Садржај

• Савет
• Упозорење
• Шта вам је потребно

• Ротирајте зглобове, зглобове и врат док се не опусте.
• Ставите стопала заједно и сагните се да додирнете ножне прсте. Покушајте да држите ноге усправне. Држите 30 секунди, исправите се и поновите са стопалима размакнутим.
• Крените на брз трчање око зграде да опустите мишиће. Не морате трчати предалеко, само трчите док вам не буде топло да бисте били спремни за нови изазов.

Ударац десном ногом. Када ударате ногама, не прелазите у опуштени положај, већ стопала држите усправно. Не корачајте прешироко, али имајте довољно снаге да га подигнете. Не заборавите да ударате ногама и нагнете се напред, избегавајући било који смер. Ако закорачите у страну, ваше тело ће се искривити када је у питању положај садње банана, што отежава равнотежу.

Нагните се напред. Не корачајте у опуштени положај јер ће вам то оштетити леђа. Када ослоните руке на земљу, стопала ће почети да се истежу. Држите руке усправне и померите главу надоле. Крените напред умереном силом пратећи природно кретање на предњој нози. Овај покрет ће помоћи у стварању система равнотеже на предњем делу стопала, где гравитација подржава положај банане, уместо да омета.

• Људи често погреше стављајући руке на земљу и покушавајући да гурну ноге горе. Ово ће створити снажан бич и узроковати падање напред.

Руке држите усправно када су руке на земљи. Замислите да је ваше тело у облику слова Т, пивот нога је вертикални сегмент, а руке и ноге водоравни сегмент. Држите тело у овом облику слова Т док осовинска нога не напусти земљу. Рамена треба да притиснете на врат као да сте слегнули раменима. Не дозволите да вам рамена улегну или савијете лактове јер то може довести до повреде.

Утежите равнотежу у руци. Нека ваша телесна тежина буде између длана и зглоба првог прста. Прилагођавање руку ради уравнотежавања телесне тежине гурањем тежине назад на прсте; Равнотежу можете лако изгубити ако тег гурнете назад на зглоб.

Када желите да изађете из држања узгајања банана, одвојите ноге и спустите доминантну ногу на земљу. Почните да устајете и истовремено ставите друго стопало на земљу.

• Држите прса док устанете и гледајте горе.
• Држите руке на ушним шкољкама.

Ударите ногама у положају за садњу банана. Уверите се да је ваша тежина на раменима како бисте могли да паднете. За почетак ћете савити лактове и склупчати се. Док савладате ову вештину, можете то да радите усправних руку, што је прави начин вежбања. Научите своје тело да упија силу удара, уместо да му допустите да слободно удара. Никада не дозволите да рука или зглоб узимају превише тежине. Не заборавите да савијете главу до груди пре истезања, иначе ће глава издржати већи удар приликом пада.

• Други начин да паднете без бола је да се завалите уназад у облику „моста“ ако је ваше тело довољно флексибилно.

реклама

Метод 2 од 3: Користите носач

1. 

   Нађи чврсти зид. У неким случајевима је лакше вежбати садњу банане уз зид или неки други предмет. Ако вас брине глава наопако или се плашите пада, ово је прави начин да научите како узгајати банану.
   • Још једна предност овог приступа је што вам није потребна особа за подршку. Како сами узгајати банане можете потпуно научити.
   • Стопала ћете поставити на ослонац, па пронађите ослонац за који се не бринете да ћете се запрљати или обуците чарапе док вежбате.

2. 

   Ступи ногом на зид. Почните да користите ножне прсте да померите стопала према зиду. Руке истовремено „корачају“ према зиду. Ваше тело ће се постепено исправљати како се ваше руке приближавају зиду. Зауставите се рукама око 30 цм од зида. Сад садите банане уз помоћ зида!
   • Држите тело у правој линији, а рамена стиснута заједно као да сте слегнули раменима.
   • Глава би вам требала бити у средишту рамена, немојте превише нагињати главу уназад.

3. 

   Одвојите се од зида у положај за садњу банане. Лаганим потисним стопалом одвојите тело од зида тако да телесна тежина буде потпуно уравнотежена на рукама. Сада је ваше тело на вертикалној линији са врховима стопала окренутих ка небу.
   • Померите руку ако је треба да је држите. Не заборавите да прво задржите телесну тежину између длана и зглоба и држите равнотежу померајући тег према прсту.
   • Савијте ноге и одмакните се од зида када завршите.

4. 

   Почните у пози окренути према зиду. Сад кад сте упознати са нагнутом главом и знате како да правите позу биљке банане, време је да промените почетни положај. Уместо да нежно корачате ногом о зид, за почетак ћете гледати право у зид. Када научите како садити банане гледајући директно у зид, моћи ћете да садите банане било где и било када.
   • Станите окренути према зиду и стопалима у ширини рамена.
   • Коракните напред, нагните тело и ставите руке на око 30 цм од зида.
   • Држите руке усправно и глатким покретима подигните ноге изнад главе.
   • Не ударајте снажно јер вас пета може повредити од удара.
   • Раме уз тело и глава равне. Стопала држите усправно, а врхови стопала усмерени према горе.
   • Уверите се да је телесна тежина између длана и зглоба првог прста. Подесите по потреби за равнотежу.
   • Када желите да зауставите, следите обрнути редослед да бисте изашли из ове позе.
   реклама

3. метод од 3: Изазовите себе

1. 

   Садња ногу банане. Ово је добра поза за завршетак. Уместо да слећете обрнутим редоследом, доћи ћете у рачвасти положај на земљи.

2. 

   Ходајте са две руке. Када савладате биљку банане и осећате се сигурно за равнотежу, покушајте да ходате рукама! Редовно вежбање ходања у рукама учиниће да се мишићи руку снажно развијају.

3. 

   Садња склекова. Како су вам мишићи руку ојачали, можете испробати склекове док узгајате банану.

4. 

   Садња банана наопако. Ако вежбате, садња банане наопако је следећи корак након што сте навикли да стојите у наручју. реклама

Савет

• Не заборавите да лактове држите усправно.
• Не љуљајте се док стојите у руци како бисте избегли пад.
• Корак напред је прекратак или предуг да вас спречи да ногом подигните ногу.
• Што су вам руке ближе ногама када желите да подигните лопту, веће су шансе за успех.
• Вежбање јоге може помоћи у узгоју банана јер је ваше тело јаче и гипкије.
• Увек држите тело усправно.
• Вежбајте садњу банана уз зид пре садње бесплатних банана.
• Не заборавите да гледате право напред и потпуно исправите ноге.
• Не скачите у положај за узгајање банана да не бисте повредили леђа.
• Држите ноге стиснуте.
• Долазећи руком до земље, немојте се нагињати напред.

Упозорење

• Бавите се узгајањем банана само на сувом подручју без препрека.
• Престаните да вежбате када вам је рука уморна.
• Ако планирате да користите зид, побрините се да је довољно чврст да се не пробуши када ослоните пету на њега.

Шта вам је потребно

• Трава, подни тепих или јога душек.
• Јастучићи за колена ако је потребно.
• Душек против судара за опрему за теретану или мекани душек за уземљење.
• Особа за подршку када тек почињете да учите.
• Неки људи воле да носе мекани ђон или тенисице, а други не. Зависно од особе, ове ципеле вам могу бити корисне или фрустрирајуће.