Аутор:
Laura McKinney
Датум Стварања:
6 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Овисност о куповини може имати огромне последице на свакодневни живот, каријеру и финансије. Будући да је куповина саставни део глобалне капиталистичке културе, понекад је тешко утврдити да ли је претјерујете. У овом чланку ћемо разговарати о знаковима зависности од куповине, како променити навике у куповини и потражити стручну помоћ ако је потребно.
Кораци
1. део од 3: Учење о зависности од куповине
Препознајте проблем. Као и код свих зависности, препознавање понашања и њихов утицај на свакодневни живот и везе је кључ успеха у борби против зависности. Списком доњих знакова можете да одредите ниво зависности од куповине. Ово је важан корак у тачном одређивању колико рестриктивно треба да буде, од минимизирања куповине до потпуног заустављања куповине.
- Купујте или трошите новац када се осећате тужно, бесно, усамљено или под стресом
- Препирање са другима око куповине како бисте објаснили своје понашање
- Осећате се збуњено или усамљено без ваше кредитне картице
- Доследно купујте кредитном картицом уместо готовином
- Осетите узбуђење или крајњу радост приликом куповине
- Осећате се кривим, изнервираним или се стидите што трошите превише
- Лажите о навикама трошења или цени одређене робе
- Опседнутост новцем
- Проведите пуно времена рачунајући новац и рачуне да бисте добили више новца за куповину
Процените своје куповне навике. Забележите сву робу купљену између две недеље и месец дана и забележите како се куповина плаћа. Поставите себи следећа питања да бисте одредили када и како да купујете. Поред тога, такође морате пратити количину потрошене током овог периода да бисте утврдили ниво зависности од куповине.
Утврдите врсту зависности од куповине. Самовољна куповина има много облика. Препознавање ових врста зависности помаже вам да разумете своју зависност и пронађете решења. Можете га сами дефинисати на основу ове листе или користити дневник навика у куповини.- Купци се стимулишу да купују када је њихово расположење незадовољно
- Зависници непрестано купују савршене ствари
- Купци воле блештаве ствари и снажан осећај трошења
- Људи купују ствари само зато што су на распродаји
- Људи „луди“ купују робу само да би се вратили, а затим купују нову, формирајући зачарани круг без краја.
- Колекционари уживају у осећају комплетности купујући један комплет или сваки предмет у другој боји или стилу.
Знајте дугорочне ефекте зависности од куповине. Овисници о куповини могу имати краткорочне позитивне ефекте, попут доброг осећаја након путовања, али дугорочни ефекти овог стања могу бити прилично негативни. Морате јасно идентификовати ове утицаје да бисте превазишли незаситне куповне навике.- Прекомерна потрошња и финансијске невоље
- Куповина спонтано и непотребно (нпр. Планирате купити капут и напустити продавницу са десет)
- Заташкајте проблем да бисте избегли критике
- Осећај беспомоћности због зачараног круга куповине изазива кривицу, што заузврат доводи до тога да претјерано купујете више него раније.
- Погађена веза са тајношћу, непоштење према дугу и физичка изолација која повећава потражњу за куповином.
Схватите да је прекомерно трошење често узроковано психолошким факторима. За многе људе је ово начин да се носе са негативним емоцијама. Као и све зависности, и куповина може решити привремене проблеме, помоћи људима да се осећају боље и створити илузије забаве и сигурности. Утврдите да ли ће куповина испунити празнину у вашем животу која може заменити здравији и продуктивнији начин живота. реклама
2. део од 3: Промена понашања ради ограничавања куповине
Схватите да сте испровоцирани. Окидачи су ствари због којих желите да купујете. Држите дневник најмање недељу дана и сваки пут када желите да купујете, запишите ствари које доводе до идеје. Узрок може бити животна средина, пријатељство, оглашавање или емоционално (попут беса, срама или досаде). Бити свестан својих окидача помаже вам да избегнете ризик од куповине док ограничавате ову навику.
- На пример, можете да купујете пре важног догађаја. Обично купујете широку палету скупе одеће, козметике или другог прибора који ће вас припремити за догађај.
- Када то схватите, можете планирати управљање акцијама за велике догађаје. Можете напустити куповину и сат времена тражити одећу у свом ормару.
Смањите трошкове куповине. Најбољи начин да ограничите куповину без потпуног одустајања је надгледање вашег буџета за ставке ван потражње. Пазите на финансије и купујте само када то дозвољава буџет за месец (или чак недељу). Тада с времена на време можете да купујете, али не претерујте, што доводи до озбиљних финансијских проблема.
- Када купујете, понесите довољно новца за куповину. Оставите кредитну картицу код куће како бисте избегли искушење да прекомерно потрошите.
- Такође можете направити листу онога што је већ доступно и шта купити. Погледајте листу да бисте визуелизовали и видели када ћете купити нешто што већ имате пуно или немате потребу за куповином.
- Сачекајте најмање 20 минута пре куповине. Не присиљавајте се да нешто купите; Уместо тога, проведите мало времена размишљајући зашто бисте требали или не требали купити.
- Ако купујете превише у одређеним продавницама, требало би да ограничите одлазак тамо или да одете са пријатељима да контролишете куповину. Ако купујете преко Интернета, не би требало да чувате веб странице.
Одустаните од куповине у потпуности. Ако је ваша зависност од куповине прејака, купите само оно најважније. Будите посебно опрезни приликом куповине и направите листу за куповину за себе. Избегавајте јефтине и јефтине предмете које не требате да користите, као и одредите износ који ћете потрошити приликом куповине. Што су ваша правила конкретнија, то сте од веће помоћи. На пример, када купујете храну и личне ствари, забележите шта треба купити (попут пасте за зубе, дезодоранса итд.) И не купујте ништа са ове листе.
