Смањити стрес

Садржај

На корак
Метод 1 од 4: Избегавајте непотребан стрес
Метод 2 од 4: Промените своје животно окружење
Метод 3 од 4: Опуштајуће активности које треба испробати
Метод 4 од 4: Усвојите начин живота без стреса
Савети
Упозорења

Стрес. Сви се морамо носити с тим. Без обзира да ли је то наш посао, породица, драма са пријатељима, проблем у вези или финансије, сви ови случајеви укључују стрес. Иако мало стреса може бити добро за вас, екстремни стрес заправо узрокује физичку и менталну штету. Уместо да допустите стресу да влада вашим животом, испробајте бројне методе управљања стресом: зачас ћете се осећати опуштено.

На корак

Метод 1 од 4: Избегавајте непотребан стрес

Прихватите чињеницу да сте под стресом. Ово може деловати контрапродуктивно, али прихватање значи бити свестан стреса. Тада можете почети да размишљате о узроку и о томе шта је потребно да бисте избегли стрес. Прихватање не значи да треба да игноришете стрес, већ да добро знате порекло стреса / панике / страха. Схватите да је стрес здрав одговор на превише / преинтензивне стимулусе и да се с тим можете носити и на здрав начин.
Избегавајте узроке стреса. То изгледа прилично очигледно ... али понекад је теже него што се чини на први поглед. Ако је одређена особа узрок вашег стреса, забраните јој тај живот. Ако је узрок трајан - на пример посао, школа или породица - побрините се да имате времена да побегнете од тога. Узимање времена за бекство од узрока стреса први је корак у смањењу стреса.
Мапирајте своје проблеме. Понекад је стресна ситуација управо онаква каквом је гледате. Уместо да се фокусирате на негативно и проблеме који узрокују панику и забринутост, можете се фокусирати и на позитивно. Ако можете да промените перспективу, стрес се смањује. Потрудите се да ствари видите у позитивном светлу и избегавајте циничан став.
Будите добро организовани. Стрес је често узрокован осећајем преплављености или преплављености. Користите пописе да бисте одржали свој живот организованим. Ако сте добро организовани и добро одредите приоритете, можете разбити своје одговорности у свом животу на делове који се могу контролисати и усредсредити се на ствари које су заиста битне. Одржавање стиска и преглед послова и задатака помажу вам да наставите да размишљате позитивно и да дугорочно учините више.
Научи да кажеш не. Наравно да не можете да радите све што се од вас тражи, па зашто бисте се претварали да јесте? У ствари, што више обећавате и испуњавате своја обећања, мање ће вас људи ценити; напротив, они ће вашу такозвану спремност доживети као терет јер знају да ћете је напустити у последњем тренутку. Уместо тога, будите асертивни и научите да кажете не на учтив, али јасан начин. Увек то радите кад знате да никако не можете одржати своје обећање.
Делегат. Попут тенденције да желите да све радите сами, и тежња да никада не делегирате има везе са контролом коју желите да вршите. То је такође повезано са уверењем да други не могу радити свој посао тако добро као ви. Научите се отпустити тако што ћете више веровати у способности других. Одустајање од одређених задатака у теорији може изгледати стресно, али дугорочно ће вам пружити више слободног времена. Потражите људе у свом животу који вам могу поверити задатке за које сте и сами превише стресни или забринути да бисте их могли извршити.

Метод 2 од 4: Промените своје животно окружење

Очистите своју кућу. Чак се и најстабилнији људи збуне у окружењу у којем је увек неред. Ако су ваш дом, канцеларија, аутомобил или радно место превише претрпани или прљави, то ће сигурно утицати на ваше ментално благостање. Одвојите неколико минута да очистите најгора неуредна места. Духовно ћете одахнути.
Одвојите неколико додатних минута да бисте се припремили за дан ујутру. Тешко је осећати се одморним за тај дан ако нисте одвојили довољно времена за њега. Истуширајте се предуго, обуците своју омиљену одећу, а затим се упутите на један дан - спремни да преузмете све што дан доноси.
Слушај музику. Доказано је да музика веома снажно утиче на наше расположење и ментално благостање. Умири се слушајући умирујућу музику коју уживаш слушајући. Чак и ако волите реп за хеви метал, покушајте да слушате мекшу или спорију музику за оптималне резултате. Пуштање умирујуће музике у позадини док учите, радите или се само бавите свакодневним активностима одличан је начин да смањите ниво стреса.
Пробајте ароматерапију. Да, добро сте прочитали, оно што осећате утиче на стрес. Научне студије показују да постоји веза између мириса лаванде и поморанџе, с једне стране, и смањеног стреса и осећања тескобе с друге стране. Користите освеживач ваздуха са мирисом лаванде у кући, канцеларији, аутомобилу или пошкропите мало есенцијалног уља на косу и кожу (неразређено, јер то може изазвати иритацију, помешајте га са мало (маслиновог) уља пре него што ујутру изађете из куће. иде. Такође можете утрљати неколико капи есенцијалног уља са мало маслиновог уља на сљепоочницу како бисте ублажили главобољу повезану са стресом.
Промените своје окружење. Ако мале промене у вашем окружењу нису довољне да бисте се осећали боље, покушајте да пронађете потпуно другачије окружење. Ако је посао или учење тежак у канцеларији или код куће, преселите своје стално место у пријатан кафић или парк. Промена околине помаже вам да се ваш ум повуче из узрока стреса и даје вам прилику да дишете и опоравите се од стреса.

