Садржај

• Кораци
• Упозорење

Напорно и суво пражњење црева врло је болно, јер црево омета црева и отежава његово исељавање. Промене у вашој исхрани и начину живота могу вам помоћи у решавању овог проблема. С друге стране, ако кућни лекови не делују, требало би да се обратите лекару.

Кораци

Метод 1 од 3: Омекшајте столицу дијетом

1. 

   Пити пуно воде. Дехидратација може довести до тога да тело лучи више воде док се храна креће кроз пробавни тракт, чинећи столицу сувом и тврдом. Уношење довољно воде помаже столици да постане мекша и лакша за кретање.
   • Понекад вам лекар може препоручити да пијете око 2 литре или 8 чаша воде дневно. Међутим, ова препоручена количина можда није довољна и треба је повећати у зависности од нивоа активности и климе у којој живите.
   • Знаци недовољног уноса течности укључују честу главобољу, умор, вртоглавицу, мучнину, нередовно мокрење, таман или облачан урин и недостатак знојења.

2. 

   
   
   Једите храну која је благо лаксативна и богата влакнима. Већина ове хране садржи сорбитол. Сорбитол упија воду у столицу, чинећи је меком и лакшом за исељавање.
   • Сљива или сок од шљиве
   • Копати
   • крушка
   • Шљива
   • Аппле
   • Дреам
   • Малина
   • Јагода
   • Врсте пасуља
   • Мали пасуљ
   • Спанаћ (спанаћ)

3. 

   
   
   Повећајте влакна. Влакна су непробављиви састојак биљне хране. Тело гура влакно, а да га не апсорбује, што значи да влакно доприноси мекој и измрвљеној столици за лако излучивање.
   • Већина нас не једе препоручену количину влакана дневно, обично 25-30 г. Имајте на уму да треба да укључите и растворљива у води влакна (влакна која се претварају у геласту супстанцу у води) и влакна која су нерастворљива у води.
   • Растворљива влакна се налазе у јечму, махунаркама, јабукама, агрумима, шаргарепи и јечму.
   • Нерастворљива влакна налазе се у интегралном пшеничном брашну, пшеничним мекињама, орашастим плодовима, пасуљу и поврћу попут карфиола и бораније.
   • Многе биљке садрже растворљива и нерастворљива влакна, тако да обоје можете добити једући разне орашасте плодове и поврће.
   • Ако једете више влакана, најефикасније је када пијете више воде како бисте растворили влакна растворљива у води.

4. 

   
   
   Одржавајте здраву цревну флору једући јогурт. Пробавни тракт треба да одржи равнотежу бактерија како би ефикасно сварио храну. Када микробиота не буде у равнотежи, бићете склонији затвору и неефикасној апсорпцији хранљивих састојака. Јогурти од живог квасца и други ферментисани млечни производи као што је Кефир могу помоћи у обнављању и уравнотежењу цревних бактерија. Јогурт помаже да подсећа на тврду столицу због:
   • Синдром раздражљивих црева
   • Необјашњива дијареја или затвор
   • Пролив или затвор после антибиотика убијају неке од природних бактерија у цревима.

5. 

   Укључите додатке у вашу исхрану да бисте одржали здрав дигестивни систем. Имајте на уму да прво требате питати свог доктора јер неки додаци могу променити процес руковања лековима у вашем телу.
   • Додајте влакна као суплементе. Влакна у додацима помажу да столица постане чвршћа, мекша и лакше се одводи. Ови додаци се називају лаксативима у столици и треба их испробати пре него што пређете на друге лаксативе. Потражите производе који садрже активне састојке метилцелулозу, псиллиум љуску, калцијум поликарбофил и Гуар Гум (нпр. ФиберЦон, Метамуцил, Консил и Цитруцел).
   • Покушајте са додацима пробиотика. Пробиотици су бактерије и квасци који подсећају на природне бактерије у цревима. Пробиотички суплементи могу помоћи ако имате понављајућу дијареју и затвор или синдром иритабилног црева.

6. 

   Стимулишите црева шољицом кафе. Кафа има благи лаксативни ефекат, тако да пијење 1-2 шоље кафе дневно може да вам помогне у редовнијем пражњењу црева.
   • Ако имате навику да пијете кафу, можда ћете морати да пијете више или је ваше тело превише навикло на кафу и кафа више не делује.
   реклама

Метод 2 од 3: Промене животног стила

1. 

   Смањите конзумацију хране која изазива затвор. Многе намирнице садрже пуно шећера и масти, али врло мало влакана. На пример, ове намирнице се осећају ситима пре него што поједете довољно влакана:
   • Млеко и сир
   • Црвена тиква
   • Слаткиши попут торте, пудинга, бомбона и пита
   • Претпакована, прерађена храна често садржи пуно шећера, соли и масти.

2. 

   Једите неколико малих оброка уместо само једног великог оброка. Умерено једење помаже да се пробавни систем непрекидно стимулише, али малим интензитетом, док побољшава варење и редовно контракцију црева.
   • Једите полако како би тело могло да обрађује храну. Прехрана ће вам олакшати преједање и притисак на ваш пробавни систем.
   • Темељито га жвакајте како бисте олакшали варење и одржали здраву порцију.

