Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Биће тешко постати ранораниоц ако сте навикли да дуже спавате, а затим журите на посао или свакодневну рутину. Уз мало планирања и разумевања предности раног устајања, можете прећи са поспаног у јутарњу особу са паметним сатима пред зору! Други начин је рано одлазак у кревет. Ово неће бити тешко ако вежбате неко време.

Кораци

1. 1 Не правите драстичне промене. Почните полако, устајте 15-30 минута раније него обично. Навикните се на овај режим пар дана. Затим додајте још 15 минута. Понављајте овај поступак док не дођете до жељеног времена.
2. 2 Идите у кревет рано. Можда сте навикли да дуго остајете будни јер сурфате интернетом или касно гледате телевизију. Али ако наставите овако и још увек покушате да устанете рано, једног дана ће то узети свој данак. А ако ово утиче на ваше буђење, заспаћете и мораћете да почнете испочетка. Лакше је ићи раније у кревет, чак и ако мислите да не желите да спавате. Читај мало у кревету. Ако сте заиста уморни, заспаћете много брже него што мислите.
3. 3 Подесите будилицу од себе.Ако стоји тик до кревета, искључујете га и настављате да дријемате. Никада не затварајте очи након буђења. Ако је аларм постављен далеко од кревета, мораћете да устанете да бисте га искључили. До тада ћете већ бити будни. Сада морате остати будни.
4. 4 Укључите светло. Чак и поспани могу да се пробуде из светлости.
5. 5 Напустите спаваћу собу чим искључите аларм. Немојте ни помишљати да поново легнете. Само се присилите да напустите собу. Стекните навику да идете право у купатило. Док тамо завршите сав посао, оперите руке и погледате се у огледало, већ ћете се пробудити и бити спремни за нови дан.
6. 6 Не правдајте се. Ако допустите свом мозгу да данас натера да заспи мало дуже, никада то нећете успети. Немојте ни помишљати на повратак у кревет.
7. 7 Нађите себи добар разлог да устанете. Поставите себи важан задатак за јутро. На овај начин ћете имати мотивацију за рано устајање. Писање рано ујутро, када вам нико не може сметати, такође је добра мотивација. Такође је добра идеја да проверите е -пошту од људи који још спавају!
8. 8 Наградите себе за рано устајање. Да, у почетку ћете се приморати да то учините, али учините искуство пријатним тако да имате разлога да се пробудите. Шоља топле кафе или занимљива књига могу бити добра награда. Друге награде могу бити укусан доручак (Смоотхие! Иум!), Излазак сунца или медитација. Пронађите нешто у чему ћете уживати и нека вам то постане јутарња рутина.
9. 9 Мудро искористите додатно време. Немојте се будити сат или два раније да бисте само читали свој блог, осим ако вам то није главни циљ. Не будите се рано ујутро ако изгубите ово време. Започните нови дан весело! Ово време можете искористити за кување ручка за децу или планирање распореда, вежбање или медитацију или читање. До 6:30 ујутру ћете учинити скоро све што људи могу да ураде за цео дан.
10. 10 Поздравите нови дан. Осмислите јутарњи ритуал захваљујући свету на свему. Далај Лама је рекао: „Сваки дан помислите кад се пробудите: срећан сам што сам се пробудио, што сам жив, што имам вредан људски живот који нећу потратити. Искористићу сву своју енергију за развој, постизање просветљења, нећу се љутити и мислити лоше о другим људима, учинићу им што је више могуће. " Направите јутарњи ритуал и будите се сваки дан рано да бисте то урадили.

Савјети

• Предности раног устајања:
  
  
  • Одличан почетак. Не морате више да скачете из кревета, као и обично, заспавши, брзо се спремите и покупите децу, журно одведите децу у школу и закасните на посао. Започните дан новим јутарњим ритуалом, поновите много задатака пре 8 сати, рано васпитавајући децу. Кад кренете на посао, већ имате предност. Најбољи начин да започнете дан је рано устајање!
  • Тишина. Без бебиног вриска, бебиног плача, фудбалских лопти, аутомобила, буке са телевизора. Јутарњи сати су тако мирни, тако тихи. Врло брзо, ово време може постати ваш омиљени део дана. Ово је време одмора, време за себе, када можете да размишљате, читате, дишете.
  • Излазак Сунца. Људима који се касно пробуде недостаје једно од највећих чуда природе које се понавља дан за даном - излазак сунца. Гледајте како дан постепено постаје све светлији, када ноћни сумрак постаје јутро, када се на небу појављују светле боје, сликају природу у невероватним нијансама. Ако волите да трчите ујутру, погледајте према небу и реците свету: "Какав диван дан!"
  • Доручак. Рано устајање даће вам времена за доручак. Ово је најважнији оброк у дану. Без доручка ћете гладовати до ручка, а затим јести све што вам падне у очи. Највероватније нездрава храна богата мастима и шећером. Али ако доручкујете, дуго ћете се осећати сито. Осим тога, доручак код куће док читате књигу и пијете кафу много је пријатнији од пресретања нечега на путу до посла или за радним столом.
  • Спортске активности. Наравно, спортом се можете бавити не само рано ујутро, већ чак и ако уживате у вјежбању након посла, постоји могућност да ће вјежба бити отказана због изненадних задатака. Јутарњи тренинг се скоро никада не отказује.
  • Продуктивност. За већину људи јутро је најпродуктивније доба дана. Нико вам не одвлачи пажњу. Можете учинити много више ако ујутру почнете са радом. А кад дође вече, немате посла и ово време можете провести са породицом.
  • Време је да одаберете свој циљ. Да ли већ имате циљеве? Ако не, морате их изабрати. А јутро је најбоље време за доношење закључака, прављење планова, постављање задатака за себе. Требало би да имате један циљ који желите да постигнете ове недеље. И свако јутро треба да одлучите шта желите да радите данас, како да се гурнете ка циљу. И, ако је могуће, учините то одмах ујутру.
  • Пут до посла. Нико не воли гужве у саобраћају, осим Биг Оил -а. Идите на посао рано док су путеви још чисти. Тако ћете брже радити и уштедети време. Још боље, возите бицикл (или чак радите од куће).
  • Састанци. Много је лакше ујутру доћи на састанке ако рано устанете. Кашњење на састанак представља стављање себе на лошу страну пред особом са којом излазите. Раним појављивањем оставићете добар утисак. Осим тога, имат ћете времена за припрему.

Упозорења

• Не постављајте будилник на место где бисте могли да се спотакнете успут. Упамтите да је ујутру још увек мрак!
• Не устајте прерано нити уносите драстичне промене у свој распоред.