Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Промените начин исхране
• 2. метод од 3: Промена начина живота
• Метод 3 од 3: Потражите медицински третман
• Савети

Жуч је течност коју јетра производи за помоћ у варењу масти у дванаестопалачном цреву, првом делу танког црева. Када храна пролази кроз тело, пролази кроз два мишића сфинктера која делују попут вентила - један улази у стомак, а други ван. Понекад жуч тече назад кроз ове вентиле, што доводи до симптома као што су бол у горњем делу стомака, згага, мучнина, па чак и повраћање. Ови симптоми се могу смањити прилагођавањем исхране, променом начина живота и лечењем лекара.

На корак

Метод 1 од 3: Промените начин исхране

1. Уз сваки оброк једите храну која садржи растворљива влакна. Храна са растворљивим влакнима апсорбује течност попут жучи док пролази кроз стомак и црева. Уз сваки оброк укључите храну као што су овсене мекиње, јечам, ораси, грашак, пасуљ, банане, брескве или јабуке. Такође можете узимати поврће које се лакше свари због растворљивих влакана која садрже. Поврће које треба пробати је:
   • Летње и зимске тикве
   • Шаргарепа
   • Батат, слатки кромпир, кромпир
   • Репа
   • Першин
   • Кохлраби
   • Трпуца
   • Цвекла
   • Иуццас
   • Тарос
2. Ограничите унос масне хране. Храна богата мастима убрзава варење, што спречава споро кретање растворљивих влакана која покушава да апсорбује вишак жучи. Не једите масну и прерађену храну попут пљескавица, хреновки, пржене хране, млечних шејкова, сладоледа и било чега што има богати сос на врху, или на било који други начин ограничите унос ове хране.
   • Држите се немасног меса и здравих масти као што су авокадо, ораси и грчки јогурт.
3. Једите пет или шест малих оброка дневно. Мањи оброци врше мањи притисак на пилорични залистак (сфинктер између дна желуца и врха танког црева) од великих, тешких оброка. Промените распоред прехране тако да једете пет или шест малих оброка сваког дана уместо три велика.
   • Покушајте да поделите своје нормалне делове на пола и сачувајте једну половину неколико сати касније.
   • Такође је важно добро жвакати храну, узимати негазирано пиће уз оброк и шетати или седети усправно најмање два сата након оброка. Не лезите одмах након јела.
4. Не пијте алкохол. Алкохол може допринети рефлуксу жучи јер опушта доњи сфинктер једњака, омогућавајући садржају жучи и желуца да тече уназад у једњак. Пијте што мање алкохола и замените га соком од воде или воћа - осим сокова од лимуна - као што је сок од шаргарепе или свеже исцеђени краставац, цвекла, спанаћ, лубеница или сок од крушке.
5. Пијте мање кафе и чаја са кофеином. И кафа и неки чајеви (са кофеином) опуштају мишиће доњег езофагеалног сфинктера, што доводи до тога да се више жучи враћа назад. Ако не можете у потпуности да исечете кафу или чај, ограничите унос на једну шољу дневно.
   • Кофеин може утицати на доњи сфинктер једњака, па се одлучите за кафу или чај без кофеина.
   • Неки чајеви који не опуштају сфинктер су камилица, корен сладића, клизави брест и бели слез. Ови чајеви могу помоћи у ублажавању симптома гастроезофагеалног рефлукса.
   • Не пијте чај од менте, јер може опустити доњи сфинктер једњака.

