Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Можда се осећате посрамљено због мастурбације, али то је заправо нормално људско понашање. Исто тако, нормално је бити знатижељан и уживати у стимулацији порнографије. Међутим, можда ћете желети да напустите и ове навике ако их сматрате штетним. Ако сте спремни да одустанете, почните да мењате своје навике. Поред тога, замените црни филм и мастурбацију активностима да бисте их одвратили од себе. Док вежбате овај процес, изградите здрав начин размишљања о својој жељи за гледањем црних филмова и самозадовољавањем.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена навика

1. 

   Изаберите нове навике да заузме место филмова за одрасле и мастурбације. Тешко је прекинути навику, али је лакше заменити их нечим другим. Покушајте да одаберете навику која је повезана са оном из које желите да престанете. Затим утврдите начине да ове нове навике уврстите у свој распоред како бисте заменили старе навике.
   • На пример, мастурбацију можете заменити цртањем, јер вас цртање опушта и заузима руке. Држите алате за цртање поред кревета како бисте олакшали везивање и стварање нових навика.
   • Слично томе, гледање порнографије можете заменити гледањем ТВ емисија с неким. Планирајте унапред да заједно гледамо телевизију.

2. 

   
   
   Уклоните све стимулусе због којих желите да погледате црни филм или мастурбирате. Размислите о стварима повезаним с тим навикама, попут еротских плаката или кутија са ткивима. Стимулације вас могу примамити натраг на стазу. Дакле, када приметите подстицај, уклоните га из свог живота како бисте лакше напустили стару навику.
   • На пример, можете напустити форуме или сајтове који садрже пуно порнографије због које се осећате у искушењу.
   • Исто тако, најбоље је уклонити све провокативне плакате, часописе за одрасле и друге предмете које користите за самозадовољавање у соби.
   • Инсталирајте рачунар безбедан филтер за претрагу да бисте отежали приступ порнографији.

3. 

   
   
   Поставите временску линију за постепено уклањање ових навика. Прво одредите рок за напуштање навика истовремено, на пример 2-3 месеца почев од сада. Затим поделите своје време у 4 фазе. Током прве фазе, ограничите га на једном дневно. Затим га смањите на 4 пута недељно у фази 2 и 2 пута недељно у фази 3. Коначно, у фази 4 само мастурбирајте или гледајте филмове за одрасле једном недељно.
   • На пример, реците да желите да се одрекнете старих навика за 2 месеца. Тада свака фаза траје 2 недеље. Током 1-2 недеље можете самозадовољавати или гледати порно филмове само једном дневно. У 3-4 недеље смањити на 4 пута недељно. Недеља 5-6, ограничено на 2 пута недељно. На крају, мастурбирајте и гледајте филмове за одрасле 1 пут недељно 7-8 недеља.

4. 

   
   
   Направите листу разлога због којих желите да одустанете да бисте остали мотивисани. Промена навика захтева много мотивације. Добар начин за држање корака је креирање визуелних подсетника за себе. Запишите разлоге због којих је толико важно одустати од те навике, а затим их поставите на истакнуто место.
   • На пример, можда ћете желети да листу држите на телефону, у близини рачунара и на ноћном сточићу.Ово ће вам помоћи да се подсетите да избегавате искушења.
   • Ваши разлози могу бити: „Осећам се неповезано са девојком“, „Презадовољавам се / гледам превише филма“ или „Бринем се због зависности“.

   Савет: Можда ћете сматрати неопходним да одустанете јер мислите да су порнографија и мастурбација морално погрешни из личних или верских разлога. Ако се тако осећате, онда можете да разумете зашто желите да се промените. Истовремено, покушајте да не осуђујете себе јер сви доживљавају ове ствари.

Метод 2 од 3: Замените порнографију и мастурбацију

1. 

   Покрените нови хоби да бисте се одвратили од жеља. Изаберите занимљив хоби који вас заиста занима. Гледање црних филмова и самозадовољавање су забавне активности, па би и ваш нови хоби требао имати исти ефекат. На пример, испробајте ствари попут:
   • Придружите се спортском и забавном тиму.
   • Уметничка креативност.
   • Научите инструмент.
   • Плетење.
   • Састављање ардуина.
   • Саставите борбене роботе.
   • Придружите се часу борилачких вештина.

2. 

