Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Побољшање ваше способности да видите у мраку
• 2. део од 4: Заштита и побољшање вида
• 3. део од 4: Промена исхране
• 4. део од 4: Добијање медицинске неге

Није важно да ли желите да се инфилтрирате у тајну базу нинџа у поноћ или се само безбедно вратите кући са посла ноћу, побољшање ноћног вида резултат је тренинга, одржавања здравог начина живота и заштите очију од повреда.

Кораци

1. део од 4: Побољшање ваше способности да видите у мраку

1. 1 Користите штапове. Фоторецепторима, који се називају шипке, треба 30 до 45 минута да се прилагоде промени осветљења око вас. Штапови опажају само црно -беле боје и дају слику ниске дефиниције, али су ноћу изузетно осетљиви.
   • Фотоосетљиви пигменти су супстанце осетљиве на светлост које се налазе у фоторецепторима (штапићи и чуњеви) и преносе видљиву слику у ваш мозак. Рходопсин је визуелни пигмент који се налази у штаповима и одговоран је за ноћни вид.
   • Способност ваших очију да се прилагоде мраку зависи од неколико ствари које не можете да контролишете, као што су ваше године, претходне повреде или оштећења ока и постојећа стања ока.
   • Да бисте видели у мраку, морате знати како повећати осетљивост штапића и учинити да се ваше очи брже прилагоде наглим променама осветљења.
   • При слабом осветљењу не гледајте директно у извор светлости. Овако користите своје штапове, а не чуњеве, који се активирају када се очи претворе у пригушен извор светлости. Ову технику често користе астрономи.
2. 2 Носите тамне или црвене затамњене наочаре. Штапови су неосетљиви на црвено светло, па ће вам ношење ових наочара 20-30 минута пре уласка у мрак помоћи да брзо разликујете кретање изнутра.
   • Блокирајући читав видљиви спектар осим црвеног, ове наочаре ће омогућити вашим штаповима да се прилагоде мраку пре него што заиста уђете у њега.
   • Ову методу пилоти користе када немају времена да буду у апсолутном мраку и „прилагоде“ вид пред ноћни лет.
3. 3 Не гледајте директно у извор светлости. Извори светлости ће изазвати контракције ваших ученика, што ће нарушити ваш ноћни вид.
   • Зеница је слична дијафрагми камере: сажима се и шири у зависности од количине светлости која улази у око. Што је светлост јача, зеница постаје ужа. У условима слабог осветљења, ваша зеница ће се много проширити да апсорбује што је више могуће светлости.
   • Гледање директно у извор светлости повећава време потребно вашим очима да се прилагоде слабом осветљењу.
   • Ако не можете у потпуности да избегнете јако светло, затворите једно око или гледајте у страну све док извор светлости не нестане из вида.
4. 4 Побољшајте ноћни вид током вожње. Пре него што уђете у аутомобил, предузмите кораке за побољшање вида за ноћну вожњу.
   • Као што је горе поменуто, покушајте да не гледате директно у извор светлости који се приближава.Ако друго возило искочи из угла са упаљеним дугим светлима, затворите једно око како бисте спречили привремени губитак вида на оба ока и брзо се вратили у нормалан ноћни вид.
   • Погледајте белу траку десно са своје стране пута. Ово ће вам омогућити да одржите сигуран смер кретања, уочите покретне објекте са периферним видом, али избегнете заслепљујуће дуго светло надолазећих аутомобила.
   • Смањите интензитет осветљења командне табле на низак, али сигуран ниво како бисте олакшали вид при вожњи ноћу. Такође користите ноћни режим на ретровизорима. Ово ће смањити одсјај возила која вас прате.
   • Редовно перите фарове, брисаче и ветробран. Ноћу мрље на ветробрану могу постати јаки извори светлости.
   • Извршите правовремено одржавање вашег возила, укључујући подешавање фарова и светала за маглу. Чак и благо померање за један или два степена предњих светала може заштитити друге возаче од проблема са видом услед ваших фарова.
5. 5 Нека се очи навикну на мрак. Најбољи начин да научите да видите у мраку је да пустите очи да се полако прилагоде мраку остајући у апсолутној тами 20-30 минута.
   • Да бисте се још брже навикли на мрак, пре него што уђете у затамњено подручје, носите маску за спавање или затворите очи и затворите очи рукама како би се могле прилагодити.
   • Покушајте да носите пиратску траку за главу. Ако блокирате једно око од светлости на 20-30 минута, тада ће се, док не уђете у мрачну просторију, то око већ навикнути на мрак.
6. 6 Користите периферни вид. Свако ваше око има природне слепе тачке, што знатно отежава навигацију у мраку ако покушавате да фокусирате поглед.
   • Док се крећете кроз мрачни простор, покушајте да фокусирате поглед на ивицу предмета или мало даље од правца кретања. Ово ће омогућити вашем периферном виду да боље идентификује кретање и облик предмета него да покушавате да га видите директно.
   • Периферни вид користи више штапова који играју кључну улогу у оријентацији у мраку, дефинирању облика предмета и откривању покрета.
7. 7 Идите доле да видите силуете и користите контрастни ефекат. Запамтите да су ваши штапови далтонисти и далтонисти, али они су ваш водич у мраку.
   • Ноћно небо је извор светлости. Ако сте довољно ниски, светлост са ноћног неба или са прозора пружа довољно контраста да олакша штаповима рад у вашим очима.
   • Неке борилачке вештине уче да се држе што је могуће ниже, користећи небо као извор светлости за откривање објеката и противника - наиме, за разликовање њихових силуета у односу на небо.
   • Иако су штапићи осетљивији на светлост од чуњева, могу разликовати само црно -бело и произвести слику лошег квалитета користећи контраст објекта и извора светлости иза њега.
8. 8 Нежно масирајте очне јабучице. Чврсто затворите очи и длановима их лагано притисните.
   • Након отприлике 5-10 секунди, околна тама ће постати бела на неколико секунди. Кад црно поново замени белину, отворите очи и видећете много боље у мраку.
   • Кажу да војници специјалних снага користе сличну технику - једном у мраку, чврсто су затворили очи на 5-10 секунди. Иако научна заједница није доказала ефикасност ове методе, она ипак може некоме помоћи.
9. 9 Користите сва чула да бисте „видели“. Пажљиво корачајте у мраку све док вам се очи не навикну на мрак.
   • Држите обе ноге на земљи, испружите руке напред и крећите се полако. Пажљиво посматрајте промене у звуку које би могле указивати на то да су у близини врата, ходник или прозор.Померите руке испред себе како не бисте ударили у дрво или довратак.
10. 10 Научите да се крећете по звуку. Истраживачи су направили велики напредак у раду са слепим особама. Развили су способност да језиком изводе звукове кликања, што се назива "клик сонар". Сличан је сонару који користе слепи мишеви.
    • Помоћу снап -сонара можете прецизно лоцирати објекте испред себе и око себе. Спроведен је експеримент у којем је жена језиком испуштала звукове како би „скенирала“ простор испред себе све док није пронашла шерпу коју држи друга особа. Са неколико додатних кликова успела је да идентификује врсту и облик поклопца на лонцу.
    • Још један стручњак за снимање сонара може возити брдски бицикл по неравном терену и без проблема избјећи препреке.
    • Стручњаци за снаппинг сонаре тврде да свако може развити ову способност.

