Како створити опуштајућу атмосферу

Видео: Как быстро вырастить джунгли дома

Садржај

Кораци
Метода 1 од 3: Створите умирујућу кућну атмосферу
Метод 2 од 3: Смањите звучне стимулусе
Метод 3 од 3: Чувајте се
Савјети
Шта ти треба
Додатни чланци

У нашем убрзаном, узнемиреном свету који непрестано жури, лако је бити под стресом и осећати се празним. С обзиром на ово, потребно је понекад бити у стању да застанете и бринете се о себи. Најбољи начин да то учините је да створите смирујућу и опуштајућу атмосферу око себе. Таква атмосфера ће побољшати ваше благостање, помоћи у ослобађању од стреса и анксиозности и стећи поверење у ваше способности.

Кораци

Метода 1 од 3: Створите умирујућу кућну атмосферу

1 Направите привлачно окружење. Ако је око вас неред, тешко се опустити у њему. Мале промене у вашем кућном окружењу помоћи ће вам да се осећате у мирном уточишту, а не усред хаоса. Учините видљиви простор привлачним узимајући у обзир ваш укус и склоности.
- Чак и мале промене, попут преуређивања намештаја или сликања на зиду, учиниће собу привлачнијом.Уверите се да намештај одговара величини собе. Превелика софа у малој дневној соби ствараће утисак скучености и незгодности. У том случају покушајте да је преместите у већу просторију.
2 Очистите околно подручје. Ово је неопходно за стварање опуштајуће атмосфере. Ако је мала соба претрпана и има мало простора, оставите у њој један сто или ормар, а додатне ствари премјестите у већу просторију. У почетку звучи застрашујуће, али ако се свакодневно потрудите очистити простор, на крају ћете створити чисто и смирујуће окружење око себе.
- Приликом чишћења ормара ослободите се свих непотребних ствари које никада нисте носили у протеклој години. Ако вам је бескорисна ствар из неког разлога драга, можете је оставити, остатак непотребних ствари ставити у торбу и однети до најближег хуманитарног места за прикупљање одеће.
- Ако вам чишћење и сређивање дома изгледају досадно, потражите на интернету координате компанија које то раде. Уз накнаду, они ће обавити чишћење које тражите. Одаберите компанију која проверава поузданост људи пре него што их запослите.
3 Искључите електронске уређаје кад год је то могуће. Стално проверавање е -поште и друштвених медија често је стресно, посебно ако су ваша школа или посао повезани са интернетом. Покушајте да се увече искључите из дневних брига. Уместо да читаво вече седите испред монитора, покушајте да радите нешто друго: читате књигу или се купате у топлој води.
- Посебно је важно искључити све електронске уређаје пре спавања. Студије су показале да плаво светло које емитују електронски уређаји може ометати производњу мелатонина и умањити квалитет сна.
4 Унесите комад природе у свој дом. Постављање собних биљака или цвећа у затвореном простору може помоћи у смањењу стреса и пречишћавању ваздуха. Одлична опција је алое вера, која садржи гел који лечи опекотине и ране, или Хевеа, која је популарна код узгајивача цвећа почетника, која ефикасно чисти ваздух.
5 Одаберите мирис који вам се свиђа и раширите га по просторији. Избегавајте превише оштре и опсесивне мирисе. Замислите умирујуће мирисе попут лаванде, камилице или чак чоколаде за које се показало да опуштају. Користите бочицу са распршивачем или свеће да бисте створили лаган, опуштајући мирис у затвореном простору.
- Мириси грејпа, цимета и нане нису добри за опуштање јер окрепљују и узбуђују.
6 Купите квалитетан душек и постељину. Опуштање је посебно важно у спаваћој соби. Будући да око трећину живота проводимо у кревету, потрудите се да му буде удобно. Ово ће вам помоћи да се опустите и подмладите. Набавите удобан душек и постељину. Научићете како то учинити ако прочитате Како купити душек.
- Имајте на уму да вас душеци од меморијске пене загревају. Ако волите топло спавати, избегавајте ове душеке или набавите надмадрац са расхладним гелом који изолује ваше тело од душека.
7 Укључите умирујуће боје у своје окружење. Нијансе плаве, зелене и сиве помажу вам да се опустите. Неутралне боје попут беж и слоноваче такође су добре опције. Избегавајте светле боје, које више узбуђују него смирују.
- Користите јарке боје да додате нијансе и истакнете детаље попут јастука или прекривача. Не бојите целу собу њима.
8 Одржавајте угодну температуру у просторији. Хладна унутрашња температура доприноси удобности и опуштању. Температура од 20-21 степени Целзијуса је добра. За боље опуштање док спавате, смањите температуру на око 18 степени Целзијуса.