2. метод од 3: Промена начина живота

1. Престани пушити. Пушење повећава киселину у желуцу, што доводи до веће неугодности због жучи. Истражите начине за престанак пушења, придружите се групи за подршку и затражите савет од свог лекара. Такође можете испробати терапије замене никотина, попут фластера, гуме или пастила.
2. Покушајте да смршате. Рефлукс жучи је чешћи када постоји додатни притисак на стомак због, на пример, гојазности. Користите мрежни калкулатор за израчунавање индекса телесне масе (БМИ калкулатор) или се обратите лекару да бисте сазнали која је здрава тежина за вас. Затим почните са дијетом и вежбањем да бисте скинули вишак килограма.
3. Станите после јела. Не потцењујте силу гравитације - ако тело држите усправно, отежава се повратак жучи кроз ваш пробавни систем. Након јела сачекајте два или три сата пре него што легнете или седнете.
4. Подигните угао свог кревета. Спавање под углом може помоћи у смањењу симптома рефлукса жучи. Уверите се да вам је горњи део тела око 10 до 15 цм изнад доњег дела тела. Подигните главу свог кревета блоковима или покушајте да спавате на калупу од пене.
5. Медитирајте и радите друге активности за смањење стреса. Стрес може повећати количину жучне киселине у стомаку, па потражите начине да смањите ниво стреса сваког дана. Покушајте са медитацијом да вам помогне да се опустите, сами или са другима на часу медитације.
   • Остале активности за смањење стреса укључују читање сат времена у мирној соби, шетњу напољу или лагане вежбе попут џогинга или плеса 20 до 30 минута.
6. Водите дневник хране. Записивање свега што једете и пијете може вам помоћи да утврдите шта би могло бити узрок вашег проблема. Запишите све што једете и пијете, заједно са доба дана и свим симптомима који се појаве након једења или пића. Затим се осврните у свој дневник на крају сваке недеље да бисте открили обрасце.
   • На пример, ако наиђете на проблеме сат или два након што попијете чашу сока од поморанџе, ово би могао бити један од покретача. Не пијте сок од поморанџе недељу дана и погледајте да ли то помаже.

Метод 3 од 3: Потражите медицински третман

1. Ако симптоми потрају, обратите се свом лекару. Договорите састанак са својим лекаром ако сте испробали кућне лекове, а ништа вам није помогло. Не само да жучна киселина смета, већ временом може оштетити и ћелије коже вашег једњака, па је важно потражити лечење ако не приметите било какво побољшање.
2. Направите листу питања која ћете поставити током састанка. Запишите листу питања која ћете поставити лекару током састанка како не бисте ништа заборавили. Распитајте се о другим променама у исхрани или начину живота које можда нисте узели у обзир, које третмане он или она препоручује и који би могући нежељени ефекти тих третмана могли бити.
3. Запишите све лекове које тренутно узимате. Наведите све лекове и додатке које тренутно узимате да бисте обавестили свог лекара. Наведите дозирање и колико дуго га користите. Такође запишите све лекове, суплементе или третмане које сте предузели да бисте смањили производњу жучи, али нисте помогли.
4. Тестирајте се ако вам то препоручује лекар. Ваш лекар може да уради један или више тестова како би проверио да ли је ваш једњак упаљен. То може укључивати ендоскоп или сонду која вам пролази кроз нос или грло.
   • Ваш лекар такође може да надгледа пХ ​​једњака. У овом тесту, цев се ставља кроз нос или уста доле у ​​стомак. Затим се цев угура у ваш једњак. Цев је повезана са монитором који проверава колико киселине има у вашем једњаку. Монитор носите 24 сата и бележите све симптоме и активности током тог времена. Затим се епрувета уклања и подаци монитора упоређују са евиденцијом симптома и активности.
5. Узмите лекове које је прописао лекар. Лекар може препоручити лекове за поспешивање протока жучи или инхибитор протонске пумпе, који могу смањити симптоме рефлукса жучи, али не и блокирати производњу жучи. У екстремним случајевима, када лекови нису ефикасни, можда ће бити потребна хируршка интервенција. Разговарајте са својим лекаром о предностима и недостацима свих ових опција лечења.
   • Иако ефекат није сјајан, размислите о томе да питате свог доктора о прокинетикама. Они могу помоћи повећањем покретљивости желуца и убрзавањем пражњења желуца. Такође могу помоћи у смањењу рефлукса жучи.
   • Можда ћете желети да потражите и лекара који ће се фокусирати на лечење узрока болести.
   • Док се количина желучане киселине опћенито смањује са годинама, учесталост горушице и рефлукса се с годинама повећава. Смањена киселост може довести до гастритиса и смањене покретљивости црева.

Савети

• Имајте на уму да постоји разлика између садржаја жучи и желуца. Садржај жучи и желуца истовремено улази у једњак, што онемогућава разлику између рефлукса жучи и рефлукса киселине.