Побољшајте своју телесну слику

Видео: Растяжка на все тело за 20 минут. Стретчинг для начинающих

Садржај

На корак
1. део од 3: Разумевање шта је телесна слика
2. део од 3: Промена слике тела
3. део од 3: Брига о сопственом телу
Савети
Упозорења

Слика вашег тела је начин на који гледате сопствено тело када се гледате у огледалу или само кад ходате около. Можда чак имате и другачију слику свог тела од оне коју видите у огледалу. Негативна слика тела може утицати на ваше понашање, ау неким случајевима чак и на вашу дневну рутину. Постоји неколико начина на које можете побољшати слику тела, попут реците себи позитивне ствари, усредсредите се на оно што ваше тело може и окружите се позитивним људима. Наставите да читате да бисте сазнали више о томе како побољшати слику тела.

На корак

1. део од 3: Разумевање шта је телесна слика

Утврдите да ли имате негативну телесну слику. Можда већ знате да имате негативну телесну слику, али постоји неколико једноставних критеријума који вам могу помоћи да је потврдите. Да бисте утврдили да ли имате негативну телесну слику, поставите себи следећа питања:
- Да ли посматрате облике тела на нереалан начин?
- Да ли мислите да су привлачни само други људи?
- Да ли мислите да су облик или величина вашег тела знак личног неуспеха?
- Да ли се осећате постиђено, несигурно или забринути за своје тело?
- Да ли се осећате нелагодно и волите странца у сопственом телу?
  - Ако одговорите са да на било које од ових питања, можда ћете имати негативну телесну слику.
Размислите шта је допринело вашој негативној слици тела. Разумевање изазова са којима сте се суочили и који су можда допринели вашој негативној слици о себи може вам бити од помоћи. Покушајте да препознате специфичне изазове са којима сте се суочили због којих сте могли да развијете осећања и уверења која имате према свом телу.
- Да ли сте оперисани или лечени због вашег тела?
- Да ли сте били жртва физичког или психолошког злостављања?
- Да ли вам је дијагностикован поремећај у исхрани?
- Да ли сте рођени са физичком абнормалношћу?
  - Ако сте на било које од ових питања одговорили са да, можда би било паметно потражити помоћ добро упућеног психотерапеута који ће вам помоћи да решите ова питања.
Будите свесни утицаја медија на вашу телесну слику. Стално нас засипају сликама „идеалне“ лепоте и говоре нам да смо несавршени. Схватите да се ове поруке користе за продају производа и да нису засноване на стварности. Фотографије модела и глумаца у часописима редовно се ажурирају како би изгледале што савршеније. Схватите да ови недостижни идеали лепоте утичу на слику вашег тела.
Утврдите разлоге због којих желите да побољшате своју телесну слику. Да бисте се мотивисали да другачије мислите о свом телу, укажите на неке од благодати које ћете се надати да ћете постићи као резултат позитивније слике тела. Запишите ове погодности како их не бисте заборавили.
- На пример, могли бисте да напишете нешто попут: „Желим да побољшам своју телесну слику тако да се осећам пријатније носећи хаљину и више уживати у сексу“.
Одлучите да ли треба да разговарате са терапеутом о проблемима са сликом тела. Иако постоји неколико ствари које можете сами учинити да бисте побољшали слику тела, можда ћете морати да разговарате са терапеутом ако су проблеми са сликом тела постали озбиљни. Ако вас свакодневно мучи или ако имате других проблема, попут поремећаја у исхрани, неопходно је што пре потражити помоћ професионалног терапеута.