   Задовољите се пријатним стварима. Када мастурбирате или гледате филмове за одрасле, ваше тело ослобађа допамин, хормон због којег желите да радите више. Овај хормон се такође ослобађа када обављате пријатне активности попут једења или куповине. То значи да свој нагон за мастурбацијом можете и да смањите тако што ћете се почастити другим уживањима, попут омиљене хране, слушања омиљене музичке групе, купања и куповине.
   • Уживајте у разним другим визуелним активностима, не само у једној. На пример, понедељак једете слаткише, уторак идете, среда купите књигу, четвртак слушате свој омиљени бенд, петак се дружите са пријатељима, субота излази на вечеру и власник Јапан игра омиљену игру.

   Упозорење: Не користите алкохол или дрогу да угушите нагон за мастурбацијом и гледањем порнографије, што ће ствари само погоршати.

3. 

   Урадите вежбу 30 минута дневно за ослобађање енергије. Можда ћете видети да је гледање порнографије и прављење селфија задовољавајуће јер вам помажу да се опустите. Срећом и вежба се осећа исто. Почните да се бавите кардио свакодневно како бисте ослободили вишак енергије. Изаберите активност у којој уживате за више узбуђења.
   • Вежбајте брзо ходање, трчање, пливање или идите на час плеса. Можете размислити о придруживању спортском тиму или одласку у теретану.

4. 

   Медитирајте да се смири и савлада искушење. Медитација вам може помоћи да се опустите и увежбате пажљивост, помажући да се победи жеља. За једноставну медитацију удобно седите или стојите. Затим се усредсредите на своје дисање. Док вам мисли лутају, вратите их назад у дах. Медитирајте најмање 10 минута.
   • Водиче за медитацију можете пронаћи на мрежи или користити апликације попут Хеадспаце, Инсигхт Тимер или Цалм.

Метод 3 од 3: Изградите здраво размишљање

1. 

   Схватите да је самозадовољавање сасвим нормално и здраво. Без обзира да ли се осећате посрамљено или криво, ваше тело ће природно желети да мастурбира. Помаже вам да се опустите, ослободите стреса и подржите сексуално здравље. Схватите да ништа није у реду. Одлучите се одрећи мастурбације и филмова за одрасле само ако мислите да је то исправна одлука за вас лично.
   • Можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о вашим забринутостима у вези са мастурбацијом и порнографијом.

2. 

   Избегавајте да се кажњавате када дођете у искушење. Искушење је свуда и постоји могућност да му понекад не можете одољети. Не кривите себе за ово. Већ дајете све од себе, па признајте да радите напорно. Затим се вратите на путоказ са вашом рутином напуштања.
   • Сви имају прилику да падну, не осећајте се кривим.
   • Ако желите да одустанете, успећете само ако упорно следите режим.

3. 

   Разговарајте са партнером о личним потребама ваше везе. Можда се осећате срамотно, али у вези је важно бити искрен. Реците вашој другој особи о својим мастурбацијским навикама и гледању порнографије. Објасните шта желите у вези, ако постоји. Затим послушајте потребе бившег како бисте то могли решити и компромитовати.
   • Реците, „Имам навику да гледам порнографију и мастурбирам свако вече пре спавања. Заиста желим ово зауставити јер осећам да то штети нашој вези. Желим да покушамо нешто друго док смо заједно. Да ли желите да испробате нешто ново? "

4. 

   Посетите терапеута ако мастурбација и порнографија заиста утичу на ваш живот. Ако вам је тешко да се потпуно предате, то је у реду. Можда ће вам требати више стратегија да бисте одустали. Срећом, терапеут вам може помоћи да утврдите зашто се навикавате на ове навике. Затим ће разрадити психолошке стратегије које ће вам помоћи да се изборите са искушењем.
   • Потражите терапеута на мрежи или питајте свог доктора за савет.
   • Ако се осећате кривим или се стидите мастурбације, терапеут вам може помоћи да превазиђете ова осећања. Запамтите, ваше жеље су потпуно нормалне.

Савет

• Мастурбација не узрокује никакве здравствене проблеме. У ствари, такође вам помаже да смањите стрес и побољшате своје сексуално здравље. Разлог одустајања од мастурбације је зато што мислите да је то важно.
• Ако сте у искушењу, у реду је. Када се то догоди, размислите зашто сте имали проблема, а затим покушајте поново на путу да се промените.

Упозорење

• Ако се самозадовољавате или гледате порнографију толико да то утиче на ваш живот, онда је најбоље да посетите терапеута који ће вам помоћи да то пребродите. Иако са овим активностима ништа није у реду, и даље је проблем ако вам ометају живот.