Останите хладни по топлом времену

Видео: 29 КНИГ ЗА 3 МЕСЯЦА | прочитанное

Садржај

На корак
Метод 1 од 5: Једите и пијте како бисте остали хладни
Метод 2 од 5: Заштитите се од сунца
Метод 3 од 5: Обуците се како бисте остали хладни
Метод 4 од 5: Нека ваша кућа буде хладна
Метод 5 од 5: Стратегије за победу над врућином
Савети
Упозорења
Неопходности

Одржавање хладноће по топлом времену је вишестрани изазов. Неки ризици прегревања у врућем времену укључују дехидратацију и разне болести повезане са врућином, укључујући топлотни стрес, топлотне грчеве, исцрпљивање топлоте, па чак и топлотни удар. Одржавање тела такође помаже у смиривању расположења, јер топлота често погоршава осећај стреса, напетости и фрустрације. Постоји неколико једноставних и ефикасних алата за задржавање хладноће по врућем времену, а већина њих је врло приступачна.

На корак

Метод 1 од 5: Једите и пијте како бисте остали хладни

Останите хидрирани. Вода је неопходна за хлађење по врућем времену. Вода одржава тело хладним и треба пити чак и када нисте жедни. У реду је пити и комерцијална пића (попут витаминске воде) или спортска пића попут Повераде или Гатораде, али она обично нису потребна уколико не желите свесно да надокнадите витамине / електролите изгубљене вежбањем.
- Најбољи начин за проверу нивоа хидратације је мерење боје урина. Све што је тамније од сламе вероватно је показатељ да је исушивање видљиво на хоризонту и да је потребна вода.
- Клоните се слатких пића као што је сода; смањују способност вашег тела да складишти воду. Такође се клоните алкохолних пића, кафе и пића богатих кофеином, који су природни диуретици.
Не чекајте да попијете док не ожедните. Пијте пуно воде пре било каквих активности. Чекање предуго може изазвати грчеве, што је знак болести повезане са врућином. Подсетите се да често пијете воду на један од следећих начина.
- Купите издржљиву бочицу за воду или врећу за воду коју можете понети било где и напунити је у било ком поузданом дозатору воде.
- Замрзните флашу воде да бисте је понели са собом. Биће тешко када изађете из куће, али топлота ће почети да се топи од тренутка када је извадите из замрзивача. Умотајте га у пешкир да спречите кондензацију да влажи друге предмете у вашој торби.
- Преузмите апликацију за пиће воде на телефон. Поставите подсетнике и дневне циљеве и пратите када сте последњи пут пили.
Изаберите храну за хлађење. Храна вас може расхладити ако направите прави избор. Изаберите салате, свежу сирову храну, поврће и воће. Морате дословно схватити „Цоол као краставац“; то је скоро 100% вода и пружа вам хидратацију да вас охлади. Избегавајте да једете месну и протеинску храну током најтоплијег доба дана јер повећавају производњу метаболичке топлоте, што може допринети губитку воде.
- Можда делује контрапродуктивно, али једење зачињене паприке може вам помоћи да се расхладите. Они се зноје, што има ефекат хлађења.
- Мањи оброци такође могу помоћи у одржавању основне температуре ниском. Велики оброци чине да тело више ради на разградњи.
Припремите храну без употребе пећнице или шпорета. Потражите храну коју не треба кувати или којој није потребна топлота за кување. Ако заиста требате да кувате, хладни ваздух и ниску температуру држите помоћу микроталасне пећнице уместо рерне или шпорета. На пример, смрзнуто поврће и лименке супе можете загрејати у микроталасној пећници уместо да их грејете на плочи штедњака.
- Хладне супе су одличне у топлом времену. Ако их још нисте пробали, топло време је изговор који вам треба! Чињеница да су често здрави само је додатна предност.
- Направите сладоледе, слузи, смрзнуто воће, смрзнути јогурт и друге смрзнуте посластице како бисте се расхладили.