3. 

   Вежбајте најмање 30 минута дневно. Вежбање стимулише црева да се стегну и крећу храну кроз црева.
   • Интензитет активности треба да буде довољно јак да вам убрза пулс, попут брзог ходања, пливања, трчања или вожње бицикла.
   • Понекад ова тајна делује изненађујуће брзо. Због тога би требало да вежбате негде у близини тоалета.
   • Прво се обратите лекару ако имате здравствених проблема који вас спречавају у вежбању.

4. 

   Смањите стрес у свом животу. Истраживања показују да стрес може изазвати затвор и дијареју - оба здравствена проблема долазе са тврдом, сувом столицом. Испробајте технике опуштања попут:
   • Дубоки уздах
   • Јога
   • Медитирајте
   • Тхаи Цуц кунгфу
   • Масажа
   • Слушајте опуштајућу музику
   • Замислите места која вас опуштају
   • Динамично опуштање, напетост мишића - опуштање мишића, процес проласка кроз тело и намерно изазивање опуштања напетости сваке групе мишића.

5. 

   Проведите време у купатилу након сваког оброка. Такође можете да радите технике опуштања како бисте подстакли пражњење црева.
   • Проведите најмање 10 минута у купатилу око 30 минута након оброка.
   • Ставите стопала на ниску платформу и седите са коленима изнад кукова. Овај положај олакшава пражњење црева.

6. 

   Користите биофеедбацк за опуштање мишића карличног дна. Ова метода олакшава пражњење црева.
   • Ваш терапеут ће користити машину за мерење напетости у вашем ректуму и помоћи у истезању мишића дна карлице.
   • Добра је идеја да посетите терапеута који вам препоручује лекар како бисте осигурали поузданост.
   реклама

Метод 3 од 3: Узимајте лекове

1. 

   Посаветујте се са својим лекаром. Одређени лекови на рецепт могу да изазову затвор, као што је опиоидно средство за ублажавање бола. Лекар вам може препоручити да промените лек или да користите више лаксатива за лечење затвора. Лекар може препоручити лекове без рецепта или јаке лекове на рецепт. Одмах се обратите лекару ако имате:
   • Ректално крварење
   • Озбиљан губитак тежине
   • Уморан
   • Јаки болови у стомаку

2. 

   Подмазати црева малом количином минералног уља. Посаветујте се са својим лекаром да бисте одредили праву дозу.
   • Сачекајте најмање 2 сата након једења јер минерално уље може у потпуности спречити апсорпцију хранљивих састојака.
   • Минерално уље ће ступити на снагу у року од 6-8 сати.
   • Не користите минерално уље док лежите, јер нехотично можете удахнути и изазвати упалу плућа. Такође из овог разлога не бисте смели давати минерално уље деци млађој од 7 година.
   • Не узимајте минерално уље док сте трудни, јер може ометати апсорпцију хранљивих састојака и проузроковати крварење код бебе ако се узима дуже време.

3. 

   Покушајте са омекшивачем столице. Ови лекови узимају влагу из желуца и користе је да столицу навлаже.
   • Популарни омекшивачи столица укључују Цолаце и Сурфак.
   • Пијте неколико додатних чаша воде сваког дана док узимате омекшиваче столице.

4. 

   Употријебите осмотски лаксатив да намочите столицу. Ови лекови стварају више течности у стомаку, а истовремено стимулишу контракцију желуца и померају столицу са њим. Међутим, потребно је неколико дана да лек почне да делује. Уобичајени осмотски лаксативи укључују:
   • Млеко магнезијума
   • Магнезијум цитрат
   • Лактулоза
   • Полиетилен гликол (МираЛак)

5. 

   Размислите о употреби стимулативног лаксатива. Ови лекови су корисни ако је столица довољно мекана да се одсели, али стомак се не скупља да је избаци. Лек ће стимулисати контрактилност и ступити на снагу након 12 сати. Уобичајени стимулативни лаксативи укључују:
   • Сенна
   • Бисацодил
   • Натријум пикосулфат

6. 

   Разбиј столицу. Ако вам је ректум блокиран сувом, тврдом столицом, можете користити супозиторије, клизме или ручно уклонити зачепљење.
   • Супозиторија је капсула пилуле која се убацује у анус да би се растворила и апсорбовала.
   • Клистир је течни лек који се убацује у дебело црево кроз анус. Клистир треба да ради лекар.
   • Ручно пуњење је поступак који захтева од лекара или медицинске сестре да навуче рукавице, а затим у ректум убаци 2 подмазана прста како би се разградила и уклонила квргава столица.
   реклама

Упозорење

• Труднице не би смеле самовољно узимати лекове, укључујући лекове који се продају без рецепта, без консултација са лекаром.
• Пре него што дате лек малој деци, обратите се свом лекару.
• Пажљиво прочитајте и придржавајте се упутстава произвођача и препорука лекара.
• Ако узимате друге лекове, користећи биљне састојке или додатке, требало би да се обратите лекару како бисте били сигурни да нема интеракција са лековима.