времена мало уназад и за отприлике недељу дана или мало више нећете имати проблема са буђењем или спавањем како желите.
   • Првог дана тренинга будите што касније можете, без покушаја форсирања. Останите будни док не осетите да више не можете држати очи отворене, а затим идите на спавање. Не подесите аларм и затворите прозоре како вас не би пробудила дневна светлост. Спавајте што касније можете, а затим устаните и радите свој свакодневни посао.
   • Следеће ноћи покушајте да будите сат времена касније него претходне ноћи, а устаните сат касније.
   • Наставите овај поступак док не будете поспани и пробудите се када желите.

2. 

   
   
   Нека ваш ум буде заузет. Лакше је остати будан ноћу ако радите ствари које одржавају ваш ум активним. Гледање ТВ емисија или филмова је један од начина, мада постоје тренуци када ћете заспати док гледате. Испробајте нешто што вас одржава активним, попут читања књиге или играња игре.
   • Неки људи су креативнији ноћу. Покушајте да цртате, компонујете музику, пишете есеј усред ноћи. Покушајте да не идете у кревет док не осетите да не можете да се фокусирате. Можда нећете приметити кад је свануло.

3. 

   
   
   Вежбајте ноћу. Ово је одличан начин да помогнете циркулацији крви и учините вас буднијим уместо да будете поспани. Изађите напоље на трчање или шетњу, а свеж ваздух ће вас држати буднима. Ако не желите да изађете напоље, радите склекове и савијање у затвореном како бисте остали будни.
   • Купање након вежбања, по могућности хладном водом, такође ће вам помоћи да се решите сна.
   • Ако вам се не вежба, када почнете да се осећате уморно, испружите се и дубоко удахните. Промена температуре учиниће ваше тело буднијим.

4. 

   
   
   Вечерати. Ваше тело ће се неко време пробудити да почне да пробавља оно што једете. Скувајте нека јела и једите их усред ноћи. Не једите уобичајену ноћну храну, попут сендвича или пице, јер је тело већ поједе када планирате да одете у кревет. Уместо тога, кувајте храну коју иначе једете током дана, попут рибљег темељца, поврћа. Требали бисте попити још једну шољу хладне воде.

5. 

   Слушање музике. Ако нисте са неким ко само воли да спава у тишини, пустите наглас неке кратке мелодије како бисте телесу постали активнији. Изаберите музику због које желите да устанете и заплешете или запевате, а не ону због које се осећате поспано. Ако се бојите да некога пробудите, ставите слушалице.

6. 

   Разговарајте са људима који су будни. Да ли сте икада обавили телефонски разговор са пријатељем због којег сте обоје били будни до следећег јутра? Разговор с неким стимулише ваш мозак и то је један од најбољих начина да вас одржи будним. Ако имате пријатеља који такође покушава да буде будан ноћу и спава дању, закажите састанак да се позовете и разговарате.
   • Ако не познајете никога ко покушава да остане ноћни, користите софтвер за ћаскање да бисте се повезали са неким ко живи у другој временској зони - где су сви још увек будни. Ако разговарате с неким током дана, можда ћете се пробудити.

7. 

   Идите у куповину у продавнице које су отворене 24/7. Излазак из куће и ходање могу вам помоћи да будете будни. Ако знате продавницу или ресторан који ради дању и ноћу, размислите о томе да шетате до продавнице или поједете нешто неколико сати. То је обично лакше ако сте у граду у којем има људи који желе да изађу ноћу.
   • Обавезно се налазите на сигурном и осветљеном месту када излазите напоље. Будући да је у то време мало људи, важно је бити свестан свог окружења и бринути о својој безбедности. Понесите телефон са собом и реците вољеној особи куда идете пре него што одете од куће.

8. 

   Будите опрезни када користите кофеин. Кофеин је одличан стимуланс који вас држи будним неколико сати, а одличан је и у случају да треба да будите будни целу ноћ. Међутим, ако је ваш циљ да постанете стални (или дугорочни) ноћни живот, не бисте требали узимати кофеин као меру која вас држи будним. Имати велику количину кофеина у телу отежава спавање током дана, а важно је да заспите када желите, па немојте ризиковати да се одморите.
   • Исто важи и за енергетска пића која садрже друге врсте стимуланса. Боље је полако тренирати тело да остане будно, уместо да га форсирате вештачким путем.
   реклама

2. део од 4: Спавајте током дана

1. 