Метод 3 од 4: Опуштајуће активности које треба испробати

Окупај се. Неки људи воле да се купају, док се други радије туширају. Којој год групи припадали, тешко можете порећи опуштајући ефекат топле купке са мехурићима уз лепо пиће и добру књигу. Ако се осећате под великим стресом, покушајте се окупати. Врућина опушта мишиће и смирује осећај стреса.
Имајте хоби у којем уживате. Када се стрес и брига појаве, постоји тенденција да се хобији оставе по страни и фокусирају на „приоритете“. Али онда се још више стресирате одрицањем времена за себе! Вратите се старом хобију тако што ћете се вратити свом омиљеном спорту, ажурирати свој уметнички часопис или изаћи у планинарење. Осјећат ћете се освјежено и отпорније на узроке стреса ако сте си дали времена да радите нешто што волите.
Испробајте нову активност. Ако немате старих хобија које желите поново да покупите или их нисте ни имали, испробајте нову активност која вас занима. Никад није касно да научите нешто ново! Покушајте да похађате колеџ у локалној средњој школи или потражите друге часове курса у вашем подручју. Још боље, научите нешто ново и вежбајте да бисте постали бољи! Учење нечег новог доводи до тога да се ваше мисли фокусирају на нешто друго осим на узрок стреса који вам олакшава опуштање.
Изађе напоље. Сунчева светлост је природни лек за депресију, који је повезан са стресом и анксиозношћу. Чак и када нема сунчеве светлости, мајка Земља пружа нам изврсне могућности за опуштање, а то је сјајно на отвореном. Шетња парком, планинарење, риболов - шта год вас занима. Али изађите тамо да то учините! Тешко је остати под стресом када сте окружени природном лепотом док се ваше тело истовремено труди.
Смех. За смех се понекад каже да је најбољи лек. Смех се може чинити тешким када се осећате забринуто и напето, али ако га интегришете у свој живот, осећаћете се знатно боље. Ставите своје омиљене серије, гледајте смешне видео записе на ИоуТубе-у или упознајте пријатеља са којим можете да се смејете. Смех и смешак ослобађају хормоне у вашем мозгу који смањују стрес и чине вас врло брзим осећајем.
Попити шољу чаја. Дугорочно гледано, људи који пију чај показују мање симптома стреса него људи који не пију чај. Стога је врло добра метода за смањење стреса. Иако шоља црног чаја даје најбоље резултате, и други чајеви добро делују. Држање топле шоље помоћи ће вам да се опустите, а укус чаја ће вам дати нешто лепо на шта ћете усмерити пажњу.
Набавите масажу. Масаже нису добре само за ваше тело, већ и заиста активирају хормоне у вашем мозгу због којих се осећате добро. Следећи пут када се осећате под стресом, позовите масерку за коју знате да је добра и закажите састанак. Ако дозволите да се напетост мишића масира, ово ће вам помоћи да и напетост избаците из мисли. Знате ли шта је још боље? Да допустите својој вољеној особи да вам даје масажу. Комбинација вашег партнера или супружника који вам дају масажу ослободиће додатне хормоне који ће вам помоћи да ослободите стреса који сте имали.

