Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Нека вам стомак буде пун
• Метод 2 од 3: Одвратите пажњу од глади
• Метод 3 од 3: Промена фактора животног стила ради контроле глади
• Савети

Постоји неколико разлога због којих људи треба да пости или не једу одређено време. Само размислите о медицинским поступцима, у многим случајевима пацијент мора да пости пре операције. Можда ћете чак желети да научите како да контролишете глад између оброка како бисте сузбили нагон за грицкалицама или избегли преједање током дана. Чак и ако само желите да смршате, свако ко пости свако ће време осјећати глад, а постоји много различитих начина на које можете учинити да вам се стомак осећа ситим, а да заправо нисте појели. Уз одређена прилагођавања исхране и неке трикове током поста или неједења, можете помоћи у суочавању са болестима глади и њиховој контроли.

На корак

Метод 1 од 3: Нека вам стомак буде пун

1. Жваћи комад гуме. Жвакање комада жваке и вашем мозгу и стомаку даје идеју да ћете појести или сити. Ово не само да стимулише ваш ум да сте сити, већ и да ваша уста буду презаузета за јело.
   • Само пазите да жваћете жвакаћу гуму без шећера како не бисте уносили непотребне калорије. Жвакање комада жваке може сагорети 11 калорија на сат.
2. Сисајте коцке леда. Сисање коцкица леда има исти ефекат као жвакаћа гума, јер изазива осећај ситости. Коцке леда имају додатну предност што се топљењем претварају у воду, због чега ћете се осећати сито.
   • Ако вам се не свиђа укус обичних коцкица леда, покушајте да у коцке леда додате ароме без шећера.
   • Будите пажљиви са коцкама леда ако имате осетљиве зубе или носите апаратић јер би то могло проузроковати бол.
   • Такође бисте могли да купите нискокалоричне сладоледе без шећера као замену за сисање коцкица леда.
3. Пити више воде. Један од најефикаснијих начина да се осећате сито без јела јесте да пијете више током дана. Вода за пиће испуњава ваш стомак, а ви ћете осигурати и одржавање равнотеже влаге.
   • Симптоми дехидрације могу вашем мозгу слати сигнале сличне онима код глади. Ако вам равнотежа течности није на нивоу, можда ћете осећати глад када сте у стварности жедни.
   • Газирана вода такође може бити добра опција јер ће мехурићи напунити стомак.
   • Ако не волите обичну воду, може се ароматизирати додавањем лимуна, креча, краставца или чак воћа попут малина, на пример. Само пазите да не једете воће које додате у воду!
4. Пијте биљни или ароматизовани чај. Уношење течности са укусом може вам помоћи да ублажите стомак и смањите глад.
   • За сузбијање апетита можете користити и друге биљке као што су корен сладића, чичак, коприва и коморач. Намакање овог биља у кључалој води резултираће укусним чајем са додатном благодати да се осећате сито.
   • Испробајте и биљне или ароматизоване чајеве без додатка шећера.
   • Пијење чаја и кафе је такође добра опција, јер ће кофеин помоћи у сузбијању апетита (краткорочно), а желудац напунити течношћу.
5. Пери зубе. Ако стомак почне да режи, али не желите ништа да једете, оперите зубе да бисте створили осећај ситости. Не само да ће храна имати лош укус након што оперете зубе, већ ће и мирис нане у пасти за зубе стимулисати ваш мозак, чинећи да се ваше тело осећа сито.
   • Користите пасту за зубе од менте или цимета. Истраживања су показала да не само нана, већ и укус зачина попут цимета могу потиснути апетит.
   • Ово такође помаже у сузбијању жеље за шећером, јер слаткоћа пасте за зубе може бити довољна да привремено задовољи слаткиш у вама.
6. Сисајте менте или друге бомбоне без шећера. Утврђено је да мирис пеперминта може сузбити жељу за јелом. Сисање менте неће само потиснути апетит, већ ће и заокупити уста, па једење друге хране неће бити опција.
   • Само пазите да једете само ковнице без шећера, попут Фортуне, како не бисте уносили непотребне калорије.
   • Чак и мирисно уље од менте стимулисаће ваш мозак тако да се осећате као да вам је стомак пун.

