Садржај

• Кораци

Изградња снаге воље важан је део рада на различитим циљевима. Срећом, снага воље се временом може ојачати. Комбинацијом менталних и физичких вежби можете вежбати самоконтролу и позитивно размишљање.Фокусирајући се на своју мотивацију и напредак који сте постигли, можете побољшати своју трајну и стабилну снагу воље.

Кораци

Део 1 од 2: Физичка и ментална вежба

1. 

   Укротите тренутно искушење. Треба да вежбате своју вољу тако да не морате да се предате свим врстама тривијалних искушења која се дешавају сваки дан. Ако вежбате способност да контролишете тривијална искушења, то ће бити темељ за већу снагу воље у другим областима вашег живота. На пример:
   • Не купујте производ који на брзину желите, али вам заправо није потребан, попут кафе, ЦД-а или нове кошуље. Уместо тога, требало би да уштедите новац.
   • Ставите грицкалице у фиоку или ормарић, уместо да их остављате на отвореном.
   • Идите у шетњу уместо да проверавате е-пошту или рачуне на друштвеним мрежама.

2. 

   
   
   Направите план „ако-онда“. Знајући унапред шта ћете учинити у ситуацији да бисте избегли искушења или увежбали вољу може вам помоћи да успете. Када се суочите са таквим ситуацијама, следите изјаву „ако-тада“. На пример:
   • Ако се трудите да се клоните нежељене хране: „Ако одете у робну кућу и не можете а да не обратите пажњу на нездраве грицкалице, онда ћу уместо тога купити кутију са житарицама“.
   • Ако покушавате да избегнете пиће: „Ако ме неко позове на пиће, онда ћу наручити соду“.
   • Ако покушавате да контролишете своје расположење: „Ако почнем да се узнемиравам, одмах ћу затворити очи, дубоко удахнути и бројати до 10 да се смирим“.

3. 

   
   
   Одложите осећај задовољства. Одустајање од својих жеља пружит ће вам тренутно задовољство, али понекад њихово одлагање може вам помоћи да повећате своју вољу уопште, а посебно задовољство. Постоји много начина за увежбавање одлагања свакодневног задовољства, као што су:
   • Прво се истуширајте хладним тушем и дозволите себи да се туширате само неколико минута.
   • Сачекајте 5 минута пре јела, чак и ако сте гладни.
   • Постите један дан (то радите само ако сте довољно здрави и прво разговарајте са својим лекаром).
   • Дозволите себи да купите жељени предмет тек након одређеног времена, на пример недељу дана (ово вам такође даје време да утврдите да ли је то ствар коју стварно желите).

4. 

   
   
   Обратите пажњу на тело. Истраживања су показала да стална пажња чак и на брза посматрања држања тела, начина дисања итд. може повећати снагу воље и расположење. Неке једноставне вежбе за то укључују:
   • Подсетите се да увек седите усправно
   • Престаните да често дубоко удахнете
   • Устајте од стола или кауча за опуштајућу 5-минутну паузу сваког сата

5. 

   Охрабрите се да вежбате физички. Вежбајте вежбе које су добре за ваше физичко здравље, као и размишљање о самоконтроли. Одговорношћу за здравље свог тела, повећаћете снагу воље у неколико области свог живота. Усредсредите се на прилагођавање планова физичког здравља вашем животном стилу и способностима. Не плашите се да започнете с малим и упамтите да се сваки ваш напредак исплати. Кључно је усредсредити се на план. У зависности од вашег искуства, покушајте:
   • Ходајте 10 минута дневно, а затим повећајте на 10 минута или више.
   • Направите рутину вежбања, било у затвореном или на отвореном.
   • Бавите се омиљеним спортом са пријатељима једном или више пута недељно.
   • Вежба трчања 5000 метара итд.
   • Сваки дан возите бицикл на посао, уместо да возите бицикл или се возите јавним превозом.
   • Попните се на планину.

6. 

   Одустаните или замените нежељене мисли. Поред вежбања, снагу воље можете повећати и кроз тренинг менталног здравља. Најважније је усредсредити се на уклањање мисли због којих се осећате депресивно. Вежбајући самоконтролу на овај начин, осећаћете се одговорним за своја осећања и мисли.
   • Негативне мисли можете променити у позитивније. На пример, ако мислите да мислите „Никад то раније нисам радио и не знам шта да радим“, преуредите ситуацију позитивније размишљајући овако: „Ово је прилика да Научим нешто ново ”.
   • Клоните се одређених људи, места, околности, медија и многих других фактора у свом животу који вас наводе на позитивно размишљање.