   Користите завесе. Једном када ваше тело осети да је сунце изашло, биће тешко вратити се на спавање. Само мали зрак сунчеве светлости који продире кроз ролетне такође чини ваше тело буднијим. Ако желите да спавате током дана, инвестирајте у завесе. Веома су уске и могу у потпуности блокирати сунчеву светлост. Кад сунце изађе, више нећете схватити да је дан.
   • Ако не желите да купите комплет завеса, ефикасно је и коришћење уобичајених, густих, тамних завеса или блокирање сенке дебелим тамним покривачем.
   • Коришћење окулара за потпуно блокирање светлости такође ће вам помоћи ако вам није непријатно да спавате с нечим на лицу.

2. 

   Блокирај звук. Кад се свет око њих пробуди, створиће се многе врсте буке: звук камиона за смеће који се крећу улицама, звук заваривања или кованог гвожђа, сустанари који отварају и затварају микроталасну ...Да бисте се заштитили од налета буке ујутро, требат ће вам чепићи за уши или слушалице за поништавање буке.
   • Ако не волите да пуните уши док спавате, испробајте машину за бели шум. Ове машине производе тихи и тихи звук да бисте брзо започели и спречавају досадне звукове да уђу у вашу собу.

3. 

   Пробајте мелатонин. Ово је хемикалија коју мозак производи да успава тело. Лекови за мелатонин су природно средство за спавање које може помоћи вашем телу да се одмори ако имате проблема са спавањем током дана. За разлику од обичних таблета за спавање, оне немају састојке који изазивају зависност, па неће шокирати ваше тело када се пробудите.
   • Ако желите да узимате јаке таблете за спавање које садрже синтетичке хемикалије како бисте лакше заспали, најбоље је да се обратите лекару пре него што их узмете. Ово је посебно важно ако након буђења морате да возите или идете на посао.

4. 

   Доручкујте кад се пробудите. Чак и ако се пробудите у 18:00, једите храну за доручак. Ово сигнализира вашем телу да је време да започнете свој дан. Ако једете ручак или вечеру, мозак ће вам послати друге сигнале. Следите уобичајену јутарњу рутину, као кад се пробудите у 8:00. Попијте шољу кафе или чаја и уживајте у доручку који вам је познат.

5. 

   Реците свима да вас не узнемиравају. Ако се озбиљно бавите ноћним животом. Реците онима око вас да вас не узнемиравају, осим у хитним случајевима. Обавестите их да је важно да спавате током дана или ће то утицати на ваш сан.
   • Морате да направите распоред који ради са вашом породицом како вас не би ометали. На пример, ако се ваша деца врате из школе док спавате, размислите о томе да их упутите у вртиће ван школе или да неко чува вас док се не пробудите.
   реклама

Део 3 од 4: Бити здрав

1. 

   Живите по одређеном распореду. Ако планирате да будете ноћни ноћ неко време, важно је да се држите фиксног распореда. Ујутро легните на време, а увече се будите у исто време. У супротном, распоред спавања ће вам бити уништен, а то може бити опасно по ваше здравље.
   • Након што се навикнете на свој распоред, придржавајте се га онако како бисте то обично радили са редовним распоредом. Подесите тајмер и покушајте да стигнете у кревет на време.
   • Када будете спремни да се вратите на уобичајени распоред (преспавајте ноћ), полако га мењајте.

2. 

   Узимајте додатке витамина Д. Боравак у соби по цео дан значи да нећете бити изложени здравим сунчевим зрацима. Наравно, превише сунца је штетно, али премало је горе. Када нисте изложени сунцу, ваше тело не може да створи витамин Д, који је неопходан за здрав раст костију и друге природне функције.
   • Покушајте да закажете распоред тако да можете бити на сунцу у неко доба дана.
   • Можете да купите лампу са жарном нити да бисте стимулисали синтезу витамина Д ако немате пуно излагања сунцу.

3. 