Метод 2 од 3: Одвратите пажњу од глади

1. Запитајте се да ли сте заправо гладни. Када с времена на време доживимо стрес, досаду, депресију или бес, можемо осетити глад. Али у стварности, то су само снажне емоције које могу покренути сигнале сличне глади. Да бисте утврдили да ли се заиста суочавате са стварном физичком глађу, запитајте се следеће:
   • Када сам задњи пут вечерао? Ако је ово прошло више од четири до пет сати, вероватно ћете бити заиста гладни.
   • Да ли је близу редовно време вечере?
   • Да ли сам данас прескочио оброк?
   • Да ли доживљавам типичне знакове повезане са глађу? Такви сигнали укључују празан осећај, гунђање у стомаку или болове у стомаку који пуцају.
2. Покушајте да медитирате. Одвајање времена за поновни осећај потпуно зена је још један ефикасан начин за контролу хранљивих жеља. Ако дубоко удахнете ваздух из стомака, напунит ћете стомак ваздухом, који ће вас смирити.
   • Недавно истраживање наводи да вас медитација чини „свеснијим“ изјелицом, јер сте више у складу са сигналима глади и зато је мање вероватно да ћете јести из досаде.
   • Ако вас стомак боли од глади, затворите очи и фокусирајте се на дисање док глад не нестане.
   • Такође можете покушати да медитирате док ходате. Ово је активни облик медитације који вам помаже да се усредсредите, смирите и удаљите од нагона за исхраном.
3. Интензивно вежбајте. Добра сесија знојења неће само сагорети калорије и смањити унос, већ може и потиснути апетит до два сата. Повећавањем интензитета вежби и додавањем интервалних вежби можете активирати хормоне због којих се осећате ситије и зауставити жељу за храном.
   • Аеробик смањује ниво хемикалије која се назива грелин и повећава количину другог хормона у вашем телу који сузбија апетит.
   • Додавање интервала или малих налета брзине кардио вежбама омогућиће вам да умањите осећај глади.
   • Ако сте гладни после вежбања, попијте чашу воде. Обично су болови од пуцања које искусите знак жеђи.
4. Направите листу ствари које треба обавити. Када жудите за храном или имате тенденцију да једете, може бити тешко одвратити се од те идеје. Припрема листе ствари које треба учинити може вам бити од помоћи да вам одврате пажњу. Такође можете пробати нешто од следећег:
   • Слушај музику
   • Прочитајте књигу или часопис
   • Обављајте кућне послове
   • Направите топлу купку или туш
   • Да гледамо филм
   • Да играте игру

Метод 3 од 3: Промена фактора животног стила ради контроле глади

1. Наспавајте се доста. Препоручена количина сна за одрасле је између седам и девет сати ноћу. Када вам недостаје сна, ваше тело ће произвести више грелина, хормона који подстиче апетит. Виши нивои грелина учиниће да се осећате гладније током дана. Студије су показале да тело жуди за више угљених хидрата када нема довољно сна.
   • Идите раније у кревет или се пробудите касније ако је могуће како бисте могли добити препоручену количину сна по ноћи.
   • Искључите сва светла, електронске уређаје и друге уређаје који емитују светлост или стварају буку. Чак и мања ометања могу вам отежати успављивање или проузроковати буђење из сна.
2. Не прескачите оброке. Ако желите да се осећате сито, а да заправо не једете с циљем губитка килограма, још увек је важно да једете редовно и доследно. Не само да је ово ефикаснији начин за мршављење, већ и осигурава добијање пријеко потребних хранљивих састојака који су вам потребни да бисте остали здрави.
   • Студије су показале да прескакање оброка може повећати глад током дана и такође довести до преједања.
   • Планирајте да једете најмање три оброка дневно. Ако је време између оброка дуже од четири до пет сати, можда ће вам требати међуоброк који ће надопунити ваше оброке.
3. Једите интегрално и заситно јело. Прехрамбени избор који доносите утиче на то како се осећате сито. Одабир здраве хране (попут воћа, поврћа или интегралних житарица) која стабилизује шећер у крви и неће се брзо сварити помоћи ће вам да се дуже осећате сити након оброка.
   • Храна богата водом и влакнима, попут воћа и поврћа, такође ће вас дуже осећати ситима јер додају оброк вашем оброку. На пример, можете појести шољу малина или једну шољу скуваних шпагета од целог зрна за додатна влакна.
   • Обилне супе и варива су добра опција, јер је таква храна богата водом, протеинима и влакнима. Сами додајте састојке попут поврћа, пасуља и зачинског биља како бисте се дуже осећали сити. Са пасуљем можете да мислите на сочиво, оно је препуно влакана. Поврће попут сплит грашка такође је опција богата влакнима. У супу додајте немасно месо попут пилетине или говедине за додатне протеине.
   • Испробајте хумус и поврће нарезано на кришке, попут краставца богатог водом или брокуле богате влакнима како бисте се осећали ситије између оброка.

Савети

• Увек се обратите лекару ако планирате да промените своје прехрамбене навике. Ако вам лекар нареди да брзо или привремено престанете да једете, морате да разумете када да престанете да једете и када да поново почнете да једете.
• Немојте престати да једете у потпуности са циљем губитка килограма. То ће довести до тога да ваше тело пређе на свој природни начин гладовања, што резултира чувањем сваке калорије коју унесете.