Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Извештаји показују да се готово четвртина америчког становништва изузетно плаши животиње. Конкретно, мачке се често идентификују као животиње којих се многи људи изузетно плаше. Неки се могу питати како се неко може плашити мачака, али многи верују да постоји екстремни, чак и ирационални страх од страха од мачака. Иако Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (пето издање или скраћено ДСМ-В) не наводи назив за фобију. Мачка, овај приручник заиста показује да ће многи људи највероватније доживети „специфични синдром фобије“, а то је страх од ствари, појава и ситуација које су донекле специфичне, укључујући мачји терор. Дакле, ако се опсесивно плашите мачака, онда нисте сами.

Кораци

Део 1 од 3: Смањите подложност сликама и видео записима мачака

1. 

   
   
   Пронађите на мрежи многе слике мачака. Обавезно сачувајте сваку пронађену слику на рачунару. Покушајте да пронађете мачке различитих величина, боја, стилова длаке и још много тога. различит. Такође, обавезно потражите неке слике изблиза, као и слике које приказују свакодневне рутине ваше мачке попут ходања, једења и играња са људима.
   • Не ограничавајте претрагу на слике мачака само на мрежи. Много сличних слика можете пронаћи и у часописима и флајерима.

2. 

   
   
   Изаберите слику и одштампајте је, дајући предност слици лепе боје. Погледајте слику и утврдите колики сте страх. Урадите то тако што ћете одредити колики страх имате на скали од 1 до 10. Иако број 1 значи не страх, број 10 се изузетно плаши.

3. 

   
   
   Погледајте слику мачке неколико минута дневно. Када то учините, покушајте да будете мирни. Осим тога, потрудите се да не скрећете поглед. Ако се ухватите како скрећете поглед, побрините се да се поново фокусирате на слику чим то схватите.Наставите да покушавате сваки дан док се слика не осећате само мало уплашено.
   • Утврдите колико дуго ћете свакодневно гледати своје фотографије. 10 до 15 минута је вероватно добро време за вежбање ове активности сваког дана.
   • Ако се осећате уплашено, покушајте дубоко удахнути да бисте се смирили. Сједните на столицу која може подржати леђа. Удахните да ваздух струји из стомака до груди. Броји до 4 док полако удишеш. Затим издахните да бисте осетили како ваздух струји из ваших груди ван вашег тела. Бројте број до 7 док издишете. Поновите овај поступак ако је потребно. Испробајте ову технику опуштања када погледате слику мачке.
   • Након неколико дана извођења ове вежбе, страх који искусите требало би да се смањи. Обавезно забележите ниво свог страха од 1 до 10. Запамтите, циљ је бити 1. или 2. изнад оцене.

4. 

   Одштампајте преостале слике мачака које су сачуване на рачунару. Помоћу ових слика направите колаж лепљењем свих на један билборд. Када више не осећате страх од гледања слика мачака, сада је време да наставите да гледате слике многих мачака. Ово ће вам помоћи да полако изградите самопоуздање. Сигурно ћете провести неколико минута сваког дана активно гледајући колаж. Наставите док вас слике више не плаше.
   • Полако повећавате своје самооткривање тако што започињете са сликом мачке и крећете се према слици више мачака. Крајњи циљ је смањити осетљивост када говорите о мачкама. Међутим, ако започнете са више мачака, ово може бити неодољиво, због чега ћете одустати пре него што успе. Стога је важно започети с тим да сте у свом опсегу процесора.
   • Можда ћете желети да окачите свој колаж тамо где га често видите. Ово ће помоћи да се убрза процес смањења осетљивости брже. Међутим, пожељно је и даље издвајати 10-15 минута за ову активност.
   • Запамтите, циљ је достићи број 1 или 2 изнад ваше оцене страха када гледате мачји колаж.

5. 

   Погледајте мачји видео. Потражите на ИоуТубе каналу неколико кратких видео снимака о мачкама који су вам пријатни и наставите их гледати током неколико дана. У почетку може бити фрустрирајуће и застрашујуће, али наставите да гледате видео снимке док вас више не уплаше.
   • Гледање видео записа је одличан начин да се припремите за прелазак са гледања слике мачке на стварну интеракцију са њима.
   • Добро је да пријатељи прегледају видео записе на вашем ИоуТубе каналу пре него што их погледате. Ово ће вам помоћи да избегнете неке случајне видео записе опасних мачака који погоршавају ваш страх од мачака.
   • Наставите да пратите оцену свог страха. Када достигнете број 1 или 2 изнад ваше оцене, можете прећи на контакт са мачком.
   реклама

2. део од 3: Интеракција са мачкама

1. 