2. део од 4: Заштита и побољшање вида

1. 1 Носите сунчане наочаре током дана. Неколико сати излагања јаком сунцу и ултраљубичастом светлу може умањити вашу способност прилагођавања мраку.
   • Свака 2-3 сата проведена на јаком сунцу током дана без сунчаних наочара успориће вашу прилагодљивост мраку за око 10 минута.
   • Осим спорог прилагођавања мраку, смањује се и квалитет ноћног вида. На пример, 10 дана излагања јакој сунчевој светлости без заштитних наочара може смањити вашу способност да видите у мраку за 50%.
   • Временом ће се ваши штапићи, чешери и пигменти осетљиви на светлост вратити у нормалу. Трајање њиховог опоравка је различито за сваку особу.
   • Користите наочаре за сунце са неутралним сивим сочивима која пропуштају 15% видљиве светлости.
2. 2 Смањите осветљеност екрана рачунара. Ако радите ноћу, подесите осветљеност монитора на минимални ниво.
   • Ако сте у мрачној просторији, али буљите у светао екран, перформансе ноћног вида ће се значајно смањити. Смањивањем осветљености можете боље видети у мраку.
   • Неки програми прилагођавају осветљеност екрана у зависности од доба дана.
3. 3 Редовно одмарајте очи. Често правите паузе седећи испред монитора, читајући текстове на папиру или се дуго фокусирајући на нешто друго.
   • Често одмарајте очи. Након сваких 20 минута интензивног рада, посебно испред екрана рачунара, направите паузу и гледајте у даљину 20 секунди. Ово ће омогућити вашим очима да се поново фокусирају.
   • Одмарајте очи 15 минута након свака два сата рада испред екрана рачунара или друге активности која захтева интензиван поглед.
   • Не дозволите да вам се очи уморе тако што ћете усред дана одспавати 5-10 минута. Затворите очи и нежно их масирајте. Није потребно заспати да бисте одморили очи.
4. 4 Престаните да пушите. Већина људи зна да пушење носи многе здравствене ризике, укључујући ризик од рака плућа и хроничне опструктивне плућне болести, али мало њих зна да то може довести и до озбиљних очних болести, па чак и до сљепила. Никотин може смањити производњу родопсина у очима, пигмента потребног за вид у мраку.
   • Ако престанете да пушите, ваш ноћни вид се може вратити.
5. 5 Тренирајте периферни вид. Коришћење периферног вида кључно је за побољшање ваше способности вида у подручјима са слабим осветљењем.
   • Периферни вид је ваша способност да уочите кретање на ивици видног поља помоћу штапића у очима.
   • Развој периферног вида је ефикасан начин да се боље види при слабом осветљењу.
   • Док вежбање вашег периферног вида већини људи одузима много времена и труда, то ће вам помоћи да видите много боље у мраку.
   • Радећи вежбе за очи да бисте побољшали вид (укључујући периферни вид), у мраку ћете почети боље да видите.
6. 6 Испробајте вежбу која се често користи у спортским тренинзима. Побољшање периферног вида корисно је у многим ситуацијама, укључујући и спорт.
   • За ову вежбу биће вам потребна обична, равна, једнобојна сламка за пиће. Означите средину сламке и око ње нацртајте црну пругу.
   • Дајте сламку својој партнерки и станите 30–60 цм даље од ње, узимајући чачкалицом у сваку руку. Ваш партнер треба да држи сламку водоравно.
   • Гледајући црну линију, периферним видом приметите крајеве сламке.
   • Концентришите се на црну линију. Покушајте уметнути чачкалице у рупе на оба краја сламке, држећи очи на црној линији.
   • Када напуните руку, можете повећати тежину вежбе помоћу две сламке повезане једна с другом.
7. 7 Фокус на периферни вид. Други начин за развој периферног вида за побољшање ноћног вида је фокусирање на њега и чешћа употреба на дневном светлу.
   • Седите негде на мирном месту, најбоље напољу, где можете посматрати много различитих ствари. Фокусирајте се на један објекат директно испред вас.
   • Направите менталну листу свега што видите око себе, како покретних тако и непокретних објеката, а притом држите поглед на одабраном централном објекту. Скрени поглед и погледај око себе да видиш шта си можда пропустио. Запишите ментално колико далеко од центра можете препознати ствари око себе.
   • Поновите ову вежбу, али на другом месту и покушајте да проширите подручје унутар којег можете да препознате околне објекте.

3. део од 4: Промена исхране