- Престаните да плаћате кредитном картицом и откажите све постојеће кредитне рачуне. Ако вам је потребна у хитним случајевима, замолите вољену особу да је задржи. Ово је прилично важно јер често трошимо двоструко више приликом куповине кредитном картицом уместо готовином.
- Истражите пре него што одете у продавницу. Често купујемо непотребне предмете, па морате да одредите шта да купите. Ово чини куповину мање пријатном када не морате да трошите време на истраживање у продавници.
- Откажите картицу лојалности ако нешто није на списку основних ставки.
Избегавајте куповину сами. Већина случајних купаца обично иде сам, а ако сте са неким другим, мања је вероватноћа да ћете их превише потрошити. То је предност притиска вршњака; Морате створити навику да купујете умерено, према мишљењу људи којима верујете.
- Можете тражити од вољене особе да управља вашим финансијама уместо вас.
Придружите се другим активностима. Нађите времена за нешто корисно. Када вежбате произвољне промене понашања, важно је издвојити време за ствари које су заиста битне (али верујте да вам неће наштетити).- Људи се често узбуде због активности које их урањају и заборављају на време. Можете научити нове вештине, завршити дуго одлагани пројекат или се побољшати на друге начине. Можете читати, ходати, кувати или свирати инструмент, све док је ваш ум потпуно усредсређен на активност.
- Спорт и шетња могу вас учинити срећнијим, а они су погодна алтернатива за куповину.
Пратите свој напредак. Не заборавите да се похвалите и охрабрите током изласка из рутине куповине. Требали бисте узети у обзир свој напредак, јер напуштање зависности није лако. Објективно процените напредак како бисте могли да прођете кроз тренутке самооптуживања које је тешко избећи.- Пратите своју потрошњу помоћу табеле. Прегледајте куповину (или посете веб локацији) обележавањем календара.
Направите списак места на која не треба ићи. Утврдите места која вас могу стимулисати да купујете. Највероватније је ово тржни центар, продавница или велики тржни центар. Ваша лична правила морају бити јасна и лако разумљива како бисте избегли кршење закона. Направите списак места где треба ићи и зауставите искушења која настају све док ваша куповина не попусти. Проверите листу како бисте били сигурни да не идете на „опасна“ места и ситуације.- Не морате стално да избегавате ова места, јер је ово застрашујући задатак испуњен рекламама и богатом робом.
- Ако само требате смањити трошкове и не морате нужно потпуно одустати од куповине, само ограничите посету на ова места. Направите распоред одласка у своју омиљену продавницу и држите се тога.
- Не морате стално да избегавате ова места, јер је ово застрашујући задатак испуњен рекламама и богатом робом.
Избегавајте ходање. Кад почнете да сечете, направите паузу од путовања. Ово вам помаже да избегнете искушење да купујете на чудном месту. Људи често купују више изван свог познатог окружења.
- Имајте на уму да је и куповина преко Интернета новост, па се такође морате борити са овим искушењима.
Управљање поштом. Ту спадају папирна писма и електронска пошта.Откажите претплату на пошту и каталог робе коју шаље продавница.
- Избегавајте оглашавање кредитних картица претплатом на Опт-Оут Пресцреен. Давањем информација овде нећете добити такве врсте огласа.
Управљање рачунаром. Интернет је популаран начин куповине, па морате надгледати куповину на мрежи, као и продавницу. Избегавајте приступ комерцијалним веб локацијама блокирањем омиљених куповина на мрежи.
- Преузмите апликацију за блокирање огласа са функцијом скривања огласа у прегледачу.
- Куповина једним кликом је опасна. Требало би да ограничите куповину на мрежи брисањем броја кредитне картице са веб локација повезаних са вашим налогом, чак и ако сте блокирали те веб локације.
- Овај корак вас чини сигурнијим; Ако откријете разлог посете веб локацији, требало би да размислите пре куповине.
3. део од 3: Тражење помоћи
Искористите подршку пријатеља и породице. Тајност је једна од особина зависности од куповине (и већине зависности). Због тога не бисте требали оклевати да затражите помоћ у куповини. Реците пријатељима и породици о тренутној ситуацији и по први пут их купите или купите оно најважније, далеко од крајњих искушења.
- Откријте га само некоме од ваших ближњих који вам може помоћи у ограничавању куповине.
Посетите терапеута. Терапеут ће вам помоћи да откријете шта узрокује вашу зависност од куповине, попут депресије. Не постоји ефикасан третман за ову зависност, али можда ће вам бити прописан антидепресив, као што је ССРИ.
- Најчешћа метода која се користи за лечење зависности је когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ). Ова терапија вам помаже да идентификујете и исправите обрасце размишљања који се односе на куповину.
- Овај облик лечења такође вам даје мање пажње према спољним мотивацијама, попут изгледа успеха и богатства, и промовише унутрашње вредности, попут осећаја пријатности и осећаја одржавајте добре односе са вољенима.
Придружите се заједници. Програм за лечење зависности од куповине у групама је прилично богат и ефикасан. Ова способност да делите своје емоције и саветујете људе са зависностима помаже вам да се решите ове бескорисне навике трошења.
- Потражите програме за санирање зависности у вашем подручју.
- Посетите посебну веб страницу да бисте пронашли специјалисте или групу терапеута.
Састаните се са финансијским саветником. Ако вас зависност од куповине остави у финансијској кризи, размислите о разговору са финансијским саветником. Ова особа ће вам помоћи да се изборите са великим дугом који настаје услед зависности од куповине.
- Превазилажење финансијских последица зависности од куповине може довести до стреса, анксиозности и емоционалних проблема. Стрес може погоршати проблем, тако да је финансијски саветник тренутно од велике помоћи.
