Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Истражите осећања анксиозности
• Метода 2 од 3: Уклоните когнитивне предрасуде
• Метода 3 од 3: Користите проверене технике смањења анксиозности
• Савјети
• Упозорења

Анксиозност је здрава и потпуно нормална емоција коју сви повремено доживљавају. У овом случају, анксиозност се може развити у ментални поремећај који смањује способност особе да се одупре осећањима анксиозности. Када покушавате да се решите проблема, не покушавајте да потиснете осећај анксиозности. Важно је развити механизме психолошке адаптације. Способност суочавања са немирним мислима кључ је успеха. Не дозволите да брига и анксиозност утичу на ваше самопоштовање или ћете можда развити дуготрајну депресију и озбиљније менталне проблеме.

Кораци

Метод 1 од 3: Истражите осећања анксиозности

1. 1 Схватите и признајте своју забринутост. Не морате да се грдите или говорите себи бескорисне ствари попут: "Ово никада не могу да поднесем" или "Ја сам само слабић." Схватите да сте у стању да превазиђете своју анксиозност.
2. 2 Одредите разлог. Ако имате напад панике или изненадни осећај анксиозности и страха, важно је идентификовати узроке забринутости. Да ли је све у околној ситуацији? У несрећи или недавном непријатном инциденту? Бринете о предстојећем послу, састанку или догађају? Суочавање са страхом је лакше ако знате тачан разлог. САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Цхлое Цармицхаел, ПхД

   
   
   Лиценцирани клинички психолог и ауторка нервне енергије, др Цхлое Цармицхаел, је лиценцирани клинички психолог у приватној пракси у Њујорку. Има више од 10 година искуства у психолошком саветовању, специјализовано за проблеме у вези, управљање стресом, рад на самопоштовању и цоацхинг у каријери. Такође је предавала курсеве на Универзитету Лонг Исланд и радила као слободни члан факултета на Универзитету Цити у Њујорку. Докторирала је клиничку психологију на Универзитету Лонг Исланд и завршила клиничку праксу у болницама Ленок Хилл и Кингс Цоунти. Акредитовано од Америчког психолошког удружења и аутор је Нервне енергије: Искористите моћ своје анксиозности.

   Цхлое Цармицхаел, ПхД
   Лиценцирани клинички психолог, аутор нервне енергије

   Схватите да анксиозност може бити од помоћи.... Докторка Цхлое Цармицхаел, лиценцирани клинички психолог, дели свој савет: „Понекад нам се једноставно не да устати из кревета, а то није увек лоше. Можда, на овај начин, сама природа покушава да нам каже да смо безобзирно трошили енергију предуго и да је време за одмор. Способност препознавања потребе за одмором је корисна вештина. Ако се такви дани догађају пречесто и ометају уобичајени живот, можете затражити помоћ. "

   
   
3. 3 Утврдите да ли се забрињавајуће питање може решити. Ако сте схватили узроке страха, онда бисте требали схватити да ли је могуће сами ријешити проблем или само требате причекати (или је проблем плод ваше маште). Ако је страх плод маште или се проблем не може ријешити овдје и сада, онда се свјесно потрудите да о томе не размишљате. Ако проблем захтева да предузмете драстичне мере, направите план акције.
   • Које радње можете предузети да ублажите страх или анксиозност?
   • Да ли ће ова одлука бити дугорочна или краткорочна?
   • Које радње можете предузети да спречите понављање анксиозности?
4. 4 Размотрите најгори могући сценарио. Ако вам страх прождире све мисли, покушајте замислити најгори реалан сценарио. Можда се припремате за важну презентацију и почињете да паничите. Застаните и размислите: "Шта је најгоре што се могло догодити?" Без обзира на то колико је ваша машта богата, критички ток мисли помоћи ће вам да схватите да ће међу стварним последицама бити само неколико опција око којих не можете ништа учинити.
5. 5 Прихватите неизвесност. Тешко је престати бринути ако не знате како ће се ствари одвијати. У таквом тренутку важно је једноставно прихватити чињеницу неизбежне неизвесности. Нико не може знати будућност нити предвидети последице. Анксиозност због непознатог је непотребан извор страха који се може ублажити прихватањем неизвесности.
6. 6 Размотрите предности бриге. Узбуђење не настаје само по себи и реакција је на стварни или замишљени развој догађаја. Проблеми настају у тренутку када особа почне да брине о стварима које нису опасне. Размислите о сврси своје анксиозности. Да ли је корисно? Ако вас заиста опасна ситуација плаши, ваша анксиозност је корисна. Ако је узбуђење бесмислено, само трошите снагу и здравље. Запамтите ово како се не бисте узалуд бринули.

