Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Једење хранљиве хране за спречавање полипа
• 2. део од 3: Храна са пуно влакана
• 3. део од 3: Избегавање хране која може наштетити дебелом цреву
• Савети

Полипи дебелог црева су мали чворови који се могу развити углавном дуж слузнице дебелог црева. Ове мале израслине у облику печурке могу бити врло мале или нарасти до величине лопте за голф. Неке врсте полипа, посебно оне мање, су бенигне. Друге врсте (и оне које су постале много веће) могу се развити у рак дебелог црева. Иако се полипи дебелог црева могу уклонити (колоноскопијом), такође је важно да прилагодите исхрану како бисте спречили да се полипи уопште формирају.

На корак

Део 1 од 3: Једење хранљиве хране за спречавање полипа

1. Посебно бирајте црвено, жуто и наранџасто поврће. Поврће је важна група намирница за превенцију свих врста болести и рака. Црвено, жуто и наранџасто поврће, посебно, садржи витамине и антиоксиданте који могу помоћи у одржавању дебелог црева здравим.
   • Ово поврће има своју специфичну боју због витамина и антиоксиданата које садржи. Црвено, жуто и наранџасто поврће има посебно висок садржај антиоксиданса познатог као бета-каротен, који има наранџасто / црвену боју.
   • Овај антиоксиданс је често повезан са витамином А и претеча је витамина А у вашем телу. Адекватан унос је такође повезан са мањим ризиком од рака дебелог црева.
   • Поједите једну порцију једног од ових поврћа у боји. Можете пробати следеће: црвена, жута и наранџаста паприка, слатки кромпир, тиква, тиква и шаргарепа.
2. Једите храну која садржи пуно фолне киселине. Друга група намирница која може заштитити дебело црево и зауставити стварање полипа је она која садржи пуно фолне киселине. Срећом, фолна киселина се налази у многим намирницама.
   • Студије су показале да унос 400 ИУ фолне киселине сваког дана може помоћи у превенцији полипа и рака дебелог црева.
   • Можете лако добити 400 ИЕ фолне киселине уравнотеженом исхраном са фокусом на храну богату фолном киселином.
   • Храна богата фолном киселином укључује: спанаћ, пасуљ са црним очима, шпароге, брокулу, зелени грашак, интегрални хлеб и кикирики.
3. Једите храну богату калцијумом. Калцијум је још један уобичајени минерал за који је доказано да спречава стварање полипа у дебелом цреву. Редовна порција хране богате калцијумом може вам помоћи да заштитите дебело црево.
   • Једна студија посебно је показала да је са уносом 1200 мг калцијума дневно (који можете добити са три порције хране богате калцијумом), рецидив рака дебелог црева у дебелом цреву смањен је за 20%.
   • Калцијум је у млекарству. Млеко, јогурт, кефир, сир и скут богати су калцијумом.
   • Поред тога, калцијума има у биљној храни. Бадеми, индијски орах, брокула, тамно поврће и тахини су још један природни извор калцијума.
4. Фокусирајте се на здраве масти. Неке намирнице садрже одређену врсту масти, омега 3 масти. То се често сматрају здравим масноћама за срце, а корисне су и за дебело црево.
   • Студије су показале да омега 3 масти помажу у одржавању, па чак и побољшању здравља ћелија у дебелом цреву. Узимајте редовне здраве масти како бисте спречили полипе дебелог црева.
   • Здраве масти се могу наћи у разним намирницама. Једите дневно једну порцију ове хране како бисте заштитили дебело црево и спречили стварање полипа.
   • Изаберите производе као што су: авокадо, маслиново уље, маслине, лосос, туњевина, сардине, скуша, ораси и ланено семе.
5. Пијте зелени чај. Многе студије су показале благодати зеленог чаја у превенцији полипа и рака дебелог црева. Замените јутарњу кафу са шољом зеленог чаја или попијте једну или две шоље зеленог чаја без кофеина након вечере.
6. Пити више воде. Иако вода није специфична храна или хранљива материја, она је неопходна за целокупно здравље. Студије су посебно показале да недостатак довољно воде може довести до дехидрације и стварања полипа у дебелом цреву.
   • Када не пијете довољно, тело ће повући воду из других подручја - попут столице или других ћелија. Ово узрокује дехидратацију и затвор.
   • Смањено време проласка у цревима и концентрација канцерогена у ћелијама могу повећати ризик од раста канцерогених полипа.
   • Лекари препоручују пити око 2 литре воде дневно. Међутим, можда ћете морати пити више да бисте избегли затвор.