Метод 2 од 5: Заштитите се од сунца

Клоните се сунца у најтоплије доба дана. Овај здраворазумски приступ није увек лако применити док вас летња забава мами, па захтева понављање. Избегавајте активности средином дана што је више могуће. У топлијим месецима боље је излагати се сунцу сваког дана између 10х. и 16 часова. да ограничи. Када сте у то време вани, ограничите изложеност што је више могуће.
- Закажите активности рано ујутро или касније поподне.
- Неки људи су изузетно осетљиви на топлоту и треба да остану на хладним местима када је вруће, на пример деца, старији и људи са здравственим проблемима.
Користите крему за сунчање! Иако крема за сунчање не мора нужно да има ефекат хлађења, заштитни ефекат је веома важан у топлијим временским условима. Поред тога што опеклине од сунца могу бити болне и штетне, могу изазвати и повишену температуру и разне знакове дехидрације. Ако се не означи, опекотине од сунца могу довести до исцрпљивања или топлотног удара.
- Користите најмање СПФ 15. Ако планирате да будете дуже време вани, СПФ 30 је бољи избор.
- Поново га примените. Свака два сата се препоручују, али треба је освежавати чешће ако се пуно пливате или знојите.
- Размажите чашу креме за сунчање по целом телу.
Останите у хладу. Повуците се у сенку што је више могуће. Прављење пауза испод дрвећа делује двоструко боље јер дрвеће испушта воду у ваздух која апсорбује део топлоте. Иако хлад у ствари не снижава температуру, недостатак сунчеве светлости доводи до тога да се температура осећа и до 15 степени нижа.
- Када налети хладан поветарац, у сенци се може осетити као још 5 степени ниже.
Пљускајте водом по лицу. Кад је напољу топло и сунчано, умакање у хладну воду освежава. Није увек могуће скочити у базен. Не заборавите на опције без превише одржавања, попут прскалица. Такође можете да се истуширате или окупите хладнијом водом него обично да бисте скинули ивицу.
- Напуните бочицу са распршивачем чистом водом и ставите је у фрижидер код куће или на посао. Ако вам је превруће, попрскајте фину маглу по лицу и телу да се брзо охладите. По потреби напуните и држите у фрижидеру.
- Нека то буде игра да останете хладни. Окупите пријатеље и прођите кроз прскалице. Баците водене балоне. Водите борбу са воденим пиштољем.

Метод 3 од 5: Обуците се како бисте остали хладни

Носите светлију одећу. Лагана, широка одећа помоћи ће вам да останете хладнији. Ако је светле боје, још је бољи јер боље одражава топлоту и сунчеву светлост. Кратке хлаче и кошуље са кратким рукавима добар су избор. Нешто што пушта ваздух да слободно пролази, ударајући зној на вашем телу, најбоље функционише. Следећи предлози су специфични начини на које одећа може максимизирати вашу способност да останете хладни:
- Одећа од памука и лана може вас расхладити и упити влагу.
- Одећа која омогућава продирање светлости је добар избор. Међутим, обавезно нанесите крему за сунчање када носите заиста танку одећу, јер одећа не пружа добру заштиту од сунчевих штетних зрака.
- Синтетичка одјећа задржава влагу, чинећи тканину тежом, приањајући на вашу кожу и блокирајући циркулацију ваздуха.
- Утврђено је да рад у срединама са мање влаге са кратким рукавима има малу предност. Измерите могућности излагања УВ зрачењу одабиром одеће.
Држи главу покривену. Носите шешир широког обода, онај који довољно покрива и врх главе и ивице ушију. Сенчење ће вам помоћи да будете хладнији. Изаберите обод који је довољно широк да покрива и задњи део вашег врата.
- Шешири светле боје могу вам помоћи да се расхладите.
Носите прозрачну обућу. У зависности од активности, једна ципела је удобнија или погоднија од друге. Размислите да ли су неопходни носач лука, трајност и удобност, а затим одаберите најбољу прозрачну обућу за ту активност.
- Памучне чарапе су сјајне, али чарапе које одбијају влагу помажу вам да ноге буду хладније.
- Неке патике за трчање дизајниране су с обзиром на летње месеце и пружају вентилацију у различитим стиловима.
- Будите опрезни ако желите да идете боси. Многе вештачке стазе постају неподношљиво вруће по врућем времену и могу вам опећи стопала.
Изаберите функционалност уместо стила. Носите мање додатака по врућем времену. Метални додаци се могу прилично загрејати, а мање је увек боље када треба остати хладан. Остали додаци за одећу могу отежати одећу и задржати топлоту и влагу. Ако имате дугу косу, повуците је с лица и тела, дозвољавајући ветру да вам дува низ врат.

