Како ударити у одбојци

Садржај

Део 2 од 3: Изградња снаге
3. део 3: Извођење напада
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

1 Заузмите став. Одбојкашка правила налажу да морате бити играч првог реда да бисте бацили лопту преко мреже. Најефикасније је бацање лопте са десне или леве стране под оштрим углом надоле. Било да лоптицу погађате из левог или десног положаја, станите иза линије од 3 метра (линија напада), која је удаљена око четири корака од мреже.

Ако имате дуге ноге или широке кораке, станите мало даље.
Ако сте дешњак, при нападу с леве стране можете извршити снажнији офанзивни ударац, и обрнуто ако сте леворук. Ако сте високи и можете скочити више, покушајте почети према средини.

2 Пази на врч. Играч са централне позиције ће бацити лопту високо у вашем смеру, савијајући њену путању тако да падне поред мреже у положај који је удобан за офанзивни ударац на другој страни. Након што сервирате лопту, започећете трчање.

Када вежбате офанзивне ударце, најбоље је да укључите искусног бацача. Лопта би требала да се подиже и пада у меком луку поред мреже, стварајући идеалан положај за напад.
Пошто тренирате са тимом, морате именовати чланове тима како бисте им дали до знања да погађате. Многе команде имају називе за сваку зону, ако их имате, користите их.

3 Дођите у прави положај. Погледајте лопту и савијте колена да бисте били спремни за покрет. Ако сте дешњак, поставите леву ногу иза десне. Ако је леворук, десна нога је иза леве.

4 Направите први корак ка лопти. Чврсто направите први корак левом ногом у правцу лопте. Ако сте леворук, поступите супротно.

5 Направите други моћан корак. Корачите десном ногом да бисте повећали брзину (ако сте леворуки, ово ће бити ваша лева нога). Истовремено, вратите руке иза себе како бисте се припремили за штрајк. Дужина овог другог корака ће варирати у зависности од положаја лопте; ако је даље од вас, направите краћи корак; ако је даље од вас, направите дужи корак.

6 Пратите последњи корак да поравнате ноге. Поново закорачите левом ногом (или десном ако сте леворуки) и на крају рамена треба да буду у ширини рамена, а колена савијена. Руке треба повући иза себе.

Замах за руке је веома важан када је у питању висина скока. Добро заказано замах ће помоћи у изградњи замаха. Постигните временску изврсност кроз обуку.
Уверите се да су вам стопала у ширини рамена како не бисте изгубили равнотежу.
Држите главу подигнуту да гледате лопту док лети према вама.

7 Скочите тачно испред лопте. Када завршите са последњим кораком, ротирајте тело под углом од 30 степени према мрежи, држећи раме ударне стране даље од ње. Нагло скочите и замахните рукама напред док скачете у ваздух. Што више скочите, ваш ударац ће бити снажнији.

8 Подигните руку да ударите. Кад дођете до највеће висине током скока, замахните рукама изнад главе. Повуците десни лакат (или леви ако сте леворук) и савијте га под углом од 90 степени. Рука треба да буде у нивоу главе.

9 Средином руке ударите лопту. Држите длан отворен, прсти затворени.Да бисте брзо померили руку према лопти и створили контакт, окрените руку близу рамена и повуците подлактицу напред. Савијте зглоб оштро надоле да бисте направили окретање изнад главе и послали лопту доле у противничко поље.

Покушајте да ударите лопту на врхунцу скока да бисте повећали своју моћ ударања.
Спустите руку "кроз" лопту близу торза. Ово осигурава да не изгубите замах током читавог ударца.
Правилима је забрањено додиривање мреже. Након ударца, вратите руку назад до тела како бисте избегли слободан ударац.
Пазите да не дозволите да се лопта „носи“ или „држи“ у руци, чак ни на секунду, јер то није у складу с правилима.

10 Савијте колена када стопала додирну тло. Ово ће помоћи да се поврати равнотежа и избегну повреде скочног зглоба.

11 Вратите се у почетни положај. Ако је противнички тим ударио лопту, морате бити спремни за даљу акцију. Одмакните се од мреже и заузмите почетну позицију. Све време држите очи на лопти.

