Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Препознавање депресије
• Метод 2 од 3: Посетите лекара
• 3. метод од 3: Направите промене у начину живота
• Савети

Депресија делује као крај света, али нисте сами - процењује се да ће 20% холандског становништва у једном тренутку морати да се суочи са овом уобичајеном разарајућом болешћу. Депресија је озбиљна болест која, ако се не лечи, може узети страшне последице на свим аспектима вашег живота. Не дозволи да се ово догоди. Борите се против своје депресије, почевши одавде.

Ако имате самоубилачке мисли, одмах позовите помоћ. Позовите хитне службе или назовите превенцију самоубистава на 0900 0113.

На корак

Метод 1 од 3: Препознавање депресије

1. Разликујте тугу и депресију. Да, постоји много разлога због којих особа може бити тужна: губљење посла, губљење вољене особе, лоши односи, трауматични догађај или друге стресне ситуације. У неком тренутку, свако ће имати разлога да искуси тугу. Нормално је да се с времена на време осећате тужно, али проблем је што у томе запнете. Заглавити се у упорном тужном стању је депресија. Осим тога, можете бити депресивни и осећати се тужно без икаквог разлога. Пре него што се ослободите и борите се против депресије, морате више о томе да разумете.
2. Прихватите да је депресија физиолошка болест, попут прехладе. Депресија није све у твојој глави. Истраживања показују да је реч о физичкој болести и да због тога захтева медицинску помоћ. Ево шта се дешава:
   • Неуротрансмитери су хемијски преносници који преносе поруке између можданих ћелија. Верује се да абнормални нивои неуротрансмитера играју улогу у депресији.
   • Промене у равнотежи хормона могу довести до депресије. Такве промене могу да укључују: проблеме са штитном жлездом, менопаузу или трудноћу.
   • Физичке промене су примећене у мозгу људи са депресијом. Значење није познато, али такви налази могу указивати на узрок депресије одређеног дана.
   • Депресија је често повезана са породицом. То сугерише да постоје гени специфични за депресију, а истраживачи су заузети њиховим идентификовањем.
     • Читање да је депресија генетска и да ваша деца имају већи ризик од депресије може довести до осећаја кривице, али имајте на уму да немате контролу над својим генотипом. То није твоја кривица. Уместо тога, преузмите контролу над оним што можете. Будите добар узор за борбу против депресије и потражите помоћ.

Метод 2 од 3: Посетите лекара

1. Договорите састанак са својим лекаром. Будући да депресија може довести до других менталних и физичких проблема, важно је поделити оно што имате са својим лекаром како би лекар могао искључити физичке узроке ваше депресије.
   • Ако је потребно, договорите упутницу. Ваш лекар ће можда моћи да препоручи психијатра који може боље да лечи вашу депресију.
2. Припремите се за састанак. Пошто су заказивања код лекара брза, ево неколико тачака како да на најбољи начин искористите своје време:
   • Запишите своје симптоме.
   • Запишите важне личне податке, укључујући важне догађаје у свом животу.
   • Запишите своје лекове, као и све витамине и додатке које узимате.
   • Запишите сва питања која имате за свог доктора. То могу укључивати питања попут:
     • Да ли је депресија највероватније објашњење мојих симптома?
     • Које третмане бисте ми саветовали?
     • Које тестове морам да урадим?
     • Како могу најбоље управљати депресијом заједно са осталим здравственим стањима?
     • Постоје ли алтернативни или комплементарни третмани које можете препоручити?
     • Ваше штампане материјале које могу да понесем кући? Да ли имате веб локацију коју можете да препоручите?
     • Да ли имате локалну групу за подршку коју можете да препоручите?
   • Лекар ће вероватно имати питања и за вас. Будите спремни да одговорите на следеће:
     • Да ли неко од чланова ваше породице има сличне симптоме?
     • Када сте први пут приметили своје жалбе?
     • Да ли се осећате стално депресивно или се ваше расположење мења?
     • Да ли сте икада имали мисли о самоубиству?
     • Какав је твој сан?
     • Да ли то утиче на ваше свакодневне активности?
     • Да ли користите илегалне дроге или алкохол?
     • Да ли вам је раније дијагностикована ментална болест?
3. Замолите некога да пође са вама. Замолите поузданог пријатеља или члана породице да вас прате на састанку. Они вам могу помоћи да се сетите да делите ствари са својим лекаром и могу да вам помогну да се сетите онога што је лекар делио са вама.
4. Идите на заказано. Знајте да поред психолошке процене можете очекивати и физички преглед, укључујући мерење висине, тежине и крвног притиска, као и лабораторијске тестове, укључујући крвну слику и процену штитне жлезде.