Метод 4 од 5: Нека ваша кућа буде хладна

Користите вентилаторе. Иако је ефикасност вентилатора по екстремној врућини дискутабилна, истраживања су показала да су вентилатори корисни до 36 степени Целзијуса при 80% влажности и 42 степени Целзијуса при скоро 50% влажности. Било ручни или електрични вентилатори, они вас могу расхладити сталним кружењем ваздуха. У свом дому и канцеларији поставите вентилаторе у просторије у којима радите и одмарате се како би ваздух могао слободно да циркулише и смањите загушљивост топлоте.
- Испробајте своје мочварни хладњак направити. Ови хладњаци са испаравањем могу знатно смањити температуру. Они се крећу од једноставних (на пример, посуда са охлађеном водом за вентилатор) до полукомплексних. Уз само неколико ПВЦ цеви, канту, електрични вентилатор и 3,7 литара воде можете створити ветар од око 5 степени Целзијуса. Међутим, не заборавите да хладњаци за мочваре не раде са влажном топлотом.
- Вентилатор не би требало да буде главни извор хлађења по изузетно врућем времену. Навијачи добро раде, али само када није превруће.
Користите клима уређај. Чак и ако ваш дом нема централну циркулацију ваздуха, постављање малог клима уређаја у собу у кући може вам помоћи да се лети охлади. На пример, можете ставити клима уређај у собу у којој проводите највише времена, као што је дневна соба, кухиња или спаваћа соба.
- Такође можете да покренете клима уређај на најудобнијој температури како не би дошло до високог рачуна за струју.
- Посетите јавне зграде ако у свом дому немате одговарајући клима уређај. Неколико могућих локација за избегавање врућине:
- Библиотека је добро место за хлађење и учење нових информација.
- Супермаркети имају добар клима уређај. А ако је посебно вруће, идите до одељка за замрзавање и идите да то средите неко време.
Затворите завесе и завесе. Сунчеви зраци се претварају у топлоту. Треба да спречите сунчеве зраке да уђу у вашу кућу на све начине како бисте одржали температуру нижом. Затварање завеса, спуштање ролетни или чак заптивање прозора могу значајно смањити топлоту у кући и одржати је хладном. Екрани такође добро функционишу, јер задржавају директну топлоту са прозора, а да не блокирају цело светло.
Минимизирајте утицај сунчеве светлости на ваш кров. Променом боје крова можете смањити температуру у кући. Кровови хладнијих боја у врућим љетима хладнији су за око 10 степени. На постојећи кров можете нанети посебан премаз да бисте осветлили боју или традиционалне тамне кровне плочице замените светлијом бојом.
- Ако сте заинтересовани за посебан третман вашег крова за снижавање температуре у вашем дому, обратите се стручњаку за кров да бисте сазнали више о могућностима. Можете сачекати да замените кров пре него што извршите ове промене.
Изолирајте добро. Боља изолација значи мање топлоте лети. Ако је у вашој кући веома топло, можете се лакше расхладити бољом изолацијом. Мање пукотина и путева за излазак ваздуха значи да хладан ваздух остаје унутра.
- Уверите се да између изолације и кровног материјала има ваздуха.