1. 1 Конзумирајте више витамина А. Један од првих симптома недостатка витамина А је ноћно слепило (или ноћно слепило).
   • Још у старом Египту откривено је да за лечење ноћног слепила морате у своју исхрану укључити јетру која, како је касније откривено, садржи велику количину витамина А.
   • Недостатак витамина А узрокује да се површина рожнице јако осуши, што заузврат доводи до замућења у предњем дијелу ока, чирева на површини рожнице, губитка вида, оштећења мрежнице и проблема са слузница ока.
   • Храна попут шаргарепе, броколија, бундеве, диње, рибе, јетре, обогаћених житарица, млечних производа, купуса, боровница и кајсија одличан је извор витамина А.
   • Иако повећање уноса хране богате витамином А може бити од користи, истраживања у овој области показала су да дијететски суплементи пружају знатно више витамина А. Штавише, прекомерна конзумација ове хране неће побољшати ваш вид.
   • Витамин А се може купити као таблета или капсула, а доза је назначена у микрограмима или медицинским јединицама. Просечна препоручена доза витамина А за одраслу особу је 800–1000 мцг или 2600–3300 ИУ дневно.
   • Протеин родопсин, који се налази у очној јабучици, разлаже се на ретину и опсин када је изложен светлости и синтетише се назад у мраку. Акутни недостатак витамина А може довести до ноћног слепила, али додатни витамин А неће побољшати вид.
2. 2 Повећајте унос тамнозеленог и лиснатог поврћа. Што се тиче побољшања ноћног вида и самог вида кроз исхрану, одређено поврће ће бити најкорисније.
   • Зеље, спанаћ и кељ богати су хранљивим материјама које штите очи филтрирањем одређених светлосних таласа који могу оштетити мрежњачу ока.
   • Ова храна такође штити очи од одређених дегенеративних процеса, попут старосне макуларне дегенерације.
3. 3 Једите више здравих масти. Конкретно, једите више хране која садржи омега-3 масне киселине.
   • Омега-3 масне киселине налазе се у риби, посебно масним сортама попут лососа и туњевине, као и кељу, биљним уљима, орашастим плодовима (нарочито орасима), ланеним семенкама, ланеним уљем и лиснатим поврћем.
   • Омега-3 масне киселине боре се против дегенерације макуле и помажу у очувању здравља очију, доброг вида и сувоће.
   • Једно истраживање је открило да су пацијенти који су јели масну рибу једном недељно имали упола мањи ризик од развоја неоваскуларне макуларне дегенерације. Ако дужи период (више од 12 година) конзумирате довољно омега-3 масних киселина, ризик од развоја ове болести ће се још више смањити.
4. 4 Једите боровнице. Боровница је биљка која се користи у разним препаратима.
   • Истраживања су показала да боровнице могу имати одређени учинак на очне проблеме повезане с мрежницом.
   • Најперспективније истраживање подржава употребу боровница у случајевима повезаним са променама у мрежњачи код дијабетеса и високим крвним притиском.
   • Верује се да боровнице побољшавају ноћни вид, иако су резултати истраживања контрадикторни. Неки докази указују на то да боровнице позитивно утичу на побољшање ноћног вида, док други не подржавају ове тврдње.
   • Недавне процене кажу да су боровнице "вероватно неефикасне" за побољшање ноћног вида.
   • Свеже боровнице продају се лети, док у другим годишњим добима можете купити смрзнуте бобице, џем или конзерве или екстракт боровнице као додатак исхрани. Пратите упутства на паковању да бисте сазнали колико боровница треба да конзумирате дневно.
5. 5 Пијте пуно течности. Површина ока је 98% воде. Суве очи су узроковане дехидрацијом, што вам отежава да видите у мраку.
   • Конзумирање довољно воде је веома важно за опште здравље, иако је директна веза између уноса течности и побољшаног вида контроверзна.
   • Неки офталмолози тврде да одређене околности које негативно утичу на водни биланс тела могу довести до оштећења вида и општег здравља очију.
   • На пример, високе температуре, клима са ниском влажношћу или интензивна сунчева светлост могу узроковати да базални слој изгуби своју функцију због дехидрације, што негативно утиче на ваш вид.
   • Да бисте очували здравље очију, следите препоручени унос воде. Покушајте да пијете најмање 2 литре дневно. У зависности од интензитета рада и фактора околине, ова бројка се може разликовати.

