Садржај

• Кораци

Антидепресиви на рецепт нису једино решење за депресију. Постоји много ефикасних и природних начина за борбу против депресије.

Кораци

1. 1 Користите лековито биље. Увек су се користили за лечење болести, укључујући депресију. Ако више волите да прескочите традиционалне третмане (попут антидепресива), онда су биљни лекови алтернативна опција за суочавање са депресијом и стресом.
   • Постоји на десетине лековитих биљака за депресију које су веома ефикасне.
2. 2 Бавите се спортом. Депресија често изазива осећај беспомоћности, што доводи до неактивности, па је последња ствар коју желите да урадите вежбање. Али истраживања су показала да редовна, умерена физичка активност може смањити депресију на исти начин као и лекови.
   • Вежбање утиче на мозак на неколико начина. Спорт вас може ослободити негативних, непродуктивних мисли, а такође вам може помоћи да се вратите на претходни ниво активности. Покрет ствара емоције.
   • Вежбање често може убрзати циклус емоција и енергије, инспиришући вас да се вратите на посао и повежете са пријатељима и породицом, пружајући вам мотивацију да останете на правом путу. Ове везе су неопходне за борбу против депресије.
3. 3 Суплементи за депресију. Додаци за депресију обично се састоје од комбинације неколико лековитих биљака и витамина који вам помажу да се решите депресије. Министарство здравља не регулише ослобађање таквих суплемената, па будите опрезни при избору сигурног и ефикасног лека.
   • Међутим, само зато што су ови додаци природни не значи да не можете да се предозирате, јер то не радите. Посебну пажњу треба посветити узимању суплемената против депресије заједно са лековима на рецепт. Веома је важно питати свог лекара да ли је безбедно комбиновати било који додатак исхрани са традиционалним медицинским лековима.
4. 4 Дијета за депресију. Сви знају да је храна умирујућа. Иако сама исхрана не лечи депресију, дефинитивно вам може помоћи да подигнете расположење и обезбедите себи енергију да вас мотивише.
   • Шта треба укључити у своју исхрану:
     • Једите уравнотежену исхрану са довољно протеина, масти и сложених угљених хидрата
     • Једите немасне изворе протеина као што су риба, живина, махунарке, ораси и семенке
     • Покушајте да додате најмање пет порција воћа и поврћа сваки дан.
     • Одаберите „свежу“ храну уместо прерађене или смрзнуте
   • Шта треба искључити из исхране:
     • Избегавајте или смањите количину алкохола, шећера и кофеина (укључујући газирана пића)
     • Избегавајте брзу храну и другу нездраву храну која има мало хранљивих материја
     • Избегавајте или смањите шећер и вештачке замене за шећер
5. 5 Хипноза. Лечење хипнозом или хипнотерапија вас учи да се ментално борите и оповргнете негативне, песимистичке мисли које често подстичу вашу депресију. Користећи дубоко дисање, у комбинацији са маштом и сугестијом, процес уводи нове стратегије борбе у ваш ум. Све ово доводи до менталног става да се одбаце негативне и депресивне мисли и успоставе нове, инспиративне мисли.
   • Хипнотерапија може бити веома ефикасна у лечењу депресије, посебно у комбинацији са другим терапијама.
6. 6 Медитација. Древна дисциплина медитације све је више прихваћена у традиционалним медицинским круговима као моћно оруђе за лечење. Показало се да има медицинске користи у многим аспектима, укључујући снижавање крвног притиска и ниво стреса. Најкориснији и најделикатнији облик медитације за вашу депресију је техника понављања, која се изводи наглас или тихо користећи реч, звук, симбол, мантру, молитву, покрет или дах. Било која пракса која може изазвати опуштајући одговор у вама, све док користи понављања.
   • Релаксацијски одговор који добијете током медитације помаже у успоравању метаболизма, успоравању откуцаја срца и крвног притиска и успоравању дисања и функције мозга.
7. 7 Светлосна терапија. Светлосна терапија (позната и као фототерапија) састоји се од излагања дневном светлу или специфичним светлосним таласима помоћу ласера, ЛЕД диода, флуоресцентних сијалица, дихроичних светала и веома јаког светла у одређено време, а у неким случајевима и у одређено доба дана. Јарко светло које сја у очи лечи менталне поремећаје попут депресије. Мета -анализа светлосне светлосне терапије коју је спровело Америчко удружење психијатара открила је да је она ефикаснија од плацеба - обично пригушеног светла - за сезонску и не -сезонску депресију, са сличним ефектима као традиционални антидепресиви.