Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Промените своју дневну рутину
• 2. део од 3: Промените ноћну рутину
• 3. део 3: Промените исхрану

Током ноћи наше тело губи од 0,5 до 1 килограм тежине. Већина изгубљене тежине је тежина воде. Иако „дијета за спавање“ неће довести до невероватних резултата мршављења, редовне, квалитетне ноћи одмора дефинитивно ће вам помоћи да смршате.

Кораци

1. део од 3: Промените своју дневну рутину

1. 1 Започните сваки дан природним диуретицима. Кофеински напици попут кафе и чаја природни су диуретици који стимулишу мишиће у дебелом цреву и изазивају њихово контракцију. Ове контракције помажу испирању воде и отпадних производа из тела. Испијање шољице кафе или чаја ујутру или током дана неће само помоћи у регулисању дигестивног система, већ ће помоћи и у смањењу надутости.
2. 2 Здрава ужина након доручка. Неки људи конзумирају слатке или масне грицкалице између оброка, док други одлучују да уопште не грицкају. Међутим, ниједна опција не промовише губитак тежине. Ако сте грицкалица, замените ову примамљиву слатку, слану или масну ужину за здраву ужину која ће вас држати до ручка. Ако више не желите да једете између оброка, већа је вероватноћа да ћете се прејести током ручка. Да бисте то избегли, покушајте да додате здраву ужину након доручка како бисте смирили апетит за време ручка.
   • За тако здраву ужину можете појести кришку целог воћа, чашу јогурта или малу чинију овсене каше.
3. 3 Узмите 30 минута кардио тренинга. Кардио је користан за тело на много начина. Прво, када вежбамо, знојимо се. Знојење је једноставан и ефикасан начин да ослободите тело вишка воде. Друго, вежбање убрзава ваш метаболизам. Када се ваш метаболизам повећа, сагоревате више масти и ослобађате тело од токсина који изазивају задржавање воде. Коначно, физичка активност је одличан начин за ослобађање од стреса. Када сте под стресом, можете се прејести, задржати воду и складиштити више масти него што вам је потребно.
   • Покушајте да вежбате око пола сата сваки дан. Можете ходати, возити бицикл, трчати, пливати или се пријавити за фитнес.
   • Боље је то учинити 2-3 сата пре спавања. Ово ће убрзати метаболизам и сагоревати масти током ноћи.
4. 4 Одвојите 30 минута сваки дан за ослобађање од стреса. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа хормон кортизол. Производи се када је тело под физичким или емоционалним стресом. Овај хормон доводи до тога да тело складишти вишак масти и воде. Смањивањем нивоа стреса можете смањити производњу кортизола у свом телу и почети губити тежину. Следећи кораци ће вам помоћи да се опустите:
   • вежбе. Изађите у шетњу брзим темпом;
   • јога и / или медитација;
   • слушајте своју омиљену музику;
   • окупај се;
   • идите на масажу.
5. 5 Вечерајте раније. Након што поједете неку храну, ваше тело мора да свари ту храну. Процес варења може довести до надутости. Као резултат тога, ако приморате своје тело да пробави храну док спавате, биће вам тешко да смршате ноћу. Да бисте избегли одлазак у кревет са надутим стомаком, поједите вечеру неколико сати пре спавања.

2. део од 3: Промените ноћну рутину

1. 1 Купајте се у Епсомовој соли 2-3 пута недељно. Епсом соли природно избацују токсине и вишак воде из тела који изазивају надутост. Намакање Епсом соли пре спавања помоћи ће вам да постигнете циљ мршављења повезан са спавањем. Напуните каду топлом водом и додајте 2 шоље Епсом соли (500 мл). Лезите у такву купку 15 минута; понављајте ове процедуре 2-3 пута недељно.
2. 2 Пијте зелени чај пре спавања. Пре него што одете у кревет, скувајте си лепу шољу зеленог чаја. Зелени чај је природни диуретик који ће побољшати ваш метаболизам. Пијење овог топлог, умирујућег напитка пре спавања помоћи ће вам да ефикасније сагоревате масти током ноћи.
3. 3 Створите добро окружење за спавање. Да бисте изгубили тежину воде и угљеника ноћу, морате се одморити. Да бисте лакше заспали и чврсто заспали, претворите своју спаваћу собу у место које промовише сан и губитак тежине.
   • Подесите температуру у спаваћој соби на 19 ° Ц. Када спавате у хладној просторији, ваше тело мора да сагорева залихе масти да би произвело топлоту.
4. 4 Ограничите изложеност светлости. Излагање светлости ноћу неће ометати само ваш сан, већ може довести и до повећања телесне тежине. Да бисте смањили непотребно светло у просторију, обесите тамне завесе на прозоре, уклоните ноћна светла из собе, искључите телевизор, рачунар, таблет и одложите телефон.
5. 5 Наспавати се. Спавање регулише хормоне вашег тела, који одређују када и колико треба да једете, па стога побољшава вашу стопу метаболизма. Када спавате, дисањем губите и до 1 кг воде и тежине угљеника. У просеку, одраслима је потребно 7,5 сати сна по ноћи. Ако не спавате 7 до 8 сати сваке ноћи, прилагодите свој распоред тако да добијете толико ноћног одмора.
   • Ако већ спавате најмање 7 сати дневно, можда нећете приметити велику разлику у тежини ако ово време повећате за 30-60 минута.
   • Ако имате већи недостатак сна, биће вам лакше да смршате када више спавате.

3. део 3: Промените исхрану

1. 1 Пити више воде. Када је тело дехидрирано, већа је вероватноћа да задржи воду. Због тога, да бисте изгубили вишак воде док спавате, пијте препоручену количину воде током дана.
   • Просечан одрасли мушкарац треба да пије 3 литре воде дневно.
   • Просечна одрасла жена треба да пије 2,2 литре воде дневно.
   • Избегавајте велике количине кофеина и алкохола, јер оба могу дехидрирати ваше тело.
   • Друга пића могу помоћи у одржавању хидратације вашег тела, али избегавајте конзумирање превише слатких или других висококалоричних пића.
2. 2 Смањите унос соли. Исхрана богата соли промовише задржавање воде у телу. Вишак воде у телу може довести до надутости и повећања струка. Да бисте смањили унос соли, избегавајте:
   • храна која има слани укус;
   • додавање соли у храну;
   • храна која нема слани укус, али садржи скривени натријум. То укључује конзервирану храну, прерађено месо и смрзнута јела.
3. 3 Ограничите унос шећера. Конзумирање хране богате шећером повећава залихе телесне масти. Избегавајте слатку храну и пиће током дана. Ови укључују:
   • слаткиши, слаткиши и десерти;
   • воћни сокови;
   • сода;
   • алкохолна пића
4. 4 Једите мање угљених хидрата. Када тело прерађује угљене хидрате, сваки грам угљених хидрата задржава приближно 4 грама воде.Када се процес варења заврши, тело претвара угљене хидрате у масти и шећер (глукозу). Да бисте смањили количину воде у телу, као и количину масти и шећера, морате смањити унос угљених хидрата. Када идете на сигурну дијету са мало угљених хидрата, можете изгубити 5 килограма воде.
5. 5 Повећајте унос протеина, влакана и калијума. Ако желите да смршате, замените слатке грицкалице или оброке богате угљеним хидратима храном богатом протеинима, влакнима и калијумом.
   • Храна богата протеинима, попут меса и махунарки, помаже у изградњи мишића и повећању брзине метаболизма.
   • Храна богата влакнима (попут зеленила и интегралних житарица) и калијума (попут банана и путера од кикирикија) помаже телу да сагорева масти и избацује вишак воде.