Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Како променити начин живота
• Метода 2 од 2: Како одмах смањити поспаност
• Савјети

Поспаност је проблем који мучи многе људе без обзира на околности. Хронична поспаност и немогућност концентрације, обављање свакодневних активности одузима много времена и није пријатно. Уместо да патите од тога цео дан, предузмите мере и побољшајте своју јасноћу и концентрацију.

Кораци

Метод 1 од 2: Како променити начин живота

1. 1 Пити доста воде. Редовно пиће воде током дана је класичан спас од многих тегоба које вас могу одмах окрепити. Врло често, осећај умора и поспаности није ништа друго до резултат дехидрације. Попијте чашу воде чим се пробудите да бисте убрзали метаболизам и наставите да пијете воду током целог дана.
2. 2 Доручковати. Ако тешко можете устати из кревета након што сте пети пут искључили аларм на пар минута, највероватније ћете се задовољити врло скромним доручком или чак остати без њега. Ово ће значајно успорити ваш метаболизам, а током дана ће вам бити тешко да пређете на посао. Присилите се да устанете мало раније ако је потребно и поједете пун доручак. Хранљиве материје ће вас држати енергијом током целог дана, а за то је вредно жртвовати неколико минута сна.
3. 3 Једите чешће. Умор може сигнализирати не само дехидрацију, већ и да је ваше тело гладно и потребна му је енергија у облику хране. Уместо да следите друштвено прихваћене норме и темељно једете три оброка дневно, покушајте да једете мале оброке 5-7 пута дневно. Ово ће спречити пад нивоа шећера у крви и обезбедити вашем телу доста витамина и хранљивих материја које су му потребне да остане концентрисан.
4. 4 Вежбајте чешће. Устајање и кретање је посебно тешко када се поподне осећате поспани, али повећање физичке активности током дана значајно ће смањити ваш умор. Вежбајте најмање 10 минута дневно, чак и ако је то само кратка шетња напољу. Дашак свежег ваздуха и шетња учиниће да ваша крв брже циркулише и тренутно вас оживе.
5. 5 Сунчајте се. Постоји објашњење да смо зими спорији: сунчеви зраци повећавају ниво витамина Д, који вам даје подстрек енергије. Ако имате среће са временом, изађите неко време напоље да се пробудите. Убијте две птице једним ударцем - останите на сунцу и вежбајте!
6. 6 Пратите унос кофеина. Од поспаности падате с ногу, а ваш природни нагон је да попијете још једну шољу кафе. Али немојте журити! Испоставило се да вам испијање више од 2-3 шољице кафе дневно више не даје додатну енергију, а испијање кафе поподне или 13 сати нарушиће квалитет вашег сна ноћу. Због тога ограничите количину кафе на три (или мање) шољице дневно како бисте напунили батерије без непријатних последица. Покушајте да не пијете кафу после ручка, а сутрадан ћете себи рећи „хвала“.
7. 7 Пробајте асхвагандху. Асхвагандха је биљка која се може узимати као свакодневни додатак исхрани. То је адаптоген и може помоћи телу да се боље одупре свакодневном стресу.Асхвагандха вам такође може помоћи да се осећате будније и концентрисаније.
   • Имајте на уму да се ова биљка препоручује у разним приликама и може имати другачији ефекат на вас него на неког другог.
   • Разговарајте са својим лекаром или фармацеутом пре него што узмете асхвагандху, посебно ако редовно узимате било које лекове.
8. 8 Регулишите сан. Замислите да сте увече били на дивном концерту, па нисте спавали до јутра, а онда сте спавали до подне. Онда сте морали да одете у кревет рано да бисте се наспавали за термин у седам ујутру. Са таквим неправилним обрасцима спавања, није ни чудо што сте исцрпљени. Покушајте да идете у кревет и устајете сваки дан у исто време. Ово ће помоћи вашем телу да стекне јасну идеју о томе када треба да спава и смањити дневну поспаност.