Део 2 од 3: Изградња снаге

1 Вежбајте маневрисање ногама без лопте. Када само учите ударати, важно је концентрирати се на рад ногу. Тренирајте довољно напорно да научите одбојкашки приступ довољно да то радите док спавате. Не заборавите да кренете иза линије напада и кренете према замишљеној лопти. Фокусирајте се на савладавање брзог, снажног трчања.
2 Вежбајте љуљање што је могуће чешће. Узмите одбојку и вежбајте да је ударате у зид, изнова и изнова. Баците је у ваздух или послужите себи, а затим вежбајте повлачење и извођење увредљивог ударца. Не заборавите да савијете подлактицу оштро напред, нагните лакат и ротирајте га према лопти. Што брже то можете учинити, ваш офанзивни ударац ће бити снажнији.
- Сам тренинг је у реду, али може бити од помоћи ако вежбате са партнером који вам може сервирати лопту како бисте у потпуности радили на трчању, скоку и замаху.
- Концентрирајте се на чврст контакт с лоптом, оштро савијање зглоба и довршење ударца.
3 Повећајте висину скока. Висина скока зависи од читавог вашег полијетања, а не само од посљедњег корака. Побрините се да енергично приђете лопти да бисте почели да стварате замах. Снажно замахните рукама уназад док савијате колена. Приликом скакања цело тело би требало да се помери једним потезом нагоре, доводећи вас у најбољи могући положај за нападни ударац.
- Вежбајте скакање што је више могуће, а на врхунцу скока сваки пут ударите нападним ударцем.
- Покушајте да користите офанзивни тренер за ударање. То је уређај који држи лопту високо, приморавајући вас да скочите довољно високо да је ударите на врхунцу скока и избаците је из уређаја.
4 Концентрирајте се на вријеме. Знање када тачно треба ударити лопту заиста ће утицати на снагу вашег ударца. Морате да одредите време свог полета тако да можете да успоставите контакт са лоптом у њеном „најбољем“ положају, положају у коме ваша рука може да је обори док сте још на врхунцу скока. Способност израчунавања времена једна је од основних вештина за савладавање; тек након напорног тренинга моћи ћете постићи максималну снагу пробијања.
- Да бисте научили како да одредите време, корисно је тренирати са добрим сервером. Радите са неким ко може високо да сервира лопту и да буде у исправном положају да погодите при врху скока.
- Када трчите према лопти да бисте је погодили, гледајте је очима. Ако га ударите врховима прстију или прениским делом руке, знајте да губите време.
5 Увек следите до краја. Завршетак је веома важан за снажно ударање, јер сте без њега принуђени да прекинете замах своје руке пре него што она заиста може ударити лопту пуном брзином.Кључ је довршити ударац без додиривања мреже. Савијте лакат док довршите ударац тако да можете држати руку ближе свом телу уместо да додирујете мрежу.
6 Радите вежбе снаге. Озбиљни одбојкаши изводе посебне вежбе за изградњу мишића листова, трбушних мишића, ротационих манжета и других мишића који су укључени у снажан скок у ваздух. Радите са тренером како бисте започели вежбе које ће вам помоћи да скочите више. Ево неколико примера вежби:
- Радите склекове. За почетак, руке можете ставити на под или на лоптицу за вежбање, што такође помаже у стабилизацији раменог зглоба. Урадите три сета од петнаест склекова, повећавајући број понављања како временом добијате снагу.
- Баците лопту обема рукама преко главе. Користите медицинску лопту (тешка одбојка). Станите са ногама у ширини рамена, замахните рукама изнад главе, а затим баците лопту на земљу. Ово ће тренирати рамена и мишиће руку.