2. део од 3: Промена слике тела

Усредсредите се на оно што волите у свом телу. Препознавање ваших омиљених особина може вам помоћи да развијете позитивнију телесну слику. Одвојите неколико тренутака сваког дана да бисте се погледали у огледало и истакли своје омиљене телесне карактеристике.
- На пример, можете себи да кажете: „Свиђа ми се облик мог лица“. Док свакодневно понављате ову изјаву у себи, требали бисте почети да примећујете више својих добрих особина и осећате се боље у вези са својим телом.
Обратите пажњу на разноликост врста тела. Тела су различитих облика и величина. Свесност разноликости тела може вас учинити прихватљивијим за лепоту вашег јединственог облика и величине тела. Кад изађете, приметите колико су тела свих тих људи различита. Обратите пажњу на облике, величине, боје и друге особине тела људи.
- Покушајте да не буљите превише у људе док уочавате разлике у телесној грађи. Друге људе може учинити несигурним.
- Гледајте на тела других људи отвореног ума, без припреме пресуде. Не покушавајте да обележите тела других људи, само посматрајте како бисте могли да примећујете колико различитих типова тела постоји. Не упоређујте се са другима док посматрате њихов тип тела.
Забележите све ствари које ваше тело може да уради. Можда ћете моћи да учините слику свог тела својим позитивним фокусирањем више на оно што оно може, а не на то како изгледа. Чак и ако нисте атлетски расположени, само размислите о свим начинима на које свакодневно користите тело.
- На пример, можете једноставно да се посматрате како телесом грлите породицу и пријатеље, дишете и осмехујете се.
- Направите листу свих ствари које ваше тело може да уради и проверите ту листу ако вам се чини да превише пажње обраћате на то како изгледа ваше тело.
- Испробајте нову активност да бисте открили више подручја у којима можете да користите своје тело. На пример, можете да вежбате јогу или таи цхи, да пливате или да идете на час плеса.
Користите своје огледало да бисте добили позитивнију телесну слику. Иако ваше огледало такође може да послужи као средство за критиковање вашег тела, можете научити да користите огледало да бисте побољшали своју телесну слику. Сваки пут када се погледате у огледало, потражите нешто што вам се свиђа у вашем телу и реците то наглас.
- На пример, можете рећи нешто попут: „Свиђа ми се како ми рамена излазе на овај врх“.
- Ако не можете ништа да смислите или вам је мрско гледати се у огледало, и даље можете да користите ову технику. Само станите испред огледала, погледајте се и реците: "Сјајни сте!" Реците то као да то озбиљно мислите, чак и ако у то време не верујете. Понављајте то свакодневно док вам не буде пријатније са сликом себе у огледалу и почните да примећујете ствари које вам се свиђају на вашем телу.
Реците себи позитивне ствари. Ако имате негативну телесну слику, можда сте навикли да говорите негативне ствари у себи. Промена начина на који разговарате са собом такође може помоћи у побољшању начина на који гледате своје тело. Следећи пут када негативно мислите на своје тело, противречите му.
- На пример, ако се ухватите како размишљате нешто попут: „Дебела сам и ружна и нико ме не воли“, преокрените ово. Реците себи: "Имам лепе очи и косу и сјајан сам пријатељ." Супротстављање себи у почетку може бити тешко, али што више вежбате, постаће лакше.
По целој кући лепите лепљиве белешке са позитивним коментарима о свом телу. Мали подсетници које постављате или лепите по целој кући такође могу помоћи у побољшању ваше телесне слике. Можете пратити водеће владине кампање и стављати позитивне лепљиве белешке у своју кућу. Што чешће наилазите на позитивне поруке о свом телу, то ћете им више веровати.
- Неке ствари које можете да напишете на самолепљиве белешке су: "Лепа си!" "Тело ти је јако!" или "Имате сјајан осмех!" Користите своју машту да бисте изнели позитивне поруке о свом телу које желите да чујете.
Не излажите се превише медијима. Стално излагање сликама савршених тела и поруке о томе колико сте несавршени у поређењу са њима негативно ће утицати на слику вашег тела. Часописи, телевизија и многи веб сајтови приказују ове врсте слика и порука, па се потрудите да их избегнете док радите на побољшању слике тела.
- Покушајте да смањите изложеност медијима или се чак неко време уопште уздржите од медија, избегавајући све његове облике неколико дана.
Окружите се позитивним људима. И други људи могу имати велики утицај на ваш поглед на себе. Ако сте се придружили групи пријатеља који редовно критикују ваше тело или своје тело, можда је време за промену. Такође можете разговарати са пријатељима о њиховим негативним коментарима.
Подржите друге људе. Док радите на трансформацији слике сопственог тела тако да постанете мало позитивнији, можете почети да помажете другима да раде исто. Можете подржати своје пријатеље објављивањем позитивних коментара и настојањем да буду узор. Радите и говорите ствари које одражавају вашу позитивну слику тела и представљају конструктиван пример другима.

3. део од 3: Брига о сопственом телу

Тренирајте своје тело Вежбање има много здравствених благодати, а истраживања су показала да вежбање може чак позитивно променити начин на који гледамо на своје тело. Пронађите облик вежбања у којем уживате и укључите га у свој начин живота.Свакодневно се бавите најмање 30 минута умереног вежбања како бисте уживали у благодатима вежбања.
Храните своје тело здравом храном. Одређена храна, попут оне са високим садржајем угљених хидрата и масти, може допринети летаргији и негативно утицати на ваше расположење. Храна која вам може побољшати расположење је она која садржи мало масти и полако ослобађа енергију. Ове врсте хране пружају вам дуготрајну енергију и не носе ризик од дебљања, надимања и раздражљивости; они такође могу да ојачају вашу косу и нокте, побољшавајући вашу укупну слику о себи.
Пуно се одмарајте. Недовољно сна може утицати на перформансе вашег тела и утицати на ваше емоције. Комбинација ових ефеката може негативно утицати на ваше напоре да постигнете позитивнију слику тела. Спавајте осам сати сваке ноћи да бисте се најбоље осећали док радите на позитивнијој телесној слици.
Добро обуците своје тело. Одећа коју носите такође може утицати на то како гледате на тело, па је вредно одабрати одећу због које ћете се осећати добро. Уверите се да одећа коју носите одговара и изгледа лепо. Не одлажите куповину нове одеће док се не осећате боље у вези са својим телом. Приуштите си нову одећу како бисте себи послали поруку да вредите.
Опустите се свакодневно. Негативна слика тела може учинити да се осећате као да не заслужујете да одвојите време за опуштање, али то није тачно. Опуштање је важан део свакодневног живота и такође може помоћи у развоју позитивније телесне слике. Обавезно одвојите најмање 15 минута дневно за само седење и опуштање. Можете медитирати, радити неке вежбе дисања или само мирно седети у мислима.