Садржај

• Кораци
• Савет

Бол у рамену је чест и може имати много узрока, од трзања мишића до ишчашења. Раме је рањиво јер је део са највећим опсегом покрета свих зглобова на телу. Поред тога, болови у раменима понекад потичу из других делова тела као што су врат, средња леђа или чак срце. У већини случајева једноставна примена здравог разума и неколико једноставних кућних лекова биће довољни за заустављање болова у рамену, али у неколико других ситуација пружа се медицински третман. стварност је неопходна.

Кораци

Метод 1 од 3: Примена кућних третмана

1. 

   Опусти раме. Обично, али не све време, извор болова у рамену је пренапрезање - подизање претешких предмета или високофреквентно подизање лакших предмета. Престаните са енергичном вежбом најмање неколико дана. Ако је ваш проблем у природи вашег посла, ако је могуће, разговарајте са шефом о преласку на други посао. Ако су болови у рамену резултат вежбања, можда сте претренирани или погрешног држања тела - потражите савет од свог тренера.
   • Превише одмора није добра идеја у лечењу мишићно-скелетних повреда, јер вам је још увек потребно мало вежбања за подстицање циркулације крви и обнављање. Тако да је у реду да се мало одморите, али потпуно неактивност такође може бити контрапродуктивна.
   • Преиспитајте свој простор за спавање. Премекани душеци или предебели јастуци такође могу да изазову бол у раменима. Спавање на леђима неколико дана или недеља је неопходно како вас рамена више не би болела.
   • Бол у зглобовима рамена (осим болова у мишићима) често се погоршава ноћу док спавате.

2. 

   
   
   Нанесите рамени ледени пакет. Лед је ефикасан третман за већину акутних болова - укључујући болове у мишићима и угануће рамена - јер затеже крвне судове (смањује циркулацију крви) и утрне нервна влакна. . Криотерапију треба применити на најмекши део вашег рамена ради ублажавања болова и отока. Нанесите лед на 10 до 15 минута сваког сата и смањите фреквенцију како бол и оток испадну.
   • Наношење леда на раме завојем или медицинском гумицом помоћи ће у контроли отока.
   • Увек умотајте смрзнути пакет леда или гела у танки пешкир како бисте избегли смрзавање коже.

3. 

   
   
   Користите лекове без рецепта. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) попут ибупрофена, напроксена или аспирина краткорочно су решење болова или отока у рамену - могу се наћи у свакој апотеци и продавници прехрамбених производа. . Имајте на уму да ти лекови могу створити нелагодност у стомаку, бубрезима и јетри, па је најбоље да их не узимате непрекидно дуже од 2 недеље и да их узимате са храном.
   • Разговарајте са својим лекаром о својим медицинским проблемима и било којим лековима које сте узимали пре употребе било ког од горе наведених лекова.
   • Следите упутства на паковању или упутства лекара о дозирању.
   • Као алтернативу, можете користити и лекове против болова који се продају без рецепта, као што су ацетаминопхен (Тиленол и Парацетамол) или релаксатор мишића (као што је циклобензаприн), за лечење болова у рамену, али их немојте узимати са НСАИЛ.

4. 

   
   
   Нежно истегните рамена. Ако су ваши рамени болови чисто болни без оштрих, пулсирајућих или изненадних болова у покрету или ишчашењу, велика је вероватноћа да патите од болова у мишићима.Нежно истезање рамена помоћи ће у лечењу благих болова у мишићима рамена, јер смањује напетост у мишићним сноповима, стимулише циркулацију крви и побољшава флексибилност рамена. Генерално, мишиће рамена нека буду истегнути (не дозволите да се мишићи рамена одбијају) 30 секунди и то три пута дневно док вам рамена не постану мање неудобна.
   • Покушај заштите болног рамена непомицањем рамена или ношењем нараменице повећава ризик од хеилитиса или „смрзнутог рамена“, који карактеришу ожиљке, укоченост. Хронични рамени зглоб и смањени обим покрета.
   • Када стојите или седите, загрлите једну руку предњим делом тела и ухватите други лакат. Нежно истегните задњи део лакта док не осетите истезање на истом рамену.
   • Када стојите или седите, обмотите руке око леђа према лопатицама и склопите руке (слика горе). Полако повуците руку заједно са болним раменом док не осетите како се раме протеже.

5. 

