Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Решите то одмах
• Метод 2 од 3: Изградите дугорочно поверење
• 3. метод од 3: Суочавање са насилницима који неће престати
• Савети

Увреде могу наштетити, посебно ако не знате како да се носите са њима. Изградња и показивање самопоуздања након што вас неко вређа није увек лако, али ако успете то да учините, то показује да контролишете своје мисли и осећања. Када се суочите са увредом, вежбајте у изградњи самопоуздања тако што ћете одмах после показати своју смиреност, учврстити своје укупно дугорочно самопоуздање и гурати насилнике у свом животу који непрестано покушавају да га одгурну у страну.

На корак

Метод 1 од 3: Решите то одмах

1. Удахни дубоко. Одредите себи тренутак за поновно фокусирање дубоким удахом и полаганим издахом. Окрените свој ум од спољне критике и вратите се себи. Затворите очи и усредсредите се на дисање полако и равномерно док не будете уравнотеженији.
   • Да бисте задржали мисли на даху, можете удахнути бројем три, задржати дах бројањем два, а затим издахнути бројем три. Поновите ово ако је потребно.
   • Можда ћете желети да пронађете место за седење или смирење док се поново фокусирате.
2. Анализирајте увреду. Одвојите тренутак да критички размислите о ономе што је особа рекла. Има ли истине у томе? Постоји ли разлог, попут претходног сукоба, зашто би ова особа можда желела да покуша намерно да повреди ваша осећања?
   • Постоје ли неки аспекти увреде који имају икаквог зрна истине? Тада препознајте да сте можда несавршени. Знајте да сви људи греше и да је прихватљиво на њима процењивати и радити.
   • За оне делове увреде који су нетачни, подсетите се да нису чињенични и не одражавају вас.
   • Реците себи личну истину да се супротставите увреди. На пример, ако неко каже: „Глуп си“, подсети се на достигнућа на послу или на факултету, попут дипломирања или унапређења.
3. Не одговарај увредом. Може бити примамљиво да увреду вратите увредом. На крају, без обзира на вашу сврху (попут одржавања презентације или само уживања у времену са пријатељима или породицом), увек је боље одбити некога вређати.
   • Подсетите се да на крају није добро да некога увредите.
   • Реците себи: „Најбољи начин да изнервирате ову особу није да је вређате, већ да бисте јој јасно ставили до знања да његове речи не утичу на мене.“ Покушајте да тучете другу особу љубазношћу. Љубазно одговарање на увреде понекад може освестити другу особу о сопственим грешкама.
4. Вратите себи прибраност. Не плашите се извињења или на други начин застаните и смирите се да бисте се смирили. Нормално је да негативно реагујете на увреду и они око вас ће разумети ако одвојите тренутак да дођете себи.
   • Одвојите тренутак да дубоко удахнете или поновите себи позитиван цитат или мантру.
   • Дајте себи онолико времена колико вам је потребно да здраво прођете кроз сузе или осећај беса. Избегавајте емоционалну експлозију и уместо тога дајте си довољно времена да обрадите осећања која су вам на путу.
5. Смејте се. Смех покреће ослобађање ендорфина, групе хормона који могу да подстакну срећне или еуфоричне сензације. Одвојите тренутак да се смејете себи и пустите да ендорфини тај осећај панике замене позитивнијим.
   • Подсетите се да нико није имун на увреде или критике. Чак и ако се не смејете увреди, пронађите личну ману и препустите се томе.
   • Покушајте да се „претварате док није“. Чак и ако то не изгледа смешно, смејте се себи у тешким тренуцима. Временом ће постати искреније.