Метод 5 од 5: Стратегије за победу над врућином

Планирајте унапред. Шта год да радите напољу, прављење плана помоћи ће вам да смањите непотребне активности по врућини. Планирање вам омогућава да поставите временска ограничења за излагање врућини сваког дана и планирате начине да умањите ефекте топлоте пре него што уђете. Увек се придржавајте својих временских ограничења постављањем приоритета и одлагању мање важних ствари док се не охлади.
- Када идете у планинарење, проучите карту на почетку дана и израчунајте најбољу руту користећи што више хлада.
- Када се купате, припазите на време у базену. Можда вам се чини да је излагање сунцу минимално због ефекта хлађења воде, али ако предуго останете у њему без поновног наношења креме за сунчање или паузе, могли бисте да се опечете.
- Ако морате вруће да путујете у свом возилу, планирајте унапред тако што ћете прегледати своје возило и осигурати да клима уређај исправно ради. Ако приметите да температура није тако хладна као што бисте желели, однесите је на сервис. Аутомобил вероватно има премало фреона.
Проверите временску прогнозу или вести да ли постоје новости. Као део свог распореда, одвојите време да проверите временску прогнозу. У данашње време дат је и индекс топлоте. Важност овог мерења је у томе што вам говори колико је топло напољу, узимајући у обзир релативну влажност ваздуха са стварном температуром ваздуха. Имајте на уму да се индекс топлоте израчунава за осенчена подручја са слабим ветром. Ако сте на пуном сунцу и пуше јак ветар, фактор топлоте може бити и до 15 степени већи.
Дајте себи времена да се прилагодите током путовања. Путници често погреше покушавајући да буду подједнако активни када дођу у земљу у којој је топлије него што су навикли. Аклиматизација може трајати до 10 дана, у зависности од температурне разлике. Уместо да се притискате, дајте себи времена да се прилагодите новом топлијем окружењу, што значи минимизирање физичке активности док топлота не постане прихватљива.
- Једном када се удобно осећате по врућини, постепено градите физичке активности док се не вратите на свој нормални ниво.
Када радите по врућини, успорите се. Полако, не вреди се гурати кад је напољу вруће. Почните постепено и настављајте полако, водећи рачуна када вам врућина постане превише. Одмор је важан начин суочавања са превише топлоте. Током топлог времена не бисте требали ускратити себи прилику да се одморите када се уморите.
- Ствари које захтевају много физичког напора могу се радити рано ујутро или касније током дана.

Савети

Обавезно побрините се да деца добију довољно воде и да им дају довољно воде по врућем времену.
Прођите хладним водом преко зглобова неколико минута, расхладиће вас!
У шешир или капу налијте мало ледено хладне воде, а затим је ставите на главу. Брзо ће вам расхладити главу.
Нанесите крему за сунчање изнова и изнова у складу са упутствима на паковању. Увек се нанесите на сунце 20 до 30 минута пре изласка на сунце. Крема за сунчање мора да има СПФ фактор најмање 15+, али не већи од 50+. Подсетите децу да се поново пријаве, јер то лако заборављају.

Упозорења

Никада не остављајте децу или животиње у паркираном аутомобилу по врућем времену. Температуре у аутомобилу или другом возилу могу брзо порасти и убити путнике од хипертермије. Тела деце и кућних љубимаца загревају се брже од тела одраслих. Водите са собом децу и кућне љубимце, чак и ако паркирате само на кратко, иначе их оставите код куће.
Имајте на уму да се неки предмети неподношљиво загревају, попут копчи сигурносних појасева и волана.
Вруће време ће вероватније утицати на вас ако сте старији, врло млади, гојазни, имате болест са повишеном температуром, лошом циркулацијом или срчаним болестима, опекотинама од сунца или менталним болестима.
Ако имате знаке болести повезане са врућином, попут главобоље, умора, слабости, вртоглавице и / или мучнине, зауставите оно што радите, пронађите хлад или клима уређај, одморите се и пијте воду. Ако ови симптоми потрају и након хлађења, позовите свог лекара. Ако се симптоми погоршају, позовите 911.
Ако се појаве озбиљнији симптоми, попут убрзаног рада срца, јаке мучнине и повраћања, отежаног дисања, телесне температуре од 39 степени или више, прекомерног знојења или црвене, вруће и суве коже, одмах потражите медицинску помоћ (назовите 112 ).