   Позовите пријатеља мачке и разговарајте с њима о својим страховима. Објасните им да желите да научите како да вам буде удобније када је мачка у близини и да вам је потребна њихова помоћ. Питајте их да ли можете да навратите наредних неколико недеља сваког дана да се упознате са мачком.
   • Свакодневни одлазак код пријатеља може бити тежак, али важно је што чешће бити у контакту са мачком. Закажите време и посветите му се. Како се постепено улажете у оно чега се бојите, ваше тело ће се прилагодити на одговарајући начин и на крају зауставити ослобађање хормона стреса. Стога, што више времена проводите са мачком, брже ћете се ослободити страха од мачке.
   • Обавезно одаберите некога с ким имате љубазну, симпатичну мачку. Јасно могу знати да ли су њихови љубимци погодни за ову активност. Међутим, добро је питати их да ли је овој мачки угодно пре него што почнете да је посећујете.

2. 

   Посматрајте мачку из даљине. Први пут када комуницирате са мачком, побрините се да се то догоди на угодној удаљености. Замолите свог пријатеља да мачку задржи у другој соби где је можете видети, али она вас не може директно додирнути. Такође можете замолити свог пријатеља да придржи мачку док она стоји у соби преко пута вас. Останите у њиховој кући око 10-15 минута и тражите дозволу за одлазак. Наставите то радити све док више не осећате анксиозност или страх.

3. 

   Сједните близу мачке. Коришћење торбе за кућне љубимце је одличан начин за почетак. Замолите свог пријатеља да мачку стави у торбу за кућне љубимце и остави је код вас. 70 цм или 90 цм од вас је разумна удаљеност. Одржавајте исту удаљеност од мачке 10-15 минута, а затим напустите. Наставите са вежбом све док више не осећате страх.

4. 

   Замолите пријатеља да седи поред вас док држе мачку у крилу. Ово ће вас држати близу слободне мачке, али пошто је пријатељ држи, боље је под контролом. Седите тако 10-15 минута, а затим идите. Наставите да вежбате док више не искусите страх.
   • Запамтите, у овом тренутку не морате додиривати мачку. Циљ је остати близу љубимца како бисте се навикли да будете у близини мачке која није у торби за кућне љубимце.
   • Иако ће ово вероватно изазвати неке непријатности, ако се у неком тренутку почнете осећати преплављеним, у реду је да престанете.
   • Увек покушајте да завршите успешно. Ако се осећате преплављено и одлучите да одустанете, покушајте од свог пријатеља да врати мачку у врећу са животињама и питајте могу ли да оду на неко време. Покушајте да сачекате и одете док више не осећате притисак. Ово може помоћи у смањењу анксиозности без повећања осећаја страха.

5. 

   Мажите мачку. Препустите се директном контакту са мачком. Проведите неколико секунди почињући да додирујете мачку и постепено побољшавајући своје способности. Обавезно додирујте мачку само на одређеним местима која је неће узнемирити. Доктор Марти Бецкер препоручује да постоји само неколико места на којима ваша мачка воли да се мазе и једно које треба избегавати:
   • Мачке воле да се трљају о доњи део браде где се спајају вилица и лобања. Уши и образи испод тврде длаке такође могу бити удобна подручја за већину мачака.
   • Мачке такође уживају у лаганом мажењу по леђима умереном снагом када дођу до репне кости.
   • Избегавајте да додирујете мачји стомак. Иако пси не воле да их стомак додирује, мачке се осећају повређено и могу нелагодно реаговати на гест.

6. 

   Држите мачку у крилу. Након што се удобно мажите, пустите је да седи на вама.Оставите га у крилу неколико секунди или минута (све док се осећате пријатно), а затим замолите пријатеља да га однесе негде другде. Када мачку можете без страха удобно држати, побеђујете страх од мачке.

7. 

   Често се приближите својој мачки. Ово је веома важно, јер се страх може поновити ако не наставите да вежбате. Стога је важно да и даље будете са мачком што је чешће могуће како ваш страх не би имао прилику да се врати. Покушајте да редовно посећујете дом у којем су мачке како бисте се осећали пријатно око њих.
   • Идеално је и посетити продавницу кућних љубимаца када нисте имали прилику да комуницирате са мачком. Ово је посебно сјајно ако је пријатељ мачке ван града.
   реклама

3. део од 3: Преуређивање мисли

1. 

   Схватите да је фобија ваше мачке у опасности да се погорша бескорисним размишљањем. Већина људи који се плаше мачака већ су свесни да су и мачке прилично безопасне. Међутим, у мозгу имају реакцију страха због које су тренутно ван контроле.
   • Опсесивни страх је обично накупљено понашање. Особа је можда имала лоше искуство са мачкама, подсвесно почиње да повезује мачке са многим негативним стварима попут болести или је „накупила“ страх од мачака од посматрања њиховог одговора на страх. родитељи када су мачке биле у близини док су биле деца.
   • Многа подручја мозга су укључена у фобију. Због тога је потребно време да се ваш мозак преквалификује да другачије мисли и реагује на мачку.

2. 

