Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Једите мање
• Део 2 од 3: Озбиљно планирање престанка пијења
• 3. део 3: Тражење спољне помоћи
• Савјети
• Упозорења

Ако нисте опрезни, лако можете постати зависни од алкохола. Када се ваш друштвени живот врти око одласка у бар, може бити веома тешко све држати под контролом. Добро место за почетак је да промените своју дневну рутину и почнете да надгледате унос алкохола. Ако је дошао тренутак када осећате да сте прешли границу између алкохолизма и само пијења, време је да потражите помоћ. У наставку прочитајте како да контролишете своје навике како вам алкохолизам не би постао стварност.

Кораци

1. део од 3: Једите мање

1. 1 Не држите алкохол у кући. Алкохол се много лакше развија у свакодневну, опасну навику ако га увек имате у вишку. Ако је ваш бар увек пун, има пола боце вина да се доврши, или се паковање од шест паковања хлади у фрижидеру, биће вам тешко да не пијете. Први корак у спречавању алкохолизма није држање алкохола код куће. Бар док вам не затреба. Ако не желите да потпуно престанете да пијете, већ једноставно смањите унос на нормалу, онда једноставно не окружење алкохолом може бити добар почетак.
   • У кухињи држите укусна пића која могу заменити алкохол. У том случају.Кад вам дође да нешто попијете. Чај, сода, лимунада, пиво са кореном итд. Сва ова пића биће здравија од алкохола.
   • Ако вам након забаве остане пуно алкохола, дајте га пријатељима. Ако нико не жели да га подигне, излијте га. Не дозволите да помислите да морате све завршити како то не бисте одбацили.
2. 2 Не пијте када се осећате лоше. Конзумирање алкохола у тренуцима туге, досаде, туге, усамљености, стреса или других негативних емоција може довести до зависности од алкохола. Пошто је алкохол депресиван, може само погоршати ситуацију. Покушајте да пијете само када сте друштвено мотивисани, када се сви одлично забављају и има нешто за славље.
3. 3 Пијте спорије. Ако сте навикли да пијете у једном гутљају, велика је вероватноћа да ћете свако вече попити више. Пијте спорије, наручујући неразређен алкохол, тако да се укус алкохола не разблажи слатким мешавинама и настави да вам се гади. За сваку чашу алкохола морате попити и чашу воде.
   • Не учествујте на такмичењима у пиву или на такмичењима на којима морате попити пуно алкохола у једном гутљају.
4. 4 Престаните често да идете у барове. Бар је дизајниран за продају алкохола, а када једном уђете у њега, аутоматски ћете осетити да треба да купите алкохол. Пригушена светлост, мирис алкохола помешан са парфемом и колоњском водом, сексуалност коју сви емитују - како можете да одолите? За већину људи одговор је не, па је најбоље да избегавате барове ако покушавате да почнете да једете мање.
   • Ако сте позвани у бар на догађај, као што су весели сати са шефом и запосленима, покушајте наручити лименку соде или другог безалкохолног пића. Ако ово место служи храну, наручите себи нешто и понашајте се као да подржавате компанију.
   • Ако одете у бар, изаберите ону у којој, осим што само пијете, морате да радите нешто друго. На пример, идите на место које има билијарске столове или боћање. На овај начин се вече неће фокусирати на то колико можете попити. Можда ће вам бити лакше да пијете мање ако постоје сметње.
5. 5 Урадите нешто где не морате да пијете. Људи проводе доста времена у баровима док можда раде нешто активније. Следећи пут када се нађете са пријатељима, понудите им алтернативу. Можете се бавити спортом, прошетати или бициклом, отићи у филм или музичку емисију, отворити уметничку галерију итд. Одаберите локацију на којој се не продају алкохолне или безалкохолне активности.
6. 6 Проведите време са особама које не пију. Неки ће инсистирати на алкохолу чак и ако их позовете да учине нешто ван бара. Носиће их у торби са собом у биоскоп или позориште, или понети флашу са собом на планинарење. Ако мислите озбиљно да прекинете алкохол, планирајте да проведете време са неким ко има сличне циљеве. На овај начин не морате да трпите алкохол сваки пут када се желите забавити.
7. 7 Бавите се спортом.Вежбање је одличан начин да се ослободите навике алкохолних пића. Пијење чини већину људи тромима, отупљује им чула, а може довести и до повећања телесне тежине. Ако сте себи поставили циљ да будете у форми све време, ускоро ћете се уморити од тога како вас алкохол спречава да постигнете свој циљ. Покушајте да се придружите часу трчања или фудбалском или кошаркашком тиму. Убрзо ћете приметити да сте и сами, дан пре тренинга, када је потребно да будете у што већој форми, одустали од алкохола.