2. део од 3: Храна са пуно влакана

1. Једите довољно поврћа дневно. Поврће је богато разним храњивим састојцима који ваше тело могу одржати здравим. Такође садрже пуно влакана која помажу у заштити дебелог црева.
   • Влакна су неопходна за одржавање вашег црева здравим темпом. Када је ваш цревни транзит спор, повећавате ризик од полипа и рака дебелог црева.
   • Да бисте задовољили препоручени унос влакана, требало би да једете три до пет порција поврћа дневно. Одмерите 100 грама поврћа или 200 грама зелене салате.
   • Поврће са посебно високим садржајем влакана је: артичока, шпаргла, авокадо, слатки кромпир, клице пасуља, поврће тамног лишћа, цвекла, броколи, карфиол и купус.
2. Уверите се да једете довољно воћа. Воће такође садржи много различитих хранљивих састојака. Неко воће је такође богато влакнима, што вам може помоћи да повећате просечан унос влакана.
   • Једите једну до две порције воћа дневно. Измерите тачан износ. Можете одабрати мали комад воћа или 120 грама сецканог поврћа.
   • Воће богато влакнима углавном су: јабуке, кајсије, бобице, банане, диња, поморанџе и кокос.
3. Изаберите 100% интегрално зрно. Специфична група намирница за коју је познато да садржи много влакана су житарице. Међутим, изаберите само 100% цела зрна, а не рафинисана зрна, за хранљивији избор.
   • Када једете житарице (попут хлеба, пиринча или тестенине), одаберите 100% производе од целог зрна. Ова храна је мање обрађена и има много већи садржај влакана у поређењу са рафинираним житарицама (попут белог пиринча или белог хлеба).
   • Једите две до три порције интегралних житарица дневно. Измерите ово као 120 грама куваних зрна или 30 грама по порцији.
   • Изаберите храну као што су: смеђи пиринач, квиноја, овсена каша, хлеб од целог зрна, тестенине од интегралне пшенице, просо, фарро или јечам.
4. Изаберите изворе протеина богатих влакнима. Можда мислите да храна са високим садржајем протеина има мало влакана. Али извори биљних протеина дају разумну количину влакана по порцији.
   • Махунарке не садрже само пуно протеина, већ и пуно влакана. Ово је дивна група намирница коју можете додати својој исхрани и уносити више влакана.
   • Махунарке су група биљне хране попут пасуља, сочива и орашастих плодова.
   • Будући да спадају у протеинску групу, они следе препоруке за оне величине порција. Одмјерите 100 грама ове хране по порцији.ееф> хттп://ввв.цхоосемиплате.гов/протеин-фоодс/реф>
   • Изаберите: црни пасуљ, леблебије, сочиво, кикирики, соја, грах лима, пасуљ и пинто пасуљ.
5. Изаберите храну обогаћену додатним влакнима. Будући да влакна играју тако важну улогу у укупном здрављу, многи произвођачи хране већ су додали влакна у своје производе. Ово је одличан начин да осигурате да људи задовољавају дневне потребе за влакнима.
   • Влакна се налазе у многим намирницама, али и даље може бити тешко испунити ваше дневне потребе. Мушкарцима је потребно 38 грама влакана дневно, а женама око 25 грама влакана.
   • Поред избора намирница и група намирница које садрже пуно влакана, требало би да тражите и храну са додатком влакана. Ово влакно се додаје током обраде хране и може вам помоћи да свакодневно дођете до онога што вам треба по данашњим стандардима.
   • Неке намирнице које су често обогаћене додатним влакнима су: јогурт, сојино млеко, житарице, хлеб, сок од поморанџе и плочице граноле.

3. део од 3: Избегавање хране која може наштетити дебелом цреву

1. Не једите превише засићених масти. Иако постоји много хране коју бисте требали јести чешће да бисте спречили полипе дебелог црева, постоје и намирнице које бисте требали ограничити или избегавати.
   • Показало се да засићене масти, за разлику од омега 3 масти, повећавају ризик од полипа и рака дебелог црева.
   • Према једној студији, посебно, са сваких додатних 100 грама црвеног меса које поједете (које садржи пуно засићених масти), ризик од рака дебелог црева дугорочно се повећава за 14%.
   • Ограничите потрошњу меса: масни делови говедине, саламе, хреновке, сланине, кобасица и месних намаза. Они су високо обрађени и садрже пуно засићених масти.
   • Ако одлучите да повремено узимате ову храну, придржавајте се укупних 90-120 грама по порцији.
2. Једите мање шећера. Можда не схватате да су слатка, заслађена храна такође повезана са полипима дебелог црева и раком дебелог црева. Ограничите ово у својој исхрани.
   • Шећер у заслађеној храни повећава ниво шећера у крви. Студије су показале да повећани ниво глукозе у крви такође повећава ризик од развоја карцинома дебелог црева.
   • Храна са високим шећером коју треба ограничити укључује: заслађена пића, бомбоне, кексе, колаче, пите, сладолед, слатке житарице, пецива и воћне сокове.
   • Ако једете ову храну, узмите је у малим оброцима, и то само повремено - не редовно.
3. Избегавајте јести изгорело, угљенисано или пржено месо. Поред избегавања или ограничавања одређене намирнице, требало би да обратите пажњу и на припрему одређене хране. Угљењење или сагоревање хране када је припремате може повећати ризик од рака дебелог црева.
   • Припрема хране, посебно преко роштиља, може је сагорети. Иако ово може имати добар укус, овај угљен ствара карциногене састојке у храни који су повезани са већим ризиком од рака дебелог црева.
   • Ако желите храну роштиљати, покушајте да је избегнете прегоревањем. Не једите црне комаде и остале опечене делове. Уклоните га ножем и виљушком.
   • Други трик је роштиљање или кување хране на алуминијумској фолији. Ово спречава да храна постане прегорела и гори.
4. Не пијте превише алкохола. Поред заслађених пића, алкохолна пића су такође повезана са стварањем полипа у дебелом цреву. Покушајте да ограничите укупну потрошњу алкохолних пића.
   • Студије су показале да је редовна конзумација алкохола (преко препоручене границе од једног до два пића дневно) повезана са повећаним ризиком од полипа дебелог црева.
   • Поред тога, они који имају историју полипа дебелог црева имаће повећани ризик да се ови полипи претворе у рак због прекомерне конзумације алкохолних пића.
   • Ограничите конзумацију алкохола. Жене не би смеле да конзумирају више од једног пића, а мушкарци би се требали ограничити на два или мање пића дневно.

Савети

• Ако сте у прошлости имали полипе дебелог црева, разговарајте са својим лекаром о најбољем начину промене прехране како бисте спречили стварање више полипа.
• Промените исхрану постепено. Почните тако што ћете постепено исецати неку храну која би могла повећати ризик од стварања полипа.