Метода 2 од 3: Уклоните когнитивне предрасуде

1. 1 Уочите позитивно и негативно. У тренуцима узбуђења, особа је склона да примети само негативне аспекте ситуације. Сви знамо да сваки новчић има две стране. Не морате се задржавати на негативним аспектима и потпуно занемарити позитивне аспекте.
2. 2 Престаните размишљати на све или ништа. Без обзира на ситуацију, изузетно је мало вероватно да ће последице бити искључиво црне или беле. Не дозволите себи да игноришете сиве зоне и превише драматизујете. На пример, особа може помислити да ће се неуспех на одређеном универзитету показати као потпуни неуспех. Тај ток мисли често настаје уз анксиозност, али уопште нема рационалну основу.
3. 3 Не будите драматични. Ако се плашите безопасних, а можда чак и замишљених последица, склоност драматизацији ће бити сигуран начин да се ситуација погорша. Ако се плашите летења авионом и у првим секундама турбуленције ваш ум изазове неизбежан пад авиона, тада ће се узбуђење само појачати. Размотрите ситуацију у смислу реалности, а не потенцијала.
4. 4 Не журите са закључцима. Уз недостатак доказа и надолазећу анксиозност, сви исхитрени закључци неће бити од користи. У условима неизвесности, можете смањити ниво анксиозности ако схватите (и признате) да особа не може предвидети будућност. Дакле, требало би да размотрите све могућности за развој догађаја, а не само најстрашније и најневероватније.
5. 5 Не дозволите да ваше емоције надвладају ваш здрав разум. У тренуцима страха и анксиозности, емоције често ометају логику. Они неће бити од помоћи и учиниће да верујете да је ситуација опаснија него што заиста јесте. Не дозволите да вас страх убеди у опасност ако није. Исто важи и за све негативне емоције изазване анксиозношћу, укључујући кривицу, стрес и срамоту.
6. 6 Не схватајте сваку ситуацију лично. У случају анксиозности, немојте дозволити да се осећате кривим за ситуацију која је ван ваше контроле. Ако сте јако уплашени и забринути јер су провалници ушли у вашу кућу, онда постоји велика вероватноћа да ситуацију схватите лично и окривите себе за све. Такав ток мисли лишен је логике и само ће погоршати ситуацију. Нисте позвали разбојнике, што значи да нисте одговорни за њихове поступке.

Метода 3 од 3: Користите проверене технике смањења анксиозности

1. 1 Дубоко дисање. Када особу обузме анксиозност, дисање постаје брже и мозак прима мање кисеоника. Као резултат тога, постаје тешко размишљати јасно и логично. Одвојите неколико минута за дубоко дисање трбухом. Удахните 4 секунде, задржите дах 4 секунде, а затим издахните још 4 секунде. Након пар минута таквог дисања, можете се брзо сабрати. Ако нисте сигурни да ли можете правилно дисати, ставите длан на стомак. Осетите како се диже и диже.
2. 2 Физичке вежбе. Вежбање је корисно у случају напада или упорне анксиозности.Током физичке активности у телу се ослобађају ендорфини, што повећава осећај радости, а такође смањује и ниво кортизола (хормона стреса). Ако се осећате узнемирено, идите на вежбање или прошетајте. Поред тренутног олакшања од редовних вежби, општи ниво анксиозности је смањен.
3. 3 Медитација и молитва. Покушајте да се одвратите од стресора и усредсредите се на мирније мисли како бисте значајно смањили анксиозност и страх. У тренуцима узбуђења покушајте се повући у себе и поновити позитивну мантру или молитву. Потпуно се фокусирајте на своје мисли да бисте умањили своју анксиозност.
4. 4 Здрава исхрана. Проналажење везе између анксиозности и хране коју једете за доручак може изгледати као чудан подухват, али наша исхрана има значајан утицај на ментално здравље. Истраживачи су открили везу између нездраве исхране и високог нивоа анксиозности и стреса. Покушајте да укључите више воћа, поврћа и житарица у свакодневну исхрану. Тестирајте се како бисте били сигурни да нема алергија на храну које би могле бити алармантне.
5. 5 Суплементи магнезијума. Присуство магнезијума у ​​телу може помоћи у смањењу ефеката анксиозности, укључујући уобичајену анксиозност и нападе панике. Са недостатком магнезијума, ниво анксиозности се може повећати. Купите додатке магнезијума у ​​локалној апотеци и проверите да ли вам помажу да побољшате расположење.
6. 6 Биљни препарати. Уопште није потребно ослањати се само на фармаколошке лекове. Испробајте природне биљне лекове. Многе научне студије указују на снажну везу између смањења нивоа анксиозности и суплементације госпином травом, кореном валеријане и камилицом. Одвојите време да пређете на снажније лекове и испробајте ове суплементе.
7. 7 Помоћ стручњака. Ако не можете сами да се носите са својом анксиозношћу, не оклевајте да се обратите стручњаку. Нико се не стиди да оде код зубара кад их зуби заболе, па се у случају емоционалних проблема слободно обратите психологу или психотерапеуту. Ако сте забринути због хроничне анксиозности или редовних напада панике, морате се обратити специјалисту како бисте сазнали тачну дијагнозу и одговарајућу опцију лечења.

Савјети

• Избегавајте пиће богато кофеином јер узбуђује нервни систем и повећава ниво стреса.
• Користите једноставна средства за ублажавање стреса и одвојите време за куповину пилула јер често изазивају зависност.
• Користите уље лаванде да се опустите и ослободите напетости. Само нанесите једну кап на ушне шкољке и биће вам боље.
• Пронађите књигу, ТВ серију, филм или песму која вас увек чини срећним. У тренутку тјескобе само послушајте овакву пјесму, прочитајте књигу или погледајте филм.

Упозорења

• Чак и најбезазленије пилуле треба узимати само након консултације са лекаром како би се избегла интеракција са другим лековима.
• Ове препоруке не могу послужити као замјена за медицинску његу и само ће ријешити мање проблеме. У случају тешких напада, обратите се лекару. Анксиозност и стрес могу бити веома опасни за нервни систем и крвни притисак. Ако се анксиозност не реши на време, фобија може изазвати значајне проблеме, друштвену неспретност и недостатак поверења у животне ситуације.
• Ако препоруке нису помогле и нервоза се наставља појављивати у друштвеним ситуацијама, то може бити посљедица анксиозног поремећаја који захтијева медицински третман.