Део 2 од 3: Озбиљно планирање престанка пијења

1. 1 Одлучите колико је много за вас. Некима је лакше да избегну проблеме са алкохолом него другима. Неки могу да пију скоро сваки дан без икаквих негативних последица.Многима свакодневно пијење повећава отпорност на алкохол и постаје врло тешко ограничити се на само једну чашу, што доводи до озбиљног преједања и на крају до алкохолизма. Да бисте спречили претњу од алкохолизма, важно је знати колико можете пити и не изгубити контролу над собом.
   • Према проценама Америчке агенције за пољопривреду и агробизнис, норма особе која контролише конзумацију алкохола је једно пиће дневно за жене и два за мушкарце. Често прелажење преко овога, посебно током дужег временског периода, доводи вас у већи ризик од алкохолизма.
   • Алкохолични чланови породице, мешање алкохола са лековима и депресија повећавају ризик од зависности од алкохола.
   • Ако нисте у могућности да смањите дневни унос алкохола без одвикавања, не можете престати да пијете, имате поремећаје памћења и друге знакове алкохолизма, одмах потражите помоћ.
2. 2 Запишите своју одлуку. Ако одлучите да вам је максимално три пића недељно, запишите: "Нећу пити више од три пића недељно." Поставите себи циљ да довршите писани задатак. Оставите комад папира са овим на огледалу или у новчанику како би вас сваки дан подсећао да сте одлучили да пијете мање или да уопште не пијете. Неће бити лако, али обећање дато себи и записано на папиру може помоћи.
3. 3 Пратите количину алкохола коју попијете. Сваки пут кад попијете, запишите у свој дневник. Напишите зашто сте одлучили да пијете. Како сте се осећали пре пијења? Да ли сте могли да пијете онолико колико сте себи дозволили? Како се осећате након тога?
   • Запишите времена и ситуације у којима вам је јако тешко да не пијете. Након недељу дана почећете да учите како да избегнете ове ситуације.
   • Контролишите своје емоције. Ако пијете више у стресном стању, размислите о плану акције у таквом случају, иначе ће се живот претворити у потпуни хаос. Побрините се да добро једете, довољно спавате и генерално пазите на себе. Као резултат тога, бићете мање склони пићу.
4. 4 Одморите се од алкохола на неко време. Одлучите да не пијете једну или две недеље. Ово ће привремено одморити ваше тело и пореметити рутину у којој сте заглављени. Ако сте развили навику да свако вече пијете чашу вина, онда ћете након такве паузе схватити да то уопште није потребно.
5. 5 Пратите свој напредак. Током периода када смањите унос алкохола, бележите привремени напредак сваке недеље. Осећате ли се као да контролишете своју навику пијења? Да ли сте у могућности да смањите унос на норму коју сте себи одредили? Осећате ли снагу да се носите са својим импулсима и жељама? Ако осећате да не можете да се окупите упркос покушају да пијете мање, можда је време да потражите помоћ споља.

3. део 3: Тражење спољне помоћи

1. 1 Потврдите да вам је потребна помоћ. Ако сами утврдите да не можете да се контролишете, морате одмах потражити помоћ. Ако имате ове врсте проблема, можда пијете превише, што повећава ризик да постанете жртва алкохолизма:
   • Не можете пити а да не попијете још и на крају се напијете.
   • Занемарујете своје одговорности због пијења. Могли бисте их занемарити или зато што сте заузети пићем или зато што имате мамурлук који вас спречава да идете на посао или у школу.
   • Пијете алкохол док возите или возите тешку опрему знајући да је то незаконито и веома опасно.
   • У проблему сте са законом због пића. Ухапшени сте због пијанства, пијане туче, ухваћени сте пијани у вожњи итд.
   • И даље пијете иако су вам вољени забринути. Кад не пијете толико да чак и они око вас знају да вам је потребна помоћ.
   • За вас је алкохол одбрамбена реакција. Врло је штетно користити алкохол за превазилажење стреса, депресије и других проблема. А ако то учините, морате затражити помоћ.
   • Имате синдроме алкохолизма: симптоме устезања, раздражљивост, промене расположења, пијете сами или тихо, пијете у једном гутљају, депресију, дрхтите итд.
2. 2 Погледајте састанак Анонимних алкохоличара. Полагање програма у 12 фаза, по узору на оно које нуди друштво, помогло је многим људима који пате од зависности од алкохола да га се реше. Чак и ако се не сматрате страственим алкохоличаром, учешће у овом програму помоћи ће вам да се не погоршате. Присуствоваћете састанцима и имаћете некога ко ће вас позвати ако имате симптоме одвикавања или почнете да губите контролу над собом.
   • Можете доћи до тога да више не можете пити без ризика од слома и веома је важно да вам у таквом тренутку буде пружена подршка која ће вам помоћи да се помирите са таквом реалношћу.
   • Претражите своје локалне анонимне алкохоличаре на мрежи.
3. 3 Почните да видите терапеута. Ако имате проблем са пијењем, посета терапеуту је дефинитивно добра идеја. Узрок зависности може бити дубљи, а да бисте престали да пијете, морате прво да се решите основног узрока. Ако пијете због трауме, озбиљног стреса, менталног поремећаја или другог разлога због којег бисте се требали обратити неурологу ради рјешавања, комуникација један на један са психотерапеутом може вам помоћи да се опоравите.
4. 4 Потражите подршку од пријатеља и вољених. За вас је веома тешко да престанете да пијете. Реците својим пријатељима и онима које волите да престајете да пијете и да вам је њихова подршка веома важна. Замолите их да вас не позивају у барове или не купују пиће. Замолите их да не пију алкохол са вама ако радите нешто заједно.

Савјети

• Пити доста воде.
• Немојте пити у присуству деце.
• Не пијте сваки дан.
• Полако пијте.

Упозорења

• Алкохол је отров.
• Не морате да пијете. Не можете уопште да не пијете или узмете неко од безалкохолних пића (имајте на уму да многа пића садрже мале количине алкохола) у продавници.
• Алкохол отупљује чула. Можете да радите оно што себи не бисте дозволили, а да нисте под утицајем алкохола.
• Алкохол је депресиван. То ће само повећати вашу депресију.
• Ако мислите да имате проблем са пићем и осећате се ван контроле, потражите помоћ.