Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Вежбајте свој мозак
• Метода 2 од 3: Концентрација и повезивање
• Метода 3 од 3: Начин живота

Да ли вам је тешко да запамтите име особе десет секунди након што сте се срели? Понекад заборавите зашто сте ушли у собу? Редовни инциденти попут овог могу бити симптом медицинског проблема, али једноставна обука и вежбе које побољшавају краткотрајно памћење највероватније ће вам помоћи. У овом случају почните са овим чланком!

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбајте свој мозак

1. 1 Схватите како функционише краткотрајна меморија. Можете памтити памћење као „резервоар“ који мозак користи за привремено складиштење информација док тражи одговор на питање да ли да филтрира (и заборави) неку чињеницу или да је премести у дугорочно памћење.
   • Често се каже да краткорочна меморија може истовремено да складишти до седам јединица информација на око 10-15 секунди (или чак до једног минута).
   • Често људи проблеме упоређују са краткотрајним памћењем и амнезијом, што се често дешава у ликовима сапуница, али обично се ради о сагледавању нових чињеница и ефикасном утврђивању потребе да их се дуго памте.
2. 2 Сазнајте ограничења начина компензације слабе краткотрајне меморије. Ручно писани и диктафонски снимци или чворови и крстови на вашим рукама помоћи ће вам у свакодневним активностима, али ни на који начин неће побољшати ваше краткотрајно памћење.
   • Једини начин да побољшате краткотрајно памћење је вјежбање мозга и повећање концентрације и асоцијативних вјештина.
3. 3 Нека ваш мозак буде активан. Као и код било ког дела тела, неактивност мозга доводи до слабљења и губитка способности. Активни мозак је здрав мозак, а здрав мозак је кључ за добро краткорочно памћење.
   • Интеракција са људима. Једноставан разговор ће помоћи да ваш мозак остане активан. Играње шаха, загонетки и других изазовних задатака бит ће још корисније.
   • Стимулирајте свој мозак у тренуцима усамљености. Немојте само буљити у телевизор. Прочитајте, или још боље, напишите књигу.
4. 4 Пронађите вежбе за мозак. Постоји много игара и тестова који уз најједноставније ствари и прибор могу учинити здраву (и забавну) вежбу за мозак. Користите загонетке или друге вежбе два пута дневно да бисте сачували меморијске ресурсе од стагнације.
   • Користите флеш картице. Корисни су не само у школи.Посебне игре са картама за јачање меморије су одличне, али чак и једноставан покушај памћења низа карата биће од користи.
   • Проверите сами. На пример, распоредите свакодневне ствари на послужавник и покријте га крпом, а затим покушајте да запамтите цео садржај. Постепено додајте нове ствари.
   • У продаји је много игара и књига са вежбама за мозак, као и погодних услуга на Интернету. Експериментишите и изаберите најбољу опцију за себе.