Метод 2 од 3: Смањите звучне стимулусе

1 Уклоните буку и друге ометајуће звукове. Бука бучних суседа, прометног промета или оближњих градилишта може бити стресна и пореметити ваш мир. Смањите ове звукове на минимум и замените их умирујућим звуцима.
- Завесе које апсорбују звук и прозори са двоструким или троструким стаклом помажу вам да пригушите уличну буку. Уложите у добре завесе које апсорбују звук и замените старе прозоре (ако поседујете сопствени дом) како бисте смањили буку напољу.
2 Пустите умирујућу музику. Студије су показале да вам музика може помоћи да се опустите чак и у стресним окружењима. Музикотерапија добија све што се користиО.Такође је популарнији међу педијатрима јер помаже у смиривању детета током медицинских процедура. Да бисте извукли максимум из ове методе, пустите мирну, умирујућу музику. Звуци природе или мирни џез су такође одлични.
3 Смањите непотребну буку на радном месту. За опуштајуће радно окружење купите звучно изоловане слушалице. Ако радите у канцеларији или на другом месту где можете носити слушалице, слушалице са звучном изолацијом могу вам помоћи да смањите досадну буку. Можете бирати између слушалица за уши или традиционалних модификација преко уха. Коју год опцију да одаберете, уверите се да вам одговара.
4 Набавите квалитетан генератор белог шума. Осим удобног душека и постељине, мирно окружење неопходно је за правилно опуштање пре спавања. Генератор беле буке може помоћи у пригушивању нежељених звукова са прометне улице или бучних комшија. Одаберите генератор са великим избором звукова и широким опсегом јачине звука, тако да можете прилагодити режим како вама одговара.
- Скупи генератори беле буке имају прави мотор и унутрашњи вентилатор, а не само да стварају буку која опонаша звукове вентилатора или природе. Погледајте рецензије и изаберите генератор који вам одговара.
5 Узмите чепове за уши. Ако желите да уштедите новац, можете смањити буку помоћу једноставних чепова за уши. Продају се у било којој апотеци или продавници гвожђа.
- Потражите чепове за уши који су направљени од полипропиленске пене и обезбеђују смањење буке за 33 децибела (максимална вредност за чепове за уши).

Метод 3 од 3: Чувајте се

1 Обратите пажњу на своје физичке потребе. Наравно, опуштајућа атмосфера је веома важна, али чак и најмирније окружење неће радити ако сте физички и психички исцрпљени. Стварање мирне атмосфере и брига о свом емоционалном и физичком здрављу помоћи ће вам да се правилно опустите.
2 Укључите ароматерапију у своју свакодневну праксу. Показало се да ароматерапија помаже у смањењу стреса и бола. Ароме ваниле, руже и геранијума имају умирујуће дејство. Смањите физички бол и стрес који ће вам помоћи да се опустите и смирите.
- Помешајте производ за ароматерапију са водом и сипајте течност у бочицу са распршивачем. Држите ову боцу у аутомобилу, торби или фиоци за сто. Повремено прскајте зглобове и врат током дана за опуштајући мирис када сте изван куће.
3 Вежбајте јогу или усмерену медитацију. Смирујуће технике као што су јога или Таијикуан могу вам помоћи да се опустите и ослободите стреса, као и да побољшате своје здравље (снижавање крвног притиска и откуцаја срца). У чланку Како медитирати у јоги описано је како се користити јогом за опуштање.
4 Пробајте суплементе витамина Д. Студије су показале да витамин Д, који се у телу производи излагањем сунчевој светлости, побољшава расположење. Ако не желите да узимате пилуле, потребно је само да будете на сунцу око 15 минута да бисте добили препоручени дневни унос витамина Д.Суплементи који садрже овај витамин могу се купити у било којој љекарни.
5 Играјте се са својим љубимцем. Ако имате пса, мачку, заморца или другог кућног љубимца, играјте се с њим! Помоћи ће вам да се ослободите стреса и опустите. Штавише, играње са вашим љубимцем може снизити крвни притисак и смањити ризик од гојазности. Покушајте да се играте са животињом тридесет минута дневно или идите заједно у шетњу како бисте се мало опустили.

Савјети

Уопште није потребно истовремено користити све горе описане методе. Сви људи су различити и временом ћете, покушајем и грешком, моћи да одредите најбољу комбинацију метода за вас.