Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 5: Примена топлоте за ублажавање крутости
• Метод 2 од 5: Вежбе за узастопну напетост мишића и опуштање
• Метод 3 од 5: Опуштање целог тела ради ублажавања напетости мишића
• Метода 4 од 5: Тражење професионалне терапије мишића
• Метода 5 од 5: Лечење мишићног бола лековима
• Упозорења

Након дугог и тешког дана може се осетити непријатна напетост у мишићима, која се мора ослободити.Мишићи такође могу постати напети након напорних вежби у теретани. Ако осетите болну укоченост и напетост мишића, важно је да мишићима пружите одговарајућу негу како би били здрави. Медитација и јога могу помоћи у опуштању целог тела. Лагано истезање или пријатељска или професионална масажа болних мишића такође могу бити од помоћи. Ако се ове методе покажу неефикасним, обратите се свом лекару и можда ће вам прописати лекове који одговарају вама.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе било каквих лекова проверите са својим здравственим радником.

Кораци

Метода 1 од 5: Примена топлоте за ублажавање крутости

1. 1 Нанесите грејни јастучић на болан или напрегнут мишић. Топлота из грејног јастука може помоћи у утупљивању болова и умањити упале у мишићима. У апотеци можете купити грејни јастук који ћете користити по потреби. Обавезно следите упутства у приручнику за овај уређај.
   • У продавницама спортске опреме понекад можете купити грејне јастучиће који су дизајнирани за одређене мишиће.
2. 2 Идите на 15-минутно купање у Епсом соли. Додајте око 1 шољу (240 мл) Епсом соли у каду са топлом водом и добро је промешајте пре него што уђете у воду. Потопите се у каду док се мишићи не опусте. На крају поступка исперите чистом водом.
   • Епсом со се раствара у води и апсорбује у кожу, чиме се смањује упала, помаже у раду мишића и живаца и храни тело магнезијумом. Магнезијум доприноси производњи серотонина у мозгу. А серотонин је хемијско једињење због којег се особа осећа смирено и опуштено.
   • За неке људе, Епсом сол може иритирати генитално подручје. Ако осетите иритацију соли, темељито је исперите топлом водом и сапуном и немојте више користити овај производ.
3. 3 Седите у сауни или парној соби 10-15 минута. Ово је одличан начин да загрејете мишиће и побољшате циркулацију. Осим тога, помаже у транспорту кисеоника и хранљивих материја до мишића. Проведите 10-15 минута загревајући тело, а затим истегните мишиће када су већ опуштени. Ова метода је посебно ефикасна након физичког тренинга и других физичких активности.
   • Сауне и парне собе налазе се у већини великих теретана. Многи хотели такође нуде сауну и услуге базена.

Метод 2 од 5: Вежбе за узастопну напетост мишића и опуштање

1. 1 Да бисте ублажили укоченост мишића, покушајте их затегнути и опустити. Стискање мишића ће повећати циркулацију крви, што ће помоћи да их додатно опустите. Замислите овај поступак као циљану самомасажу. На пример, левом руком притисните делтоидни мишић десног рамена. Дубоко удахните и задржите притисак 5 секунди. Затим отпустите руку и полако издахните. Немојте напрезати болну руку како не бисте непотребно оптеретили околне мишиће.
   • Понављајте ове кораке 5 минута пре него што пређете на други болан мишић.
2. 2 Покушајте растегнути укочене мишиће како бисте им помогли да се опусте. Истегните мишиће пре и после вежбања како бисте спречили укоченост и бол. Истегните сваку главну мишићну групу 15-30 секунди да бисте се ефикасно борили против напетости мишића. Уверите се да осећате добро истезање мишића без наношења јаких болова. Ево неколико добрих вежби истезања.
   • Ако имате бол у телету, полако ротирајте глежњеве и стопала у круг.
   • Повуците стопало према себи, а затим од себе, стежући мишиће како бисте развили мишићно ткиво теле.
   • Подигните рамена да додирнете уши, а затим их спустите доле и назад. Ово ће помоћи у ублажавању стања мишића рамена и горњих леђа.
   • Потом нагните главу до сваког рамена и држите је у том положају око 15-20 секунди. Обавезно престаните када истезање постане непотребно интензивно. Ово ће помоћи опуштању напетих мишића врата.
3. 3 Изводите лагане кардио вежбе да би вам мишићи били флексибилни и флексибилни. Лагане кардио вежбе одличне су за опуштање мишића побољшавајући циркулацију крви. Само ходајте брзим темпом на траци за трчање или трчите 15-20 минута напољу. Држите бржи темпо од уобичајеног ходања, али не морате да се пребацујете на пуноправно трчање. Циљ лаких кардио тренинга је опуштање мишића, док интензивније кардио вежбе, с друге стране, могу изазвати напетост мишића.
   • Такође можете скакати по конопцу или пливати 10-15 минута.