   Јача рамена. Ако су болови у рамену узроковани прекомерним вежбањем (нарочито током рада), вежбе вежбања снаге ће вам бити од користи, под условом да их радите правилно и безбедно. Када бол прво попусти, започните са вежбама рамена ниског интензитета и умерене снаге у својој рутини. Како ојачамо, мишићи попут црначког мишића у раменском зглобу и ротирајућег врха моћи ће да издрже стрес и стресне задатке, често узрокујући бол у рамену, истовремено помажући у смањењу вероватноће појаве релапс бола.
   • Сарадите са тренером или физиотерапеутом како бисте били сигурни да правилно вежбате.
   • Обавезно загрејте мишиће рамена пре вежбања. Требали бисте се истуширати врућим ваздухом, користити влажну топлоту или учинити гипке вежбе пре него што подигнете тегове како бисте мишиће рамена учинили флексибилнијима.

6. 

   Разликовати акутна и хронична стања. Иако одмарање, наношење леда или узимање лекова без рецепта могу помоћи код акутних (изненадних) повреда рамена, хроничних (дугих) болова у рамену који настају због артритиса или Друге дегенеративне државе ће требати мало другачији приступ. На пример, код реуматоидног артритиса рамена (упала раменог зглоба), наношење влажне топлоте сваког јутра помоћи ће у ублажавању болова, смањењу укочености рамена и повећању покрета рамена.
   • Биљну врећицу пржену у микроталасној пећници можете користити као извор влажне топлоте и променити је да бисте применили ароматерапију (на пример, додавање лаванде у врећу) са опуштајућим својствима.
   • Додаци као што су глукозамин, хондроитин, активни састојак МСМ и рибље уље могу помоћи у подмазивању и ублажавању рамених зглобова.
   реклама

Метод 2 од 3: Тражење алтернативног третмана

1. 

   Масажа рамена. Умор мишића када су мишићна влакна преактивна и поцепана, што доводи до бола, упале и одређених реакција отпора (грчеви мишића како би се спречило даље оштећење). Интензивна масажа ефикасно ће лечити благе и умерене болове, јер смањује грч мишића, спречава отицање и помаже пацијентима да се опусте. Почните са 30-минутном масажом, фокусирајући се на рамена, доњи део врата и средину леђа. Дозволите терапеуту да вас масира што дубље можете докле год можете без смањивања.
   • Увек пијте пуно воде одмах након масаже како бисте испрали нуспроизводе изазване отоком и млечном киселином у телу. Ако то не учините, можда ћете имати главобољу или благу мучнину.
   • Терапеут може користити окидачку тачку масаже која се фокусира на подручја мишићних влакана која су узрокована повредом или пренапрезањем у вашем рамену.

2. 

   Размислите о акупунктури. Акупунктура је древна уметност у којој акупунктуриста убацује танке игле у енергетске тачке на кожи / мишићима како би ублажио бол и оток. Акупунктура може бити ефикасна код болова у рамену (који су последица повреде или артритиса), посебно када се симптоми појаве први пут. На основу принципа традиционалних кинеских лекова, акупунктура ослобађа многе супстанце, укључујући ендорфине (неуротрансмитере позитивних емоција) и неуротрансмитер серотонин, који смањују бол.
   • Акупунктуру изводи широк спектар медицинских стручњака, укључујући лекаре, киропрактичаре, натуропате, физиотерапеуте и масажне терапеуте - Сваког ко се одлучите у САД-у мора одобрити Национални одбор за сертификацију акупунктуре оријенталне медицине.
   • Неће све акупунктурне тачке за болове у рамену бити близу подручја тела где осећате бол - многи се могу налазити у веома удаљеним деловима вашег тела.

3. 

   Упознајте се са киропрактичарем. Киропрактичари су људи са заједничком стручношћу која се фокусира на нормално кретање и функцију кичме и периферних зглобова попут рамена. Бол у рамену настаје не само због зглоба руке и рамено-овратничког зглоба, већ и због проблема са зглобовима на врату и средњим леђима. Киропрактичар је обучен да дијагностикује проблеме са зглобовима и лечи их (ако је потребно) ручном манипулацијом зглоба, такође познатом као ортопедска - ово обично производи "поп" звук. или „пукотина“.
   • Иако једнократна манипулација зглобом понекад може потпуно нестати уз бол, обично вам је потребно 3 до 5 таквих третмана да бисте приметили приметан ефекат.
   • Ручна манипулација зглобом није добра идеја за упални артритис.
   • Киропрактичари, лекари, физиотерапеути и неколико других професионалаца такође користе ручну манипулацију зглобовима.
   реклама

Метод 3 од 3: Тражење медицинског третмана

1. 