   Будите пажљиви када рукујете возилима или машинама. Ако следите распоред ноћних активности, борите се против природног ритма свог тела. Увек ћете изгледати мало поспаније и мање будни у нормалном распореду. Због тога је веома важно да пажљиво рукујете машинама, укључујући и вожњу, чак и ако сте и даље навикли да будите ноћу. Покушајте да будете на опрезу што је више могуће, посебно када сте на послу. реклама

4. део од 4: Избор дугорочног ноћног начина живота

1. 

   Утврдите да ли ваш ноћни живот побољшава ваш живот. Много је разлога за прелазак на ноћни начин живота, али они би требало да се подударају са вама и животом који желите да водите. Негативне стране ноктурнизма морају се узети у обзир када га дефинишете као дугорочни начин живота. Нећете бити тамо кад је већина људи будна, што значи да ћете пропустити пуно друштвених активности, недостајаће вам сунчеве светлости за синтезу витамина Д, што може довести до штетних ефеката. здравље. Међутим, бројне су предности ноћног живота:
   • Вани је мање људи ноћу, што може бити разлог толико великих ствари.
   • То може бити креативно време ако сте ноћна сова. Људи вам неће слати е-поштом захтев за ово или оно, па вас неће узнемиравати.
   • Бићете тежак рипер на забавама јер сте здравији од свих који су уморни од посла током дана. Можете се чак придружити клубу „професионалних ноћних сова“ који живе да би забављали у најпопуларнијим ноћним клубовима у вашем крају.
   • Ово је прилика да се повежете са занимљивим људима који остају будни целу ноћ попут вас, укључујући „ноћне сове“, обожаваоце вампира, усамљенике из стварног живота и људе који су једноставно превише похлепни. интернет и не може се рано лећи.
   • Ваша кућа ће изгледати мање претрпана. Ноћ је људски вид врло слаб. Чак и са упаљеним светлима било је тешко видети прљавштину. Неће вам требати чишћење!
   • Друга ствар коју треба узети у обзир је да ли је ноћна сезона или одређено време или током целе године. Ово може добро доћи током посебних сезона попут лета, сезоне са живахним и лепим ноћима или током празника. Можда ћете бити спремни да јурите шта год да се забави када желите да преноћите.

2. 

   Пронађите посао или начин живота који вам омогућава да останете активни ноћу. Ако озбиљно желите да донесете ову трајну одлуку, мораћете да нађете посао који ће вам омогућити да спавате дању и останете будни ноћу. Ако ћете бити ноћни дужи временски период или трајно, морате знати како се носити са стварима које се обично раде током дана.
   • Сменски рад ће вам омогућити да радите ноћу. На избор је много различитих сменских послова, укључујући превоз и уређење робе, обезбеђење, надзорне камере, чекање у супермаркету, рецепцију хотела, риболов, чишћење, репортер , изградња аутопута итд. Чак се и ноћу могу играти спортови.Недавна истраживања су показала да у бејзболу просечна особа има добру висину током дана, а „ноћне сове“ бољу висину ноћу.
   • Радите код куће. Ако сте блогер, продавац на мрежи, писац, уметник итд. И можете радити од куће, направите распоред који одговара вашем послу.
   • Студентима ће бити теже, али ако се региструјете за онлајн курсеве, можете да учите кад год желите. Ако сте на факултету, снимите своја предавања или позајмите свеске пријатеља. Можда имате проблема са похађањем наставе, па покушајте да уговорите регистрацију за вечерњи час.

3. 

   Повежите се са другим ноћним животом. Пронађите људе који више воле ноћи него дане, од ИТ штребера, играча до креативних радника или тајанствених стилова живота. Покушајте да се повежете са људима који имају исту љубав према ноћи као и ви. Имајте на уму да ћете такве људе лакше пронаћи у великим градовима попут Њујорка, Токија, Сиднеја ... него друге, јер су то градови који никад не спавају.
   • Као и у Њујорку - САД, можете се повезати са ноћним људима попут вас преко удружења „Њујоршка ноћна сова“, недељног састанка ноћних људи, који траје од 22 сата. до 4 ујутру. Слично Лондону, а можда ускоро и код вас буде такво удружење!
   • Потражите кафиће и друга окупљања са „ноћним совама“ који се не затварају после поноћи. Опет, таква места се обично појављују у великим градовима, али ако нисте на тим местима, онда можете створити мрежу ноћних сова у свом подручју, тако да ви и сви можете да се посећујете, Попијте нешто и осмислите сјајне креативне ствари усред ноћи.
   • Користите друштвене мреже попут Зало, Твиттер и Фацебоок да бисте се повезали са осталим ноћним животима у вашем кварту. Погледајте локације на њиховом статусу да бисте видели да ли разговарате са ноћном совом у вашој близини или са неким ко је на другој половини земље!

