Опуштање и ублажавање стреса - Савети

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Ако вас узнемири анксиозност, имате проблема са спавањем јер бринете за сутра и честе главобоље, онда сте под стресом. Морате предузети кораке за ослобађање стреса и опуштање духа и тела пре него што себи нанесете већу штету. Кад год нешто радите или нешто пролазите и осећате се као да ствари постају претешке, тешке, уморне, и због тога се осећате уплашено, Помозите себи допустити опусти се. Ако желите да научите како да имате угоднији живот, следите ове кораке.

Кораци

Метод 1 од 3: Ослободите се стреса

Пишите о својим мислима. Пре него што почнете да се опуштате и ослобађате стреса, седите и оловком запишите своја осећања. Ако сте заиста под стресом, велика је вероватноћа да нисте одвојили време да седнете и будете сами са својим мислима, па тако што ћете писањем о својим мислима је започео процес ослобађања од стреса. Можете писати о следећем:
- Како се осећаш? Шта мислите и кроз шта пролазите сваког дана и како се осећате стресом? Да ли сте под сталним стресом или доживљавате стрес само у једном тренутку свог живота?
- Испитајте извор стреса. Да ли сте под стресом због посла, романтике, породичне ситуације или комбинације фактора? Шта можете учинити да се носите са овим ситуацијама и смањите стрес?
- Ако вам помаже, пишите о својим мислима готово свакодневно. Познавање сопствених емоција и стресора много ће вам помоћи у ублажавању стреса.
Направите одређени план. Након што запишете своја општа осећања и осећате се угодније изражавајући ниво стреса са којим се суочавате, одвојите време да направите конкретан план који вам може помоћи да разрешите своја осећања. решите стресове у свом животу.Иако је природа многих аспеката вашег живота сама по себи стресна, постоји много ствари које вам могу помоћи да се опустите. Ваш план треба да садржи три дела:
- Краткорочно решење. Направите листу краткорочних радњи које можете предузети да бисте смањили стрес. На пример, ако је прометни пут са којим се свако јутро суочите да бисте стигли на посао извор стреса, идите на посао 20 минута раније како бисте избегли искључење.
- Дугорочно решење. Направите план како да постанете опуштенија особа у сваком погледу. Ови аспекти укључују ваш посао, вашу везу и ваше одговорности. На пример, ако вам је главни извор стреса посвећеност послу, планирајте дугорочно смањити задатке које морате обављати.
- Одвојите време за опуштање. Размислите о свом реду вожње и сваки дан узмите времена да се опустите. Чак и ако је разлог вашег стреса тај што немате времена, покушајте да проведете неко време са собом кад год је то могуће, чак и ако је време. ујутру или пред спавање.
Обећајте себи да ћете избегавати изворе стреса кад год можете. Иако не можете у потпуности да промените свој живот да бисте се ослободили стреса, сигурно ћете моћи да пронађете начине да се решите извора редовног стреса у свом животу. Ово ће направити велику разлику у вашем свакодневном животу. Ево неколико примера стресних ситуација које можете избећи:
- Избегавајте лоше пријатеље. Ако имате „пријатеља“ који вас само жалости, због чега се осећате лоше и често вас наглашава, време је да неколико „поспремите“. пријатељу.
- Очистите животни простор. Ако су ваш сто, торба и кућа пуни папира и често не можете да пронађете оно што вам треба, уредите свој животни простор како би живот могао бити лакши.
- Избегавајте стресне ситуације. Ако сте често под стресом на концертима, али ваш дечко заиста воли бенд, слушајте музику код куће. Ако се због кувања за вечеру осећате под стресом, наредите да храну следећи пут донесете уместо да је сами кувате.
- Планирајте унапред. Ако сте под стресом због неприпреме за ваше предстојеће путовање, почните да резервишете летове и хотелске собе како бисте престали да бринете због њих.
Разговарајте о својим осећањима. Не морате бити сами пред својим планом за смањење стреса. Осетићете се боље и мање изоловано ако се можете отворити и отворено разговарати о својим стресовима са пријатељем или рођаком. Само то што ћете некога саслушати о својим проблемима помоћи ће вам да смањите ниво стреса.
- Разговарајте са својим најбољим пријатељем о томе колико сте стресни. Ваш пријатељ се такође може суочити са стресом или се у неком тренутку суочио с њим, зато будите отворени за предлоге и савете.
- Разговарајте са вољеном особом о стресу. Члан породице може вам пружити утицај и подршку који су вам потребни да вам помогну да се носите са стресом.
Знајте када вам треба помоћ. Ако се осећате потпуно потиштено од стреса и не можете добро да једете и спавате или не можете критички да размишљате јер бринете о свим одговорностима са којима сте потпуно неспособни. Нећете моћи сами да решите проблем. Потражите савет од здравственог радника и пронађите ефикасне начине за решавање својих проблема.
- Стручњак вам може помоћи чак и ако су ваше емоције изазване контекстом. Ако сте под стресом, планирате венчање и Тек започињући тежак нови посао у исто време, стручњак ће вас научити вештинама за суочавање са стресом које можете користити током свог живота.
реклама