   Посетите свог доктора. Ако су болови у рамену постали посебно јаки и трајни (дуже од неколико недеља) или ослабљени, али кућни лекови заправо нису ефикасни, закажите састанак са својим лекаром. Бол у рамену може настати из озбиљних узрока, као што су пукнуће тетиве, оштећење хрскавице, ишчашење, прелом или инфламаторни артритис. Лекар вас може упутити, као што је специјалиста за ортопедску трауму, неуролог или реуматолог, да бисте ефикасније дијагностиковали и лечили ваш проблем с раменом.
   • Рендген, скенирање костију, снимање магнетном резонанцом, ЦТ снимци и неуротрансмитери су методе које стручњаци често користе за дијагнозу болова у рамену.
   • У зависности од дијагнозе, могу вам се преписати снажнији лекови (посебно ако је ваш бол узрокован артритисом) и / или треба да носите јастук за раме кратко време. Лечење јаких болова у зглобовима или ишчашења. Ваш лекар ће са вама разговарати о плану лечења прилагођеном вашој дијагнози.

2. 

   Посетите физиотерапеута. Ако се бол у рамену понавља (хроничан) и свакодневним вежбањем не можете да га ублажите, морате размотрити рехабилитацију под вођством професионалца. Лекар може препоручити физиотерапеута који ће вас подучити одређеним вежбама погодним за истезање и јачање рамена како би се обновила функција рамена. Учесталост физикалне терапије је обично 2-3 пута недељно током 4-8 недеља да би имала позитиван ефекат на хроничне проблеме са раменима.
   • Ако је потребно, физиотерапеут може да лечи ваше болне мишиће рамена методама попут терапијског ултразвука или електронске стимулације пулсних мишића.
   • Вежбе снаге за рамена укључују склекове, рафтинг, пливање и веслање, али обавезно се позабавите отклањањем повреде пре вежбања.

3. 

   Узмите ињекцију кортизона. Кортизон је хормон, који понекад служи као лек за лечење повреда и артритиса попут реуматизма и остеоартритиса. Убризгавање стероидних лекова близу или у мишић, тетиву или лигамент помоћи ће у смањењу отока, омогућавајући да се ваше раме поново креће нормално и удобно. Кортизон, у поређењу са НСАИЛ, има снажнији и дуготрајнији ефекат. Уобичајена лековита једињења укључују преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Компликације стероидних ињекција укључују инфекцију, крварење, слабост тетива, атрофију мишића, иритацију / оштећење нерва и оштећену имунолошку функцију.
   • Ако ињекција кортикостероида не реши проблем рамена, размислите о хируршкој интервенцији и разговарајте о томе са својим лекаром.

4. 

   Сматрајте операцију крајњим средством. Операција због хроничног бола у рамену често је крајње уточиште (након што се покушају умеренији приступи), мада понекад операцију треба обавити одмах када вам је раме ишчашено или ишчашено. прелом изазван озбиљном повредом проузрокованом ауто-несрећом или повредом током бављења спортом.
   • Артроза рамена која може довести до гранања костију или оштећења хрскавице лечи се лапароскопском хирургијом.
   • Ротирајућа апикална суза - група од четири мишића која окружују рамени зглоб - чест је узрок болова у рамену и инвалидитета који захтевају хируршко лечење.
   • Хирургија рамена може захтевати употребу металних шипки и игла или неког другог алата за потпору структури рамена.
   • Компликације које могу настати због операције рамена укључују инфекцију, алергије на анестетике, оштећење нерва и хронични оток / бол.
   • Припремите се да се дуго опоравите након операције. Највероватније ће вам требати истезање рамена, вежбање или физиотерапија током опоравка.
   реклама

Савет

• Топла купка од соли Епсом може драстично смањити бол и оток у рамену, посебно када бол настаје због болова у мишићима или остеоартритиса. Магнезијум у Епсом соли помаже опуштању мишића.
• Врећица смрзнутог поврћа, попут пасуља или кукуруза, такође може заменити пакет леда или смрзнути гел.
• Избегавајте да носите торбе које се не поделе равномерно, попут торбе са једним ременом или ташне. Уместо тога, користите подстављени пар са точковима или подстављени руксак са два рамена.
• Вежба редовно.