Метод 2 од 3: Изградите дугорочно поверење

1. Научите да прихватате увреде. Не морате да се слажете са оним што особа говори, али за учење прихватања увреде потребно је више самопоуздања него за било који други одговор. То показује да ако увреда долази од некога до кога вам је стало, спремни сте да узмете у обзир његову или њену поенту. Ако потиче од некога до кога вам није стало, то показује да друга особа нема моћ над вама.
   • Вежбајте прихватање увреда преувеличавањем критика које сте добили у прошлости. Реците себи: "Ниси баш сјајан." Затим вежбајте да то прихватите говорећи: „У праву си, нисам толико сјајан“.
   • Понављајте ову вежбу док не осетите да је увреда истрошена. Може нестати или не нестати у потпуности, али уклањањем почетног шока добићете присутност ума да одговорите када вас неко вређа.
   • Запамтите, ова вежба не подразумева пристајање на поента друге особе. Уместо тога, ви градите самопоуздање да бисте признали туђе мишљење и још увек били довољно јаки да вас не завара.
2. Направите план за побољшање. Одвојите време да размислите о себи и потражите оно што мислите да су ваше личне слабости. Не дозволите да увреда диктира оно што видите у себи, већ укажите на области које желите да побољшате.
   • Наведите циљеве и акције које ће вам помоћи да се позабавите тим слабостима. На пример, ако не мислите да сте добар јавни говорник, пракса може да укључује више неформалних разговора, вежбање испред огледала или чак похађање курса јавног говора.
   • Када вас неко вређа, подсетите се да предузимате кораке да бисте се побољшали и да није срамота бити посао у току.
3. Изаберите да наставите. Ово је лакше рећи него учинити, али један од најбољих начина да се дугорочно изгради самопоуздање када се суочите са увредама јесте подсетити се да је увреда ефикасна само када допустите да вас повреди. Ако одлучите да брзо напустите увреду и усредсредите се на само-побољшање или било који позитиван аспект ваше личности који је присутан, увреда ће изгубити снагу.
   • Вежбајте попуњавање изјава попут: „Није важно, јер ја сам ______“. На основу својих позитивних квалитета дајте себи разлог да одбаците увреду.
   • Ако вас неко вређа говорећи нешто попут: „То је била заиста лоша презентација“, реците себи, „Није важно, јер сам поднео сјајан извештај за овај пројекат.
   • Схватите да ослобађање од увреде може потрајати. Размишљајте о томе да увреде брзо ставите на страну у корист својих позитивних квалитета као циљ, а не као тренутно решење.
4. Окружите се добрим људима. Један од начина да не само изградите поверење већ и минимизирате непотребне критике јесте да се окружите позитивним утицајима. Уложите време у пријатељства, породичне везе и школу или посао који вас сматрају задовољавајућим и избегавајте оне који вас ометају.
   • Позитивне везе ће вам помоћи да изградите самопоуздање славећи када вам иде добро у животу и подстичући вас да постигнете позитивне ствари. Откријте коме у вашем животу одговара та слика.
   • Погледајте ко вас вређа. Ако је реч о члану породице или некоме ко себе назива својим пријатељем, размислите о дистанцирању или прекиду везе. Дајте другој особи до знања да не желите сталну критику и негативан утицај у свом животу.

3. метод од 3: Суочавање са насилницима који неће престати

1. Занемарите их. Већина насилника тражи пажњу. Ако вас вређају, а ви љутито реагујете, онда радите управо оно чему се надају. Лишите насилника и делујте самоуверено, једноставно игноришући оно што насилник каже.
   • Ако вас насилник прекине да вас вређа док говорите, само наставите и занемарите оно што је особа рекла.
   • Будите доследни. Насилник може покушати да изнуди одговор гласнијим гласом, понављањем увреде или употребом вербалније агресије. Будите доследни и надамо се да ће се насилник тога уморити.
2. Направите удаљеност између вас и насилника. Гледајте како вас насилник вређа и само се удаљите. Урадите то самопоуздано, насмејано и уздигнуте главе како бисте показали да увреда те особе ни на који начин не утиче на вас.
   • Ако вас насилник прати, наставите да ходате док друга особа не оде или док не стигнете тамо где желите да будете.
   • Не труди се да избегаваш свог насилника. Можете ићи где год желите због школе, посла или личног живота. Самопоуздано прођите поред насилника како бисте му дали до знања да не би требало да доминира вашим поступцима.
3. Реци некоме о томе. Ако се насилник из увреда претвори у претње агресијом или физичком агресијом, не бојте се да позовете надлежне. Укључите некога ко вам може помоћи да смирите особу или да вас заштити од ових претњи. Знајте да тражење помоћи у суочавању са агресијом није знак слабости.
   • Размислите о разговору са својим наставником, шефом или саветником када се насилник из увреда претвори у претње или физичку агресију.
   • Ако вас насилник физички нападне, пријавите то својој канцеларији или обезбеђењу кампуса или одмах обавестите полицију. Позовите што пре и реците: „Потребна ми је хитна помоћ. Мене физички нападају “.

Савети

• Не морате се осећати самоуверено изнутра да бисте се понашали самоуверено. Ако вас неко вређа, понашање самопоуздања често је довољно да га преварите, а ако то учините довољно добро, можда и сами у то поверујете.
• Схватите да постоји разлика између конструктивне критике и увреда. Критика вам може помоћи да се решите недостатака у области у којој сте иначе јаки, док увреда првенствено жели да вас повреди.
• Ако вас неко вређа, размислите пре него што одговорите - у супротном бисте могли погоршати ситуацију.