Садржај

• 2. део од 4: Како савладати кретена
• 3. део 4: Најбољи начин груписања
• Део 4 од 4: Како правилно слетети
• Савјети
• Упозорења

1 Почните са припремним вежбама. Готово је немогуће направити салто уназад без претходне припреме. Прво морате савладати одређене вежбе које ће вам помоћи да припремите тело за извођење салта.

• Покушајте да скочите на место што је брже могуће и високо. Ово ће вам дати осећај шта је потребно за извођење задњег окретања. Морате скакати вертикално, а не назад, а истовремено држати главу равно.
• Почните са уобичајеним салтоима.Урадите неке вежбе које ће вам помоћи да се навикнете на кретање уназад. Покушајте са салтом на кревету, на поду или стојећи на мосту.
• Покушајте да се вратите са помоћницима. Прво, нека стану са ваше леве и десне стране. Сваки од њих треба да стави једну руку на доњи део леђа, а другу испод бедра, а затим да вас подигне тако да вам стопала буду од тла. Кад вас помоћници нагну уназад, испружите руке изнад главе тако да додирују тло. Онда би требало да вам замахну ногама преко главе. Ово ће вам помоћи да се навикнете на кретање уназад и наопако.
• Након што научите како да окренете леђа са помоћницима, покушајте да користите ноге. Прво, током пуча, мало се одгурните ногама. Када се осећате сигурније, покушајте да се одгурнете ногама, али уклоните руке (помагачи би и даље требало да вас подржавају током пуча).

2 Морате припремити своје тело и ум. Обрнути положај тело и мозак доживљавају као нешто неприродно, па страх може бити реакција на покушај да се изведе салто. Можда ћете се трзнути или покушати да застанете на пола пута и да се због тога повредите. Стога, да бисте успели да окренете леђа, веома је важно унапред припремити и тело и ум.

• Покушајте да висите са савијеним ногама. Висећи са шипке, мало савијте браду, савијте колена и повуците их према глави. Затим се групишите и покушајте да се наслоните што је више могуће.
• Скочи на кутију. Покушајте да скочите на равно брдо. Истовремено, покушајте да скочите што је могуће више, а не даље.
• Такође можете скочити уназад на простирке. Да бисте то урадили, положите дебелу простирку и неколико танких на њу. Ово ће вам помоћи да превазиђете страх од пада на леђа док радите салто. Открићете да заиста не боли толико.

3 Направите салто на одговарајућој површини. Када учите да окрећете леђа, изаберите подлогу погодну за скакање. Да би скок функционисао, површина мора бити подстављена или барем мекана.

• Трамполин је одличан све док можете да контролишете силу гурања. Алтернативно, можете навратити у професионалну теретану или школску теретану да бисте користили простирке за теретану.
• Ни у ком случају не бисте требали научити радити салто на бетону, асфалту и другим тврдим, несигурним површинама.

4 Пронађите помоћника. Док не стекнете довољно искуства, немојте ни покушавати направити салто унатраг без помоћи. За превртање је потребан помоћник за сигурносну мрежу, како бисте одржали правилан положај тела и не случајно се повредили.

• Најбоље је ако је помоћник образована особа која уме да цени технику извођења салта. Ово може бити тренер уметничке гимнастике, инструктор теретане или неко ко је већ научио како да окреће леђа.
• Да бисте успешно слетели након преокрета, биће боље да вас подржава више људи одједном.

2. део од 4: Како савладати кретена

1. 1 Заузмите исправан став. Станите усправно са ногама у ширини рамена и рукама подигнутим изнад главе.
2. 2 Усредсредите поглед. Држите главу право и гледајте напред. Одаберите објекат и фокусирајте се на њега.
   • Не гледај у под! Такође, не гледајте око себе. У супротном ћете бити ометени и изгубити равнотежу.
3. 3 Савијте колена. Лагано савијте колена, као да ћете чучати (али не превише).
   • Не савијајте ноге превише. Ако сте већ чучали, онда су вам колена превише савијена.
4. 4 Замахни рукама. Руке пренесите преко главе и спустите до кукова. Затим поново замахните према плафону. Морате махати рукама док не буду приближно у нивоу уха. Махање руком обезбедиће замах потребан за подизање тела са земље.
   • У исто време савијте колена и замахните рукама.
   • Руке нека буду све време исправне - немојте их увијати.
5. 5 Скочити на ноге. Многи људи мисле да приликом окретања уназад морате да скочите уназад, али у ствари морате да скочите што је више могуће.
   • Ако скочите уназад уместо горе, изгубићете тежиште. Због тога нећете моћи да скочите високо. А да бисте успешно извели окретање уназад, морате високо да скочите!
   • Ако не можете да направите довољно снажан скок, онда вежбајте скакање на посебним површинама, на пример, на трамболини, рупи за скакање или одскочној дасци.