Метод 2 од 3: Ментална опуштеност

Медитирајте. Медитација је одличан начин да опустите свој ум и можете медитирати готово било где и било када. Изаберите миран простор где можете седети на земљи и затворити очи. Прекрижите ноге и ставите руке на бутине. Усредсредите се на своје дисање и нека дах доминира вашим телом. Држите положај и избегавајте врпољење.
- Будите свесни ствари које не можете да контролишете. Усредсредите се на осећање мириса и звукова око себе.
- Прочисти свој ум. Престаните да размишљате о томе шта треба да обавите или о вечери. Усредсредите се на разбистрење ума и контролу дисања.
- Опустите цело тело. Можете се усредсредити на један део тела док не осетите да је цело тело опуштено и опуштено.
Гледати филм. Одлазак у филмове или ТВ серије може вам помоћи да „побегнете“ у другу димензију и спречиће ваш ум да размишља о својим проблемима. Када гледате филм, покушајте да испразните свој ум што је више могуће и усредсредите се на размишљање о линијама и поступцима ликова у филму, уместо да размишљате о томе шта морате да урадите након завршетка филма. .
- Погледајте жанр комедије или романсе за максимално опуштање. Све што је превише насилно или крваво, само ће вас учинити под већим стресом или стрепњом и отежаће вам сан.
- Ако гледате ТВ серије, прескочите оглашавање. Или можете да користите ДВР за гледање филмова без гледања огласа или можете отићи негде другде и мало се одморити за време оглашавања. Ако не, можда ћете се осећати више бесно и растресено због помешаних порука.
Изаћи са пријатељима. Ово је одличан начин да се опустите. Постоји много различитих начина на које се можете опустити током дружења са пријатељима, било да се то смеје на друштвеној игри или чаврљате у кафићу. Дружење са пријатељима може вам помоћи да се опустите и да вам пружи време да изразите своја осећања, а може и да смањи стрес. Ево шта можете учинити:
- Без обзира колико сте заузети, обавезно се дружите са пријатељима најмање два пута недељно или више. Забележите друштвене догађаје на календару и покушајте да будете укључени, јер ћете се у противном осећати изоловано.
- Свакако одвојите време квалитет са пријатељима. Квалитетно време подразумева стварно време разговора и слушања са пријатељима из групе, уместо одласка на гласне забаве или концерте.
- Отвори. Не морате сваки проблем детаљно описивати својим пријатељима, али уверите се да тражите њихово мишљење.
- Одлучите да присуствујете догађајима који вас насмеју. Ако имате заузет распоред, одаберите вече са пријатељима за играње друштвених игара или одлазак у хумористичну емисију са пријатељима, уместо да идете у препуне пабове у којима немате прилику да се смејете. .
Вожња у шетњу. Ако волите да возите, шетња ноћу вас може опустити и помоћи вам да осећате контролу над својим животом. Дању вам саобраћај може учинити непријатном или досадном због агресивне вожње других људи, али ако возите ноћу, осећаћете се смиреније и пријатније.
- Пронађите своју омиљену руту. Возити познатом дневном рутом постаће вам навика и нећете морати да бринете о доношењу одлуке када треба негде да се окренете.
- Слушајте јазз или другу умирујућу музику док возите.
- Ходање је сјајно након што сте провели неколико сати ћаскајући са људима. Ако напустите сесију након неколико сати смејања, дељења емоција и слушања речи пријатеља, 20 минута вожње кући пре него што кренете кући је угодно.
Читање књига. Читање је одличан начин опуштања, посебно пре спавања.Занемарите сву буку и слике око себе и одвојите време за читање књиге са шољом чаја од камилице пре спавања. Читање ујутру је такође одличан начин да започнете дан и постанете флексибилнији. Читање не само да негује ваш интелект, већ вам такође омогућава да опустите тело и да се смирите док се фокусирате на материјал испред себе.
- Читање је одличан начин да успорите и одвојите се од градске вреве. Циљ је пола сата дневно за читање.
- Ако се осећате толико под стресом да не можете да се усредсредите на оно што читате, одвојите тренутак за медитацију или шапутање речи док не осетите шта оне значе.
Смири се пре спавања. Да бисте то урадили, пронађите место само за вас и искључите светла. Само упалите нежно ноћно светло или упалите свећу. Пустите тиху музику и лезите на удобан кревет или фотељу. Опустите се колико год желите или док не осетите да је то довољно.
- Усредсредите се на радосне мисли или никако. Замислите како би се осећао дивно попети се у кревет и пасти у мекан, миран сан.
- Полако искључите музику и дувајте свеће и заспите.
реклама