4. 

   
   
   Обратите пажњу на своје ментално здравље. Имајте на уму да иако је недавно објављено да су ноћни људи често паметнији од просечне особе, то што сте ноћна сова може негативно утицати на ваше ментално здравље. Ако се суочите са психолошким проблемима попут депресије, требало би да преиспитате свој рад сове. Потражите савет од свог лекара ако сте забринути.
   • Обавезно унесите довољно витамина Д. Морат ћете се свакодневно сунчати.

5. 

   
   
   Повратак у нормалан живот. Ако желите да се вратите у нормалу, то је лако. Само будите целу ноћ и покушајте да будите сутрадан. Када сунце излази и обасја небо својим блиставим сунчевим зрацима, имаћете осећај мира са месецом који је још увек, пружаће вам здрав и упозоравајући осећај током целог дана. Време потребно за повратак у нормалну рутину зависиће од ваше личности, ваших активности и тога колико сна осећате ускраћеним за сан. реклама

Савет

• Пронађите продавницу која је отворена ноћу како бисте с лакоћом могли да купите неопходне ствари и друге предмете.
• Имајте на уму да је лакше остати ноћни ако сте већ ноћна сова - неко за кога је вероватније да остаје до касно него обично и осећа се пријатно уз њега.
• Јачајте тело ноћу купајући се, облачећи и припремајући се за ноћне активности, једући укусан оброк и излазећи на свеж ваздух вежбањем - вожња бициклом иди у шетњу или шетај док је још јутро.
• Многим људима се способност да остану до касно с времена на време промени у животу; Ако то не можете сада (јер се ваш родитељ или супружник не слаже или се ваше тело осећа нелагодно због будности до касно), покушајте поново у другој фази свог живота.
• Не потцењујте вредност чепића за уши и штитника за очи. Многи људи који раде у ноћној смени не могу дању да спавају без њих.

Упозорење

• Ако се бојите мрака, постајање ноћним животом може вам помоћи да се снађете. Можда је то начин да се тај страх превазиђе.
• Избегавајте кофеин ако не знате да можете и ако још увек можете лако спавати током дана. Дневно спавање обично није дубоко и лакше се буди, узрокујући проблеме са недостатком сна.
• Остали чланови породице, супружници и пријатељи можда не воле ноћне навике. Поштујте туђе мисли. Ако сте слободни и нисте венчани, лакше је живети ноћу него ако сте ожењени и имате децу, иако рад у смени може оправдати ноћни живот.
• Бављење ноћном совом може вам довести до губитка посла или студија. Студенти могу да позајмљују од пријатеља, али има још тога да се уради!
• Верује се да „умор услед сменског рада“ доноси поремећаје расположења, умор, губитак концентрације и поремећен сан.
• Сунце редовно. Витамин Д је веома важан за наше здравље, поред тога, излагање сунцу такође побољшава наше здравље.
• Варијација циркадијанског ритма није повезана само са поремећајима расположења као што је биполарни поремећај, већ такође доприноси и другим психолошким поремећајима, попут стреса.
• Многи стручњаци верују да ноћни живот узрокује рак, али узрок томе могу бити нездраве навике које прате ноћење, а не ноћење. Показало се да случајеви рака који се јављају код пилота, стјуардеса или сменских радника имају ефекат њихових циркадијалних ритмова због њихових необичних радних распореда. .
• Ово није нормалан начин живота за људе, али ми имамо могућност да мењамо циркадијални ритам. Проверите потенцијалне здравствене проблеме ако планирате дугорочно следити овај план. Истраживачи смене могу вам помоћи у томе.