Метод 3 од 5: Опуштање целог тела ради ублажавања напетости мишића

1. 1 Спавајте најмање 7 сати дневно. За сваку особу је важно да ноћу спава тачно онолико колико је препоручено за његове године, без обзира на интензитет њеног дневног распореда. Адекватан сан омогућава вашим мишићима да се опусте и опораве од напорног дана. Ако сте се тог дана бавили физичком активношћу, а каснији ноћни сан није био довољан, мишићи се једноставно не могу опустити, а током следећег дана осећаћете напетост мишића.
   • Адолесценти би требали спавати око 8 сати ноћу, а одрасли би требали спавати најмање 7 сати.
2. 2 Вежбајте опуштајуће дисањеза ублажавање напетости у мишићима рамена и леђа. Полако дубоко дисање може ослободити напетост мишића побољшавајући снабдевање тела кисеоником. Удахните полако 4 секунде, а затим издахните исто време. Док удишете, покушајте да увучете што више ваздуха. Наставите дубоко дисати док не удахнете 15-20 или док се не опустите.
   • Вежбајте опуштајуће дисање док седите или заваљени.
3. 3 Медитирајте за опуштање мишића и уклањање стреса у телу. Медитација ослобађа напетост мишића и стрес кроз психолошке ефекте на тијело. Нађите мирно место за медитацију где вас нико неће ометати. Можете седети усправно или прекрстити ноге, или можете лежати на леђима и концентрисати се на полако и дубоко дисање. Ослободите свој ум стресних мисли и покушајте да замислите напетост мишића која напушта ваше тело.
   • Иако се медитација може практиковати у било које доба дана, вечерња медитација може бити ефикаснија јер припрема ваше тело за даљи одмор.
   • Ако немате времена за потпуну медитацију, покушајте да слушате опуштајућу музику или звукове, попут звука мора или кише. Ово ће вам помоћи да се опустите и освежите главу чак и током напорног рада за столом.
4. 4 Пробајте јогу за истезање и опуштање мишића. Имајте на уму да постоје интензивне аеробне јоге које могу погоршати напетост мишића. Уместо тога, обратите пажњу на одмерене, лежерне облике јоге који вам омогућавају да растегнете болне мишиће без икаквог додатног напрезања. Испробајте неколико различитих врста јоге са различитим инструкторима да пронађете ону која најбоље одговара вашим способностима и потребама.
   • Ако одлучите да вежбате у специјализованом студију за јогу, потражите информације о таквим организацијама на интернету. Потражите израз: „Иога Студиос (назив вашег подручја)“.
   • Ако немате студио за јогу у коме живите, испробајте бесплатне видео записе о јоги на популарним мрежним платформама као што је ИоуТубе.

Метода 4 од 5: Тражење професионалне терапије мишића

1. 1 Пронађите професионалног терапеута за масажу. Салони за масажу често нуде услуге дубоке масаже које интензивно дјелују на мишићно ткиво које се не може опустити само од себе. Објасните терапеуту за масажу који мишић или мишићна група вас мучи и пустите стручњака да масира то подручје најмање 30 минута.
   • Потражите професионални салон за масажу у вашој близини. На пример, потражите израз: „Професионални салон за масажу (назив вашег подручја)“.
2. 2 Посјетите киропрактичара и замолите их да ријеше ваше проблеме са затегнутим мишићима. Киропрактичари исправљају положај костију и зглобова, што заузврат помаже у ублажавању упале мишића и болова. Киропрактичари такође могу користити технике електричне стимулације и масаже. Ако имате напете мишиће које морате опустити, киропрактичар вам може одмах олакшати. Третман ће трајати 15-30 минута, међутим, највероватније ћете се морати пријавити неколико дана унапред.
   • У зависности од тежине бола у мишићима, ваш киропрактичар може прописати до 2-3 сесије недељно током неколико недеља како би вам помогао да контролишете бол.
   • Није увек могуће контактирати киропрактичара ради полисе обавезног здравственог осигурања. Али ако имате полису добровољног здравственог осигурања, она може укључивати услуге киропрактике. Да бисте сазнали све, морате пажљиво прочитати уговор о осигурању или позвати осигуравајуће друштво.
3. 3 Испробајте акупунктуру (акупунктуру) да бисте смањили напетост мишића из одређених мишићних група. Акупунктура је древна кинеска медицина у којој се посебне танке игле убацују у одређене тачке тела за борбу против разних болести. Између осталог, акупунктура ублажава напетост мишића, упале и ослобађа од стреса. Сесије акупунктуре обично трају око 20-30 минута.
   • Потражите информације о овлашћеним акупунктуристима у вашој близини. Покушајте да тражите израз: "Акупунктура (назив вашег подручја)".
4. 4 Ако се плашите игала, прибегните масажи биолошки активних тачака. Специјалисти за такву масажу прстима, длановима, лактовима и посебним инструментима утичу на одређене биолошки активне тачке вашег тела. Сама секција лечења такође може укључивати истезање или класичну масажу. Истовремено, масажа биолошки активних тачака помаже у ослобађању напетости мишића и побољшава циркулацију крви, што промовише опуштање. Покушајте на Интернету потражити локалне професионалне терапеуте за акупресуру.
   • Суштина акупресуре је у принципу слична акупунктури, али само без употребе игала.