3. метод од 3: Направите промене у начину живота

1. Узми лекове. Ако вам лекар прописује лекове за депресију, узимајте их у правилној дози и учесталости према препоруци лекара. Немојте престати узимати лекове без разговора са лекаром.
   • Ако покушавате да затрудните или сте трудни, важно је да разговарате са својим лекаром о својим лековима, јер неки антидепресиви могу представљати значајан здравствени ризик за ваше нерођено дете. Треба да сарађујете са својим лекаром како бисте осмислили третман који је најбољи и за вас и за вашу бебу.
2. Учествујте у редовној психотерапији. Психотерапија, позната и као терапија разговором, саветовање или психосоцијална терапија, важан је третман у борби против депресије. Психотерапија вам може помоћи да вратите осећај задовољства и контроле у ​​свом животу, истовремено ублажавајући симптоме депресије. Такође вас може научити да се боље носите са будућим стресорима.
   • Током саветовања истражит ћете своје понашање и мисли, односе и искуства. Ово време ће вам помоћи да боље разумете своју депресију и изборе. Исто тако, научићете да се боље носите и решавате своје животне проблеме и научићете да постављате реалне циљеве. . Све то може довести до особе са правом и среће.
   • Идите на терапијске сесије чак и ако вам се не свиђа. Редовно присуствовање је веома важно за његову ефикасност.
3. Направите групу за подршку. Признати себи да сте депресивни је тешко. Рећи то некоме другом може бити још теже, али је веома важно. Потражите поуздане пријатеље, породицу или верске вође. У овој борби вам је потребан савезник или још боље савезници. Јасно им реците да сте хронично тужни или депресивни и затражите њихову подршку. Ваша група за подршку може вам помоћи да се опоравите од свакодневне борбе са депресијом.
   • Нисте усамљени у корист разговора о својој депресији. Пречесто се депресија подвргава сама. Можете помоћи у заустављању тако што ћете разговарати о свом.
4. Свакодневно вежбајте позитивне слике. У клиници се ово назива когнитивна бихевиорална терапија и једна је од најчешће коришћених терапија за депресију. То је покушај да свесно идентификујете своја негативна уверења и понашања и одлучите да их замените здравим, позитивним уверењима и понашањем. Ипак не можете да контролишете све нежељене ситуације, али увек можете да одредите како приступите и размишљате о тим ситуацијама.
   • Да бисте најбоље искористили вежбање позитивних слика, затражите помоћ саветника или терапеута који вам може помоћи да идентификујете негативне ситуације у свом животу и ојачаће вас тако да своје негативне ситуације можете поставити у позитивно светло.
5. Вежбајте. Физичка активност смањује симптоме депресије, зато почните да покрећете тело. Пронађите нешто што уживате да радите редовно (неколико пута недељно), као што је:
   • Ходати
   • Да џогирам
   • Екипни спортови (тенис, одбојка, фудбал итд.)
   • Баштованство
   • Пливање
   • Дизање тегова
6. Управљајте стресом. Медитирајте, вежбајте јогу или таи цхи и створите равнотежу у свом животу. Смањите обавезе ако морате. Нађите времена за бригу о себи.
7. Наспавајте се доста. Спавање је веома важно за ваше целокупно физичко и ментално здравље. Ако имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром.
8. Изађе напоље. Када сте депресивни, излазак и бављење неким стварима можда су вам последње на уму, али важно је да се не изолујете. Потрудите се да изађете и радите ствари и будите у контакту са пријатељима и породицом.
9. Води дневник. Да бисте се ефикасно борили против депресије, важно је да будете свесни својих мисли и како ваше мисли утичу на ваше расположење. Размислите о вођењу дневника да бисте га снимили и прошли кроз своје мисли.
   • Размислите о томе да свој дневник поделите са својим терапеутом.
   • Искористите време које проводите пишући у свом дневнику као време за увежбавање својих позитивних слика.
10. Зауставите злоупотребу дрога. Иако употреба алкохола, никотина или илегалних дрога може привремено прикрити симптоме депресије, злоупотреба ових супстанци може бити фактор ризика за депресију и дугорочно погоршати депресију. Ако вам је потребна помоћ при престанку пушења, обратите се локалном центру за лечење зависника.
11. Једи добро. Једите здраво и пијте витамине. Основа за добар ум је добро тело. Чувајте се.
12. Ојачајте везу између свог ума и тела. Практичари комплементарне и алтернативне медицине верују да мора постојати хармонија између ума и тела. Технике за јачање везе ум-тело укључују:
    • Акупунктура
    • Јога
    • Медитација
    • Вођене слике
    • Масажа терапија

Савети

• Ако имате самоубилачке мисли, одмах позовите некога. У Холандији можете разговарати са волонтером о својим самоубилачким мислима на 113 на мрежи путем телефона 0900 0113, анонимно и слободно и 24 сата дневно. Или позовите свој национални број за хитне случајеве.