3. метод од 3: Опустите тело

Масирајте своје тело. Ручна масажа сама по себи је ефикасан начин ублажавања напетостног бола. Масирајте рамена, руке, бутине и шаке. Ево како то можете учинити у било које доба дана - чак и док седите за столом.
- Ако уживате у масажи, размислите о томе да замолите пријатеља или професионалца да вам направе масажу. То ће помоћи вашем телу да се осећа добро, посебно ако морате да седите по цео дан и имате болове у леђима.
Избегавајте да пијете пуно кофеина. Иако вам кофеин може пружити „ударац“ којим се требате пробудити ујутро, не вреди додатна зависност од кофеина. После неколико сати, када ефекти кофеина престану, можете осетити дрхтавицу, нелагоду, а можда и главобољу. Пијење превише кофеина такође ће отежати спавање.
- Ако имате јаку зависност од кофеина, покушајте да изрежете шољу кафе дневно или недељно. Можете и да пробате чај уместо кафе.
- Ако вам заиста треба кофеин, ограничите га на подне, јер ћете тако лакше заспати. Ако сте навикли на шољицу кафе после вечере, пређите на кафу без кофеина.
Урадите вежбу. Само 30 минута вежбања дневно помоћи ће вам да опустите тело уз само одскоке и скокове. Не морате да радите напорне вежбе или вежбе које вам не чине пријатно само зато што желите да повећате број откуцаја срца и помогнете телу да се загреје. Додајте свакодневном распореду 30 минута вежбања и вежбајте најмање 3 пута недељно. Ево неколико ефикасних метода вежбања:
- Повер јога. Не само да је ово ефикасна вежба, већ такође помаже да разбистрите свој ум и усредсредите се на своје дисање.
- Јоггинг. Ово је одличан начин да разбистрите мисли док кардиоваскуларни систем још вежба.
- Дуга шетња. Одмах ћете се осећати опуштено када сте изложени природи.
- Нађите пријатеља са којим ћете ићи у теретану. Ако једном или два пута недељно идете у теретану са својим најбољим пријатељем, имаћете прилику да се бавите спортом док се смејете и делите своје мисли.
- Не заборавите да радите вежбе за загревање. Којим год спортом се бавите, проведите 5-10 минута загревања пре него што почнете. Истезање руку и ногу истезањем не помаже само у спречавању повреда, већ и у успоравању и опуштању.
Окупајте се са мехурићима сапунице. Потопите у врућу каду напуњену есенцијалним уљима и мехурићима сапуна. Опустите се у купки око 10-20 минута. Ово ће бити довољно дуго да вас освежи и обнови делић енергије потребан за повратак на посао.
Добро једе. Добро јести је кључ здравијег тела. Ваше тело ће се осећати уморно ако не поједете три здрава и уравнотежена оброка због стреса. Ево неколико савета о исхрани који ће вам помоћи да опустите тело:
- Увек поједите пун доручак. Доручак је најважнији оброк у дану, а ако не доручкујете, цео дан ће вам пасти с утабане стазе. Једите здрав доручак са храном богатом протеинима, попут немасних јаја и ћуретине, и мало воћа и поврћа или посуде зоб.
- Једите три оброка дневно. Ако једете на време и једете три оброка дневно, тело ће вам помоћи да постигне потребну равнотежу између протеина, угљених хидрата и поврћа.
- Избегавајте храну богату мастима или мастима. Они ће изазвати пробавне сметње и учинити ваше тело тромим.
- Ужина здраве хране. Користите воће, пасуљ или мало кикирики путера и целера између оброка.
Лаку ноћ. Имати здрав режим спавања ће вам увелико помоћи у смањењу стреса. Ако се наспавате, осећаћете се више под контролом свог живота и осећаћете се као да сте потпуно опремљени да се носите са животним одговорностима и изазовима. Ево како можете боље да спавате:
- Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време. Стварање рутине за спавање олакшаће вам буђење и спавање на време.
- Изаберите право време за спавање. Просечној особи треба око 6-8 сати ноћу да би спавало. Запамтите да ће превише спавања такође имати осећај да вам недостаје сна.
- Пре него што заспите, замислите успех који ћете постићи када се пробудите. Затворите очи и размислите како ћете се дивно осећати. Када ујутро искључите аларм, истегните се и одмах се пробудите да бисте започели дан.
- Избегавајте кофеин, чоколаду или зачињену храну ноћу јер могу проузроковати проблеме са спавањем.
реклама

Савет

Избегавајте јаку буку или оштру музику.
Уверите се да вас неће ометати када се „опуштате“. Ако се осећате фрустрирано и под стресом, покушајте да се опустите и избегавате ствари које могу проузроковати сметње, јер ће вам оне само учинити нелагодније.