Метод 4 од 4: Усвојите начин живота без стреса

Једите здраву храну. Мало ће људи бити изненађено када сазна да је међу многим предностима које доноси здрава прехрана и смањење стреса. Избегавајте снацк бар храну и слаткише који негативно утичу на ваше расположење и повећавају хормоне анксиозности. Уместо тога, интегришите здраву храну у своју свакодневну исхрану, попут интегралних житарица, воћа и поврћа. То ће довести до тога да ваше тело производи више хормона који смањују стрес. Ускоро ћете доживети значајно смањење стреса захваљујући ништа мање него вашој исхрани.
Свакодневно се увежбавајте. Много расправљана еуфорија коју тркачи добијају након трчања неко време није изолована инстанца коју доживљавају само тркачи: физички напор ослобађа ендорфине због којих се осећате срећно. То значи да се можете развеселити и бацити анксиозност и стрес кроз прозор тако што ћете мало зарадити на срцу. Бавите се бициклизмом или пливањем, дижите тегове или се бавите омиљеним спортом да бисте побољшали своје физичко и ментално здравље.
Добро се наспавај. Када се људи осећају под стресом и оптерећени небројеним стварима, једна од првих ствари које се често жртвују је спавање. Међутим, ово је једна од највећих здравствених грешака коју можете да направите. Довољно сна осигурава да се ваше тело може напунити и освежити, тако да дан можете започети чистим. Ако не спавате довољно, тело се не може отарасити вишка хормона и токсина који су се створили и који узрокују стрес, чинећи стрес бесконачним циклусом. Покушајте да спавате 7-9 сати сваке ноћи.
Води дневник. Иако вам вођење дневника може изгледати као досадан посао, редовно записивање ваших мисли може вам помоћи да будете без стреса. Ако се због емоционалног или менталног стреса осећате депресивно, напишите о томе у свом дневнику. Записивање на папир ствара осећај олакшања који можда нећете моћи доживети на било који други начин.
Загрли се више. Ако сте у здравој вези, покушајте више да се обратите партнеру ради физичког контакта. Студије показују да редовно грљење, љубљење и секс ослобађају окситоцин - хормон који изазива осећај среће и смањује стрес. Да заиста - неке од ваших омиљених активности заправо утичу на ваше ментално благостање. Чините то редовно како бисте уравнотежили ниво хормона како не бисте били под стресом!
Нађите начин да искусите духовност. Главни мотив да се људи баве духовношћу? Да бисте се решили стреса и анксиозности. Ако сте већ члан верског покрета, покушајте да се више укључите када сте под стресом. Вероватно ћете доживети осећај олакшања у заједници, док истовремено ваше духовно искуство постаје јаче у вашем животу. Ако патите од хроничног стреса, размислите о придруживању верској групи и откријте духовне благодати које она нуди.
Одржавајте здраве односе са онима око вас. Лако је под стресом када се окружите људима који су нездрави и зависни. Уместо да одржавате везе са људима који вас нервирају или изазивају страх на вашој страни, боље развијајте односе који вас негују и чине бољом особом. Ако знате да у вашем животу постоји неко од кога желите да се искључите, учините то полако и не повређујући ничија осећања. Дугорочно ћете се осећати боље, чак и ако је то краткорочно тешко, ако имате срећне и здраве људе око себе.

Савети

Имајте на уму да све активности за смањење стреса не утичу на све људе. Експериментишите са различитим техникама да бисте сазнали шта вам најбоље одговара. Ево још неколико савета:
- Плешите или шетајте по киши да бисте ублажили стрес.
- Примените технику емоционалне слободе (ЕФТ).
- Медитирајте. Медитација, концентрација или једноставно бистрење главе док гледате смирујући пејзаж (стварни или у видео клиповима) могу вам помоћи да се ослободите узнемирених мисли.
- Примијенити самохипнозу.
- Приуштите си индијску масажу главе
Иако је ублажавање стреса добра идеја, решавање узрока у основи стреса је још боље. Ако вам исте теме непрестано стварају проблеме у животу, добро размислите како их можете решити заувек.
Замислите свој ум као хотел. Запослени у хотелу нису дужни да вам дају собу. Исто важи и за ваш ум. Не дајте простора стресним мислима (нема места). Само добре мисли нека остану у вашем „хотелу“ и почећете да се осећате много боље.
Замислите место где се осећате срећно или нешто позитивно.

Упозорења

Не трпите само у тишини. Као што не бисте оклевали да посетите свог лекара ако вас физички боли, не бисте се устручавали да посетите терапеута због упорних психолошких болова. Терапеут је професионално обучени решавач проблема који вам на основу психолошких увида може понудити изборе којих можда нисте свесни.
Можда вам лекар може помоћи прописивањем лекова за ублажавање осећаја тескобе и депресије или на други начин да вам помогне да се носите са посебно стресном ситуацијом.
Ако се осећате самоубилачки или ако желите да се повредите, одмах потражите помоћ! Позовите линију за помоћ за превенцију самоубистава на број 113. Неколико линија за помоћ можете назвати. Ако не знате где да позовете, позовите полицију или лекара и затражите помоћ или проверите Интернет.
Пазите да не бежите или не тражите лажно одвлачење пажње од својих проблема због којих губите превише свог животног пута. Зато не ослобађајте стреса радећи нешто што ће дугорочно само погоршати (на пример куповину скупих пари ципела ако су узрок стреса бриге због новца или окретање алкохолу или дрогама).