3. део 4: Најбољи начин груписања

1. 1 Затегните мишиће што је више могуће. Подигните се од тла и стегните мишиће ногу и трбуха. Ови мишићи треба да формирају чврсту линију.
2. 2 Окрени куковима. Приликом превртања леђа, кукови, а не рамена, омогућавају превртање.
3. 3 Погледај испред себе. Покушајте да гледате испред себе што је дуже могуће, јер ако погледате уназад уназад, нагиб тела ће се променити и брзина ротације ће се успорити, што ће утицати на висину салта.
   • Наравно, када се тело почне превртати, изгубићете из вида тачку на коју сте усредсредили поглед. Само покушајте да то не учините унапред и, ако је могуће, покушајте да је пронађете у последњој фази салта - на овај начин ћете знати да сте спремни за слетање.
   • Одолите искушењу да затворите очи док радите салто. Држите их отворене како не бисте изгубили просторну оријентацију која вам је потребна за успешно слетање. Морате пазити шта људи око вас раде како их случајно не бисте повредили.
4. 4 Савијте ноге испод себе. Будући да сте на највишој тачки скока, повуците колена до груди и спустите руке до стопала.
   • Колена треба потпуно повући до груди док су груди паралелне са плафоном.
   • Са савијеним ногама, можете омотати руке око задње ложе (која се налази на задњој страни бедара) или колена.
   • Ако сте груписани, али сте нагнути у страну, онда је ово највероватније рефлексна реакција тела на страх. Да бисте могли да направите салто, прво морате да превазиђете овај страх. Горе наведене вежбе ће вам помоћи у томе.

Део 4 од 4: Како правилно слетети

1. 1 Разгрупирај. Док се приближавате тлу, исправите се с испруженим доњим дијелом леђа и ногама.
2. 2 Земљиште са савијеним коленима. Ово ће ублажити шок при слетању. Ако сленете на исправљене ноге, већа је вероватноћа да ћете се повредити.
   • Приликом слетања морате скоро да стојите. Ако чучите, само наставите да вежбате - временом ћете почети да успевате!
   • Најбоље би било да слетете отприлике на исто место са којег сте кренули са земље. Највероватније ћете слетети у радијусу од 30-60 центиметара од овог места.
   • Да бисте то урадили, покушајте да погледате одређену тачку на земљи испред себе у тренутку слетања.
3. 3 Спустите се на своје ноге. Морате слетети не на врхове прстију, већ на цело стопало. Ако паднете на дохват руке, морате јаче вежбати да бисте скочили јаче.
4. 4 Испружите руке. Приликом слетања руке треба испружити напред паралелно са тлом.

Савјети

• Пре него што покушате да окренете леђа на тврду подлогу, вежбајте технику на нечем меком, попут трамполина.
• Овладавање задњим окретањем, попут других гимнастичких вежби, помаже вам да постанете флексибилнији, научите да боље контролишете своје тело и крећете се у свемиру.
• Окретање уназад може се извести док је потпуно усправно. Али ово је већ "акробација". Не би требало ни да покушавате да то учините док не усавршите класичну верзију ушушканог салта.
• Покушајте да окренете леђа са одскочне даске да се навикнете на начин на који се ваше тело окреће наглавачке и преврће.
• Да бисте избегли повреде, обавезно урадите вежбе истезања пре него што окренете леђа.
• Осим тога, у близини би УВЕК требао бити искусан инструктор који ће вас осигурати. И ТАКОЂЕ вам је потребан помоћник.

Упозорења

• Уверите се да подручје где ћете окренути леђа није клизаво или да вам смета.
• Никада немојте окретати леђа ако нема никога у близини. Ако повредите врат или леђа, потребан вам је неко ко вам може помоћи.
• Када правите салто уназад са одскочне даске, одмакните се довољно од ивице да не ударите главом о даску. Такође проверите дубину базена како не бисте ударили главом о дно. Ако базен није дубок, не можете направити салто уназад.
• Не морате да будете мајстор спорта у гимнастици да бисте направили окретање уназад. Међутим, пре него што почнете савладавати ову напредну технику, морате научити једноставне елементе акробације (окренути се бочно или окренути точак и вратити се уназад). Ако покушате да направите салто уназад без одговарајуће кондиције и тренинга, ризикујете да се повредите.