Метода 2 од 2: Како одмах смањити поспаност

1. 1 Слушај музику. Музика има велики утицај на расположење и стање духа. Она не само да може променити ваше емоционално стање, већ вам може дати и енергију. Истраживања показују да су људи који слушају музику, без обзира на јачину звука и стил, енергичнији од оних који то не раде. Зато узмите свој плејер или укључите своју омиљену радио станицу и послушајте неколико мелодија!
2. 2 Пробајте вежбе дисања. Како дишемо зависи од нашег менталног и емоционалног стања, чак и ако то не примећујемо. Ако сте уморни и под стресом, највероватније дишете кроз груди, а дисање у грудима не обезбеђује мозак довољном количином кисеоника.
   • Покушајте полако удисати, замишљајући да пуните стомак ваздухом попут балона, а затим полако издахните. Радите ову вежбу минут или дуже да бисте разбудили ум и разбистрили мисли.
3. 3 Једите омега-3 масне киселине. Ове супстанце које се толико често говоре помоћи ће вам, између осталог, да се осећате окрепљеније. Када размишљате о менију за ручак или вечеру, одлучите се за лосос, одличан извор омега-3 масних киселина. Ако нисте велики љубитељ рибе, замените је дневним капсулама рибљег уља.
4. 4 Пробајте терапију водом. Сипати канту хладноће на уснулог друга није само велика шала, већ и начин да га заиста пробудите. Ако не можете да спречите поспаност, попрскајте хладном водом лице или се истуширајте. Хладне температуре и вода побољшаће циркулацију крви, а тиме и концентрацију.
5. 5 За подстицање циркулације крви користите ваљак од пене. Коришћењем пенастог ваљка на 5 минута за опуштање затегнутих мишића побољшаћете циркулацију, па ћете се због тога можда осећати мање поспано. Лезите на јастук или се наслоните на зид са јастуком између леђа и зида. Полако померајте тело горе -доле по ваљку да бисте олабавили затегнуте мишиће у раменима, леђима и ногама.
   • Покушајте да направите паузу и користите ваљак кад год вам се спава, па проверите да ли ће вам то помоћи да се пробудите.
6. 6 Једите нешто богато влакнима. За разлику од других намирница које конзумирамо, влакнима је потребно много времена да се апсорбују. Стога, ако једете нешто богато влакнима, енергија ће се постепено ослобађати у тело током дана. Једите јабуку са кором, поједите црни пасуљ или житарице од мекиња и заборавићете на умор.
7. 7 Дремнути. Предуго спавање током дана може изазвати проблеме са спавањем ноћу, али наспавање током дана може вас освежити. Спавање 20 минута може потпуно поново покренути ваше тело. Ово је довољно за успављивање и ублажавање умора и напетости који су вам се накупили у уму.
   • Чак и врло кратак, 6-минутни сан може да вас окрепи, па покушајте да одспавате чак и ако вам недостаје времена.
8. 8 Узимајте додатке магнезијума. Ваша поспаност такође може бити резултат недостатка витамина и минерала. Ако вашој исхрани недостаје магнезијум, узмите га у облику суплемената. Ови додаци доступни су у већини апотека и могу се узимати свакодневно.
9. 9 Схватите стресоре. Неке ствари, попут нереда на столу, свађе са пријатељем или само блокада на послу, могу вас уморити више него обично. Кад год је то могуће, позабавите се факторима за које знате. Решавајте проблеме чим се појаве и то ће побољшати ваше опште благостање и помоћи вам да останете фокусирани током целог дана.
10. 10 Промените своје окружење. Ако радите домаћи или радите на свом кревету или удобном каучу, сигурно ћете се уморити. Уместо да изазивате поспаност на веома удобном месту, пређите на место где је мања вероватноћа да ћете заспати. Седећи у кафићу или за својим столом бићете много мање поспани него окружени удобним ћебадима и јастуцима.

Савјети

• Размислите о стварима које би вас могле учинити веома срећним, напаљеним или чак застрашујућим. Бес ће такође послужити. Ово ће вам помоћи да се пробудите.
• Испробајте различите начине за побољшање ноћног сна. Тако ћете бити много буднији током дана.
• Идите у кревет рано. Ако имате проблема са спавањем, слушајте опуштајућу музику.
• Посетите свог лекара да видите да ли је ваша поспаност знак здравственог стања.
• Спавајте најмање 8 сати ноћу.