Аутор:
Mark Sanchez
Датум Стварања:
27 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
- Кораци
- Метод 1 од 3: Пребројте дане између менструације
- Метода 2 од 3: Контролишите свој циклус
- Метод 3 од 3: Пратите овулацију према дужини циклуса
Израчунавање менструалног циклуса није тешко, али важно: ове информације могу много рећи о вашем телу.Према броју дана између менструације можете мерити своју спремност на зачеће и стећи општу представу о свом репродуктивном здрављу. Пратите менструални ток и симптоме, као и неправилности у циклусу, да бисте боље разумели своје тело и били у потрази за потенцијалним здравственим проблемима.
Кораци
Метод 1 од 3: Пребројте дане између менструације
1 Почните првог дана менструације. Да бисте добили тачну представу о менструалном циклусу, морате почети да бројите од првог дана. Означите први дан менструације у апликацији за праћење календара или циклуса. - Телефонске апликације, попут Цлуе, Период Трацкер и Фло Период Трацкер, осмишљене су да вам помогну да пратите свој менструални циклус, овулацију и друге важне тренутке циклуса. Сви они пружају једноставан алат на основу података за праћење дужине циклуса.
2 Пребројите све дане до дана следеће менструације. Одбројавање почиње од првог дана менструације. То значи да се одбројавање дана сваког циклуса завршава дан пре дана следеће менструације. Укључите последњи дан пре почетка менструације, али немојте укључивати први дан следеће менструације. Чак и ако вам је менструација почела поподне. - На пример: ако је циклус почео 30. марта, а следећи период је почео 28. априла, тада ће циклус трајати од 30. марта до 27. априла и трајаће 29 дана.
3 Пратите свој циклус најмање три месеца. Трајање менструалног циклуса може варирати од месеца до месеца. За тачно разумевање просечне дужине циклуса, пратите је најмање три месеца. Што дуже гледате циклус, просек ће бити тачнији. 
4 Израчунајте просечну дужину циклуса. Да бисте сазнали, користите вредности добијене посматрајући тренутну дужину циклуса. Ову вредност можете поново израчунати сваког месеца да бисте добили прецизнију вредност. Запамтите, међутим, да просек показује само тренд; можда неће одговарати дужини вашег следећег циклуса. - Просек се израчунава на следећи начин: саберите све дане циклуса свих месеци које сте пратили и поделите са бројем месеци. Добијена цифра ће бити просечна дужина циклуса.
- На пример, у априлу је циклус трајао 28 дана, у мају - 30 дана, у јуну - 26 дана, у јулу - 27 дана. Просечна дужина циклуса (28 + 30 + 26 + 27) / 4 биће 27,75 дана.
5 Наставите да пратите свој циклус. Пратите свој циклус сваког месеца. Чак и ако сте постигли свој циљ, на пример, затруднели, стално праћење циклуса ће вам помоћи да на време схватите да ли је са телом све у реду. Гинеколози и други лекари такође често постављају питања о циклусу. Ако пратите менструацију и дужину циклуса, можете им пружити најтачније информације. - Ако лекар пита о датуму последње менструације, онда је тачан одговор први дан последње менструације, а не дан када је завршила.
Метода 2 од 3: Контролишите свој циклус
1 Обратите пажњу на интензитет менструације. Врло тежак период може бити знак неке неправилности. Осим тога, овај интензитет може узроковати и друге проблеме, попут анемије и летаргије. Док контролишете свој циклус, забележите у које је дане исцједак тежак, нормалан и лаган. У већини случајева није потребно мерити количину крви. Уместо тога, процените интензитет према хигијенским производима које користите (супер упијајући тампони, подлошке за гаћице итд.) И колико често их треба мењати. - На пример, ако морате да мењате своје супер упијајуће тампоне сваког сата, можда ћете имати необично обилну менструацију.
- Запамтите, већина жена има дане са високим протоком и светлим даном. Нормално је да менструација варира у интензитету у различитим данима.
- Обиље менструације разликује се од жене до жене.Циклус са већим или мањим протоком не указује нужно на проблем. Уместо тога, потражите циклусе који су веома тешки и циклусе који касне, што би могло бити знак других проблема.
2 Забележите промене у расположењу, перформансама и телу пре и током менструације. ПМС (предменструални синдром) и ПМДД (предменструални дисфорични поремећај) могу изазвати било шта, од благог расположења до инвалидитета. Можете боље испланирати свој распоред и прилагодити се било којим унутрашњим променама ако знате приближно време када ће се ти симптоми највероватније појавити. Забележите све изненадне промене расположења, енергије и апетита, физичке симптоме попут главобоље, грчева и осетљивости дојки у данима пре и током менструације. - Ако су симптоми толико јаки да ометају ваш свакодневни живот, посетите гинеколога. Они вам могу помоћи да пронађете решење или одговарајући план лечења.
- Такође бисте требали видети свог лекара ако приметите необичне симптоме које никада нисте доживели, као што је повећан умор. У неким случајевима ови симптоми могу указивати на здравствене проблеме.
3 Потражите лекарску помоћ за неочекиване, велике промене. Различите жене имају различите циклусе. Ваша петља није нужно субоптимална само зато што не личи на туђу петљу. Међутим, неочекиване или значајне промјене у циклусу често указују на озбиљне здравствене проблеме. Посетите свог гинеколога ако вам је менструација одједном претешка или ако менструација изостаје. - Ако имате јаке грчеве, мигрене, апатију или депресију у данима пре или током менструације, требало би да посетите и свог гинеколога.
- Ваш лекар ће разговарати са вама о вашим симптомима и, ако је потребно, упутити вас на тестове да види да ли су промене у вашем циклусу повезане са здравственим проблемима. Између осталог, симптоми могу бити узроковани ендометриозом, полицистичним јајницима, проблемима са штитном жлездом и дисфункцијом јајника.
Метод 3 од 3: Пратите овулацију према дужини циклуса
1 Израчунајте средину менструалног циклуса. Овулација се обично јавља средином менструалног циклуса. Пребројите половину просечне дужине циклуса да бисте отприлике разумели када ће бити средина следећег циклуса. - Ако је просечна дужина циклуса 28 дана, средина ће пасти 14. дана. Ако је просечна дужина циклуса 32 дана, онда би средина била 16. дан.
2 Овулацији додајте пет дана. Ако покушавате да затрудните, пет дана пре овулације је једнако важно као и сам дан овулације. Шансе за зачеће се повећавају ако имате секс ових пет дана и на дан када ћете вероватно овулирати. - Јајна ћелија је способна за оплодњу у року од 24 сата након ослобађања, а сперматозоиди у јајоводима остају одрживи до 5 дана. Интимност 5 дана пре овулације и на дан овулације повећава шансе за оплодњу јајне ћелије.
3 За неправилне циклусе користите тест овулације. Ако имате неправилан циклус, праћење овулације према дужини циклуса можда није најпрецизније. Тест овулације може бити најтачнија метода када је ваш циклус неправилан. - Тестови овулације доступни су у већини апотека и на мрежи.