4. део од 4: Добијање медицинске неге

1. 1 Посетите свог оптометриста. Нега дневног и ноћног вида укључује консултације са офталмологом и / или оптометристом. Већина лекара препоручује преглед једном годишње како би се уверили да се ваш вид није значајно променио.
   • Ако не видите добро при природном светлу, нећете видети добро ноћу. Закажите састанак са својим лекаром и распитајте се о свом ноћном виду.
   • Уверите се да сочива на рецепт или наочаре одговарају вашим тренутним потребама. Ваш вид се природно мења током времена, па ће вам можда требати нови рецепт.
2. 2 Држите очи хидрираним. Разговарајте са својим лекаром о могућим проблемима са сувим оком.
   • Здраве, навлажене и опуштене очи виде много боље, док уморне и суве очи теже усвајају покрете при слабом осветљењу.
   • Покушајте да одморите очи и пазите на њихову влагу. Чешће трепните, посебно када морате да буљите у екран рачунара, лаптопа, е-књиге или телевизора.
   • Ако вам се очи суше, набавите капи за очи без рецепта како бисте смањили црвенило и навлажили очи.Такође се можете консултовати са својим лекаром о производима за негу очију који се издају на рецепт и који вам могу помоћи да ублажите сувоћу.
3. 3 Ако имате било каквих недоумица, разговарајте са својим оптометристом. Током рутинског прегледа, ваш лекар можда неће питати за ваш ноћни вид.
   • Опишите све проблеме које имате са ноћним видом. Иако су многе промене вида повезане са годинама, неки случајеви могу бити повезани са латентним болестима које доводе до оштећења вида.
   • Примери болести и стања која доводе до промена вида су катаракта, макуларна дегенерација, астигматизам, глауком, сенилна хиперметропија и кратковидост и хиперметропија.
4. 4 Сазнајте да ли узрок вашег оштећења вида лежи у медицинском стању. Посетите терапеута да вас процени на могуће здравствене проблеме. Одређена медицинска стања и лекови могу довести до проблема са видом.
   • Ова стања укључују дијабетес, мигрене, инфекције, глауком, мождани удар, нагле промене крвног притиска или изненадне повреде попут повреде главе.
5. 5 Обратите пажњу на лекове које узимате. Поред болести, постоји много лекова, чији је један од нуспојава оштећење вида.
   • Најистакнутији примери лекова који могу променити вид су релаксанти мишића (циклобензаприн), диуретици (хидрохлоротиазид) и лекови који се користе за нападе, главобоље и промене расположења (топирамат).
   • Никада немојте сами мењати режим лекова. Ако осетите оштећење вида које је можда изазвао ваш лек, разговарајте са својим лекаром о могућој промени дозе или преласку на други лек који ће помоћи у вашем стању, али неће негативно утицати на ваш вид.