3. део 3: Извођење напада

1 Радите на свом углу удара. Погодак ће бити снажнији и ефикаснији ако лопту ударите под оштрим углом надоле. Морате да удари о земљу што је пре могуће, тако да непријатељ нема времена да га одбије. Када савладате правилан облик пробијања, вежбајте ударце оштрим углом.
- Пронађите слободне зоне на терену које непријатељ не може покрити. Настојте да погодите те "рупе" уместо да ударите лопту директно у противника.
- Ударајући са више локација дуж мреже, можете искористити слабе тачке вашег противника.
- Вежбајте погађање мете ударцем из кутије. Станите на високу, чврсту кутију у положај близу места на коме се налазите на врхунцу скока приликом ударца. Нека вам неко сервира лопту, а ви шутирајте док стојите на боксу покушавајући да погодите мету са друге стране мреже.
2 Научите да видите играче који блокирају. Блокери су играчи противничког тима, чији је задатак блокирати ваш ударац да пређе мрежу. Без обзира колико снажно ударите лопту, ако је усмерите директно у блокера, највероватније нећете зарадити поен за свој тим. Важно је пазити на лопту, али морате крајичком ока научити пазити на блокере како бисте их избјегли у близини мреже.
- Најбољи начин да вежбате блокаторе уочавања је да тренирате са непријатељским играчима. Током обуке за офанзивни удар, нека блокирају ваше нападе.
- Правилним циљањем погодака изван досега блокатора, можете их избећи.
- Не заборавите да на крају ударца оштро савијете зглоб тако да лопта окрене према горе; ово ће блокерима отежати успешно блокирање лопте.
3 Збуните противнике оштрим кретањем. Полако и грациозно плесање на путу до лопте даће вашем противнику довољно времена да дође у положај који ће вам помоћи да блокирате ваш ударац. Крећући се брзо и енергично, ухватићете их неспремне и имат ћете веће шансе да успешно изведете напад.
- Ако вам ноге нису брзе, спринтерски тренинг може побољшати вашу брзину.
- Важно је да не почнете трчати све док лопта не буде сервирана; у супротном ћете се издати пре него што будете имали прилику да погодите.
4 Развити стратегију са члановима тима. Многи одбојкашки тимови користе кодне речи, посебне формације и друге стратегије како би завели противнике. Настојање да одвратите пажњу или збуните противника пре нападачког ударца одличан је начин да отворите рупу на другој страни како бисте могли да освојите поен. Прочитајте повезане чланке о одбојкашкој стратегији и шта треба да урадите да победите противника сувим резултатом.

Савјети

Да би се лопта спустила, потребно јој је окретање према горе, а за то морате ударити зглобом у тренутку ударца. Вежбајте ударање лопте о зид док истовремено зглобовима прелазите напред.
Вичите "Мине" или "Опен" пре него што кренете према лопти. Ово ће сигнализирати члановима вашег тима да узимате лопту и помоћи ће у спречавању судара.
Ако не можете да ударите лопту доле, изводите вежбе да бисте побољшали свој вертикални скок тако да можете скочити довољно високо да „стигнете до врха“ лопте.
Један од најчешће коришћених удараца: лево, десно, лево, скок, ударац! Не заборавите да размислите о ритму својих корака јер вам помаже да се упознате са трчањем при полетању.
Постоји много различитих врста трчања; и онај који вас тренер учи може се разликовати од горе описаног.
Кад одскочите да погодите, скочите до мреже, а не равно према горе. Ово ће увелико повећати снагу вашег ударца. Зависи од тога да ли можете правилно одложити скок и време.
Ако сте централни играч и близу сте мреже (у неким тимовима се назива „Б” или „2”), мораћете да започнете трчање пре него што се лопта сервира.
Није увек потребно ударити нападачки ударац током напада. Добро постављено грациозно бацање (кратак ударац у незаштићени део терена), замах (лагани додир да се лопта удари у противнички блок и пошаље на земљу) или сервис-ударац (дугачак, раван ударац) служе незаштићеном делу терена) могу изненадити противнике и донети вам бод.

Упозорења

Имајте на уму да у организованој такмичарској одбојци постоје многа правила која одређују ко и како може ударити нападача.
Да бисте спречили озбиљне повреде, увек се протежите пре напорних физичких активности.
Не дозволите да вам рука током ударца пређе преко мреже - ово је грешка.
Не дозволите нози да пређе линију мреже, у противном ће противник освојити бод.