7. 

   Вежбајте медитацију. Само вежбање медитације може у великој мери повећати осећај сопства, побољшати расположење, здравље и смањити стрес. Ако редовно стекнете навику медитације, чак и по 5 минута, тренираћете снагу воље фокусирајући се на свој циљ на два начина и повећавајући осећај сопства. Неке врсте медитације су:
   • Изговарајући чаролију, понављате реч или фразу изнова и изнова.
   • Вежбање пажљивости да бисте се осећали срећније је када се усредсредите на своју свест док медитирате кроз вежбе дисања и друге методе.
   • Вежбе које комбинују медитацију са физичком активношћу, попут медитације о љубави и вежбања таи цхи-ја.
   • Неке јога вежбе дисања.
   • Метода маште.

8. 

   Фокусирајте се на врлину. Као део свог општег циља ка развијању воље, можда ћете желети да се усредсредите на добре особине, као што су показивање саосећања са другима, добар пријатељ, вежбање истрајности. одржавање и поштење итд. Истраживања сугеришу да су воља и врлина повезани, па би требало да радите следеће ствари:
   • Извршите насумична љубазна понашања сваки дан, попут давања места некоме у аутобусу, анонимне исплате странцу за ручак или комплимента некоме у невољи.
   • Одвојите најмање сат времена недељно да активно помогнете другима чак и ако не питају.
   • Добровољно се придружите организацијама заједнице.
   • Покажите стрпљење са породицом, пријатељима, сарадницима итд., Надјачавањем онога што вас мотивише да критикујете друге.
   реклама

2. део од 2: Мотивисање за успех

1. 

   Мотивисан да буде успешан. Разумевање зашто желите своју промену повећава шансе за постизање вашег циља. Ако желите да вежбате снагу воље, покушајте да идентификујете и разумете зашто је то врло специфично или превише уопштено. Неки добри примери укључују:
   • Желите да идете на посао на време.
   • Желите да престанете са пушењем.
   • Желите да будете љубазнији према другима.
   • Желите да будете активнији.
   • Желите да будете успешнији.
   • Желите да ступите у контакт са својим духовним светом.

2. 

   Фокусирајте се на сваки циљ. Повећавање самоконтроле у ​​свим областима вашег живота може позитивно утицати на вашу вољу уопште. Међутим, већа је вероватноћа да ћете успети тренирањем и побољшати снагу воље ако се усредсредите на један циљ. Дајте приоритет неким циљевима и одредите следеће кораке које треба предузети да бисте одлучили одакле почети. На пример:
   • Претпоставимо да вам је заједнички циљ да постанете успешнији у животу и дефинишете главно полазиште да бисте били бољи на послу.
   • Већ имате навику да закасните на посао, па је први корак који треба да предузмете осигурање да стигнете на време.
   • Усредсредите се на вежбање снаге воље раним буђењем да бисте на време стигли на посао.
   • Не преусмеравајте на други циљ док успешно не завршите овај први корак.

3. 

   Посматрајте своје понашање. Важно је пратити свој напредак када желите да истренирате снагу воље. На овај начин можете утврдити да ли идете ка успеху и да ли треба да извршите нека прилагођавања да бисте се побољшали.
   • На пример, ако покушавате да стигнете на посао на време, водите евиденцију када идете у кревет и када се пробудите. Обратите пажњу да ли напредујете или треба да се промените. На пример, ако приметите да се свакодневно будите на време, осим у понедељак, усредсредите своју обновљену снагу воље на то да то исправите.
   • Постоји велики број веб локација, апликација и програма који вам могу помоћи да пратите свој напредак када желите да постигнете своје циљеве. Пазите, међутим, да се не надгледате превише или да не зависите од коришћења неког од ових помагала, јер вам то потенцијално може одвући пажњу и смањити снагу воље.

4. 

   Наградите се. Сасвим је у реду и корисно се с времена на време наградити кад постигнете циљеве. Приуштите себи успех - морате бити сигурни да је стварање снаге воље стварни циљ, а не краткорочна награда.

5. 

   Спавају пуно. Адекватан одмор је веома важан ако желите успешно да вежбате и побољшате снагу воље. Ако сте ментално или физички исцрпљени, шансе за успех су смањене. Већини одраслих треба 7-8 сати сна ноћу, па бисте требали поставити разуман циљ. реклама