Метода 5 од 5: Лечење мишићног бола лековима

1. 1 За благе болове у мишићима, испробајте НСАИЛ. Ови лекови су дизајнирани да ублаже бол и смање оток и упалу. Могу се издати и без рецепта и без рецепта. Обавезно следите упутства за лек који се користи. Већина НСАИД -а препоручује да се не узима више од 1200 мг дневно.
   • Нестероидни антиинфламаторни лекови као што су Нурофен (ибупрофен) и Мотрин (напроксен) су добро познати.
2. 2 Узимајте магнезијум и цинк за ублажавање болова у мишићима. Магнезијум и цинк су супстанце које подстичу опуштање мишића.Ове супстанце се налазе у храни као што су спанаћ, кикирики, смеђи пиринач и бадеми. Такође, ове супстанце се могу узимати у облику дијететских суплемената.
   • За више информација о узимању магнезијума као дијететског суплемента разговарајте са својим лекаром. Додаци магнезијума доступни су у слободној продаји и доступни су у слободној продаји.
3. 3 Питајте свог лекара о централним мишићним релаксантима (мишићним релаксантима) за борбу против напетости мишића. Мишићни релаксанти блокирају сигнале бола од нервних завршетака до мозга. Често се прописују у комбинацији са одмором и физикалном терапијом за ефикасну борбу против болова и напетости. Релаксанти мишића обично захтевају рецепт и прописују се на ограничено време, јер многи од њих могу изазвати зависност.
   • О употреби ових производа разговарајте са својим лекаром. Понекад се прописују у комбинацији са другим лековима, као што је аспирин.
4. 4 Разговарајте са својим лекаром о преписивању Баклосана (баклофена) за грчеве у мишићима. Овај лек се може користити дуже време без зависности. Често се овај лек прописује за борбу против болова у леђима и грчева мишића узрокованих остеохондрозо.
   • Лек се може прописати само на рецепт и под строгим надзором лекара. Опрезно га треба узимати код цереброваскуларне инсуфицијенције, церебралне атеросклерозе, хроничне бубрежне инсуфицијенције, код старијих пацијената и деце млађе од 3 године.
   • Такође треба напоменути да лек има прилично широку листу контраиндикација, које укључују психозе, Паркинсонову болест, епилепсију, конвулзије, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву итд.
5. 5 Размислите о узимању Сибазоне (Диазепам) ако имате јаке болове у мишићима или грчеве. Овај лек се користи за ублажавање болова у доњем делу леђа узрокованих грчевима мишића. Ефикасно се бори против стреса и јаког бола. Дакле, ако имате јаке болове у мишићима и грчеве, разговарајте са својим лекаром о узимању диазепама.
   • Овај лек је веома ефикасан, али може лако изазвати зависност. Не може се узимати дуго. Ваш лекар ће вам вероватно преписати диазепам само 1 до 2 недеље.
   • У већини случајева, лекари преписују ове лекове само за тешке или хроничне болове у мишићима.
   • Док узимате диазепам, престаните да пијете алкохол, возите аутомобил и рукујете сложеним машинама.

Упозорења

• Никада не узимајте лекове на рецепт без претходне консултације са лекаром.
• Ако имате више од 65 година или сте раније имали проблема са срцем, обавезно се посаветујте са лекаром пре одласка у парну собу или сауну, јер то може бити опасно по ваше здравље.
• Никада не идите у кревет са грејачем у кревету. То може довести до иритације коже, па чак и опекотина. Осим тога, прилично је опасно пожар ако се у близини налазе запаљиви материјали.