   Направите листу многих негативних и негативних мисли које доживљавате око своје мачке. Једном када препознате ове бескорисне мисли, можете почети да их процењујете. Моћи ћете схватити да готово свака мисао припада једном (или више) од три когнитивна изобличења:
   • Предвиђање будућности је када особа мисли да зна исход догађаја и нема стварних доказа који поткрепљују предвиђање. На пример, могли бисте помислити „Ова мачка ће ме огребати по кожи“, чак и ако раније нисте имали интеракције са том мачком.
   • Прекомерно уопштавање је када неко гледа на одређену ситуацију и генералише је на све ситуације. На пример, можда мислите: „Мачка вашег пријатеља ме је огребала пре две године, тако да су све мачке мрске“.
   • Проблем се погоршава када предвиђате предстојећи негативан исход и верујете да ће, када се догоди, доћи до трагичног краја. Проблем се погоршава када мислите да ће ситуација ускоро довести до најгоре трагедије. На пример, могли бисте помислити: „Ако ме мачка огребе, заразит ћу се и умријети“.

3. 

   Замените негативне мисли продуктивнијим. Можете створити алтернативну изјаву која ће се супротставити негативним мислима. Чинећи то, заправо преквалификујете своју подсвест како бисте ослободили изопаченост перцепција које немају вредност и заменили их позитивнијим уверењима.
   • Фокусирање на замену негативних мисли позитивним изјавама помаже вам да нагласите неутралније или оптимистичније резултате. На пример, можете заменити мисао „Ова мачка ће ме огребати“ фразом „Многи људи свакодневно комуницирају са мачкама и никада их не огребу и не гребу по кожи“.
   • Можете чак и започети коришћењем мање негативних реченица него што заправо имате. На пример, можете заменити мисао „Ако ме мачка огребе, заразит ћу се и умријети“ са мање негативном, „Најгоре што се може догодити је да ме мачка огребе и побегне. . И раније сам се огребао по кожи и ово није озбиљно. Нећу ризиковати инфекцију ”. На крају, негативну мисао можете заменити нечим још позитивнијим.
   • Покушајте да користите ову методу кад год се појаве негативне мисли. Као резултат, почећете позитивније да размишљате о мачки.
   реклама

Савет

• Први пут када започнете физички контакт са мачком, покушајте да вежбате свакодневно или што је чешће могуће. Створите распоред и посветите му се.
• Што више комуницирате са мачком, брже ћете победити свој страх. Уз поновљену изложеност, схватићете да се најгори могући сценарио заправо неће догодити. Али када се догоди трагедија, страх наступа.
• Покушајте да пронађете одређени узрок свог страха. Можда не само зато што мачка сама по себи изазива страх, већ је вероватније да размишљате о томе шта ће се догодити када мачка буде присутна. Да ли се бојите да ће вас мачка огребати, напасти, угристи или на неки други начин наштетити? Кад то схватите, биће лакше променити негативне мисли и уверења.
• Када почнете да додирујете мачку, покушајте да избегавате контакт са мачком током контролисаних интеракција у кући вашег пријатеља. Ово ће помоћи да се избегну многе неочекиване ситуације које могу представљати ризик.
• Ако немате пријатеља који зна како да задржи мачку, алтернатива је посетити продавницу кућних љубимаца или неко друго место да бисте пронашли мачку.
• Ако је ваш страх од мачака озбиљан, можда ћете желети да мало повећате време и наставите 10 или 15 минута по посети. Можете размислити и о томе да започнете контакт са мачићем и пређете на одраслу мачку. Шансе су да ће вас маче учинити мање уплашеним.
• Читање о мачкама такође вам може помоћи да превазиђете страх. Ово је вероватно најкорисније током ваше фазе преосетљивости током вежбања са сликама мачака.
• Унапред сазнајте шта тачно планирате да урадите пре сваке посете мачки. На овај начин ваш страх од непознатог мање ризикује да вас спречи у акцији.
• Превазилажење страхова и фобија захтева време, зато немојте бити престроги према себи ако не можете да их преболите тако брзо као што мислите. Препустите се процесу, ефикасно искористите време које вам треба.

Упозорење

• Не дозволите себи да вас изузетно свлада током овог процеса. Иако је вероватно да ћете доживети нелагоду, ако се осећате под притиском, зауставите оно што радите. Будући да желите да резултати функционишу, покушајте да се вратите на последњи корак који сте предузели без бриге. На пример, ако сте преплављени бригом о својој мачки, можете покушати да вратите мачку њеном власнику.
• Обавезно прођите кроз поступак на сигурном месту. Мачка би требало да буде у власништву пријатеља или организације од поверења која је добро познаје и може доказати да је доброг здравља и доброг стања.
• Ако ваши страхови од мачака постану изузетно тешки, можете размотрити разговор са својим лекаром о својим фобијама. Понекад лекови против анксиозности могу помоћи.