Метода 2 од 3: Концентрација и повезивање

1. 1 Фокусирајте се на оно што морате запамтити. Често људи мисле да имају проблема с краткотрајним памћењем, али заправо имају проблема с концентрацијом. Да ли стално заборављате име конобара јер на то никада не обраћате пажњу?
   • Теоретичари сугеришу да је потребно концентрисати се на информације најмање 8 секунди - ово је минимално време потребно да се информације преселе у дугорочну меморију.
   • Не ометајте се. Ако желите да запамтите име конобара, онда одложите мени, не слушајте музику и разговоре других, погледајте конобара и послушајте његове речи.
2. 2 Користите сва своја чула. Сигурно сте наишли на мирис или звук који подсећа на дуготрајна сећања. Укључите своја чула у снимање информација у краткорочно памћење како бисте повећали концентрацију и створили асоцијације које ће постати маркер будућих успомена.
   • Ако желите да запамтите име особе приликом састанка, покушајте да активирате сва чула. Слушајте пажљиво и гледајте директно у особу када изговара своје име. Одмах поновите име, рукујте се и обратите пажњу на руковање. Покушајте да осетите мирис парфема или колоњске воде. Што су сензорнија удружења, информације ће бити сигурније шифроване.
   • Поновите име или другу чињеницу наглас како бисте помогли да вам се информације запамте. Само слушајте како изговарате реч или фразу и редовно користите ову технику.
3. 3 Користите мнемотехнику. Сећате се фразе: „Сваки ловац жели да зна где фазан седи“, помоћу које је лако запамтити дугине боје? Ово је један од мнемотехничких уређаја који стварају визуелне или вербалне асоцијације са информацијама.
   • Направите живописне и чак смешне слике које могу боље да шифрују краткорочну меморију. На пример, можете замислити да вам гомила смећа пада на главу када сат откуца шест да би увече изнели смеће.
   • Можете користити различите мнемотехничке песме као звучне упите. Више примера мнемоничких трикова са бројевима, бојама и другим асоцијацијама можете пронаћи у овом чланку.
4. 4 Користите методу "блокирања". Ова техника, блиска мнемотехници, предлаже раздвајање ланца података на погодније фрагменте. Један од најпознатијих примера је цртица разбијање телефонског броја у блокове, јер се три кратке групе бројева лакше памте него шест или седам цифара одједном.
   • Запамтити листу за куповину није лако, али се може поделити у прикладне групе по категоријама - млечни производи, поврће, намирнице, месо. Неколико малих листа лакше се памти него једна велика листа.
5. 5 Поставите мамце за меморију. Ако је потребно у краткорочно памћење унијети велику количину информација, фокусирајте се на поједине елементе цјелине како бисте изградили темељ у уму, а затим додајте нове информације.
   • На пример, ако морате да се сетите главних битака Великог отаџбинског рата, прво изаберите и запамтите неколико најважнијих битака. Када су чврсто уграђене у меморију, додатне информације се могу „прилепити“ за постојеће знање (мамац можете пратити у дубину сопственог сећања).

Метода 3 од 3: Начин живота

1. 1 Једите храну која је добра за ваш мозак. Уопштено, уравнотежена исхрана здравом храном која промовише опште здравље такође ће бити корисна за здравље мозга, тако да може боље шифровати информације. Почните да једете што више свежег воћа и поврћа, немасних протеина и интегралних житарица и смањите унос засићених масти, натријума и шећера.
   • Храна богата омега-3 полинезасићеним масним киселинама, попут лососа, туњевине, соје и ораха изузетно је корисна за мозак и добро памћење.
   • Постоје суплементи омега-3 и други дијететски суплементи који се препоручују као благотворни за мозак и памћење. Ово је једна од опција, али увек је најбоље уносити витамине и хранљиве материје из уобичајене хране.
   • Такође пијте пуно воде. Дехидрација негативно утиче на функционисање мозга и целог тела.
2. 2 Пратите своје целокупно здравље. Ако здраво тело промовише здравље мозга и побољшава памћење, онда болест може оштетити краткотрајно памћење.
   • Сваки проблем са циркулацијом који утиче на проток крви у мозак (попут високог крвног притиска) може негативно утицати на краткотрајно памћење. Могући су и проблеми са другим болестима, попут дијабетеса, болести штитне жлезде или рака.
   • Депресија негативно утиче на капацитет меморије првенствено због смањења способности концентрације.
   • Понекад проблеми са краткотрајном меморијом могу бити међу нуспојавама различитих лекова. У овом случају морате разговарати са својим лекаром.
   • Скоро сви људи са погоршањем краткотрајног памћења почињу да брину о Алцхајмеровој болести или другим облицима деменције. Краткотрајни губитак памћења заиста је један од првих симптома Алзхеимерове болести, али већина људи с краткотрајним проблемима с памћењем то не чини.
   • Чак и ако сте, нажалост, открили један од облика деменције, брига и тренинг мозга и целог тела, као и оптималан ток лечења лековима, помоћи ће вам да одложите почетак болести што је дуже могуће.
3. 3 Одржавајте здраве обрасце сна. Спавање 7-9 сати сваке ноћи помоћи ће вашем мозгу и телу да се одморе и опораве.
   • Постоји мишљење да морате "спавати" са информацијама (фокус на информације пре спавања) да бисте се боље сетили. Мозак наставља да ради чак и током сна.
4. 4 Вежбајте да бисте повећали проток крви у мозак. Редовна вежба, чак и ходање, побољшава проток крви у мозак, што му омогућава да га засити кисеоником и храњивим материјама неопходним за здравље и поуздане перформансе, као и за добро краткотрајно памћење.
   • Ходање је одлична активност за побољшање памћења, јер се за то време можете усредсредити на информације и истовремено повећати доток крви у мозак.